Forums SuperPhysique

Bonjour à tous .
Voilà plus d'un mois que je parcour ce forum et le site qui va de paire .J ai donc décidé d ouvrir mon log afin d avancer plus sérieusement et de m imposer une certaine rigueur .
J ai d ailleurs ouvert un post il y a de ça un mois sur ma diète qui était à revoir et depuis ça va déjà mieux .

Me concernant j ai attaqué la musculation en salle il y a six mois et avant ça j en ai fait quatre à cinq mois à la maison avec les moyens du bord ...

J ai 31 ans et mon poids de depard il y a neuf mois était de 80kg pour 1m80 .
En janvier 2012 je me situé à 77kg ( un mois après avoir commencé en salle ) et comme tout débutant je me suis lancé dans une prise de masse avec un programme inadapté et très peu d acquis , ce qui a vite laissé place à pas mal de graisse .
Donc bilant début avril 79kg et des performances vraiment moyenne ... Ces 4 mois ont tout de même étés positif , car je ne fume plus

J ai donc décidé au mois d avril de faire les choses correctement et ne plus suivre les conseils des armoires à glace de ma salle de sport , et c est comme ça que je suis tombé sur votre super forum ( pour info je vie en Guyane française et le dianabol ou autres trucs du genre sont monnaie courante ) .

Bilan des courses , après un mois de nouvelle diète , me vois à 76,5kg et en grande forme physique .Je me sens à présent encore plus motivé et je vous remercie pour toutes les connaissances que vous m avez déjà apportez !

Voilà le détail de ma séance de ce matin

Dimanche :
Développé couché : 4*9 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié : 3*8 à 70 kg / 3’
Développé couché fly altères : 3*15 à 15 kg / 1'30

Curl incliné altères : 4x15 à 10kg / 2’
Curl marteau altères : 4*15 à 15 kg / 1’30 /

Enroulement Barre fixe : 3x16 (lest de pieds) / 1’

Soit une bonne heure qarante cinq .

Merci a vous et bonne fin de week-end .

Voici quelques photos qui parlerons d elles memes :

2009 ( 78kg )

By at 2012-07-08


2010 ( 80kg )

By at 2012-07-08

10/06/12 ( 78kg )

By at 2012-06-10

01/07/12 ( 77kg )

By at 2012-07-01

By at 2012-07-01

08/07/12 ( 76,5kg et congestioné en fin de scéance )

By at 2012-07-08

Voilà , vous savez tous !

J attends vos impressions

Lundi
Traction prise large devant : 12 - 12 - 11 - 10 / 1,3’
Traction prise neutre : 10 - 10 - 10 - 8 /1,3'
Rowing altère : 4*10 à 32,5 kg / 1'30
Rowing machine assis : 4*10 à 50 kg / 1,3

Dips : 4*15 poids du corps / 1,3'
Extension triceps poulie haute corde : 4x20 à 30kg / 1’
Barre au front : 4*15 à 30 kg / 1’

Soit 1h45

Bonnes sensations malgré une nuit agité et pas de petite sieste !

Mardi ( repos , enfin presque ... )

Enroulement barre fixe : 4*20 / 0,45’
Crunch main genoux: 4*20 /0,45'
Élévation alterné genoux poitrine: 4*30 / 0,30'

Soit 20 min Max

Mercredi :

Développé couché : 3*9 à 80kg - 1*4 à 90kg - 1*1 à 100kg / 3’
Développé couché inclié machine : 1*15 à 40kg - 1*12 à 50kg - 1*10 à 60kg - 1*8 à 70kg / 1,3’
Développé décliné machine : 1*10-9-8-7 à 80kg / 1'30
Pull over machine 3*10 à 100kg / 1'30 ( rien avoir en équivalence avec du pull over altère )

Curl incliné altères : 4x15 à 10kg / 2’
Curl marteau altères : 4*8 à 17,5kg / 1’30
Curl poulie basse corde : 3*10 à 60kg / 1'

Voilà pour ma séance de milieu de semaine
Assez bonne sensations dans l ensemble , par contre j ai pas mal tiré nerveusement , je sens que je vais pas super bien dormir ...

Jeudi ( repos , et abdos )

Enroulement barre fixe : 4*20 / 0,45’
Crunch main genoux: 4*20 /0,45'
Élévation alterné genoux poitrine: 4*30 / 0,30'
Reverse crunch 4*20 /0,45'

Bonne fin de soirée à vous !

Belle progression

Continue dans ta lancée tu est très bien partie

Merci Yannick , venant de toi le compliment me touche beaucoup !
je posterai quelques nouvelles photos d ici quelques jours et tes impressions seront vraiment les bien venu .

Au fait tu dors toujours pas à cette heure ci , lol

Mois j ai une excuse , y'a -5h ici à Cayenne ...

Vendredi

Développé militaire : 4*10 à 50 kg / 3’
Élévations altères : 4*10 à 17,5 kg / 3’
Rowing altères ( oiseau ) : 4*12 à 12,5 kg / 1'30
Élévations épaules à la barre ( trapèze ) : 4*20 à 80kg / 1,3'

Dips : 4*15 à poids du corps / 2’
Extension triceps poulie haute corde : 4x20 à 30kg / 1’

Enroulement Barre fixe : 4x20 (lest de pieds) / 1’3

Demain repos bien mérité ! Bon week-end end à vous !

Dimanche :
Développé couché : 1*9 et 3*8 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié : 3*8 à 70 kg / 3’
Devellopé militaire alterès : 2*20 à 15 kg / 1'

Curl incliné altères : 3*15 à 10kg / 2’
Curl marteau altères : 3*15 à 10 kg / 1’30
Curl altères : 3*12 à 10kg / 1'

Enroulement Barre fixe : 3x16 (lest de pieds) / 1’

Petite forme ce soir , week-end un peu arrosé
Bonne semaine à tous !

Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 1,3’
Traction prise neutre : 4*10 /1,3'
Rowing T barre : 4*10 à 40 kg / 1'30
Rowing machine à un bras : 4*10 à 30 kg / 1,3 '

Dips : 4*15 poids du corps / 1,3'
Extension triceps poulie haute corde : 4x20 à 30kg / 1’
Extension nuque altère : 4*10 à 32,5 kg / 1’

Enroulement buste machine : 40 - 30 - 20 - 20 - 20 / 1,3 '

Toujours dur les tractions , mon bon j ai pas le choix vu mon retard des grands dorsaux

Mardi

Enroulement barre fixe : 4*20 et 2*15 / 0,45’
Crunch main genoux: 4*10 /0,45'
Élévation alterné genoux poitrine: 4*30 / 0,30'
Flexion latéral altėre : 4*20 par côté à 20kg / 0,45'

Allez , mon petit fromage blanc et au lit !

Assez bonne sensations dans l ensemble , par contre j ai pas mal tiré nerveusement , je sens que je vais pas super bien dormir .

Mercredi :

Développé couché : 1*9 à 80kg - 1*3 à 90kg - 3*7 à 80kg / 3’
Développé couché inclié machine : 10 - 9 - 9 à 60kg - 1*10 à 50kg / 1,3’
Développé décliné machine : 10 - 9 -8 - 7 à 80kg / 1'30

Curl incliné altères : 1*12 à 10kg et 3*10 à 12,5kg/ 1,3’
Curl marteau altères : 3*10 à 17,5kg / 1’30
Curl poulie basse corde : 4*15 à 30kg / 1'30

Crunch machine : 25 et 4*20 à 15 kg / 1'30

Dur dur ce soir , je pense que mes 6 semaines de sèches commencent à se faire ressentir .
J avais pourtant rajouté 50g de flocon d avoine dans mes 30g de whey pré training , mais je pense qu il va falloire que j augmente mes apports journaliers de sucre lent et repartir sur une prise de masse tout doucement .

nuit de M....

Jeudi

Enroulement barre fixe : 4*20 / 0,45’
Crunch main genoux: 4*12 /0,45'
Flexion latéral altere : 4*20 par côté à 20 kg / 0,30'

Soulevé de terre 1*12 à 60 kg et 4*10 à 70 kg / 2'

J ai eu la mauvaise idée de rajouter du sucre de table dans la bouteille d eau aujourd'hui , une chose est sur je ne recommencerai plus ( tête qui tourne et nausée ) ...

De l eau et c est tout dorénavant

Vendredi

Développé militaire : 2*12 et 2*10 à 50 kg / 3’
Élévations altères frontale : 2*10 et 1*8 à 17,5 kg / 3’
Fly machine : 4*15 à 5 kg / 1,3'

Rowing debout poulie basse prise serré : 4*15 à 45 kg / 1,3'
Shrug machine : 4*15 à 80kg / 1,3'

Dips : 1*20 et 3*15 à poids du corps / 2’
Extension nuque debout : 1*15 et 3*10 à 25 kg / 1’
Barre au front : 3*10 à 40kg / 1,3'

Bonne grosse séance aujourd'hui et que des bonnes sensations !

tres mauvaise nuit , comme d habitude apres une grosse séance ;
sans doute trop de série à l échec ...
va me falloir une bonne grosse sieste pour me remettre sur pied , je matin j ai la tete dans le C...

Dimanche :

Développé couché : 3*8 et 1*7 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié : 3*7 à 70 kg / 3’
Dévelopé altères fly : 3*15 à 12,5 kg / 1'30

Curl incliné altères : 3*10 à 12,5 kg / 2’
Curl marteau altères : 3*12 à 12,5 kg / 1’30


Soulevé de terre 3*10 à 70 kg / 2'

La journée de repos d hier m a fait du bien , mais selon moi il faut que j arrête ma sèche . Donc à partir de demain à moi les pates et le riz ( 7 semaines sans sucre lent à midi et le soir ce fut dur , mais j en avais il me semble besoin .

Voilà quelques photos prisent ce matin en fin de séance , donc à ce jour 75,5kg pour 1m80 ( j ai essayé de poser , lol ) .
Cette semaine il est vrai que j ai senti que ma force diminué , il est donc temps d arrêter ce régime et de repasser à une alimentation normale .











Au passage il me semble avoir légèrement rattrapé mon retard sur le dos ?

J attends vos commentaires amis fonteux !

Et bonne fin de week end

Lundi

Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing T barre : 1*10 à 40 kg - 1*10 à 50 et 1*10 à 60/ 2'
Rowing machine à un bras : 4*10 à 30 kg / 1,3 '

Dips : 4*15 poids du corps / 1,3'
Extension nuque altère debout : 4*115 à 27,5 kg / 1’3

Crunch machine : 20 - 15 - 12 - 12 à 20 kg / 1'
Flexions latérales altères : 4*25 à 20 kg / 1'

Dur dur cette séance . Toujours ces problèmes de sommeil ...
Mais bon finalement content d avoir tenu jusqu au bout .

Mardi

Repos complet aujourd hui , je n ai meme pas la force de faire le moindre abdos .
Je pense avoir un peu trop tiré sur la corde ...

Mercredi :

Développé couché : 1*9 à 80kg - 1*8 à 80kg - 2*7 à 80kg et 1*3 à 90kg / 3’
Développé couché inclié altères : 1*10 à 60kg - 2*9 à 65kg / 2’
Développé décliné machine : 12 - 10 -10 - 10 à 70kg / 1'30

Curl incliné altères : 1*15 à 10kg et 3*12 à 10kg/ 1,3’
Curl marteau altères : 3*10 à 17,5kg / 1’30

Crunch machine : 25 et 3*20 à 15 kg / 1'30
Flexions latérales altères : 4*25 à 20 kg / 1'

Bonne séance dans l ensemble , super congestion des pecs .ça doit être le DCI alteres , surtout que ça faisait bien 1 mois que j en avais pas fait suite à une légère tendinite du poignet gauche .
En tout cas ma journée total off d hier et une bonne nuit de 10h , rien de tel pour se requinquer !

Encore une nuit horrible , impossible de trouver le sommeil !
Donc encore une fois fracassé ce matin . Je comprends vraiment pas pourquoi je dors de plus en plus mal les soir d entrainement
J etais en grande forme hier lors de ma séance et là je me retrouve complètement naze ce matin , j ai tourné toute la nuit .
help !!!

Vendredi

Développé militaire : 1*10 - 1*9 et 2*87 à 60 kg / 3’
Élévations altères frontale : 3*10 à 17,5 kg / 3’
Fly alteres : 4*12 à 8 kg / 1,3'

Rowing debout barre prise serré : 4*12 à 40 kg / 1,3'

Extension nuque assis : 4*10 à 32,5 kg / 1’3
Triceps poulie haute corde : 4*15 à 40kg / 1,

Crunch machine : 4*15 à 25 kg / 1'30
Flexions latérales altères : 4*30 à 15 kg / 1'

Pour une fin de semaine , sacré séance .Surtout que sur mon dévelopé militaire j ai chargé 10kg de plus sans faire gaffe et je m en suis rerndu compte à ma troisième série , lol
Du coup assez fier de Moi !

Ce matin je me réveil avec le sourire , car j ai tres bien dormis . Ma scéance d hier a pourtant été éprouvante nerveusement .
J ai peu etre trouvé ce qui posait problème , j ai changé il y 2 semaines mes acides aminés et mes problèmes sont apparus plus ou moins en même temps .Tout ceci n a peu être rien à voir , mais j en prends plus depuis deux jours et depuis R.A.S je dors comme un bébé . Les jours avenirs me diront bien si le problème venait de là .

Pour infos voilà la fameuse substance qui pourrais me poser des problèmes de sommeils ( enfin à confirmer ...) :
DYMATIZE SUPER AMINO 4800 MG
Prenez quatre gélules trois fois par jour avec un peu de boisson.

Pour des résultats optimaux, prenez-les en dehors des repas, juste après l’entraînement et avant le coucher.

Pour 4 capsules :
Calories : 20kcal
Total Graisses : 0g
Graisses Saturées : 0g
Protéines : 4,8g
Total Glucides : 0g
Dont Sucres : 0g

L-Alanine : 654mg
L-Arginine : 726mg
Acide L-Aspartique : 1575mg
L-Cystine : 234mg
Acide L-Glutamique : 2562mg
Glycine : 441mg
L-Histidine : 324mg
L-Isoleucine : 825mg
L-Leucine : 1305mg
L-Lysine : 1086mg
L-Méthionine : 231mg
Phénylalanine : 582mg
L-Proline : 861mg
L-Sérine : 763mg
L-Thréonine : 801mg
L-Tryptophane : 246mg
L-Tyrosine : 450mg
L-Valine : 795mg
Poids Net: 150g
Ingrédients :

Mélange Breveté d’Isolat de Protéine de Lactosérum, Concentré de Protéine de Lactosérum, Acides Aminés Libres, Phosphate Dicalcique, Cellulose Microcristalline, Acide Stéarique, Talc, Triglycérides à Chaîne Moyenne, Carboxyméthylcellulose Sodique, Dextrose, Lécithine de Soja

Attention : Ce produit contient du lait, du lait et du soja.


si quelqu un à un avis sur la chose ?

bon week end les amis !

Samedi

Crunch :20-15-15-15-12-12-12-10-10 pdc
Diamond push up : 20-15-15-12 pdc
Curl altere : 4*15 à 10 kg

Soulevé de terre : 10 à 60 kg - 10 à 70kg - 4*10 à 80 kg

Depuis hier j ai la crève , mais bon je vai pas me laisser faire .En plus aujourd'hui c est lundi et le lundi c est :


Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing T barre : 1*12 à 40 kg - 2*10 à 45 / 2'
Rowing machine à un bras : 4*15 à 20 kg / 1,3 '

Dips : 1*20 et 3*15 poids du corps / 1,3'
Extension nuque altère debout : 4*15 à 27,5 kg / 1’3

Crunch machine : 20 - 15 - 12 - 12 à 25 kg / 1'
Flexions latérales altères : 1*25 à 20 kg / 1' la j en pouvais vraiment plus ... Donc retour à la maison pour un bon fervex

As-tu déjà essayé de te supplémenter en Zinc ?

Ça pourrait t'aider à mieux dormir.

Salut , merci pour ton conseil.
J ai essayé le zinc sous toute ses formes ( zma , ou ampoules ) et je n ai pas eu d amélioration notoire .

Par contre depuis l arrêt de mes acides aminés dymatize 4800mg , plus aucuns problémes de sommeil et ça depuis jeudi soir .
Sans doute un problème de tolérance de ma part .
Encore merci à toi et bonne fin de journée

Pas de mise à jour de mon log depuis quelques jours suite à une grosse angine , j espère que tout ça va s arranger avant le week-end end
Bonne fin de semaine à tous

Retour à l entraînement après une semaine d arrêt . Ça faisait longtemps que j avais pas chopé une crève pareil .

Donc au aujourd hui dimanche :


Développé couché : 1*9 et 1*10 et 2*9 à 80 kg / 3’ ( première fois que j aligne 10 reps à 80 )
Développé couché inclié altère: 4*20 à 15 kg / 2'
Devellopé militaire debout barre : 3*10 à 40 kg / 2' ( une première pour moi , il faudrait que je charge un peu moins , car j ai tendance à cambrer beaucoup trop et la blessure est pas loin . Sinon bonne sensations )

Curl marteau altères : 3*12 à 15 kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 10kg /1'

Crunch : 1*20 - 2*15 - 3*12 pdm / 1’
Janda sit up : 4*10 / 1'

Bonne semaine à tous !

Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing Alteres: 4*10 à 32,5 kg / 1,3'
Rowing machine : 4*12 à 20 kg / 1,3 '

Dips : 1*20 et 3*15 poids du corps / 1,3'
Extension nuque altère debout : 4*15 à 30 kg / 1’3

Crunch machine : 3*12 à 25kg
Flexion latéral alteres : 4*30 à 15kg

( première fois que j aligne 10 reps à 80 ) bien joué, t'es bon pour aller chercher les 10*90

Si tu fais le DMD le même jour que le DC. Vire le DIH :]

Bravo pour les 10@80 !

darksim58 thanks man , comme tu dus maintenant va falloir aller chercher les 10*90

taji en fait j ai fait un peu de DMD sur ma séance DC et DIH car c était plutôt une petite séance de réveil apres cette semaine de break , histoire de voir ce qu il me restait dans le ventre ...

Mardi

Crunch : 1*20 - 3*15 - 3*12 /0,45'
Élévation alterné genoux poitrine: 4*30 / 0,30'
Janda sit up : 4*10 /0,45'

Bonne fin de soirée à vous !

T'es bien la, mais tu dois pas sentir tes dorsaux à l'entrainement, c'est le seul truc qui te manque, faudrait juste prendre un peu de largeur à ce niveau et ce serai niquel.

Salut Mike , justement j essaie de combler ce retard avec ma séance du lundi !
N hésites pas , si tu as un exo miracle

Perso, je sens le mieux les dorsaux avec le pull over debout poulie haute corde et au rowing assis d'un bras à la machine qui reproduit le rowing haltère 1 bras mais sans limite de poids, vu qu'on a pas plus lourd que 30kgs chez nous.
Y'a aussi le tirage à genoux entre 2 poulies hautes pour t'obliger à bien sentir la contraction des dorsaux.
En gardant tj les épaules en bas et en arrière à la fin de chaque mouvement, sinon, ça sert a rien pour les dorsaux (imo).

faut que j essaie le pull over debout à la poulie pour voir .
pour le rowing je fais les deux alteres et machine 1 bras , sachant que je tourne déjà à 32,5kg pour le rowing altère .