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séance cuisses de ce soir :

hack sQT barre : 4X8X98Kg 3'

SDT JT : 3X12X106Kg 3'
superset legs curl assis (points de pieds tendu puis pliés : oublié de la faire/15+10X25Kg/13+10X25Kg

Full SQT 1 jambe : 3X12XPDC+12Kg 2'

Hip Thrust pieds sur le banc : 14/14/16X42Kg 2'

J'ai pas fais les obliques car il y avait quelqu'un dessus et je commencai à avoir fain et à être fatigué . Mais je les feraient !

Feignasse

Avoue que ma séance cuisse te fais flipper
Et jeudi c'est les mollets qui vont dérouiller

T'es une cacahuète, je suis bientot le roi !

bonjour,
c'est qui, qui etait sur tes abdos
cdlt

Ca aurait pu lester d'avantages

Séance un peu moins bien ce soir...
En plus d'avoir oublier mes gants, j'avais oublié mon carnet et sans lui, je suis comme un explorateur sans sa bousole

Donc j'ai du faire de tête et parfois je me suis trompé.

Enroulement de buste suspendu : 16/15/14/12

Tractions prise large : 10XPDC+10Kg/7XPDC+15Kg/10XPDC+10Kg
Rowing barre : 9X88Kg/10X88Kg/11X88Kg

Curl marteau assis : (j'étais sensé faire 4X12) 4X13X18Kg
Curl araigné : (j'étais sensé faire 4X13, mais ça serait pas passé de toute manière) 12X14Kg/12X14Kg/12X14Kg+6X10Kg/12X14Kg+6X10Kg

Bien le dos

Merci
le rowing est passé tout seul ! Par contre les tractions je suis décu de ce que j'ai fais...

bonjour,
pourquoi es tu decu de tes tractions, tu as fait du bon boulots pourtant
cdlt

Car le semaine dernière j'avais fais : 14XPDC+5Kg/10XPDC+10Kg/7XPDC+15Kg
Donc en gros j'ai pas progressé, mais c'est pas grave, je ferais mieux la semaine prochaine
Mais j'ai pas progressé au curls araigné non plus par contre...mais bon j'ai tout déchirer au curl marteau(+8reps !) donc ça compense

Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 à 68Kg et seulement 5 à 72Kg :/6X70Kg/6X70Kg 3'
Presse à pecs convergente : 3X7X124Kg 3'
ecartés à la poulie : 12X30Kg/11X30Kg/15X25Kg 2'

Mollets debout : 4X15X82Kg 2'
superset avec Mollets à la presse : 8X55Kg/8X55Kg/6X55Kg/8X50Kg

Ce week end je vais me faire une big séance abdos

Adrien182 a écrit:Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 à 68Kg et seulement 5 à 72Kg :/6X70Kg/6X70Kg 3'


Ce week end je vais me faire une big séance abdos

alors la effectivement, bizarre, tu es sur qu'il y avait 68kg?
ou aujourd'hui rien ds la sac
cdlt

N'ai pas peur de descendre en poids, laisse l'égo de côté pendant les 3semaines à la maison, 70kilos au DI c'est déjà lourd selon moi !

takumi a écrit:

Adrien182 a écrit:Aujourd'hui :
DI 5X72Kg (je comprend pas comment je peu en faire plus de 10 à 68Kg et seulement 5 à 72Kg :/6X70Kg/6X70Kg 3'


Ce week end je vais me faire une big séance abdos

alors la effectivement, bizarre, tu es sur qu'il y avait 68kg?
ou aujourd'hui rien ds la sac
cdlt

Oui sur, j'avais validé 3X10X68Kg !
C'est un peu le jus car j'avais comment bien fais la fête la veille et que je m'étais levé tôt
Mais la semaine d'avant j'avais pas fait mieux j'avais fait : 5X72Kg/4X72Kg/5X72 kg (mais j'avais aussi fait la fête et m'étais levé tôt^^).

Je vais partir sur une sorte de pyramidale pour retrouver de l'influx

bonjour,
ou sinon fait comme dit morgan et arrete de faire la fete
je plaisante,
cdlt

ja'i repris l'entrainement ce soir, et ça fais du bien !(j'ai décalé ma séance d'hier, du coup je vais coler mes 4 séances à la suite).

Donc si il ya quelques changement dans mon entrainement car je fais 3 semaines hors de ma salle

Devellopé haltères assis : 3X10X23Kg/9X23Kg 2'30

CI : 4X10X17Kg 2'30 (aprés 3 semaines à 17Kg je devrais arriver à grenoble pret à fire des séries convenable à 18kg )

magic tryceps : 4X12X36Kg 2'30

pompes prise serré : 15/14/13/12XPDC+14Kg 2'30
superset avec Curl barre dos au mur : 4X8X30Kg

EL : 14X11Kg/3X15X11Kg 2'

Bonne séance mec

Merci
Je trouve aussi, j'avais de la marge sur la plupart des exos en plus.
D'autant que j'ai du mal à resté motivé chez mes parents. Plus personnes que je fréquente n'as une diète ou un entrainement, je ne béneficie plus de l'ambiance de la salle, je dois m'entrainer à un créneau particulier, et le pire de tout : je ne peu pas suivre ma diète le frigo est vide et je suis obligé de me débrouiller avec ce qu'il y a..c'est régime forcé
Donc bon je me prend pas trop la tête, j'essaye de pas faire de gras, ni de perdre du muscle et surtout j'essaye de faire monté les perfs pendant ses 3 semaines, qu'au moins si je gagne pas de muscles ces trois semaines, je prenne de la force !

Oui grenoble me manque Mais bon 3 semaines ça va passé vite ! Je ferais en sorte de rentré plus fort et en meilleure condition physique. Et une fois dans ma salle : Boum j'explose tout

tu reviens sur gre ???

Oui dans 3 semaines

Youhouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! J-21

Je vais compter les jours
car autant si le week end je m'éclate assez ! La semaine, je suis vraiment isolé...

essaye de maintenir ta masse et gagne en force si possible 20n jour c'long mais pas insurmontable

Oui maintenir ma masse ça devrait pas être trop dur Par contre garder la motivation de m'entrainer tout seul dans ma chambre c'est plus chaud...Mais bon il va falloir !

Sauve tes os !

Je vais reprendre en photo mes cuisses, tu feras moins ton malin

Je pense que je vais en profiter pour "sécher" encore un peu...les abdos quand on est célibataire, c'est un plus qui n'est pas négligeable

effectivement ce n'est négligable

Quant tu enlève ton pull et que ton t-shirt se relève un peu malencontrausement (ou pas ? ) et que les filles écarquille les yeux devant tes abdos, ça fait plutôt plaisir

Mais je vois venir, oui je fais toujours de la musculation pour moi, ne vous inquietez pas Mais en ces temps difficile de post rupture : validé son pouvoir de seduction permet de raviver un égo blessé.

J'ai eu beaucoup de mal à commencer à m'entrainer..et maintenant j'ai beaucoup de mal à continuer
Mais je dois le faire !

J'ai fais des photos pas mal tout à l'heure, je vous posterai ça ce soir

on attend les photo :nohomo:
biensur que on fait de la muscu pour notre ego tout a fait d'accord avec toi !!

J'ai du me faire violence, mai sj'ais fais toute ma séance ! J'étais fier de moi quand j'ai eu finit !

Hack squat avec barre : 3X9X98Kg/10X98Kg 3' une fois à grenoble je virais cette exo car ca fait un mouvement trop partiel (je fais du squat pied serré au guidé )

SDT JT : 3X13X106Kg 2'

Full squat à 1 jambes : 3X13XPDC+12Kg 2' (comme à chaque fois impossible de contracté le faisceau interne du quad en fin de séance )

hip thrust pieds sur le banc : 13/13/14 X44kg 1'45

legs curl : 20x30kg/18x35kg/15x37kg 2'

crunchs rotations : 60/50/40/40 1'

Je vais pas tarder à vous préparer les photos, mais j'annonce : meilleur niveau de sèche de ma vie(mais j'amais étais sec ) et meilleure ligne de ma vie Mais ça manque encore un peu de viande evidement

Moi j'ai déjà vu

tricheur
cdlt

Il avait vu qu'une photo, c'était le teasing

Ce soir :

Enroulement de buste suspendu : 16/15/14/13 2'

Tractions prise large (par contre du à un manque de largeur de mon emplacement à tractions, je suis forcé d'adopté une prise pas trop large et d'adopter un mouvement qui sollicite plus les trapèzes et moins les dorseaux. Autrement mes coudes bute sur les murs !) : 11XPDC+10Kg/8XPDC+15Kg/11XPDC+10Kg 3'

Rowing barre : 8/8/8/10 X90kg 3'

Curl marteau assis : 4X10X19Kg 2'30

Curl pupitre unilatéral : 8X18Kg/10X17Kg/10X17Kg/10X16Kg 1' entre chaque bras (j'ai noté une force inférieur du côté gauche, je vais donc garder l'unilatéral pour le brachial).

Oiseau : 4X15X9Kg 2'

Roller abs genoux sur le banc : 4X20 45"

une force inférieur

Musculaire ^^ ?

Je vois des idées mal placés pas ici

bonjour,
pas de seance depuis?
cdlt