Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 04/01/2013 16h28bonjour,
plutot bon signe pour ton DC, bien retente.
cdlt
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cdlt
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Adrien182 : Musculation Training Log
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Posté: 04/01/2013 16h28Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 04/01/2013 16h38Les grenoblois ont pas la morpho pour le bench on dirait
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 04/01/2013 16h58Je suis argenteuillais bro'
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 04/01/2013 17h21Zac a écrit:Les grenoblois ont pas la morpho pour le bench on dirait
Et ça serait oublier Rima
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 04/01/2013 19h13Séance finit à l'instant :
Tractions pris large : 4X11XPDC+10Kg 3'
Rowing barre : 4X11X82Kg 3'
Curl marteau assis : 11/11/11/12 X16Kg 2'30
Curl pupitre unilatéral : 4X11X17Kg pause au feeling(au plus court)
Extension poignets : 3X12X12Kg 1'30
1H14
Tractions pris large : 4X11XPDC+10Kg 3'
Rowing barre : 4X11X82Kg 3'
Curl marteau assis : 11/11/11/12 X16Kg 2'30
Curl pupitre unilatéral : 4X11X17Kg pause au feeling(au plus court)
Extension poignets : 3X12X12Kg 1'30
1H14
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 00h48Bientôt Europole 
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 00h52Ouai 
J'ai hate j'arrive tellement à me déchainer là-bas !
Ca m'aura fais ma semaine de deloaded là
Encore une séance demain matin, donc on va la faire au mieux !
J'ai hate j'arrive tellement à me déchainer là-bas !
Ca m'aura fais ma semaine de deloaded là
Encore une séance demain matin, donc on va la faire au mieux !
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 00h55Moi je suis à Grenoble... Prend une petite laine 
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 00h59Il fait tellement bon ici
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 16h34Ce matin :
L-fly : 4X25X8Kg 30"
Devellopé haltères assis : 4X11X21Kg 2'30
Magic tryceps : 12/12/11/11X40Kg 2'30
Pompes prise serré : 4X12XPDC+13Kg 2'30
Roller abs : 4X17 1'
1H17
L-fly : 4X25X8Kg 30"
Devellopé haltères assis : 4X11X21Kg 2'30
Magic tryceps : 12/12/11/11X40Kg 2'30
Pompes prise serré : 4X12XPDC+13Kg 2'30
Roller abs : 4X17 1'
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Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 17h29Les grenoblois ont pas la morpho pour le bench on dirait
Sisi
!Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 20h40Je suis fier de ne pas être Grenoblois !!!
Toi t'es une exception !
!!!Toi t'es une exception
!Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 21h25Rima > Je disais ca par rapport a morgan et adrien qui font du "partiel" ^^
Morgan > t'habite a grenoble non?
Tu pourrais faire du partiel Rima pour soutenir tes confrères grenoblois
Je devrais peut-être m'y mettre aussi puisque je suis de grenoble
Morgan > t'habite a grenoble non?
Tu pourrais faire du partiel Rima pour soutenir tes confrères grenoblois
Je devrais peut-être m'y mettre aussi puisque je suis de grenoble
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 05/01/2013 23h52Moi, c'est une légende que je fais du partiel, j'en ai fait 2 mois à tout casser
.J'ai fait pas mal d'entrainement complet à la claque par contre
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 07/01/2013 22h40Retour à Europole !
Full Squat guidé : 10X80Kg/6X86Kg+9reps de plus à la parallèle/ 8X82Kg+6reps de plus à la parallèle à 100Kg/9X80Kg+6reps de plus à la parallèle à 100Kg 3'
Autant vous dire que limité c'était une séance en soit ce squat
J'ai voulu tester le complet, car je me suis dis que mettre toujours plus lourd en partiel ça me parait pas une si bonne idée...mais malheureusement je ne ressent quasi que mes ischios et fessiers et pas mes quads(sauf qu'en je fais à la//). je vais donc tenter du full front squat en libre la semaine prochaine car ça fais un moment que je veux essayer !
SDT Jt : 2X14X102Kg 3'
Full SQT une jambe : 3X17X5Kg 1' entre chaque jambe. je vais surement allonger le repos car c'est trop cardio.
Hip thrust pieds sur le banc : 3X12X40Kg 2'
Legs curl Je me sentai pas de faire des séries à 35Kg donc j'ai fais du dégressif : 20X30Kg/20X20Kg/25X10Kg
1H20
Full Squat guidé : 10X80Kg/6X86Kg+9reps de plus à la parallèle/ 8X82Kg+6reps de plus à la parallèle à 100Kg/9X80Kg+6reps de plus à la parallèle à 100Kg 3'
Autant vous dire que limité c'était une séance en soit ce squat
J'ai voulu tester le complet, car je me suis dis que mettre toujours plus lourd en partiel ça me parait pas une si bonne idée...mais malheureusement je ne ressent quasi que mes ischios et fessiers et pas mes quads(sauf qu'en je fais à la//). je vais donc tenter du full front squat en libre la semaine prochaine car ça fais un moment que je veux essayer !
SDT Jt : 2X14X102Kg 3'
Full SQT une jambe : 3X17X5Kg 1' entre chaque jambe. je vais surement allonger le repos car c'est trop cardio.
Hip thrust pieds sur le banc : 3X12X40Kg 2'
Legs curl Je me sentai pas de faire des séries à 35Kg donc j'ai fais du dégressif : 20X30Kg/20X20Kg/25X10Kg
1H20
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 07/01/2013 22h47Bien la séance !!
!!Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 07/01/2013 23h19J'ai du mal à me lever là j'ai les cuisses défoncés !
Le suqat ça m'a vraiment tué ! Mais comme je l'ai dis je sens pas assez mes quads et vu que quasi tout mes exos sont pour les ischios..Donc la semaine prochaine je tente le front squat, en plus j'en ai marre du guidé
j'ai les cuisses défoncés !Le suqat ça m'a vraiment tué ! Mais comme je l'ai dis je sens pas assez mes quads et vu que quasi tout mes exos sont pour les ischios..Donc la semaine prochaine je tente le front squat, en plus j'en ai marre du guidé
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 07/01/2013 23h27j'en ai marre du guidé
Tu échappes au contrôle du côté obscure de la force, bravo adrien
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 07/01/2013 23h30J'ai toujours voulu faire du libre, mais il n'y a pas de cage à squat dans ma salle... 
Donc là je vais tester le front squat, je penses que c'est jouable dans une cage à curl...
Donc là je vais tester le front squat, je penses que c'est jouable dans une cage à curl...
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 08/01/2013 00h25Sympa la perf au SDTJT, des séries de 14 c'est éprouvant pour le coeur.
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 08/01/2013 00h37Adrien182 a écrit:J'ai toujours voulu faire du libre, mais il n'y a pas de cage à squat dans ma salle...
Donc là je vais tester le front squat, je penses que c'est jouable dans une cage à curl...
Viens squatter à la maison mdr
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 08/01/2013 00h41Si ça se n'est pas de la proposition indécente ?!!
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 08/01/2013 08h45RiMa a écrit:Sympa la perf au SDTJT, des séries de 14 c'est éprouvant pour le coeur.
Merci
A la base je devais faire 3 séries mais aprés ce SQT j'étais grillé donc j'ai préferé me "ménager" un peu sur cet exo pour être sur de valider les exos suivant. Mais la semaine prochaine : 3X15X102Kg.Pour ce qui est du coeur franchement on s'y habitue, et c'est 100 fois moins cardio que mon squat à une jambe avec des pauses de 1mn par jambe
@ Morgan ouai à tester
mais ce que voulais dire c'est que j'ai surtout toujours voulu pouvoir l'inclure dans mon programme. En parlant de ça, ça serait cool de s'entrainer ensemble dans les jours qui viennent Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 09/01/2013 09h31séance d'hier :
CI : 4X11X18Kg 2'30
drag curl : 12X33kg/3X9X34kg 2'30 il faut plus que j'écarte les coudes comme ça.
EL : 4X17X10Kg 2' je vais augmenter l'intensité en faisant 4 séries à 12Kg immédiatement suivies de séries à 8Kg.
Oiseau poulies vis à vis : 17X20Kg/16X20Kg trvail trop en force sans réel sensation du coup j'ai retiré les poignets et j'ai effectué les oiseau avec la corde (donc petit doigt orienté vers le haut) : 2X14X15Kg 2'
je vais priviligier la deuxième version maintenant car ça travail mieux.
enroulement de buste suspendu : /13/13/11/11 2' -9 je vais replacer les abdos en début de séance pour éviter la cata !
Roller abs sur banc : 4X18 1'
1H12
Ps: J'ai d'affreuses courbature aux cuisses et fessiers depuis ma séance qui sont encore bien présente ce matin
CI : 4X11X18Kg 2'30
drag curl : 12X33kg/3X9X34kg 2'30 il faut plus que j'écarte les coudes comme ça.
EL : 4X17X10Kg 2' je vais augmenter l'intensité en faisant 4 séries à 12Kg immédiatement suivies de séries à 8Kg.
Oiseau poulies vis à vis : 17X20Kg/16X20Kg trvail trop en force sans réel sensation du coup j'ai retiré les poignets et j'ai effectué les oiseau avec la corde (donc petit doigt orienté vers le haut) : 2X14X15Kg 2'
je vais priviligier la deuxième version maintenant car ça travail mieux.
enroulement de buste suspendu : /13/13/11/11 2' -9 je vais replacer les abdos en début de séance pour éviter la cata !
Roller abs sur banc : 4X18 1'
1H12
Ps: J'ai d'affreuses courbature aux cuisses et fessiers depuis ma séance qui sont encore bien présente ce matin
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 20h23Séance d'hier :
Dc(complet
) : 10X80Kg/8X84Kg/5X90Kg 3' oUi c'est pas terrible, mais faut que je m'adapte. Je vais faire 3X9X84kg la semaine prochaine et d'ici peu je ferai sà nouveau des séries à 100Kg(en complet )
Pompes pieds sur banc : 3X12XPDC+20Kg 3' pas trés agréable de porter ça dans un petit sac à dos...
J'ai tester pull over avec barre(les haltères sont trop légers) et j'aime pas du tout. Prise serré je sens trop mes triceps et c'est instable, prise larges mes épaules risque de péter.
Ecartés légèrement incliné : 20X22Kg/15X22Kg+15X14Kg 2'
Mollets à la presse : 18/16/18/18X57Kg 2'
Mollets assis : 25X25Kg/15X30Kg/16X30Kg 1'30
Pas de crunchs à la machine car j'ai trop de courbatures au quads.
1H21
Ps : pas de cardio ce soir car je suis dans l'incapacité mécanique de courire
Dc(complet
) : 10X80Kg/8X84Kg/5X90Kg 3' oUi c'est pas terrible, mais faut que je m'adapte. Je vais faire 3X9X84kg la semaine prochaine et d'ici peu je ferai sà nouveau des séries à 100Kg(en complet )Pompes pieds sur banc : 3X12XPDC+20Kg 3' pas trés agréable de porter ça dans un petit sac à dos...
J'ai tester pull over avec barre(les haltères sont trop légers) et j'aime pas du tout. Prise serré je sens trop mes triceps et c'est instable, prise larges mes épaules risque de péter.
Ecartés légèrement incliné : 20X22Kg/15X22Kg+15X14Kg 2'
Mollets à la presse : 18/16/18/18X57Kg 2'
Mollets assis : 25X25Kg/15X30Kg/16X30Kg 1'30
Pas de crunchs à la machine car j'ai trop de courbatures au quads.
1H21
Ps : pas de cardio ce soir car je suis dans l'incapacité mécanique de courire
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 21h01Le Curl incliné
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 21h56Joli. Fais gaffe Adrien, moi aussi je suis passé au complet sans changer la charge et ça m'a démonté en faisant régresser mes répétitions. Anticipe et prends un peu moins lourd.
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 22h37Adrien182 a écrit:Séance d'hier :
Dc(complet
Fait gaff de ne pas te blesser juste pour faire plaisir aux autres avec du complet mec
.Bonne chance en tout cas pour réaliser tes objectifs
.Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 22h51Morgan63 a écrit:Adrien182 a écrit:Séance d'hier :
Dc(complet
Fait gaff de ne pas te blesser juste pour faire plaisir aux autres avec du complet mec
Bonne chance en tout cas pour réaliser tes objectifs
Bof, il prends moins large, il plie un peu plus les coudes et pousse avec les talons et ça passe comme ça
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 22h54Merci
Pour le Dc je suis trés satisfait d'avoir trés peu de courbatures tendineuses aujourd'hui.
Je prend une prise bien serré et j'ai une bonne technique, donc je pense que ça va aller.
Puis j'ai bien baisser la charge...je vous rappel que j'étais à 3X7X100Kg
Je vais d'abord travailler quelques semaines sur du 8-10 avant de faire du 6-8.
Mais tu marques un point Morgan c'est un peu pour faire "plaisir aux autres", puis aussi pour mon égo, je veux me prouver que je peu passer des séries à plus de 100Kg en complet
Mais je penses que d'ici quelques temps j'appliquerai surement le conseil de Dorian Yates : "Tout ce qu'il y a à savoir sur le dévellopé couché, c'est qu'il ne faut pas en faire.".
Sinon pour le CI les haltères allant de 2Kg en 2Kg j'ai peur de malheureusement bientôt bloquer
Car là ça passe difficilement (un rest pause de 10" par séries), quand j'en serais à 15reps je serai obliger de vachement rest pauser et la semaine d'aprés je seraio probablement pas capable d'en faire 4X10X20Kg sans rest pause...
Mais bon...je relève le défi
Pour le Dc je suis trés satisfait d'avoir trés peu de courbatures tendineuses aujourd'hui.
Je prend une prise bien serré et j'ai une bonne technique, donc je pense que ça va aller.
Puis j'ai bien baisser la charge...je vous rappel que j'étais à 3X7X100Kg
Je vais d'abord travailler quelques semaines sur du 8-10 avant de faire du 6-8.
Mais tu marques un point Morgan c'est un peu pour faire "plaisir aux autres", puis aussi pour mon égo, je veux me prouver que je peu passer des séries à plus de 100Kg en complet
Mais je penses que d'ici quelques temps j'appliquerai surement le conseil de Dorian Yates : "Tout ce qu'il y a à savoir sur le dévellopé couché, c'est qu'il ne faut pas en faire.".
Sinon pour le CI les haltères allant de 2Kg en 2Kg j'ai peur de malheureusement bientôt bloquer
Car là ça passe difficilement (un rest pause de 10" par séries), quand j'en serais à 15reps je serai obliger de vachement rest pauser et la semaine d'aprés je seraio probablement pas capable d'en faire 4X10X20Kg sans rest pause...Mais bon...je relève le défi
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 22h59C'est l'exercice pour l'égo le bench c'est vrai ca
Quand un gars sait que tu fais de la muscu il te demande pas combien tu pousses au développé décliné c'est con mais bon ^^'
Quand un gars sait que tu fais de la muscu il te demande pas combien tu pousses au développé décliné c'est con mais bon ^^'
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 23h08C'est exactement ça...
Enfin en même temps c'est un bon moyen de déterminer la force d'un indicidu au niveau de sa ceinture scapulaire.
Car demandé combien on fait au CI au final ça n'avance pas trop sur le niveau du pratiquant puisqu'il peut avoir les biceps en point forts ou en points faible.
Et pour ton exemple tu Dévellopé décliné, peu de personne en pratique, donc ça reviens à demander à quelqu'un combien il pousse au fentes bulgare
Mais bon de toute manière je ne suis pas fais pour la force et encore moins pour le DC...donc pour avoir de vrais perfs au DC complet ça sera la croix et la banière pour au final avoir moins de résultats et plus de risque qu'avec par exemple du dévellopé à la machine convergente(oui j'en ai une à la salle en plus
). Mais je vais faire le con quelques mois(ou un peu plus), bien progresser puis j'arrêterai le DC je pense(enfin on verra )
Enfin en même temps c'est un bon moyen de déterminer la force d'un indicidu au niveau de sa ceinture scapulaire.
Car demandé combien on fait au CI au final ça n'avance pas trop sur le niveau du pratiquant puisqu'il peut avoir les biceps en point forts ou en points faible.
Et pour ton exemple tu Dévellopé décliné, peu de personne en pratique, donc ça reviens à demander à quelqu'un combien il pousse au fentes bulgare
Mais bon de toute manière je ne suis pas fais pour la force et encore moins pour le DC...donc pour avoir de vrais perfs au DC complet ça sera la croix et la banière pour au final avoir moins de résultats et plus de risque qu'avec par exemple du dévellopé à la machine convergente(oui j'en ai une à la salle en plus
). Mais je vais faire le con quelques mois(ou un peu plus), bien progresser puis j'arrêterai le DC je pense(enfin on verra )Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 23h08Adrien182 a écrit:Sinon pour le CI les haltères allant de 2Kg en 2Kg j'ai peur de malheureusement bientôt bloquer
Il n'y a aucun problème à faire plusieurs rest-pauses. Passer de 15@18 à 10@20 n'est effectivement pas profitable, c'est pourquoi, comme je suis dans le même cas que toi, je vais jusqu'à 20-22 reps. Pourquoi ne pas faire pareil ?
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 23h14J'y ai pensé aussi Enfin sans aller jusqu'à 22, juqu'à 18 je pensai faire
Mais c'était ma solution de secours, et là je pense qu'il est temps de l'appliquer...donc je vais aller jusqu'à 18reps avant de passer à 20Kg. J'indiquerai les rets pause sur le CI si vous voulez, je pense que ça peu interesser certains de voir comment je progresse au CI ( c'ets la bête noire de beaucoups de pratiquants).
Enfin sans aller jusqu'à 22, juqu'à 18 je pensai faire Mais c'était ma solution de secours, et là je pense qu'il est temps de l'appliquer...donc je vais aller jusqu'à 18reps avant de passer à 20Kg. J'indiquerai les rets pause sur le CI si vous voulez, je pense que ça peu interesser certains de voir comment je progresse au CI ( c'ets la bête noire de beaucoups de pratiquants).
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 23h20Ok, ça m'arrive sur les 2 dernières séries de faire 3 rest pauses, c'est obligatoire pour progresser sinon tu stagnes trop longtemps...
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 23h26Au pire blesse toi comme ca tu seras plus tenté d'en faire après
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2013 23h41Ouai 3 c'est beaucoup quand même...vaut mieux ralonger un peu le temps de ses rest pauses que de trop en faire je pense.
Pour le DC me blesser ne fais pas partis de mes objectifs
Pour le DC me blesser ne fais pas partis de mes objectifs
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 11/01/2013 01h18Adrien182 a écrit:"Tout ce qu'il y a à savoir sur le dévellopé couché, c'est qu'il ne faut pas en faire.".
Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 11/01/2013 01h22Pour le CI j'essaierais de monter en séries de 15-20, la fois d'après tu essaies 20kg, et selon le ressenti tu peux redescendre à 18 sur du 20-25, si ce n'est pas suffisant, essaye peut être de faire un passage en force sur les 20kilos .
.Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 11/01/2013 10h40Ouai pas le choix