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Ce matin 21/11 à 8H01 (PDC :77,9kg)

1) Leg press unilatéral : 5X8X92.5 kg 1'30 7/10
2) FSQT : 4X10X70 1'30 7/10
3) Hip thrust : 5X10X105 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X18X122.5 1'30
5) leg curl assis : 3X8X92.5 kg 1'30 7/10



Pas de douleurs sur le FSQT, je suis content. Déjà fatiguant (cardio !) de faire 4 séries de 10, je redoute un peu d'en affiler 10...mais bon là j'ai un perdu un peu, donc ça va revenir.

Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui à 13H07 16/11/2017 (PDC : 78,5 kg, c'est trop lourd, je vais repasser sous les 78.)

1) DH 80°(séance 3/15) : 4X12X25 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 17.5 kg (séance 5/10): 5X10 1' 7/10
3) Pull over press : 3X9X43.5 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X42.5 kg 1'30 6/10
5) Oiseau machine : 3X28X22kg RP de 10" 1'30 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X8XPDC+2kg 30" 5/10

Note :

Le DH au cycle dernier à 25 kg j'avais fais 3 séries avec 3mn de pause. Sachant que j'ai encore de la marge ça promet pour la suite. ca va être PR sur PR.

Aujourd'hui 23/11 à 07H47 (PDC 77,7 kg)

1) DH 80°(séance 4/15) : 4X8X25 kg 1'30 Difficulté 6/10
2) Dips PDC+ 20 kg (séance 6/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X10X43.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X42.5 kg 1'30 7/10 puis j'ai fais une série de 10X30 kg avec modification technique (que je ne vais pas garder).
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC+2kg 30" 5/10
6) Oiseau machine : 3X30X22kg RP de 10" 1'30 8/10

Note :

1) Si facile que je me dis que j'aurai pu sauter cette séance. les haltères de 30kg sont arrivé, j'ai du résister pour pas faire une série avec
2) Facile
3) Peut être le fait de pas avoir forcé sur les 2 premiers exos, mais j'ai retrouvé de la marge sur cet exo.
4) J'aime pas cet exo, mais bon il est utile.
5) trop facile
6) RAS

On a des séances assez similaires (si tu veux on peut faire la course pour le premier à 10x30 au DH )

C'est sympa le pull over press? j'ai du mal à comprendre l'intérêt par rapport à Magic Tryceps dans le sens où ça fait faire un DCS avec "juste" 43 kg.

Honnêtement je pense que je les ai déjà

Le pull over press c'est le magic tryceps ! Mais j'aime pas le nom "magic tryceps". Le développé couché je vais pas appelé ça le "magic chayst"

Le magic il ressemble plus à la barre au front ou au rolling triceps qu'au pull over press je trouve

Adrien-182 a écrit:Honnêtement je pense que je les ai déjà

Tant pis, je t'aurais bien proposé plus mais c'est le max dans ma salle. A ce propos, comment tu fais pour placer tes haltères? Une fois sur deux, lorsque je me mets en position, je me fais une vilaine contracture du rhomboïde. Pourtant j'essaie de garder la tête bien droite comme l'explique Delavier.

Sinon, d'accord avec Train, le Pull over press pour moi c'était : un pull over serré + un dcs : https://www.youtube.com/watch?v=rTK3QBBLc14 Tandis que le Magic c'est grosso modo un barre front avec une plus grande amplitude arrière.

Je les balance sur mes épaules Je filmerai les 10X30kg bientôt (enfin dans un certains nombres de semaines), donc tu vera comment je fais.

Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.

Adrien-182 a écrit:Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.

On est tout aussi loin, si ce n'est plus, d'un pull over press

Adrien-182 a écrit:Je les balance sur mes épaules Je filmerai les 10X30kg bientôt (enfin dans un certains nombres de semaines), donc tu vera comment je fais.

ça me laisse le temps de les passer mardi avec l'aide de saint-deltoïde.

Adrien-182 a écrit:Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.

Quand on regarde Arnaud - pas trouvé Rudy - on voit assez bien que c'est une sorte de méga barre-front. Si on imagine un mouvement de rotation à partir de l'épaule : le Magic try tri fait faire plus d'un demi cercle, le barre-front un tiers de cercle. (compliqué à expliquer)

(Enfin après tout osef d'appeler ça Pull-Over-Press ou Magic Machin

En tout cas c'est le mouvement que je fais Après quand ça deviens dur on press un peu plus tard.

Adrien-182 a écrit:17/11 à 13H (PDC : 77,6 kg).

1) Tractions PDC : 21 puis 5-10mn après : 3X15avec 2mn de pause 8/10
2) Rowing planche : 5X10X60kg 1'30 8/10
3) Curl pronation : 10X33.5 kg/2X10X34.5 PR 2' difficulté 9/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X16kg RP 5" 1'30 8/10

Pas trop le temps de m'entraîner donc j'ai réduis.

1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues. Je balance sur les premières au lieu de tirer droit, ça m'a desservit. Je pense pouvoir faire au moins aussi bien avec les bras parfaitement tendus (peut être même mieux, qui sait ?).
2) Pas à l'aise dessus sur cet séance, quelques unes où j'ai pas touché le banc.
3) Un peu dégueulasse, mais la perf est faite. Je recycle !

24/11 à 07H51 (PDC : 78,5 kg à cause d'un écart hier).

Seulement dormis 4H cette nuit.

1) Tractions PDC : 22 (filmé !) puis 2X10
2) Rowing planche : 5X6X62.5kg 1'30 7/10
3) Curl pronation : 3X12X26 1'30 difficulté 7/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X16kg RP 5"(première sans RP) 1'30 7/10

Note :

Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...je pense retenter la perf la semaine pro avec 1 kg de moins et plus de sommeille. je veux vraiment tenter la perf en restant accroché jusqu'à ce que mes mains lache. Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !

2) pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.

3) Je pensais que ça serait facile, mais en fait non.

Adrien-182 a écrit:Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...

Pour les tractions c'est clair que non

Adrien-182 a écrit:Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !

J'arrondirais à 25

Adrien-182 a écrit:pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.

J'imagine bien oui

Bien la vidéo, tu dois pouvoir en gratter un peu plus ^^

Tu fais bien massif sinon

Merci Je confirme, je suis un peu plus massif (et pas encore trop gras)
Ca te semble valide donc ?

Bah perso ça me paraît bien, tu tends bien les bras en bas et le menton passe la barre oui

Après si c'est vraiment très strict, on pourrait éventuellement te reprocher que ça balance un peu sur la fin (dans l'article pour les exécutions des exo sur le club c'est écrit qu'il faut rester gainé et pas avancer les genoux si je me rappelle bien) mais ça serait sévère quand même

J'ai la vidéo des SP game, ils avancent tous les genoux ! Donc je vais pas me gêner

T'as bien raison

En même temps si tu peux pas faire ça c'est vraiment trop chaud de gratter des reps

Perf validé !
Tu l'as déjà filmé toi ?

Non en plus je fais mes séries lestées avant donc c'est pas terrible cette année

Ben faudra "sacrifier" ta séance traction. Ou alors tu le fais carrément en dehors d'une séance !

Adrien-182 a écrit:Ben faudra "sacrifier" ta séance traction.

Certainement pas non

Ma priorité c'est ma progression, je n'ai pas le niveau pour me qualifier de toute façon

Adrien-182 a écrit:Ou alors tu le fais carrément en dehors d'une séance !

Oui ou pendant une séance où je ne fais pas de tractions (ce soir ou vendredi soir).

Ou alors je reposte ma vidéo des 25 reps de l'année dernière

Ca c'est interdit !
Mais faut que tu participes, si tu rates une épreuve t'es disqualifié...
si tu le fais en dehors de ta séance de tractions ça devrait pas trop gêner ta récup.

En plus c'est l'épreuve où tu devrais le mieux te placer ! Peut être un top 10...

Adrien-182 a écrit:Ca c'est interdit !
Mais faut que tu participes, si tu rates une épreuve t'es disqualifié...
si tu le fais en dehors de ta séance de tractions ça devrait pas trop gêner ta récup.

Oui je me doute bien
Je sais mais bon si je le fais c'est juste pour le fun, je vise pas la qualif.
En dehors de la séance tractions oui, surtout que c'est du poids de corps donc ça devrait aller niveau récup

Adrien-182 a écrit:En plus c'est l'épreuve où tu devrais le mieux te placer ! Peut être un top 10...

Oui vu que je fais partie des "légers", même pour un moins de 75kg, je suis un peu avantagé

Bon je fais un essai ce soir en tout 1er exo, ça ne devrait pas gêner mon couché ni même mon rowing barre

T'es peut être léger, mais c'est surtout que t'es fort Hâte de voir ta perf !
J'ai checké sur le club, les grosses perfs ne seront pas validé je pense (ça balance beaucoup !).
Après que tu veuilles te qualifié ou non, je pense que tu boudera pas ton plaisir d'arriver dans le top 10 au tractions !

Adrien-182 a écrit:20/11 à 08h02 (PDC 77,9 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 2X6X98.5/10X98.5 kg 2'30 Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X6X81 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X13X16kg RP 10" 1'30 8/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) : 3X16X12.5kg RP10" 1'30 7/10
5) EL : 3X38X8kg 1 RP 10"+ 1RP 5" 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X11 1'

1H12

Note :

1) Pas trop dormis, mais la charge paraissait légère du coup sur le 3eme série je me suis dis fais en une ou 2 en plus histoire de te mettre en confiance pour la suite du cycle. Mais finalement j'en ai fais 10 ! Et j'en avais encore au moins une sous le coude ! Je me dis que les 10X100 aurait pu passer ce matin...
Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !

27/11 à 13h03 (PDC 77,5 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 2X8X96/12X96 kg 2' Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X8X78.5 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X15X16kg RP 10" 2' 9/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) as fait
5) EL : 3X40X8kg 2 RP 10" 2' 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X12 1'

1H12

Note :

1) Vraiment léger du coup j'ai réduis les temps de pause à 2mn. Puis sur la 3eme j'avais tellement de marge que je me suis fait plaisir. Et encore j'ai arrêter à 12 mais j'en avais encore peut être 2 !
C'est fou comme j'ai retrouvé de la marge sur cette exo pourtant je suis toujours à -78 kg. Je vais peut être repasser à 4 séries d'ailleurs.
2) RAS même si je sens toujours que le DC m'affaiblit.
3) J'avais pas mon carnet, donc je savais plus si je devait en faire 14 ou 15. C'était dur.
4) Trop congestionné pour le faire.
5) RAS
6) RAS

Il est top ton couché ! T'as le gold là non ?

En théorie oui ! Donc j'ai bien envie de la tenter...

Ahah hâte de voir ça

Adrien-182 a écrit:Ce matin 21/11 à 8H01 (PDC :77,9kg)

1) Leg press unilatéral : 5X8X92.5 kg 1'30 7/10
2) FSQT : 4X10X70 1'30 7/10
3) Hip thrust : 5X10X105 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X18X122.5 1'30
5) leg curl assis : 3X8X92.5 kg 1'30 6/10



Pas de douleurs sur le FSQT, je suis content. Déjà fatiguant (cardio !) de faire 4 séries de 10, je redoute un peu d'en affiler 10...mais bon là j'ai un perdu un peu, donc ça va revenir.

Ce matin 28/11 à 8H00 (PDC :77,2 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X9X92.5 kg 1'30 7,5/10
2) FSQT : 5X10X70 1'30 8/10
3) Hip thrust : 5X10X107,5 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X20X122.5 1'30 8/10
5) leg curl assis : 3X9X92.5 kg 1'30 6/10

Note :

1) Ca commence à être dur ! Je vais prendre 2mn de RIS
2) Je pense changer de stratégie au FSQT. Je n'ai pas envie de monter jusqu'à 10 séries de 10. Finalement je vais rester sur 50 reps, mais en essayant de baisser le nombre de séries !
3) Toujours pas trop à l'aise. Pour ça j'ai eu raison de monter le volume.

Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui 23/11 à 07H47 (PDC 77,7 kg)

1) DH 80°(séance 4/15) : 4X8X25 kg 1'30 Difficulté 6/10
2) Dips PDC+ 20 kg (séance 6/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X10X43.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X42.5 kg 1'30 7/10 puis j'ai fais une série de 10X30 kg avec modification technique (que je ne vais pas garder).
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC+2kg 30" 5/10
6) Oiseau machine : 3X30X22kg RP de 10" 1'30 8/10

Note :

1) Si facile que je me dis que j'aurai pu sauter cette séance. les haltères de 30kg sont arrivé, j'ai du résister pour pas faire une série avec
2) Facile
3) Peut être le fait de pas avoir forcé sur les 2 premiers exos, mais j'ai retrouvé de la marge sur cet exo.
4) J'aime pas cet exo, mais bon il est utile.
5) trop facile
6) RAS

Aujourd'hui 30/11 à 07H39 (PDC 77,0 kg)

1) DH 80°(séance 5/15) : 10X30kg (filmé)/2X10X26kg 2'
2) Dips PDC+ 22.5 kg (séance 7/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X8X44.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X42.5 kg 2' 7/10
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC+2kg 30" 6/10
6) Oiseau machine : sauté faute de temps.

Note :

Il y a des trucs qui me perturbent. du coup j'ai mal dormis depuis quelques jours. Hier j'ai jeûné toute la journée sauf le soir où j'ai mangé (léger). Du copup ce matin j'avais envie de m'énerver un peu sous les poids et donc j'ai tenté la perf gold au DH !

1) Ma perf : https://www.youtube.com/watch?v=LLObuCLy5sE
RAS sur le reste

Super la perf ! On voit que t'en as bien ch** pour la valider, bravo !

Merci

Adrien-182 a écrit:1) Ma perf : https://www.youtube.com/watch?v=LLObuCLy5sE
RAS sur le reste

Limite ça fait peur à la fin.....oO ^^

Le blême.....Enfin...surtout...pour......moi ... c'est ......de....réussir ....à .....soulever...les...dites..haltères....en position

Honnêtement j'en ai déjà passé des plus dures que ça au DH
A force d'entraînement on arrive à les balancer sur ses épaules.

jolie perf bravo!

Bon j'ai 3 séance à tapé...

Adrien-182 a écrit:
24/11 à 07H51 (PDC : 78,5 kg à cause d'un écart hier).

Seulement dormis 4H cette nuit.

1) Tractions PDC : 22 (filmé !) puis 2X10
2) Rowing planche : 5X6X62.5kg 1'30 7/10
3) Curl pronation : 3X12X26 1'30 difficulté 7/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X16kg RP 5"(première sans RP) 1'30 7/10

Note :

Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...je pense retenter la perf la semaine pro avec 1 kg de moins et plus de sommeille. je veux vraiment tenter la perf en restant accroché jusqu'à ce que mes mains lache. Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !

2) pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.

3) Je pensais que ça serait facile, mais en fait non.

01/12 à 07H58 (PDC : 77,0 kg )

1) Tractions PDC : 26 (filmé !)
2) Rowing planche : 10X62.5/4X6X62.5kg 1'30 6/10
3) Curl pronation : 3X13X26 1'30 difficulté 6.5/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 15X16kg/2X10X16kg 1'30
5) Mollets : machine en cours de maintenance

Note :


1)Ca a pas été validé car je m'aide trop des jambes (je suis un peu deg !) :https://www.youtube.com/watch?v=hweWq57EW_4
2) Bien plus à l'aise. Ca passe en premier la semaine prochaine
Pas le temps de faire un 3eme exo de dos (et en plus j'ai pas décidé lequel je vais faire). Au pire j'en ferais que 2, je sais que ça me suffit
4) J'ai augmenté l'amplitude sur la 2eme et 3 eme série. Faut encore que j'ajuste ça la semaine prochaine.

Adrien-182 a écrit:27/11 à 13h03 (PDC 77,5 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 2X8X96/12X96 kg 2' Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X8X78.5 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X15X16kg RP 10" 2' 9/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) as fait
5) EL : 3X40X8kg 2 RP 10" 2' 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X12 1'

1H12

Note :

1) Vraiment léger du coup j'ai réduis les temps de pause à 2mn. Puis sur la 3eme j'avais tellement de marge que je me suis fait plaisir. Et encore j'ai arrêter à 12 mais j'en avais encore peut être 2 !
C'est fou comme j'ai retrouvé de la marge sur cette exo pourtant je suis toujours à -78 kg. Je vais peut être repasser à 4 séries d'ailleurs.
2) RAS même si je sens toujours que le DC m'affaiblit.
3) J'avais pas mon carnet, donc je savais plus si je devait en faire 14 ou 15. C'était dur.
4) Trop congestionné pour le faire.
5) RAS
6) RAS

04/12 à 07h57 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X10X93.5 2',2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X76 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X8X17.5kg 1'30 6/10
4) EL : 3X42X8kg 2 RP 10" 1'30,2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X18X12.5 RP 5" 1'30 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : Ils ont viré la machine !

1H12

Note :
1) Pas envie de faire plus aujourd'hui, je vous avez dit que ça m'arrive pas souvent
6) Va falloir trouver un autre exo...Là j'étais à la bourre de toute façon.

Adrien-182 a écrit:Ce matin 28/11 à 8H00 (PDC :77,2 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X9X94.5 kg 1'30 7,5/10
2) FSQT : 5X10X70 1'30 8/10
3) Hip thrust : 5X10X107,5 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X20X122.5 1'30 8/10
5) leg curl assis : 3X9X92.5 kg 1'30 6/10

Note :

1) Ca commence à être dur ! Je vais prendre 2mn de RIS
2) Je pense changer de stratégie au FSQT. Je n'ai pas envie de monter jusqu'à 10 séries de 10. Finalement je vais rester sur 50 reps, mais en essayant de baisser le nombre de séries !
3) Toujours pas trop à l'aise. Pour ça j'ai eu raison de monter le volume.

Ce matin 05/12 à 8H03 (PDC :77,1 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X10X94.5 kg 1'30 6/10
2) FSQT à 70 kg : 12/12/12/14 1'30,1'30,2' 8/10
3) Hip thrust : 5X10X110 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 6X10X125 30" 6/10
5) leg curl assis : 3X12X92.5 kg 1'30 7/10

Note :
2) Comme prévu 50 reps, mais en 4 séries. La semaine prochaine je prendrai 2mn de repos, car c'est trop cardio ! J'ai pas beaucoup de temps pour me remettre à niveau, donc je vais essayer de monter de 2 reps en 2 reps jusqu'à faire des séries de 20 (2 de 20 et une de 10). On verra bien ce que j'arrive à faire...
3) Bien plus à l'aise

Ah oui, 50 reps en 4 séries au Front Squat, j'étais essoufflé rien qu'en te lisant. Au delà de 7/8 reps aux alentours du PDC le cardio prend cher.