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Bonjour à tous, je me présente Kay-Veen 21 ans; 1m77 et 85kg Hé oui je suis assez gras, j'ai un peu " foiré " ma prise de masse en voulant grossir trop vite sur une année entière ( + 20KG ), je suis sortis d'un appendicite et je me suis comme qui dirai, vengé sur la nourriture mais un peu trop peut être

Je suis encore à l'école et je vais sois m’entraîner le soir après les cours soit le matin quand je peu, du lundi au vendredi et jamais le weekend sauf si je fais du cardio.


J'ai pratiqué 5 ans du Basket en club et j'ai arrêté il y a environ 4 ans.

J'ai beaucoup changé mon programme et à l'heure actuelle c'est plutôt :
Lundi : Pecs & Dos
Mardi : Cardio
Mercredi : Epaules & Bras
Jeudi : Cardio ( léger )
Vendredi : Jambes

Mes meilleures perfs :
DC 1@100kg
Squat : 1@110kg


Mes Objectifs :
DC : 4x10@70kg ( contre perf actuelle : 4x7@70kg )
Squat : 4x10@90kg 4x15@70kg

Ma diète actuelle :
Matin : 50gr flocons d'avoine + 200ml de lait + une cuillère à café de chocolat en poudre + 1 shaker de 40gr de whey
Midi : 3 tranches de blanc de poulet ou 1 steak hachés + 80 gr de riz + 200 gr de légumes ( haricots, flageoles, épinards )
Collation de l'après-midi : 1 banane ou 1 pomme + 1 redbull ou 1 café
Après l'entrainement : 1 shaker de 40gr de whey
Soir : 150gr de poulet ou 2 steak + 40gr de riz ou pâtes + 1 boite d'haricots verts ou épinards + 200gr de fromage blanc à 20%

Je fais des fois quelques écarts et assez conséquents je pense car j'ai du mal à sécher.

Cela doit faire maintenant 1 an que je lis beaucoup d'article du site et j'ai déjà 2 livre de delavier qui m'ont beaucoup aidés.

Je suis pas un pro mais tu a des modification a faire dans ta dièt

Du style le soir le FB prend du 0%

La redbull dans l'aprèm c'est pas top. De l'eau???

Oui je pense aussi qu'il faut que je change aussi, je vais essayer de suivre à la lettre le programme que rudy donne ici https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche mais c'est pas toujours simple.

Et le redbull c'est pour me donner un coup de boost, je pense que je vais repartir sur du jack ou sur adipokill dès que j'ai un peu de sous en poche.

Bon bah je ne pourrai reprendre l'entrainement que la semaine prochaine, petit problème de santé avec des calculs dans les reins.

Déjà 3 kilos de perdus en 4 jours c'est pas le top

A éviter le redbull, si tu veux de l'énergie pour l'entraînement, prends de la maltodextrine.

Je vais prendre adipokill je pense, j'aurai un peu la pèche comme ça. Mais après une semaine ou j'ai été malade comme un chien j'ai quand même perdu 3kg mais ça pourrai être pire, par contre les perfs ne suivent plus
En temps normal je fais 4 series de 6 à 8 rép à 70kg et la première serie a 70 j'en fais 5 et après obligé de retrograder sur du 64 et après 50kg Pas le top d'avoir été malade, je me laisse 2 semaines pour revenir à mon niveau.

Mauvaise nouvelle du médecin qui m'a appris que je suis diabétique et pas qu'un peu

Je dois faire d'après ce qu'il ma dis beaucoup de cardio et du coup ça ne me laisse plus beaucoup de temps ni de repos pour la musculation, est ce que je peu quand même continuer ?

J'ai aussi un régime sans sucre et sans gras à suivre jusqu'à ma prochaine prise de sang d'ici un peu plus d'un mois; et j'ai vu sur le net que manger trop de protéines pouvait encore plus détruit les reins, dois je continuer de prendre la prot en poudre ?

Je pensais à me reconvertir dans le crossfit, même si ce n'est pas vraiment pareil au moins je garde une activité en rapport avec ce que j'aime, qu'en pensez vous ?

Reprise de l'entrainement aujourd'hui

DC 5x10@60kg
DI 5x8 @44KG
DM devant 4x10 @32kg
DI machine 4x10@30kg

Pour une reprise c'est pas trop mal enfin c'est ce que moi je pense

Me revoilà après un bon moment d'absence mais qui m'a été plus que bénéfique

Je suis redscendus a 77kg après un régime draconien un peu forcé mais ce n'est pas plus mal pour autant.

Ayant pris le programme intermédiaire depuis fin juillet mes perfs augmentent petit à petit et la vraie prise de muscle sans gras aussi

Lundi - Dos :

31/07 : Mes perfs actuels : 21/10 :

Tirage Vertical : 4x10@65kg 4x10@77kg
Tirage Vertical neutre : 4x10@55kg 4x6@77kg
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3x8@25kg 3X10@30KG
SDT : 3x6@40kg 4X8@70KG

Mardi - Epaules Triceps :

Développé nuque : 4x10@40kg ( barre assisté ) 4X7@60KG
Rowing debout à la poulie basse : 4X10@50kg 4X12@65KG
Rowing assis à la poulie haute sur banc incliné ( corde ) : 4x15@35kg 4X10@50KG
L-Fly : 4x20@5kg 4X15@20KG
Dips : 4x10@82kg ( PDC ) 4X7@94KG ( PDC 77KG )
Magic TRYceps ( pull over ) : 4x9@14kg 4X7@18KG

Jeudi - Jambes :

Presses vers le haut : 4x10@120kg
Squat devant : 4X8@50kg 4X8@70KG
Leg curl debout à une jambe : 4x10@50kg 4X15@62KG
SDT Jambes tendues haltères : 4x10@17kg 4X12@23KG
Extension mollets haltère à une jambes : 4x10@21Kg

Vendredi - Pecs & Biceps :

DI barre : 4X10@50kg 4X8@60KG
DC Haltères : 4X8@23kg 4X8@25KG
Ecartés à la poulie haute : 4X12@20kg 3X9@25KG
Traction supination : 4X6@82KG ( PDC ) 4X8@77KG
CUrl pupitre à la poulie à un bras : 4X8@20KG 4X10@25KG


Je continue d'augmenter mes perfs et j'en suis très fière, j'ai gagné de la force et du muscle tout en perdant du gras

Salut après tout ce temps d'attente je suis de retour en meilleur santé

J'aurai une petite question, sachant que je fais difficilement 3 rep a 80kg au DC, est ce qu'il fait que j'entame un programme de force pure, style Bill star ou repartir sur le programme prise de masse et développer coucher sur 3 mois du site ?

Re bienvenue à toi !

Tout dépend de tes objectifs

Coucou
Je sors de trois mois du cycle DC/DI, très bon programme que je te conseille, j'ai fais quasi un sans faute donc +8kg sur mon max (90->98kg).
Par contre, n'hésites pas à sous estimer un peu ton max car il est vraiment costaud et éprouvant...

Le programme du site, prise de masse et développé couché ?

J'ai commencé le cycle de Marc Casablanca depuis lundi, je pense travailler les pecs 2x/semaine du coup dans un peut plus de 2 semaine soit je refais un cycle soit je bifurque sur autre chose.


ÉDIT : j'aimerai gagner quelques kilos sur mon 10rm qui à l'heure actuelle à 70kg sur la première série quand je suis en forme.

oui oui c'est ce programme

Je l'ai testé l'année dernière mais je n'ai pas réussis à suivre, sûrement parce que je ne mangeais pas les bons aliments. D'ici 3 semaines une fois le cycle de Casabiance finit je me remets au PDM & DC