Salut tout le monde,
Reste une peu de monde sur le forum ? Je vais faire un petit tour sur le forum après ce texte voir un peu qui poste aujourd'hui.
Bien sur je m'entraîne toujours, vous m'avez peut être reconnu sur la vidéo des SP game 2018 (-75kg), c'était moi
J'ai acheté ma salle de muscu, donc là je l'équipe progressivement, et c'est vraiment sympa de m'entraîner dedans, je vais essayer de créer une team SP dans mon club.
Actuellement je fais 4 séance de muscu par semaine :
lundi : pecs/bicep
mardi : cuisses/mollets
jeudi : épaules/triceps
vendredi : dos/biceps
le mercredi je m'entraînais en VMA sur terrain d'athlétisme, mais là ça fait un mois que j'ai arrêté. Je reprendrai la semaine prochaine je pense.
Actuellement mon objectif est de me requalifier au prochain SP game, de battre mes records sur les exos du tableaux SP, et de faire un peu de viande. Les catégories vont être refondé, et je ne serai plus limité par mon poids, j'entame donc une prise de masse. Etant donné que je ne suis plus fort que je l'ai jamais été à 75 kg de PDC, je pense qu'en remontant autour de 80 kg, je vais tout exploser !
Mes 2 dernières séances (sont décalé d'un jour) :
Mardi 28/08 :
1) DC : 3X8X97,5 kg / 3'30 /3'30
Bon présage pour la semaine prochaine (3X8X100 kg que j'ai déjà fait en début d'année). je finirai mon cycle dans un mois à 3X6X107.5 kg.
2) DI (avec un boudin de mousse sur la barre) : 3X6X82.5 kg / 3' / 6,5/10
3) Curl marteau en travers (unilatéral) : 3X15X12.5kg / 1'/ 7.5/10
Je viens de le commencer.
4) Oiseau haltère sur banc plat : 3X26X5kg / 1' / 7.5/10 1 RP sauf 1ere série
5) Crunch poulie haute : 5X20X32kg / 1' / 5/10
6) Enroulement de bassin allongé : 100 reps en 3'44
RAS.
Je vais probablement rajouter 1 ou 2 exos. Je suis davantage motivé que je ne l'étais il y a quelques mois à faire des séances "longues".
Mercredi 29/08 :
1) FSQT : 3X8X95 kg / 4' / 8,5/10
J'égalise mon meilleur niveau, PR la semaine prochaine (3X8X97,5kg), et 3X6X105kg pour conclure le cycle dans un mois (la vidéo est sur mon insta : adrienvitasp).
2) Hip trust : 3X12X140 kg / 2'/ 7/10
1ére séance nouveau cycle, objectif dans 9 semaines : 3X8X160 kg
3) Squat bulgare haltères : 3X10X21kg/ 1'-1'30 (3 séries d'une jambes avant de faire l'autre)/ 6,5/10
4) Leg curl allongé : 3X14X42 kg/ 2'/ 7/10
5) Mollets à la presse horizontale : 3X14X120 kg / 1'30 / 9/10
6) Extension au banc à lombaire : 3X18XPDC+20 kg / 1' / 4/10