Forums SuperPhysique

Présentation

Age : 17 ans.
Mensu : 1m70 pour 59,5kg.
Morphotype : Mésomorphe
Passif : 7 ans de Takewendo 1 an de MMA
Muscu : Depuis le 1er septembre 2011
Supplémentation : Creatine , BCAA et Whey .
Programme : Le programme intermédiaire sur 3 jours de Rudy légèrement modifié :


Lundi (dos, épaules, triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing barre : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Hack squat : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Leg extension : 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Militaire : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl Arraigné : 4×8-12

Photos :






Mensuration du 14/06/12 :

Cou : 37cm
Épaules : 115cm
Pecs : 95cm
Avant bras : 28cm
Cuisse : 52(...)
Mollet : 34cm
Biceps : 34cm
Poignet : 17cm
Cheville : 21cm
Tour de taille : 70cm

Bonjour à tous , je pratique la muscul depuis septembre dernier , lorsque que j'ai commencé j’étais sans muscle et très très gras.. Mais en suivant les conseils de Rudy Coia sur superphysique j'ai réussis a changer et je l'en remercie je n'ai jamais été aussi en forme
Mon objectif d'ici décembre est de prendre +/- 10kg en commençant une prise de masse debut juillet

Séance du 13/06/12

Développé couché : 12/10/8/10 70kg
Écarté incliné : 15/15/15 14kg
Pull over : 20/20/20/20 20kg

Élévation latérale avec haltères : 15/15/13/12 8kg
Développé Militaire : 10 40kg 12/11/11 36kg

Curl incliné : 8/10 14kg 12/12 12kg
Curl arraigné : 12/12 25kg 12/10 30kg

Tes perfs sont plutôt bien pour ton poids je trouve ... tu as observer des progres depuis septembre ? et tu prends des suplements alimentaires depuis quand ?

Bienvenue à toi !

Merci ! En septembre ? J’étais a 20kg en 4x10 au DC 1RM au dc maintenant : 105kg
Mes performances ont augmenté chaque mois pour le moment à part lors de mes 2 mois de sèches ou j'ai stagné
Je prends les BCAA et la whey depuis Décembre et la Créatine depuis 2 jours

Séance du 15/06/12 :

Squat Smith Machine : 12 70kg 10/10/10 80kg
Fentes à la Smith machine : 15/15/15/15 56kg
Leg curl assis : 15/15/15/15 25g
Leg extension : 15/10/8 25kg 15 20kg
Mollets à la presse à cuisses : 87kg + poids de la machine
Abdos à la machine : 30/30/30 27,5kg
Obliques à la machine : 30/30/30 17,5kg

Jambes bien explosé
Comme vous pouvez voir ci dessus j'ai utilisé 2 machines ( Abdos et obliques ) qui ont l'air de bien faire travaillé , ce qui est rare pour des machines d'abdos.
Voici les machines en question , qu'en pensez vous ?
Abdos ( Une machine similaire ) :
Obliques :

okok ... la machine oblique je connais pas. mais celle des abdos il y en a une pareille dans ma salle ... et il faut avouer qu'elle est plutot efficace ^^ j'ai était courbaturé pendant 3 jours ^^ (si ca ce dit) .

Tout dépend de la machine et de la personne si elle te permet de bien te mettre en "boule" elle te fait bien travailler les abdos

Nutrition Prise de masse ( A partir du 1/07/12 ) :



DEJ : 2450 Calories

Compléments alimentaire :

1000mg Vitamine C
1800mg Oméga 3

Bilan image des 10 mois :



1: 3 mois de muscul fin de la première sèche : 66 à 58kg
2 : 6 mois de muscul fin de la prise de masse : 58 à 65kg
3 : 8 mois de muscul en sèche : 61kg
4 : 10 mois de muscul fin de la sèche et stabilisation : 59kg

Les 3 et 4 sont top, l’évolution est flagrante bon physique déja .