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Bilan de mon petit régime

Un régime qui pourra s'avérer fort contestable vu mon poids/taille, mais qui était nécessaire psychologiquement.
Départ:
Tour de taille: 79-80 cm
Poids: 66kg


Arrivé:

Tour de taille: 73-74cm
Poids: 63,5 kg

=> Assez satisfait, j'ai perdu de la viande au passage, mais c'est plus un soucis vu que désormais je connais mon corps, je vais plutôt viser un apport de maintient, qui selon moi suffira amplement pour faire de la masse chez moi.

J'ai commencé à réintégrer les glucides peu à peu là, j'entame la semaine prochaine avec ~ 2000Kcal, donc soyez clément si la progression s'avère toujours compliqué .

Le bac se rapproche, du coup je vais de moins en moins m'éterniser sur le forum par rapport à avant,
mais je posterais avec assiduité mes séances , tout en faisant mon curieux sur les Traning's log des actifs

Bon dimanche à vous !

content de te re voir mec ! et priorité aux exams hein !!

Te voilà enfin de retour poulet

seblime a écrit:content de te re voir mec ! et priorité aux exams hein !!

Heureux de vous revoir également les gars !
c'est sur, exam avant tout .

momolinho99 a écrit:Te voilà enfin de retour poulet

comme promis

Today:

[Pectoraux]
- DCH 3x9/8/8@30kg|2'3 (Hard,ampli réduite)
- DI panatta 3*9/9/8@68kg|2'3(+3kg)
- Dips // 3x15@pdc|2'
- Cross Over 3*20@21kg|1'3(+1kg)

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*15@11kg|1'(+1kg)
- Oiseau poulie uni 3*15@12kg|1'(+1kg)

Pour 2.5 kg de perdu le tour taille à bien réduit, bien joué!

darksim58 a écrit::eek: Pour 2.5 kg de perdu le tour taille à bien réduit, bien joué!

Merci bien Dark:),
mais je pense que s'était surtout de l'eau qui gonflait mon ventre,
j'ai toujours eue la peur d'être assoiffé, donc je buvais tout le temps
Now je diminue, et je bois mon shaker post training uniquement qu'après la fin totale de ma séance histoire de bien sentir les abs, et c'est déjà mieux

bravo pour tes kilos perdus, surtout si tu n'as pas diminue en perf!

Merci bien:),
euh... uniquement pour les biceps, dû à un changement de programme .
Mais le reste, j'ai stagné, et quelques progressions observables.
Mais j'ai surtout gagner quelque chose: c'est le bien être mental .
J'ai vu ce qu'il fallait que je fasse pour me maintenir avec un beau bf,
et j'y renonce. J'aime trop la vie et ses plaisirs pour ça .
J'ai donc gagner une prise de muscle lente , mais surtout constante maintenant

Bien joué pour ton régime ta des photos avec ton nouveau bf ? =)

pas de photo nope ,
j'en ferais une fois le muscle revenu

T'as perdu 3kg en combien de temps?

1 mois et une semaine selon les quelques mesures que j'ai gardé .
mais je suis encore qu'à 2000Kcal là , je remonte petit à petit, à ma façon .
Mais j'vais pas mentir hein, j'ai perdu du muscle, c'est un fait .
Mais moins que ce que je pensais

je m'en souviens quand j'étais au régime j'étais en low carb et low calorie et je suis bien content d'avoir arrêté cette connerie, la seule chose que j'ai gagné c'est une perte de muscle et une perte de temps ( plus d'un an de stagnation).
Maintenant que j'ai compris qu'il faut bouffer pour pousser, bien je progresse et la masse vient

momolinho99 a écrit:je m'en souviens quand j'étais au régime j'étais en low carb et low calorie et je suis bien content d'avoir arrêté cette connerie, la seule chose que j'ai gagné c'est une perte de muscle et une perte de temps ( plus d'un an de stagnation).
Maintenant que j'ai compris qu'il faut bouffer pour pousser, bien je progresse et la masse vient

Bonne décision .
Surtout que gardé un bf à 9% toute ça vie, au risque d'offenser quelques uns , faut soit ne pas avoir de vie, soit avoir une taille conséquente nous forçant à englouter des tonnes pour prendre de la graisse .

Vivement que je retrouve mon apport de maintien !

Today: ( Peu de temps , petite séance)

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction Large 3x15/14/12|2'3 (+1/4/2reps)
- Traction prise neutre 3x10@7,5kg|2'(+1rep)


[Deltoïdes]
- EL poulie uni 3x15@11kg|1'( Triché, compliqué)
- Oiseau poulie uni 3*17@12kg|1'(+2reps)

Commentaires:
- Dorsaux:
j'étais limité, et comme je met en avant le développement de mes épaules avant tout, j'ai zappé mon dernier exo.
Je tiens à préciser, que lors de mon régime, j'ai switch sur une barre de traction étant énormément plus large.
J'ai fais mon tétû et aie voulu garder le même lest malgré l'écartement devenant plus grand, et je faisais des semi tractions toute dégueulasse en négatif.
J'ai donc décidé de repasser sur du pdc, en étant propre pour chaque traction .
Mes dorsaux sont pitoyables c'est un fait, mais je compte bien m'améliorer .

- Epaules:
j'ai vraiment du mal à m'appliquer, tout l'temps sur les EL's à la poulie. J'ai lu et relue différents postes concernant les EL's , vue et revue des centaines de fois les vidéos des EL de rudy et celle pour l'étirement, et j'ai du mal à être propre à chaque fois. Je tape d'avantage dans l'antérieur que dans l'externe j'ai l'impression.
J'en vois certains l'effectué en se forçant à de laissé l'épaule extra basse, quitte à s'arrêter avant même que l'avant bras soit parallèle au sol, et d'autre monté jusqu'à ce que l'avant bras soit parallèle quitte à faire intervenir les trap dû à l'obligation de monté un minimum les épaules ainsi.
Si certains d'entre vous on des conseils concernant cet exercice, je suis preneur.


Bonne soirée à vous

niquel les tractions, tu as bien bombardé

Merci bien, mais ce n'est pas encore du lesté à cette largeur :/

nikel les tractions, pourquoi ne pas commencer a lester avec 5 kilos ?!

bah avec ma prise là, j'finirais en partiel à coup sûr.
Donc patience.. patience.. une fois 3x15 propre validz, et un apport supérieur à 2k4 Kcal, les choses sérieuses commenceront..

j'étais limité, et comme je met en avant le développement de mes épaules avant tout

Alors fais une séance Epaules-Dos, si tu veux mettre en avant tes épaules ^^.

RiMa a écrit:j'étais limité, et comme je met en avant le développement de mes épaules avant tout
Alors fais une séance Epaules-Dos, si tu veux mettre en avant tes épaules ^^.

lol quand même pas, ce srais plus néfaste qu'autre chose à mon niveau .
Ce que je voulais dire, c'est que si je suis limité par le temps et je dois choisir entre entraîner qu'un muscle, je choisis les épaules quoi

[Biceps]
- Curl marteau en travers 3x15@10kg|1'(+4reps)
- Curl pupitre uni poulie 3x9@27kg|1'

~ Curl marteau corde 3x15-37kg|1'3




[Triceps]
- Dips // prise serrée 4x12/12/9/9@16kg|2'3
~ ext barre droite pronat 4x15@37kg|1'3


~ Curl poulie allongé barre 3x15@37kg|1'3(+2kg)

Je kiff tes dips !

merci bro
mais bon, y'a que cet exo qui est potable dans mes perfs :s ,
et encore, va savoir si ce n'est pas dû au fait que ce sont mes pecs qui sont principalement recruter

Curl pupitre uni a la poulie 27 kg ?

kaiv a écrit:Curl pupitre uni a la poulie 27 kg ?

mdr, j'ai pas de biceps mec. J'vais pas m'en caché. J'ai des mini peak qui forme plus une pyramide qu'une montagne mdr.
mais t'inquiète, mon brachial antérieur vient de naître, tout cela va grossir, si c'est pas le cas, c'est que y'a rien à faire c'est génétique

Today:

[Pectoraux]
- DCH 3x13/10/9@28kg|2'3
- DI panatta 3*9/8/7@70kg|2'3(+2kg)
- Dips // 3x17@pdc|2' (+2reps)
- Cross Over 3*15+@20kg|1'3 ( je discutais )

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*15/11/10@10kg|1'( New technique)

[Biceps]
- Curl pupitre uni poulie 3x11@27kg|1'(+2reps)
~ Curl poulie allongé barre 3x11@40kg|1'3(+3kg)

Apports: 2300 Kcal

Commentaires:

[Pectoraux]

DCH: Après constatation de ma dernière séance (9/8/7= > échec et mini amplitude) j'ai décidé que désormais, je vais m'appliquer sur les pec. Censé être mon point fort, l'application passe au dessus. Surtout que je peux progresser qu'à coup de +2kg au haltère et que la technique est pas parfaite, je me baserais sur des séries de 13/14 reps avant de monté à coup de +2kg.
DI panatta: la galère à 68kg ( je dois mettre les lest domyos de chaque côté) , donc j'ai préféré passé cash à 70kg, et y resté un plus long moment pour bien descendre à chaque rep, quitte à stagner.

[Deltoïdes]

EF:j'ai testé l'EL frontale uni poulie today, exo inutile, sa me lance dans les avant bras bizarrement, donc inutile que je l'intègre.
EL:Comme dit précédemment, j'avais du mal à resté propre sur les EL.
Et ma nouvelle solution: fixé mon épaule + arrêter de matté 5000 exemple d'application d'EL avant ma séance, ça me perturbe plus qu'autre chose.
Résultat: je perd quasi 10 reps sur les 10kg, ce qui montre que y'a du progrès.

==> Les perfs sont certes pas terrible, mais je suis totalement satisfait de ma séance. Je fais plus la course aux perfs, mais juste à une progression tranquil sans pression et avec un certains plaisir .
En vous souhaitant une très bonne soirée les SP boyz !

Ca pousse bien par ici !

Wizdom972 a écrit:mais t'inquiète, mon brachial antérieur vient de naître, tout cela va grossir

Y'a pas de raisons faut bombarder

Jeremy B. a écrit:Ca pousse bien par ici !

dixit l'homme aux Ballons de basket servant d'épaules

Jeremy B. a écrit:Y'a pas de raisons faut bombarder

je prend tes mots à la lettre, et tes conseils en application
merci bien mec

arrêter de matté 5000 exemple d'application d'EL avant ma séance, ça me perturbe plus qu'autre chose.

Hahaha on dirait moi

Tito a écrit:arrêter de matté 5000 exemple d'application d'EL avant ma séance, ça me perturbe plus qu'autre chose.

Hahaha on dirait moi

Et ma nouvelle solution: fixé mon épaule + arrêter de matté 5000 exemple d'application d'EL avant ma séance, ça me perturbe plus qu'autre chose.

T'avais un soucis avec l'éxécution des EL ?

RiMa a écrit:T'avais un soucis avec l'éxécution des EL ?

Bah selon moi sa vient du fait que j'ai lu et relue différents avis sur les différentes questions posées sur les EL's ici même, et l'un des membres je sais plus qui, disait que baissé la tête permettait de moins être tenter d'haussé les épaules, donc je me suis toujours éfforcé à baissé la tête et donc à regarder que l'étirement de ma phase négatif.
Du coup en fin de série quand faut forcer pour progresser, sa devenait limite du EFs'arrêtant hyper bas , vu que je ne pouvais le constaté :/.

Now, je fixe l'épaule, et je peux déjà plus dépassé 12 reps propre à 12kg

Btw, bien joué pour ton championnat

Wizdom972 a écrit:

kaiv a écrit:Curl pupitre uni a la poulie 27 kg ?

mdr, j'ai pas de biceps mec. J'vais pas m'en caché. J'ai des mini peak qui forme plus une pyramide qu'une montagne mdr.
mais t'inquiète, mon brachial antérieur vient de naître, tout cela va grossir, si c'est pas le cas, c'est que y'a rien à faire c'est génétique

Au contraire en uni ca me semble énorme 27kg par bras mdr

kaiv a écrit:Au contraire en uni ca me semble énorme 27kg par bras mdr

lol
c'est de la poulie hein
celà dépend de la résistance de la poulie j'ai entendu dire, celle que j'utilise doit avoir une résistance de merde alors, vu mes bras

Grave les poulies sont toutes différentes
Par exemple à la salle je fais du facepool à 15 kg et quand j étais parti en belgique j étais aller dans une salle où j avais fait mon facepool à 70kg
Donc oui toutes les poulies ont des résistances différentes

momolinho99 a écrit:Grave les poulies sont toutes différentes
Par exemple à la salle je fais du facepool à 15 kg et quand j étais parti en belgique j étais aller dans une salle où j avais fait mon facepool à 70kg
Donc oui toutes les poulies ont des résistances différentes

en voilà donc la preuve ^^

quand j'aurais atteint 40kg/bras, là ce sera satisfaisant