Forums SuperPhysique

Exocet911 a écrit:Tant a 10 plus toi, j'suis encore un pti joueur face à toi, Ô Grand Maitre.

Forcément je me suis inscrit ici 3 ans avant toi

Exocet911 a écrit:Bon, allez, Stop.

Oui allez, tu sors (et je te suis sur la pointe des pieds... )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui allez, tu sors (et je te suis sur la pointe des pieds... )

Guaeris a écrit:Tu mens Exoset on sait tous que tu fais de la muscu pour les... copaaaaaaaaaain...
Si tu est dans les vestiaires avec Exoset t'a pas intérêt à faire tomber le savons...

J'avais pas vu çaaaaa
Je demande le ban pour Guaeris .

je te tire mon chapeau grand fou , bravo pour cette perf au FS

pour ta 169








je suis resté dans le soft pour une fois , vous pas bannir moi

Oui c'est plus soft, si ça continue pour ma 269 eme page j'aurai le droit à des filles en burqa

Perf validée

Super !

Adrien-182 a écrit:Oui c'est plus soft, si ça continue pour ma 269 eme page j'aurai le droit à des filles en burqa

Adrien-182 a écrit:07/01

08/01 à 13H15 (PDC 78 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X8X98.5g 2'30 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X81 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X8X18.5kg 2' 7/10

Note :

Pas envie de faire plus. J'espère retrouver le bon rythme cette semaine...
Déjà demain matin faudra que je motive pour filmer le front squat (mon appareil photo remarche).
1) J'avais un peu que ça me paraissent lourd car j'avais pas la niaque, mais non ça me semble léger, même si je poussais pas super droit aujourd'hui. Par contre les 1X110kg à l'échau m'ont semblé lourd.

15/01 à 20H10 (PDC 78.2 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X10X96g 3' 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X78.5 kg 3' difficulté 7.5/10
3) CI : 3X9X18.5kg 2' 7.5/10
4) EL : 3X20X9 1',1'30 7.5/10
5) Curl pupitre unilateral 80° : 3X14X13.5kg 1'30 7/10
6) Gainage planche sur ballon en avancent les coudes au maximum : 6X10 30"

Adrien-182 a écrit:09/01 à 07H55


1) FSQT : 26X70kg
2) Hip thrust : 4X10X122.5 2' 6.5/10
3) Leg curl : 3X10X95kg 1'30 6.5/10
4) Leg press unilatéral : 3X9X99 kg 1'30,2' 8/10
Pas le temps de faire les mollets.

Note :
1) Vidéo FSQT :https://www.youtube.com/watch?v=CMOapw_x8Vw
2) 1ere série Hipt thrust : https://www.youtube.com/watch?v=XerMkWzqDvY
4) Passe très mal en fin de séance...

17/01 à 07H20


1) FSQT : Petite douleur au ménisque (le droit cette fois).
2) Leg press unilatéral : 3X10X99 kg 2' 7/10
3) Hip thrust : 4X10X125 2' 7/10
4) mollets presse oblique : 5X14X125 kg 1', 3X1'30
5) Leg curl assis: 3X11X95kg 2' 7/10

Intéressant tous ces programmes. Je vais m'en inspirer pour . Merci.

Merci et bienvenue

Salut tout le monde,
Reste une peu de monde sur le forum ? Je vais faire un petit tour sur le forum après ce texte voir un peu qui poste aujourd'hui.

Bien sur je m'entraîne toujours, vous m'avez peut être reconnu sur la vidéo des SP game 2018 (-75kg), c'était moi
J'ai acheté ma salle de muscu, donc là je l'équipe progressivement, et c'est vraiment sympa de m'entraîner dedans, je vais essayer de créer une team SP dans mon club.

Actuellement je fais 4 séance de muscu par semaine :
lundi : pecs/bicep
mardi : cuisses/mollets
jeudi : épaules/triceps
vendredi : dos/biceps

le mercredi je m'entraînais en VMA sur terrain d'athlétisme, mais là ça fait un mois que j'ai arrêté. Je reprendrai la semaine prochaine je pense.

Actuellement mon objectif est de me requalifier au prochain SP game, de battre mes records sur les exos du tableaux SP, et de faire un peu de viande. Les catégories vont être refondé, et je ne serai plus limité par mon poids, j'entame donc une prise de masse. Etant donné que je ne suis plus fort que je l'ai jamais été à 75 kg de PDC, je pense qu'en remontant autour de 80 kg, je vais tout exploser !

Mes 2 dernières séances (sont décalé d'un jour) :

Mardi 28/08 :

1) DC : 3X8X97,5 kg / 3'30 /3'30
Bon présage pour la semaine prochaine (3X8X100 kg que j'ai déjà fait en début d'année). je finirai mon cycle dans un mois à 3X6X107.5 kg.

2) DI (avec un boudin de mousse sur la barre) : 3X6X82.5 kg / 3' / 6,5/10

3) Curl marteau en travers (unilatéral) : 3X15X12.5kg / 1'/ 7.5/10
Je viens de le commencer.

4) Oiseau haltère sur banc plat : 3X26X5kg / 1' / 7.5/10 1 RP sauf 1ere série

5) Crunch poulie haute : 5X20X32kg / 1' / 5/10

6) Enroulement de bassin allongé : 100 reps en 3'44

RAS.
Je vais probablement rajouter 1 ou 2 exos. Je suis davantage motivé que je ne l'étais il y a quelques mois à faire des séances "longues".

Mercredi 29/08 :

1) FSQT : 3X8X95 kg / 4' / 8,5/10
J'égalise mon meilleur niveau, PR la semaine prochaine (3X8X97,5kg), et 3X6X105kg pour conclure le cycle dans un mois (la vidéo est sur mon insta : adrienvitasp).

2) Hip trust : 3X12X140 kg / 2'/ 7/10
1ére séance nouveau cycle, objectif dans 9 semaines : 3X8X160 kg

3) Squat bulgare haltères : 3X10X21kg/ 1'-1'30 (3 séries d'une jambes avant de faire l'autre)/ 6,5/10

4) Leg curl allongé : 3X14X42 kg/ 2'/ 7/10

5) Mollets à la presse horizontale : 3X14X120 kg / 1'30 / 9/10

6) Extension au banc à lombaire : 3X18XPDC+20 kg / 1' / 4/10

Adrien-182 a écrit:J'ai acheté ma salle de muscu

Super ça

Adrien-182 a écrit:Actuellement je fais 4 séance de muscu par semaine :
lundi : pecs/bicep
mardi : cuisses/mollets
jeudi : épaules/triceps
vendredi : dos/biceps

Le kéké il fait 2 fois les biceps

Adrien-182 a écrit:Les catégories vont être refondé, et je ne serai plus limité par mon poids, j'entame donc une prise de masse. Etant donné que je ne suis plus fort que je l'ai jamais été à 75 kg de PDC, je pense qu'en remontant autour de 80 kg, je vais tout exploser !

Attention apparemment il y aura une épreuve sur le physique donc si t'es pas assez sec tu perdras des points...

En fait la deuxième séance c'est long supi/brachial, donc je suis pas un kéké

J'ai bien l'intention de rester propre. Bien hâte de lire ce que c'est cette épreuve, je pensais que ça serait un autre exo. Parce que le physique c'est dur à juger...Priorise t'on la définition comme en culturisme ou est-ce qu'on privilégie la "beauté" ?.

Sinon ce matin :

1) DH 75° : 3X10X25kg/ 2' /5.5/10
Nouveau cycle. Très facile.

2) Dips : 6X10X17.5 kg / 1'30 / 6.5/10
Je me sens pas à l'aise sur les dips (douleurs quand je met lourd), donc je préfère prioriser le volume. C'est un bon compromis pour être compétitif au SP game. Sans cette compétition je ne ferais probablement pas de dips.
Je progresser jusqu'à 10X10 puis je passe à 20kg.

3) Tirage menton allongé à la poulie basse : 3X12X52 kg / 1'30/ 7.5/10

4) Pull over press (magic Tryceps) : 3X10X47.5 kg / 2' / 7/10

5) Elévation latérale sur banc à 75 ° : 3X26X7.5kg / 1'30 / 6/10
1RP sauf 1ere série

6) extension obliques sur banc à lombaire : 3X30XPDC+7.5kg / 30" entre chaque côté / 6/10

Adrien-182 a écrit:J'ai bien l'intention de rester propre. Bien hâte de lire ce que c'est cette épreuve, je pensais que ça serait un autre exo. Parce que le physique c'est dur à juger...Priorise t'on la définition comme en culturisme ou est-ce qu'on privilégie la "beauté" ?.

D'après ce que j'ai compris c'est le niveau de sèche qui serait jugé.

On verra bien ça sera expliqué dimanche. Mais c'est une bonne idée de faire une épreuve sur le physique, c'est un peu le concept de la muscu à la base...
Quoi qu'il en soit je ne ferai pas de "sèche" en 2019, mais si je suis pas top je perdrai ce qu'il faut pour être comme je suis actuellement.

Salut,
content pour toi et ta salle !! tu n'avais pas parlé de ce projet?
bien heureux de te revoir ici

J'en avais parlé sur le forume de la méthode SP, mais ici je sais plus !

J'ai vu les nouvelles règles des sP game 2019. C'est assez cool. En plus les charges des qualifications sont plus lourdes. Juste l'épreuve du taux de masse gras, je trouve ça un peu n'importe quoi, je suis plus partisan d'un jugement sur posing en bon et du forme. Mais de toute façon Rudy m'appel demain pour parler de ça et d'autre choses.

J'ai pas posté ma séance de vendredi 31/08 :

1) Rowing planche : 3X8X75 kg / 3' /9.5/10 Bon j'ai mis 3X8, mais il y en a qui touche pas, c'est vraiment limite, limite ! (la vidéo de la 3eme série est sur mon insta adrienvitasp). je manque un peu de grip en plus...

2) Tractions : 3X6X27.5 / 5' (parce que j'ai discuté, mais c'était pas forcément du luxe) / 8.5/10
Encore tout à fait correct ! Je filmerai la conclusion de mon cycle à 30 kg vendredi prochain

3) Rowing machine : 3X8X95kg / 2' / 8/10
RIS un peu court. Je pense que je remplacerai par autre chose d'ici quelques temps, dès qu'on commence à forcer c'est pas très agréable comme machine.

4) Curl pronation : 3X12X25.5kg / 1'30/ 5/10

5) brachial curl : 3X16X22kg / 1'30 Je me sens moins à l'aise maintenant que je commence à frocer dessus.

6) Abs wheel : 8X10 1'

Adrien-182 a écrit:Mardi 28/08 :

1) DC : 3X8X97,5 kg / 3'30 /3'30
Bon présage pour la semaine prochaine (3X8X100 kg que j'ai déjà fait en début d'année). je finirai mon cycle dans un mois à 3X6X107.5 kg.

2) DI (avec un boudin de mousse sur la barre) : 3X6X82.5 kg / 3' / 6,5/10

3) Curl marteau en travers (unilatéral) : 3X15X12.5kg / 1'/ 7.5/10
Je viens de le commencer.

4) Oiseau haltère sur banc plat : 3X26X5kg / 1' / 7.5/10 1 RP sauf 1ere série

5) Crunch poulie haute : 5X20X32kg / 1' / 5/10

6) Enroulement de bassin allongé : 100 reps en 3'44

RAS.
Je vais probablement rajouter 1 ou 2 exos. Je suis davantage motivé que je ne l'étais il y a quelques mois à faire des séances "longues".

Lundi 03/09 à 07H50 (76.3 kg de PDC) :

1) DC (8/12) : 3X8X100 kg / 35' et 4' / 8/10
La première série est passé vraiment facilement (j'en aurai passé 12 je pense). Ensuite j'ai pris 35 mn de pause car j'ai eu une petite visite professionnelle surprise. Je me suis refroidis et je me suis pas ré-échauffé (erreur), du coup les 2 autres séries sont passé moins facilement, mais je suis très confiant pour la suite.

2) DI (sans boudin de mousse) : 5X82.5 kg / 2X6X70kg / 3' / 6,5/10
Faut que je rachète un boudin. Après une première tentative, j'ai pensé plus judicieux de faire un deload.


4) Oiseau haltère sur banc plat : 3X28X5kg / 1'30/ 6.5/10 1 RP sauf 2 première séries

5) Curl barre EZ (nouveau) : 2X8X37.5/10X32.5/12X27.5 1'30

6) Curl marteau en travers (unilatéral) : 3X10X13.5kg / 1'/ 5.5/10

7) Crunch poulie haute : 30X20kg/25X25kg/22X25kg/20X25kg / 1'
Sur une autre poulie.

8) Enroulement de bassin allongé : 100 reps en 3'36

Adrien-182 a écrit:1) DC (8/12) : 3X8X100 kg / 35' et 4' / 8/10

Du lourd, pour 76 kilos de PDC

Adrien-182 a écrit:Faut que je rachète un boudin.

You mean "pussy pad" ? J'ai du mal avec le DI barre, pour preuve je ne pense pas faire 10@100 alors qu'aux haltères j'ai aucun problème pour monter jusqu'à 50, peut être qu'en réduisant l'amplitude avec une mousse je pourrais, mais jamais essayé.

Adrien-182 a écrit:5) Curl barre EZ (nouveau) : 2X8X37.5/10X32.5/12X27.5 1'30

Enfin un qui fait du curl barre ! Je vais certainement reprendre aussi.

En montant à 80kg je pense que les 10*110 sont jouable.

Oui ça sur-étire un peu les épaules, sans me donner de mauvaises courbatures, je perds trop de force en bas du mouvement.

C'est pas ouf le curl barre, mais tout les exos efficace de biceps me sur-etire...

J'étais au tel avec Rudy ce soir...
J'ai essayé de lui faire changer son épreuve de masse grasse pour un posing, je crois que j'ai fais pencher la balance du bon côté

Adrien-182 a écrit:J'étais au tel avec Rudy ce soir...
J'ai essayé de lui faire changer son épreuve de masse grasse pour un posing, je crois que j'ai fais pencher la balance du bon côté

Ah ouais ? Pourtant Rudy n'est plus trop dans le délire des poses muscu etc et mine de rien c'est pas si simple de poser, c'est un truc que tout le monde ne maîtrise pas forcément. Juger le taux de gras me semble plus simple donc j'attends de voir, ça m'étonne quand même

Adrien-182 a écrit:En montant à 80kg je pense que les 10*110 sont jouable.

ça reste à voir, sauf si tu as déjà poussé 10x110 par le passé, 4 kilos sur la balance ça fait la différence.

Adrien-182 a écrit:C'est pas ouf le curl barre, mais tout les exos efficace de biceps me sur-etire...

Je suis pareil, j'ai le biceps court
J'avais essayé le curl pupitre à la poulie basse, c'est sympas aussi!

Adrien-182 a écrit:J'étais au tel avec Rudy ce soir...
J'ai essayé de lui faire changer son épreuve de masse grasse pour un posing, je crois que j'ai fais pencher la balance du bon côté

C'est quoi cette histoire de taux de MG, je n'ai pas eu le temps d'écouter sa vidéo sur les SP games...

Si c'est le plus gras qui gagne, j'ai mes chances

Il est question de PEUT ETRE faire une épreuve ou on classerai les pratiquants du plus gras au moins gras afin de défavorisé les powers.

Ce que j'ai dis à Rudy c'est que le posing serait que pour les mecs. Il y a déjà si peu de filles,aucune est dans le délire de posing et ça sert à rien défavoriser les powerlifteuse vu le peu qui y participe. Et comme me l'as fais remarqué ma copine, les filles sont moins enclin que les mecs à prendre exprès du gras pour faire des perfs.

Pour ce qui est du posing, il y a n'y aurait aucune pose imposé de body. Ca serait plus dans esprit men's physique (face, profil, dos), mais avec les cuisses visibles ! Le taux de masse gras serait jugé mais ne serait pas aussi important qu'en culturisme. Il suffirait d'un jury de 3 personnes qui s'y connaissent (et on ferait la moyenne des notes) , Arno paut juger toutes les caté, Rudy 2 caté sur 3, moi 2 caté sur 3 (enfin si je suis finaliste ), pas compliqué de trouvé 2 autres personnes je pense.

Cette solution est beaucoup plus "spectaculaire", ça fait le show pour les spectateurs. Ca permet de montrer l'exemple en montrant les physiques qu'on s'est bâtit, à la base on s'entraîne pour ça. ca oblige à s'entraîner "body" pour avoir un physique bien équilibré.

Affaire à suivre, mais j'espère que mon idée sera retenue.

Sinon je me suis entraîné ce matin. Les fentes ont sauté faute de temps, mais j'ai validé mon 3X8X97.5 kg au FST (vidéo de la 3 eme série sur insta).

BBD-Rules a écrit:Si c'est le plus gras qui gagne, j'ai mes chances

ah non aucune chance, je suis la moi

BBD-Rules a écrit:Si c'est le plus gras qui gagne, j'ai mes chances

Par contre, dans ce cas, c'est mort pour Train

Exocet911 a écrit:Par contre, dans ce cas, c'est mort pour Train

Train va poser avec son beau slip blanc et rafler tous les prix

BBD-Rules a écrit:Train va poser avec son beau slip blanc et rafler tous les prix

Ah mais y fait ce qu'il veut Train.....enfin presque

takumi a écrit:ah non aucune chance, je suis la moi

Je vais augmenter mes Kcal tu vas voir

concours BBD / Taku : Qui sera le plus gras du site ?

BBD-Rules a écrit:
Je vais augmenter mes Kcal tu vas voir

oui augmente

Adrien-182 a écrit:Il est question de PEUT ETRE faire une épreuve ou on classerai les pratiquants du plus gras au moins gras afin de défavorisé les powers.

C'est surtout pour que ce soit un concours "SuperPhysique", c'est à dire qui allie performances et esthétisme et pas un concours SuperPower

BBD-Rules a écrit:Train va poser avec son beau slip blanc et rafler tous les prix

Faudrait déjà que je me qualifie et je ne pense pas avoir le niveau

Le taux de masse grasse c'est pas l'esthétisme. Tu peux avoir un mec un poil plus gras qui rend bien qu'un mec moins sec.

T'as complètement tes chances cette année train, puisque tu tire en espoir (bronze et silver), donc tu sera dans les meilleurs dans la caté...
Pour moi ça reviens au même car les meilleurs en -75 kg été bronze (mis à par Jacky le gagnant du concours qui est legend).

Adrien-182 a écrit:Le taux de masse grasse c'est pas l'esthétisme.

Ouais enfin tu m'as compris

Adrien-182 a écrit:T'as complètement tes chances cette année train, puisque tu tire en espoir (bronze et silver), donc tu sera dans les meilleurs dans la caté...

Ah oui, dommage que je ne fasse pas tous les exos du concours et que je n'aie pas de rameur ^^

Adrien-182 a écrit:Pour moi ça reviens au même car les meilleurs en -75 kg été bronze (mis à par Jacky le gagnant du concours qui est legend).

Toi t'es gold c'est ça ?

Si t'as vraiment envie, des solutions pour participer je t'en trouve

Oui j'ai le niveau Gold, donc je tire avec les "prétendants". Va me falloir encore un petit moment avant d'être legend.

Adrien-182 a écrit:Si t'as vraiment envie, des solutions pour participer je t'en trouve

C'est sûr il y en a

Adrien-182 a écrit:Oui j'ai le niveau Gold, donc je tire avec les "prétendants". Va me falloir encore un petit moment avant d'être legend.

Il ne me manque qu'une perf gold mais pareil c'est pas pour tout de suite

Legend je dois avoir une perf ou 2 mais c'est sur les tractions

4 perfs gold t'es censé tirer avec moi

Pas fais attention à la formulation...j'ai plus mes réflexes du forum