Forums SuperPhysique

Mercredi :

Développé couché : 2*10 à 80kg - 1*9 à 80kg - 1*8 à 80kg / 3’ ( ça progresse 2*10 )
Développé couché inclié altères : 3*10 à 60kg / 2’
Développé décliné machine : 10 - 9 - 9 à 80kg / 1'30

Curl barre Z : 3*10 à 40kg / 1'30
Curl à un bras altères assis : 1*12 - 3*10 à 10kg/ 1’30
Curl marteau altères assis : 3*10 à 15kg / 1’30

Crunch : 25 - 15 - 15 - 12 / 1'
Enroulement bassin suspendu : 4*20 kg / 1'

Une bonne grosse séance ! Oh hh yeahhh !

Jeudi

Soulevé de terre : 1*10 à 60kg - 3*10 à 80kg - 3*10 à 90kg / 3'

Crunch : 1*20 - 3*15 - 3*12 / 0,45'
Janda sit up : 4*10 /0,45'
Rotation debout bâton : 15'

Demain on fait péter les épaules !

Vendredi

Développé militaire : 1*10 - 1*9 et 2*8 à 60 kg / 3’
Élévations altères frontale : 3*10 à 17,5 kg / 3’
Fly alteres : 4*12 à 8 kg / 1,3'

Rowing debout poulie basse serré : 4*15 à 40 kg / 1,3'

Extension nuque assis : 1*15 - 3*10 à 32,5 kg / 1’3
Triceps poulie haute corde : 4*15 à 40kg / 1'
Barre au front : 4*10 à 40kg / 2'

Aujourd'hui abdo , avec plus de 10h d hospitalisation pour colique néphrétique et 10mg de morphine en intra training !
Voilà 3 ans que je n avais pas resenti une tel douleur ! Enfin d après les médecin il a pas mal avancé dans la nuit et il est probable que je m en débarrasse sous peu ...

Ça c est du week-end end !

Aie, ça doit être affreux
Remets toi vite Youngling

Merci mec .
Sinon ce n est que le 3ème en 8 ans ... La loose !

Ah en plus, ça t'es deja arrivé d'en avoir ?

Oui , et la première fois j ai cru que j allais y passer , ne sachant ce que c était !

Ah ouais quand même... Et ils ne savent pas d'où ça vient du fait que cela se répète ?

Ben non et mes scanners ont toujours montrer la présence de micro calculs . Donc il est certains que c est pas la dernière fois pour moi ...

Je pense que c est ma séance de soulevé de terre de jeudi qui a du le faire bouger et le décider à bouger

Colique néphrétique ?
Ayant été ambulancier, les femmes nous disaient que la douleur équivalait à celle de l'accouchement
J'espère que t'en auras plus du tout, bon courage mec !

younglings a écrit:Ben non et mes scanners ont toujours montrer la présence de micro calculs . Donc il est certains que c est pas la dernière fois pour moi ...

Je pense que c est ma séance de soulevé de terre de jeudi qui a du le faire bouger et le décider à bouger

Et les calculs ne peuvent pas s'enlever ???
bon courage quand même mec,parce que tant que tu t'entraineras, ça va être dur pour ces coliques..

Enfin !!!!!

Apres plus de 3 jours de crises à en perdre la tête , je re-vie !!!!

Demain retour à l entraînement , oh yeahhh !

Mais avant ça ce soir hydratation maximum histoire de laver mon rein du sang coagulé dont il s était remplit . Je vous raconte pas la couleur de mes dernières urines , quand le cailloux est tombé dans la vessie ...

Voilà en cadeau une petite photo du petit salopard que j ai expulsé ( excusez mon langage pour cette fois ) :

J'imagine le soulagement ... Tu comptes le sculpter à présent ?

J hesite encore quand au sort que je vais lui faire subir , lol !

Ha ouai se ne dois pas faire de bien

Demain reprise de l entraînement , j ai hâte

aujourd'hui c est le programme de lundi que je n ai pas pu faire .
J avoue que j en ai bavé

Donc jeudi :

Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing machine supination : 4*10 à 70 kg / 1,3'
Rowing machine : 4*12 à 20 kg / 1,3 '

Dips lestés: 1*15 à 10 kg - 1*12 à 20 kg - 1*8 à 30 kg / 1,3'
Extension nuque altère debout : 4*15 à 30 kg / 1’3

Vendredi

Développé militaire alteres: 4*10 à 2*25 kg / 3’
Développé militaire machine debout : 4*10 à 40kg
Fly alteres : 4*12 à 8 kg / 1,3'

Rowing debout poulie basse serré : 4*15 à 40 kg / 1,3'
Shrug machine : 4*25 à 70kg /1,3'

Curl assis altere: 4*10 à 10 kg / 1’3
Curl marteau debout : 4*10 à 17,5kg /. 1,3'

Vraiment dur dur cette reprise , pas étonnant en même temps avec ma crève d il y a 15 jours et mon calcul rénal , la balance affiche -1kg ...
Va falloir que je me remplume un peu ce week-end histoire de retrouv mes forces
Bon week-end à vous !

Samedi

Crunch : 14*12 / 30'

Dimanche

Développé couché : 4*10 à 80 kg /4' ( et voilà les 4*10 )
Développé couché inclié : 3*12 - 2*11 à 60 kg / 3’
Développé couché fly altères : 4*15 à 15 kg / 1'30

ta pas chômé en 4 jours!

darksim58 a écrit::cool: ta pas chômé en 4 jours!

j avoue que j avais la rage ...

Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing Alteres: 4*10 à 35 kg / 1,3'
Rowing machine : 4*10 à 25 kg / 1,3 '

Dips : 1*20 et 3*15 poids du corps / 1,3'
Extension nuque altère assis : 4*20 à 25 kg / 1’3

Flexion latéral alteres : 4*30 à 15kg

Mercredi

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*7 à 32,5 kg / 2'
Devellopé décliné machine : 3*9 à 80 kg / 2'

Curl marteau altères : 2*15 - 2*12 à 10kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 17,5kg /1'3

Oblique au banc à lombaire : 4*20 pdm / 1’

Bonne semaine à tous !

Jeudi

Crunch : 15*12 pdm / 0'45

Vendredi

Développé militaire barre: 4*10 à 50 kg / 3’
Développé militaire nuque barre : 4*10 à 50kg / 3'
Fly alteres : 4*12 à 8 kg / 1,3'
Fly poulie base : 4*12 à 15kg / 0'45

Rowing debout poulie basse serré : 4*15 à 40 kg / 1,3

Extension nuque altère : 4*15 à 35 kg / 1’3
Triceps poulie haute : 4*10 à 30kg /. 1,3'

Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing Alteres: 4*10 à 35 kg / 1,3'
Rowing machine un bras : 4*10 à 30 kg / 1,3 '

Dips : 2*20 et 2*15 poids du corps /2'
Triceps poulie basse : 8*20 à 35 kg / 1’3

Oblique sur le banc à lombaires : 4*20 à 10kg / 2'

Mercredi

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*7 à 32,5 kg / 2'
Devellopé décliné machine : 3*9 à 80 kg / 2'

Curl marteau altères : 2*15 - 2*12 à 10kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 17,5kg /1'3

Petite petite forme

Jeudi

Crunch : 15*12 pdm / 0'45

Et oui un peu d abdos histoire de pas faire trop de gras

Vendredi

Développé militaire alteres: 4*10 à 2*27,5 kg / 3’
Fly poulie base : 4*10 à 15kg / 2'
Fly alteres : 4*12 à 10 kg / 1,3'
Développé militaire machine : 4*10 à 25kg / 1'45

Rowing debout poulie basse serré : 4*15 à 40 kg / 1,3
Rowing machine : 4*25 à 80kg / 2'

Dips : 20 et3 *15 /2'
Extension poulie haute barre : 4*15 à 45 kg / 1’3
Triceps poulie haute corde : 4*10 à 30kg /. 1,3'

En pleine forme ce soir , sans doute mes nouveaux BCAA

salut younglings ! dis moi je vais bientot rentrer definitivement en guyane (12 ans que j'étais parti), et je ne sais pas du tout comment ça se passe niveau salle de gym, tu t'entraines à quelle salle toi ? c'est quoi les prix à peu près ? tu sais si sur kourou ils ont ouvert qqchose ?
merci pour les infos et bon training

Salut , moi je suis Cayenne et je bosse en salle chez Saminadin ( tu connais peu être , c est une des plus vieille salle ) .
Sinon compte à peu près 50€ par mois , mais il ne semble que sur kourou c est toujours compliqué ...
En tout cas sur Cayenne et ses environs y a de quoi faire !

Samedi

Crunch : 10*15 pdm / 0,45'
Enroulement barre de traction : 4*20 / 0,45'
Flexion latéral altère : 4*30 à 20kg / 0,45'

C'est bien ce qu'il me semblait pour kourou ; Saminadin la salle pres du stade scolaire ? si c'est bien elle je vois très bien ma tante habite à deux pas on m'en a dit du bien mais jamais vu l'intérieur, bon je verrai bien une fois sur place ...
merci pr les infos en tout cas

Y a pas de quoi

Dimanche

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié : 4*12 à 60 kg / 2'
Devellopé couché fly Altere: 4*15 à 15 kg / 2'

Curl marteau altères : 4*15 à 15kg / 1’30
Curl altères : 4*12 à 10kg /1'3

Bon début de semaine à vous !

Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing Alteres: 3*8 à 37,5 kg / 1,3'
Rowing machine un bras : 4*12 à 25 kg / 1,3 '

Dips : 4*15 poids du corps /2'
Triceps poulie haute corde : 8*20 à 35 kg / 1’3

Oblique sur le banc à lombaires : 4*20 à 5kg / 2'

Mardi

Crunch : 15*15 pdm / 0'45

Mercredi

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*12 à 30 kg / 2'
Devellopé décliné machine : 3*9 à 80 kg / 2'

Curl marteau altères : 4*10 à 12,5kg / 1’30
Curl altères : 4*12 à 17,5kg /1'3

Crunch machine : 2*30 et 2*20 à 10kg / 1,3
Obliques sur banc à lombaire : 3*20 à 5 kg / 1,3

super sensations !
demain petit break de quelques jours , reprise prévu mardi ou mercredi prochain .

Retour à l entraînement !


Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing Alteres: 4*10 à 37,5 kg / 2'


Dips : 1*15 et 3*12charge 20kg / 2'
Extension nuque altère assis : 4*15 à 32,5 kg / 1’3
Triceps poulie haute : 4*15 à 50 kg /1'