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bonjour je me nomme vincent et je pratique la musculation depuis 3 ans dont 2 sérieuse , je m'entraines 5 fois semaine dans une sale de plus en plus pourrie en belgique

Age : 21
Taille : 195 cm
Poids : 99 kg ( 14 % de bf )
Mensurations : épaules (145cm) , pectoraux ( 115 cm ) , bras (44cm ) , taille 85 cm , cuisse ( 66 cm )
Job : étudiant

Background sportifs + meilleures perfs : judoka et champion de tennis de table haha
Background musculation + meilleures perfs : couché 1@145 kg au guidé ; squat 165 kg sans descendre a fond le reste je ne sais pas je fait jamais de maxi .

Objectifs : progresser de jour en jour et d'année en année

mon entrainement se dispose comme suit : lundi => jambes
mardi => pectoraux
mercredi => dos
jeudi => épaule trapèze
vendredi => bras

je commences donc avec ma séance du jour

mardi 12/06/2012

pectoraux :

développer décliné au guidé : 4*12@112 kg
dih : 4*16@35 kg
vis à vis poulie : 3*21@32.5 kg
abdos : enroulement du bassin banc incliné 4*25@pdc

échauffement : avant chaque séance pour le haut du corps c'est toujours pareil
- 5 minutes de vélo
-l-fly poulie : 3*20 léger
-curl marteau : 2*20 léger
-extension nuque : 2*20 léger
-échauffement gouttière bicipital : 3*20 a 10 kg ( façon gundill )
-reverse curl poulie : 3*20 a 10 kg
-extension des coudes poulie : 3*20 a 25 kg
-oiseau poulie : 2*20 a 10 kg

Bienvenue a toi
Grand et jeune

merçi pour le premier message

Tu m'as l'air d'être assez impressionnant physiquement vu ton gabarit et tes quelques perfs.

Hâte de voir des photos de toi pour mieux juger...

merci pour ton passage

Bienvenue à toi , hate d'en savoir plus UNE FOIS!

13/06/2012

dos :
warmup habituel .

traction barre fixe pronation : 4*13 a bw (99kg) + 10 kg de lest.
rowing 1 bras machine : 4*16 @ 55 kg
tirage poulie basse neutre : 3*16@ 70 kg

abdos : crunch : 7 minute non stop

Salut à tous je m'appelle Vincent j'ai 27 ans et je suis un ancien powerlifter belge.
Suite à une blessure j'ai renoncé à ce sport il y a 2 ans... Maintenant malgré un emploie du temps plus chargé qu'avant je me concentre sur la musculation.

Je crée donc ce log et abandonne l'autre de la section force !

Voici ma séance du jour.

Training 23/5/2018

Dos - biceps

Traction pro large : 3x8x10 kg de lest ( 112kg PDC)
Rowing neutre machine : 3x10x90kg
T bar row pro large : 3x10x50 kg

Curl incliné : 3x8x22kg
Curl pupitre haltère : 3x8x20kg

Face-pull poulie : 3x12x35kg

Salut !

Solide cet incliné

Merci

Ma meilleur performance à cet exercice fut au alentour de 12-15 reps à 26 kg quand j'étais plus lourd et avec une technique un peut triché.

Salut

Effectivement, balèze le curl

Du coup t'as combien d'années de power et de muscu?

J'ai commencé la musculation à 17 ans et 3 ans de musculation.
Puis j'ai commencé le power 4 ans,
Une année de changement avec la blessure ou j'ai fais des formations en mixologie et whisky ect pour ensuite finir à reprendre il y a un ans et demi.

Séance 25/5/2018

Pectoraux-triceps-épaule

Bench press : 4x8x110kg rpe 7
Incliné haltère : 3x12x40kg rpe 7

Magyc triceps haltère : 3x12x20kg rpe 8
Extension coude poulie haute : 3x12x55kg rpe 8,5

Elevation latéral : 3x50x9kg rpe 9

Lundi 28 / 05/2018

Séance jambes-abdos

3x8x105 kg squat ( sans ceinture et knee sleeve) rpe 8
3x8x125 kg deadlift jambe semi tendue rpe 9
3x12x15kg squat bulgare haltère rpe 8

33 degré dans la salle sans airco je l'ai senti passer,
J'ai bien perdu en force au cuisse depuis mon arrêt du powerlifting...
J'essaie de revenir avec une progression linéaire de débutant avant de cycler plus progressivement.

Salut

De bien belles perfs ici

En effet ça doit être hard cette séance avec une chaleur pareille

ça m'est arrivé de m'entraîner avec 34-35°, à la fin ça me tournait la gueule et je voyais des petits points rouges

Oui en plus les exercices sont vraiment physique niveau cardio :joy:

Oui c'est clair que tu peux difficilement faire pire qu'une bonne grosse séance cuisses

Training 30/5/2018

Dos - biceps

Traction pro large : 3x9x10 kg de lest ( 112kg PDC) rpe 9

Rowing neutre machine : 3x11x90kg rpe 9

T bar row pro large : 3x11x50 kg rpe 9

Curl incliné : 3x9x22kg rpe 8,5
Curl pupitre haltère : 3x9x20kg 8,5

Face-pull poulie : 3x14x35kg 8

Remarque : le dos est presque à fond... Je pense aller faire un max effort la semaine prochaine c'est à dire tout pousser à 12 reps pour ensuite entamer un cycle de niveau intermédiaire + plus long et calculé sur les traction et le row.

112 kg de pdc

Beau bébé

Ça va pour 1m57

F4R1SK a écrit:( 112kg PDC)

F4R1SK a écrit:Ça va pour 1m57

J'ai du mal comprendre

Séance 1/06/2018

Pectoraux-triceps-épaule

Bench press : 4x5x112kg rpe 6
Incliné haltère : 3x12x42kg rpe 7,5

Magyc triceps haltère : 3x13x20kg rpe 8
Extension coude poulie haute : 3x14x55kg rpe 8,5

Elevation latéral : 3x30x10kg rpe 7,5

Lundi 4/ 6/2018

Séance jambes-abdos

3x8x107,5 kg squat ( sans ceinture et knee sleeve) rpe 8
3x8x130 kg deadlift jambe semi tendue rpe 9
3x12x16kg squat bulgare haltère rpe 9

Commentaire :

Ça ne va plus au deadlift jambe semi tendue, la fatigue me fait perdre en localisation... J'hésite à conserver cette exercice en léger et série plus longue pour garder la mobilité et m'en servir comme maintenance.

Soit je passe sur du vrai soulevé de terre jambe semi tendue mais en faisant une pause chaque fois et en série courte !

Quoi qu'il en soit je pense qu'à long terme je ferai de la machine pour mes ischios et conserverai des extension de hanche juste pour entretenir la mobilité.

Training 6/06/2018

Dos - biceps

Traction pro large : 3x10x10 kg de lest ( 112kg PDC) rpe 10 ( je passe en 8)

Rowing neutre machine : 3x12x90kg rpe 9

T bar row pro large : 3x12x50 kg rpe 9

Curl incliné : 3x10x22kg rpe 9
Curl pupitre haltère : 3x10x20kg 9

Face-pull poulie : 3x16x35kg 9

Remarque : tout est à fond presque ! J'ai pas intérêt à faire ça trop longtemps donc bientôt un recyclage total.

Séance 8/06/2018

Pectoraux-triceps-épaule

Bench press : 4x6x112kg rpe 7
Incliné haltère : 3x13x42kg rpe 8

Magyc triceps haltère : 3x14x20kg rpe 8,5
Extension coude poulie haute : 3x15x55kg rpe 8,5

Elevation latéral : 3x32x10kg rpe 7,5

Lundi 11/ 6/2018

Séance jambes-abdos

3x8x110 kg squat ( sans ceinture et knee sleeve) rpe 8
3x10x100 kg deadlift jambe semi tendue rpe 6
3x8x18kg squat bulgare haltère rpe 7
Pull over technique : 3x12x10
Elevation latéral légère : 3x100x4kg

Commentaire :
Je pense virer le squat bulgare et le reporter plus tard sur une seconde séance cuisse.
Je suis vraiment mort en attaquant les squat bulgare après les deux autres exos sinon j'avais énormément de jus au squat je compte remettre les genouillère plus tard.

Training 13/06/2018

Dos - biceps

Traction pro large : 3x8x6kg de lest ( 112kg PDC) rpe 6

Rowing bûcheron haltère : 3x12x25kg rpe 6 ( nouvelle exos)

Rowing Yates pronation : 3x12x70kg rpe 7

Curl incliné : 3x15x18kg rpe 7
Curl pupitre haltère : 3x15x16kg 7

Face-pull poulie : 3x17x35kg 9

Séance 8/06/2018

Pectoraux-triceps-épaule

Bench press : 4x7x112kg rpe 8
Incliné haltère : 3x14x42kg rpe 8,5

Magyc triceps haltère : 3x15x20kg rpe 9
Extension coude poulie haute : 3x16x55kg rpe 8,5

Elevation latéral : 3x34x10kg rpe 7,5

Lundi 18/ 6/2018

Séance jambes-abdos

3x8x112 kg squat ( sans ceinture et knee sleeve) rpe 8
3x10x105 kg deadlift jambe semi tendue rpe 6
3x10x18kg squat bulgare haltère rpe 8
Pull over technique : 3x12x10
Elevation latéral : 3x12x12kg
Trio gainage ( planche, paloff press, extension isometric lombaire 1' 3 fois)

Les vacances sont la et je le sens directement sur le fait de mieux récupérer.