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Ha ha
Je vais faire des photos pendant les vaccances...tu fera moins ton malin !

Elle doit vraiment être folle amoureuse

Adrien182 a écrit:Ha ha
Je vais faire des photos pendant les vaccances...tu fera moins ton malin !

Ahahah !
Moi je ne rentre plus dans l'objectif maintenant

C'est pour ça que je prend deux appareil photo et que je rassemble ensuite les deux photos sur photoshop

Séance un peu pourrie ce matin
Mes biceps n'avait pas encore récupérer de la séance de mercredi et j'ai vraiment senti sur cette séance qu'ils me lachaient.
Heureusement à part pour les tractions je recomencais des cycles partout donc j'ai pu faire une séance light pour récupérer un peu.

Tractions prise large 3X20XPDC 3' seul la première série est passé, pour les autres les biceps ne répondaient plus j'ai donc était obligé de reposer les pieds plusieurs fois par série

Rowing barre : 3X9X82Kg 3' A la base j'avais prévu de relancer le cycle à 10, mais j'ai préférer m'économiser un peu.

Curl prise marteau assis : 8X18Kg/3X10X16Kg 2'30 je sentai quen temps normal je pourrais faire bien plus ! Mais bon d'un côté ça me laisse de la marge.

Curl araignée : 4X12X12Kg 2'30 J'aime vraiment bien cet exo !

Extensions de poignets : 3X14X11Kg 1'30

Crunchs dans le vide : 4X19X7Kg 1'30

1H20

Ha oui j'y pense ! J'ai bien fai smon cardio c'est deux dernières semaines, même si je ne l'ai pas marqué
Mercredi dernier 30mn 6.91Km
Et hier j'ai voulu évaluer mon niveau de cardio avec le test du luc léger. Pour ceux qui ne connaissent pas on commence à 8Km/H puis toute les 30Scd on augmente la vitesse de 0,5Km/H ce qui correspond à un palier.
J'ai donc encore battu mon record arrivant au palier 24 malgrés e grosses courbatures au cuisses et une baisse de forme
Aprés ce test j'ai incliné le tapis au maximum et je suis repartis à 5Km/H(pour me reposer un peu !) et j'ai augmenter de 0,5Km/H toutes les 30Scd jsqu'à arriver à 12,5Km/H(toujours le tapis incliné au maximum).

Pendant les vacs je vais pouvoir voir si je me défend sur mon parcours en forêt Mais les résultats vont en partie être influencé par le temps...

.....le terrain, les fetes....
tu dit seance un peu pourrie, mais tu as valider tes objectifs.
cdlt

Ba à part les abdos et les tractions je lancé la progression donc j'avais rien à valider
Les abdos j'ai validé, car j'étais assez en forme dessus. mais les tractions j'ai validé dans un sens oui...mais en réalité vu le nombre de fois où j'ai posé les pieds j'ai fais moins bien que la semaine dernière...
Mais bon je sais d'où ça viens, et des la semaine prochaine je passe les biceps à 2 fois par semaine donc tout est réglé

Et encore une séance un peu bidon (épaules ça va, mais triceps ). Ne pas m'entrainer demain va me faire beaucoup de bien.

L-Fly : 4X23X8Kg 30" par épaules
Presse à épaules : 4X11X75Kg 2'30 je me suis déchainé, mais c'est passé Par contre aprés j'étais grillé pour le reste de la séance...
Oiseau poulies vis à vis : 4X16X20Kg 2'
EL : 4X19X9Kg 2'

Pompes prises serrés : 14X16Kg/15X12Kg/14X12Kg/10X10Kg 2'30 Pas glorieux Mais bon j'avais peu de pecs te plus d'épaules. Je pense testé plutôt des séries de 15-20 à la place de 10-15 en esperant que ça tape plus dans les triceps. Et egalement ça me permettra d'avoir des poids avec lequel je peu rester gainer plus facilement.

Pas de dips car je dois me ménager.donc :
Extensions triceps poulie en série dégressives : 13X40Kg/13X30Kg/15X20Kg/18X15Kg

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 125 en 6'14

1H20

Séance cuisses pré-reveillon

Hack squat à la barre : 3X11X94Kg 3'

SDT JT : 3X12X101Kg 3' bien plus dur aprés le hack squat que quand je le mettai en premier le vendredi !

Full squat à une jambe : 3X15XPDC+4Kg 1' entre chaque jambe

Hip thrust pieds sur le banc : 3X14X38Kg 2'30 pas facile

Legs curl : 3X15X38Kg 2'

1H20

Séance de noel

relevé de buste suspendu : 17/16/12/12 2'00"
Roller abs : 20 à genoux/3X15 genoux surelevé sur le banc 2'00"

Curl incliné : 4X15X16Kg 2'30
drag curl : 4X10X32Kg 2'30

Oiseau : 4X15X8Kg 2'00"
EL : 4X20X9Kg 2'00"

1H10-20

bonjour,
tu dois etre l'un des seuls a avoir pratiqué le jour de noël,
bien ton rollers abd, j'ai essyé ce mtin et ca nique vachement le genous
cdlt

La masse n'attend pas
J'ai aussi prévu de m'entrainer le 31 et le et le 1er, pour le premier ça va être trés dur à mon avis vu le peu de someille et la gueule de bois que je risque de d'avoir

Pour le roller abs pour la première série que j'ai faite au sol j'ai posé mes genoux sur un petit tapis de gym pour plus de confort, pour les trois autres séries pour corser les choses je me suis mis les genoux sur mon banc (qui est rembouré), donc pas de douleur au genoux. En muscu faut pas hésiter à faire des petites modifs pour pas avoir d'inconfort, car aprés les gènes ça déconcentre et on force moins bien.
Exemple quand je fais du hip thrust pieds sur le banc j'uttilise toujours quelquechose pour pas me faire mal au pubis (boudin à la salle et chez moi un coussin).

Le roller abs j'ai encore un peu de marge, par contre mon dos à tendance à se cambrer quand je tend mes bras au max Mais j'aime assez cette exo ! D'ailleur je l'ai juste pratiqué avec une barre et des poids de 5Kg.

takumi a écrit:bonjour,
tu dois etre l'un des seuls a avoir pratiqué le jour de noël,
bien ton rollers abd, j'ai essyé ce mtin et ca nique vachement le genous
cdlt

Si c'est ça, je vais poster ma séance

Pas de blague moi aussi j'ai eu training le 25 !

Yo les accros de la muscu !

Mais grave !!! À la vie à la mort ^^

Perso d'habitude je m'entraine toujours le 24 décembre pour ne pas culpabiliser pour le repas du soir mais la c'est la première fois que je ne m'entraine pas . Pas eu le temps.

Normal, tu faisais le pere noel

Je ne le faisais pas, je suis le père noël

Et mes 20kg de muscle, y sont où ?! Hein ?!

Tu n'as pas été gentil cette année .

Hier, footing dans la forêt(6Km avec des grosses montées et pleins de cailloux) avec mon chien : 34'03'' temps pas terrible mais je ferais mieux la semaine prochaine
Ce matin je relance le cycle à 100Kg au DC("partiel") .

Avoue, c'est le chien qui t'a ralentit

Tu m'a démasqué
En plus pour de vrai ce qui m'a ralentis c'est que j'ai croisé des connaissances à qui j'ai vite fais parlé, sans arrêter mon chrono !

Séance pecs/mollets/abdos de ce matin :

DC (calle -10cm) : 3X6X100Kg 3' Je sens qu'avec quelqu'un qui me motive je n'aurai même pas senti la barre
Pompes pieds sur banc NEW : 3X10XPDC+20Kg 2'30
Pull over en travers d'un banc NEW: 3X12X36Kg 2'30

Mollets debout unilatéralProvisoire : 4X14XPDC+20Kg pour me finir aprés une courte pause 1X25XPDC un peu plus d'1mn de pause et ensuite j'enchaine un mollets puis l'autre.

Pas fais de mollets assis...je pense que j'attendrai la machine de ma salle

Pas envie de faire encore un nouvel exo pour les abdos donc : Roller abs : 50 en 4'40"

1H14

Ps : J'aurai du prendre une photo ou vidéo de mes pecs aprés le pull over Brad aurait pu voir ce que c'est de vrais pecs

Faut juste pas oublié que tu as 4ans de muscu dernière toi sac d'os et moi 7 mois

3 ans Et encore la première année j'ai fais un peu n'importe quoi, puis j'ai arrêté 2-3 mois histoire de bien tout perdre et je suis arriver au bout d'un an à mon niveau initial...donc en réalité je me suis plutôt construit en deux ans.

Mais je disais ça pour te chambrer
Mais tu dis 7mois mais si j'ai bien compris avant ça tu matraqué bien les tractions ect.

Ba avant c'était juste à l'armée, donc pompes, abdos, parcours d'obstacles et puis voilà ensuite un peu de fonte 2/3 mois en faisant du grand n'importe quoi. Puis plus rien pendants 1an facile.

On a quasi pareille : des pompes, abdos, circuits vite fait, un début timide de la fonte et après un an un peu à faire n'importe quoi (toi t'as arrêté, moi je faisais des full body de 3H) et puis après on s'y met pour de vrai et voilà le résultat. En sept mois toi tu... Y a même pas de mots pour le décollage que t'as fait et moi en six mois j'ai doublé ma force en moyenne

Pourquoi t'a rien glander un an ?

Sa progresse au développé couché ...pas comme certain . Bien aussi le pull over. Je m'y suis remis hier mais sa va monter très vite tu as de la concurrence sur cet exercice .

Merci Hulk
Si ça peut te rassurer le pull over j'ai quasi pas forcer, donc j'ai beaucoup de marge !

Divers soucis

Adrien182 a écrit:Merci Hulk
Si ça peut te rassurer le pull over j'ai quasi pas forcer, donc j'ai beaucoup de marge !

Non, ben sa me rassure pas . Je ferais des vrais séries la semaine prochaine. Mais de tête quand j'ai arrêté je faisais 15*36kg.
Par contre je le fais à plat sur un banc maintenant, j'ai peur pour mon épaule

Le risque est équivalent sur les deux variantes non ?

Je sais pas mais en travers d'un banc on est moins stable, il faut bien contracter ses abdos etc... J'ai l'impression que c'est moins risqué sur banc bien à plat.

Ouai je comprend. J'arrive mieux à gainer en travers d'un banc pour ma part.

Séance avce deux copains hier dans ma chambre, heureusement que je lancé les cycles car difficil de se concentrer tellement il me faisaient rire

tractions prise large : 4X10XPDC+10Kg 3'
Rowing barre : 3X10X82Kg/1X13X82Kg 3'

Curl marteau assis : 4X11X16Kg 2'30
Pas moyen de faire curl araigné avec mon banc avec chandelle intégré tout pourri
Curl pupitre unilatéral : 4X10X17Kg pause au feeling (assez courte)
Extension poignets : 15/15/14X11KG 1'30

Ce matin épaules/triceps/abdos à faire

Adrien182 a écrit:oiseau à 4 pattes unilatéral

Adrien182 a écrit:Séance avce deux copains hier dans ma chambre

On va finir pas se poser des questions . Méfie toi