Jeanwa's Musculation Training Log
Posté: 12/07/2012 12h41Bonjour a tous, je me présente en quelques mots, j'ai 20ans j'habite sur Rouen et je suis étudiant en fac de biologie.
J'ai fais du football pendant plusieurs année, de mes 5ans jusqu'a mes 15ans, j’étais alors "normal" physiquement, mais quand j'ai arrêté le foot j'ai fait une très grosse poussé de croissance, et pendant cette période hormis le sport imposé par le collège et le lycée je n'avais plus aucune activité physique.
Aujourd'hui je mesure 1,95m et je fais 81kg, j'ai il me semble donc une morphologie ectomorphe.
Je suis complexé de ce corps de crevette comme vous dites dans votre jargon, c'est donc pour cela que j'en suis venue a m'inscrire sur votre site que l'on ma recommandé a plusieurs reprise.
Mon alimentation:
Petit déjeuner: Bol de ceréale + un grand verre de lait + un grand verre de multifruits
Dejeuner: Carottes rappé + repas très souvent composé de féculents (Riz/pattes/Pomme de terres sauté) le plus souvent accompagné soit d'un steack haché, de poulet, dinde ou de jambon + Fromage et compote de pommes. Cuisine au beurre plutôt grasse...
Goutter: chocolat en tablette + pain de mie + lait ( environ 5pain de mie + 6 barres de chocolats)
Diner: Similaire au déjeuner, régulièrement remplacé par des légumes (épinards, haricot vert, flagelet, petit pois carotte) accompagné de poisson.
Je tiens a préciser que j'accompagne souvent le tout de sauce, mayo, ketchup ou crème fraiche. Je mange très peu salé.
Je grignote aussi beaucoup entre les repas des cochonnerie du genre gâteau, chocolat etc...
Je serais incapable de vous dire quel est mon apport calorique par jour...
Actuellement je suis le programme de la méthode OL depuis environ 1 mois et demi accompagné de Whey a raison de 4 checker d'environ 30g par jours ( ).
Je suis actuellement au niveau 2 de la méthode, que je suis a la lettre hormis pour les abdominaux, j'ai remplacé les exercices du programmes pour abdo's par ceci :http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
Exercice qu'avec le temps j'arrive enfin a faire entièrement et a chaque séance avec plus de facilité...
Je pense que d'ici deux semaines je pourrais passé au niveau 3 de la méthode OL et au niveau 2 d'abdominaux en 8min.
Je n'ai pas d'objectif prédéfini, je ne cherche pas à ressembler à Will Smith dans mohamed Ali (Quoi que
), je souhaite juste m'épaissir un peu et dessiner mon corps, et passer aux oubliettes ce corps frêle...
De plus j'ai arrête la cigarette depuis maintenant 1 mois et je dois dire que mes séances de muscul' m'aide beaucoup à combler ce manque, sans ça j'aurais déjà céder.
J'aimerais donc que des personnes "experte en la matière" me conseil et me disent si ce que je fais est bien.
ps: je n'ai pas les moyens de me payer un abonnement en salle de musculation, d'ou la raison de mon utilisation de la methode OL.
ps2: j'ai a ma disponibilité des altères (de 10kg...
)
ps3: Actuelement je fais abdominaux en 8 min 4 fois la semaine (Lun/Mar/Jeu/Vend), mais j'ai entendu dire que les abdo etait un muscle que l'on pouvait travailler tout les jours sans periode de repos comme le demande les autres muscles, je n'ai pas écouté ces dires, mais j'aimerais quand meme que l'on m'éclaire a ce sujet.
Pour vous faire idée de mon état physique..
J'ai fais du football pendant plusieurs année, de mes 5ans jusqu'a mes 15ans, j’étais alors "normal" physiquement, mais quand j'ai arrêté le foot j'ai fait une très grosse poussé de croissance, et pendant cette période hormis le sport imposé par le collège et le lycée je n'avais plus aucune activité physique.
Aujourd'hui je mesure 1,95m et je fais 81kg, j'ai il me semble donc une morphologie ectomorphe.
Je suis complexé de ce corps de crevette comme vous dites dans votre jargon, c'est donc pour cela que j'en suis venue a m'inscrire sur votre site que l'on ma recommandé a plusieurs reprise.
Mon alimentation:
Petit déjeuner: Bol de ceréale + un grand verre de lait + un grand verre de multifruits
Dejeuner: Carottes rappé + repas très souvent composé de féculents (Riz/pattes/Pomme de terres sauté) le plus souvent accompagné soit d'un steack haché, de poulet, dinde ou de jambon + Fromage et compote de pommes. Cuisine au beurre plutôt grasse...
Goutter: chocolat en tablette + pain de mie + lait ( environ 5pain de mie + 6 barres de chocolats)
Diner: Similaire au déjeuner, régulièrement remplacé par des légumes (épinards, haricot vert, flagelet, petit pois carotte) accompagné de poisson.
Je tiens a préciser que j'accompagne souvent le tout de sauce, mayo, ketchup ou crème fraiche. Je mange très peu salé.
Je grignote aussi beaucoup entre les repas des cochonnerie du genre gâteau, chocolat etc...
Je serais incapable de vous dire quel est mon apport calorique par jour...
Actuellement je suis le programme de la méthode OL depuis environ 1 mois et demi accompagné de Whey a raison de 4 checker d'environ 30g par jours ( ).
Je suis actuellement au niveau 2 de la méthode, que je suis a la lettre hormis pour les abdominaux, j'ai remplacé les exercices du programmes pour abdo's par ceci :http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
Exercice qu'avec le temps j'arrive enfin a faire entièrement et a chaque séance avec plus de facilité...
Je pense que d'ici deux semaines je pourrais passé au niveau 3 de la méthode OL et au niveau 2 d'abdominaux en 8min.
Je n'ai pas d'objectif prédéfini, je ne cherche pas à ressembler à Will Smith dans mohamed Ali (Quoi que
), je souhaite juste m'épaissir un peu et dessiner mon corps, et passer aux oubliettes ce corps frêle...De plus j'ai arrête la cigarette depuis maintenant 1 mois et je dois dire que mes séances de muscul' m'aide beaucoup à combler ce manque, sans ça j'aurais déjà céder.
J'aimerais donc que des personnes "experte en la matière" me conseil et me disent si ce que je fais est bien.
ps: je n'ai pas les moyens de me payer un abonnement en salle de musculation, d'ou la raison de mon utilisation de la methode OL.
ps2: j'ai a ma disponibilité des altères (de 10kg...
)ps3: Actuelement je fais abdominaux en 8 min 4 fois la semaine (Lun/Mar/Jeu/Vend), mais j'ai entendu dire que les abdo etait un muscle que l'on pouvait travailler tout les jours sans periode de repos comme le demande les autres muscles, je n'ai pas écouté ces dires, mais j'aimerais quand meme que l'on m'éclaire a ce sujet.
Pour vous faire idée de mon état physique..
