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Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
08/01/2013 20h44
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 08/01/13
Jambes / Abdos
Squat
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg
Fente à la barre sur banc
enchainement jambe G et D en S/S
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg
Leg extension assis
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
Mollet debout
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Augmentation des charges par rapport à mon premier cycle, c'est passé malgré le fait que je n'ai pas bossé les jambes depuis deux semaines.
Mais je suis mort !!
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2013 20h37
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 10/01/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg
Rowing barre EZ supination
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg
tirage poulie haute devant
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10
Bilan
Le SDT partiel fût une vrai torture, mes jambes et fessier me faisaient encore mal de mardi, malgré un gros échauffement j'en ai vite bavé. Parcontre je suis passé en prise inversé et du coups presque plus de douleur dans les avants bras
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2013 19h57
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 11/01/13
Epaules / Triceps
Développé militaire assis
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
Oiseau un bras
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
Élévation latéral debout prise pronation
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
Extension triceps poulie haute avec corde
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
Extension nuque haltère
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
Extension des poignets barre EZ S/S Flexion des poignets barre EZ
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg
Bilan
J'ai décidé de remplacé le DC serré par les extensions haltère, seulement j'ai fais la connerie des les placer après les extensions poulie haute, du coup je n'avais plus de jus, j'ai méchamment triché, une vrai boucherie. La prochaine foi je ferais l'inverse, c'est plus judicieux je pense
J'ai également augmenté la charge pour les exercices des avants bras, c'est passé sans trop de soucis malgré une grosse brulure
Lundi on attaque la phase 3
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
14/01/2013 20h12
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 14/01/16
Pecs / Biceps
Développé couché
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
5@80kg -> échec
Dips entre deux bancs
10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg
Écarté incliné haltère
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Curl banc incliné
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Bilan
Le passage à la phase 3 est vraiment le plus déroutant pour moi. Pendant un mois on est léger, même si c'est très intensif l'approche mentale n'est pas la même.
Bref j'en ai plus que chier, la sèche est à chaque séance plus présente, je m'écroule d'un coup c'est très dur mentalement de céder sur une répétition, de redescendre la barre sur le torse alors que vous étiez bloqué à mi course et qu'en tant normale elle serait passé à la rage, mais la plus de jus.
Le Dessel plus une sèche c'est méchant, je suis en mode robot en ce moment, j'avance au mental en me disant que c'est un mal pour un bien et une foi le cap passé je serais fière de moi
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
15/01/2013 20h10
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 15/01/13
Jambes / Abdos
Squat
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg
Fente à la barre pied sur un banc
enchainement jambe G et D en S/S
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg
Leg extension assis
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg
Mollet debout
10@80kg 1'30
10@80kg 1'30
10@80kg 1'30
10@80kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Séance éprouvante mais je suis content, toutes mes charges sont passé malgré mon manque de jus. Mais je suis cramé pour ce soir
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
17/01/2013 20h15
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 17/01/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg
Traction prise large
8 1'30
8 1'30
8 1'30
8
Rowing barre EZ supination
8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30'
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
10@16kg/H 30' 10@16kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Séance comme je les aime, pas de soucis d’exécution, pas de gène, bref sa déroule et sa brise de la fibre
Que du bonheur quoi!
Sinon un phénomène de la sèche apparait et sa me fais chier que sa arrive aussi tôt! La récup devient très dur, j'ai attaqué plein de courbature, je me suis encore plus appliqué qu'à la normal sur mon échauffement et mes étirements. Je pensais vraiment être touché par sa plus tard, mais d'un autre coté j'ai bien fondu en même pas deux semaine, sa ne pouvais pas durer éternellement
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
17/01/2013 21h16
par enzohulk
Bonjour math si je peu me permetre a mon gout ton programme ressemble a celui de charle poliquin... qui est deja assez dure a tenir mais la vu le nombre de serie cela va etre extremement dure de progresser.. apres atoi de voir si tu recupere plus c'est que tu est peu etre en surentrainement.
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
18/01/2013 08h07
par Matt67000
je suis la méthode Dessel, il faut travailler ainsi pour celle ci. Mais c'est la sèche qui ralenti ma récup je pense, lors de mon premier cycle je n'avais aucun problème de récup. Puis je dors mal aussi depuis quelque temps, sa dois jouer également
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
04/02/2013 20h09
par Matt67000
Séance du 04/02/13
Pecs / Biceps
Développé couché
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
6@80kg 1'30
5@80kg
Développé décliné haltère
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H
Écarté incliné haltère
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H
Curl banc incliné
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
6@16kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Bilan
Petite séance pour relancer après deux semaines à presque rien faire. Plutôt satisfait de mes perfs vue que je suis encore en sèche
La semaine prochaine je commence ma PDM
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
11/02/2013 20h06
par Matt67000
Séance du 11/02/13
Pecs / Biceps
Développé couché
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
7@80kg
Développé décliné haltère
1
0@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H
Écarté incliné haltère
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H
Curl banc incliné
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
6@16kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Bilan
On continu encore sur de la routine cette semaine, je veux vraiment "choquer" mes muscles en recommençant la méthode
Sinon je suis entrain d'augmenter mes apports, sa fais du bien, je me sens nettement plus en forme! Je suis pas encore en PDM, je monte progressivement pour éviter que mon corps fabrique que du gras après cette période de privation
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
14/02/2013 20h09
par Matt67000
Séance du 14/02/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg
Traction prise large
8 1'30
8 1'30
8 1'30
8
Rowing barre supination
10@72kg 1'30
10@72kg 1'30
10@72kg 1'30
10@72kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30'
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Bonne séance dans l'ensemble
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
18/02/2013 20h18
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 18/02/13
Pecs / Biceps
Développé couché
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
25@42kg 1'30
20@42kg
Développé décliné haltère
20@16kg/H 1'30
20@14kg/H 1'30
20@14kg/H 1'30
18@14kg/H
Écarté incliné
23@10kg/H 1'30
20@10kg/H 1'30
19@10kg/H 1'30
17@10kg/H
Curl banc incliné
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Curl marteau façon araignée
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Bilan
Moi qui voulais choquer mes muscles en repartant sur du Dessel ben j'ai réussi mon coups! Je suis épuisé, gonflé à bloc et brulé au troisième degré, j'ai même étais bloqué en contracté à la fin de la troisième série de CI
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
19/02/2013 19h56
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 19/02/12
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Papillon banc incliné
coudes fléchis
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1
Bilan
Un peu de mal sur le papillon mais sinon satisfait de cette séance
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
21/02/2013 20h03
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 21/02/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg
tirage poulie haute avant
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg
Rowing barre supination
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
hormis mes avants bras qui m'ont fais des misères lors du rowing m'obligeant à passer en prise inversé c'étais plutôt une bonne séance
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
22/02/2013 19h23
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 22/02/2013
Epaules / Triceps
Développé militaire haltères assis
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
28@10kg/H 1'30
28@10kg/H
Oiseau un bras
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg
Élévation latéral pronation
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg
Extension nuque
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg
Extension triceps poulie haute avec corde
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg
Bilan
Bien sur les épaules mais un peu léger sur les triceps, faudra charger un peu plus la semaine prochaine
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
28/02/2013 08h05
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 25/02/13
Pecs / Biceps
Développé couché
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg
Développé décliné haltère
30@16kg/H 1'30
28@14kg/H 1'30
26@14kg/H 1'30
26@14kg/H
Écarté incliné
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Curl banc incliné
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Curl marteau façon araignée
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Bilan
Progression sur les pecs aujourd'hui, je pense quant même modifier les exos pour ceux ci en même temps que je passe à la phase 2 la semaine prochaine
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
28/02/2013 08h06
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 26/02/12
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Papillon banc incliné
coudes fléchis
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1
Bilan
Content de cette séance, les trapèzes sont détruit
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
28/02/2013 19h57
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 28/02/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg
tirage poulie haute avant
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg
Rowing barre
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Très content de cette séance, grosse forme et congestion terrible
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
01/03/2013 19h14
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 01/03/2013
Epaules / Triceps
Développé militaire haltères assis
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Oiseau un bras
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg
Élévation latéral pronation
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg
Extension nuque
30@5kg 1'30
30@5kg 1'30
30@5kg 1'30
30@5kg
Extension triceps poulie haute avec corde
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg
Bilan
Cette séance fini la phase 1, lundi on attaque la phase 2 et son 10x10
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
04/03/2013 20h22
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 04/03/13
Pecs / Biceps
Développé couché
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg
Dips entre deux bancs
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg
Développé incliné haltère
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H
Curl banc incliné
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H
Bilan
Début de la phase 2, bon choque musculaires, je suis en feu, c'est vraiment la phase que je préfère même si elle est épuisante et rallonge pas mal les séances
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
05/03/2013 20h09
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 05/03/13
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg
Papillon
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10
Bilan
pas mal d’appréhension en démarrant cette séance, j'avais mal toute la journée à l'épaule gauche, une vilaine blessure se réveille. C'est de ma faute hier j'ai étais un peu court sur l'échauffement et je l'ai payé immédiatement. Finalement tous c'est bien passé et j'ai pu m'exploser les trapèzes !
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
07/03/2013 20h10
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 07/03/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg
tirage poulie haute avant
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg
Rowing barre
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10
Bilan
Très bonne séance, je me fais à chaque foi plaisir sur les séance dos et le couplage avec la phase 2 m’expose complètement
Je commence aussi à prendre de la force dans les mains/ avant bras, pas eu besoin des sangles ce soir
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
08/03/2013 19h33
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 08/03/13
Epaules / Triceps
Développé militaire haltères assis
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
Oiseau un bras
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
Élévation latéral pronation
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
Extension nuque
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
Extension triceps poulie haute avec corde
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
Bilan
Je suis super content de cette séance point de vue sollicitation, j'ai bien tapé dans le delto post, sa fais des mois que j'essaye et je ne fais que le titiller vue que les trapèzes faisaient tous le boulot.
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
11/03/2013 20h27
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 11/03/13
Pecs / Biceps
Développé couché
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg
Dips entre deux bancs
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg
Développé incliné haltère
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H
Curl banc incliné
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H
Bilan
bonne séance dans l'ensemble, je me suis bien cramé
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
12/03/2013 20h07
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 12/03/13
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg
+2kg sur les 10 séries + blocage contracté 1rep->1sec, 2rep->2sec, 3rep->3sec...
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg
blocage contracté 1rep->1sec, 2rep->2sec, 3rep->3sec...
Papillon
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10
Bilan
Très content de mon papillon, l'exécution est meilleur et du coups j'arrive bien à solliciter la ligne delto post et trapèzes
Je me suis bien fais plaisir sur cette séance
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
14/03/2013 20h01
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 14/03/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg
tirage poulie haute avant
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg
Rowing barre
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 1062kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10
Bilan
et un dos détruit un !
j'en prends toujours autant plaisir sur les séances dos et je sens progresser à chaque foi
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
15/03/2013 19h49
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 2
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 15/03/13
Epaules / Triceps
Développé militaire haltères assis
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
Oiseau un bras
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
Élévation latéral pronation
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
Extension nuque
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
Extension triceps poulie haute avec corde
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
Bilan
encore un massacre dans les règles de mes delto postérieur, je suis bien content
sinon c'est la fin de la phase 2, la semaine prochaine début de la phase 3
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
18/03/2013 20h23
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 18/03/13
Pecs / Biceps
Développé couché
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg
Développé incliné haltère
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H
Écarté couché haltère
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H
Curl banc incliné
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Bilan
Passage en phase 3 plutôt mitigé, je stagne au DC et j'étais trop léger sur le DI. Je pense que pour mon prochain cycle je vais passé au DC haltère histoire de casser la routine
Sinon je me suis bien cassé de la fibre quant même donc sa aurait pu être pire
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
19/03/2013 19h53
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 19/03/13
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
10@86kg 1'30
10@86kg 1'30
10@86kg 1'30
10@86kg
Shrug Haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
10@18kg/H 1'30
10@18kg/H 1'30
10@18kg/H 1'30
10@18kg/H
Papillon
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Bonne séance, je charge un peu plus la semaine prochaine
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2013 19h45
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 21/03/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg
Traction prise large
8 1'30
8 1'30
8 1'30
8
Rowing barre
8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Vraiment content de cette séance! Je suis malade comme un chien depuis deux jours, je pensais pas que j'arriverais à être performant ce soir, finalement je me suis bien défoncé
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
22/03/2013 19h01
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 22/03/13
Epaules / Triceps
Développé militaire haltères assis
8@18kg/H 1'30
8@18kg/H 1'30
8@18kg/H 1'30
8@18kg/H
Oiseau un bras
8@8kg 1'30
8@8kg 1'30
8@8kg 1'30
8@8kg
Élévation latéral pronation
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H
Extension nuque
8@12kg 1'30
8@12kg 1'30
8@12kg 1'30
8@12kg
Extension triceps poulie haute avec corde
8@30kg 1'30
8@30kg 1'30
8@30kg 1'30
8@30kg
Bilan
Pas mal avec ma crève qui ne me lâche pas
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
25/03/2013 18h45
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 25/03/13
Pecs / Biceps
Développé couché
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg
Développé incliné haltère
8@22kg/H 1'30
8@22kg/H 1'30
8@22kg/H 1'30
8@22kg/H
Écarté couché haltère
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H
Curl banc incliné
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Curl marteau banc incliné façon araignée
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H
Bilan
Plus lourds au DI, mais le DC m'en fais baver comme la semaine dernière, sinon bonne séance
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
26/03/2013 18h07
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 26/03/13
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg
Shrug Haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
10@20kg/H 1'30
10@20kg/H 1'30
10@20kg/H 1'30
10@20kg/H
Papillon
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
J'étais en forme ce soir, les charges ont augmenté mes j'ai maintenu le nombre de répétions
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
28/03/2013 17h03
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 28/03/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg
Traction prise large
8 1'30
8 1'30
8 1'30
8
Rowing barre
8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Vraiment bien cette séance, c'est allé tous seul
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
22/04/2013 18h46
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 22/04/13
Pecs / Biceps
Développé couché
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg
Développé incliné haltère
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Curl banc incliné
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Curl marteau façon araignée
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Bilan
reprise difficile mais beaucoup de plaisir à limer la fonte à nouveau
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
23/04/2013 18h45
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 23/04/12
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H
Papillon banc incliné
coudes fléchis
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
25/04/2013 18h42
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 25/04/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
30@72kg 1'30
30@72kg 1'30
30@72kg 1'30
30@72kg
tirage poulie haute avant
30@50kg 1'30
30@50kg 1'30
30@50kg 1'30
30@50kg
Rowing barre
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
26/04/2013 17h47
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 26/04/2013
Epaules / Triceps
Développé militaire haltères assis
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Rowing menton
30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg
Extension triceps poulie haute avec corde
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
29/04/2013 18h35
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 29/04/13
Pecs / Biceps
Développé couché
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg
Développé incliné haltère
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H
Curl banc incliné
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Curl marteau façon araignée
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H
Bilan
beaucoup plus facile que la semaine dernière, même un peu trop, j'aurais du augmenter mes charges
Re: Matt67000's Musculation Training Log
Posté:
30/04/2013 18h26
par Matt67000
METHODE DESSEL
Phase 1
Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Séance du 30/04/12
Trapèzes / Abdos
Shrug barre
30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H
Papillon banc incliné
coudes fléchis
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1