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C'est bien quand même de deload de temps en temps pour recup a fond et repartir plus fort

jojo74 a écrit:Tu arrives à un bon nombre de séances par semaine, normal que la dernière pique.

C'est vrai, j'ai une fréquence assez élevée, ça joue. Mais là pour le coup c'était surtout le manque de sommeil.

Kent a écrit:Ton DMD est juste dément quand on connait ton PDC Stein !

Merci Kent ! Je dois dire que vous me motivez à me bouger le fion au DMD, que ce soit toi, Tyson, Jojo ou Taji !
Quand je vois certaines perfs, je me sens comme un môme

Kent a écrit:Pour sauter la deload de la première wave du 5/3/1, perso je n'y vois pas de soucis si tu te sens en forme.
Pour moi la deload au 5/3/1 (à moins d'avoir des charges vraiment monstrueuses) n'est pas forcément nécessaire, à moins d'en ressentir le besoin. Mais ça reste un avis perso ^^.

Ok, merci de partager ton point de vue. Je pense aussi qu'il faut prendre en compte le niveau de force. Pour un gars comme moi qui brasse pas des charges énorme, c'est peut-être plus judicieux de pas systématiser les deloads. Je vais faire ce que suggère Jojo, afin d'y voir plus clair

Antoine.G a écrit:Grosses perfs mec !

Merci

Zac a écrit:C'est bien quand même de deload de temps en temps pour recup a fond et repartir plus fort

Yep Zac, ça ne fait aucun doute

Hier
Tractions supi : 3x4@55kg 5' (chaud), 4x8@37.5kg 6'
Hammer Curl pupitre : 10,10,10@18.5kg 1'

Héhé fort les tractions putain

Quoi que tu en dises t'es quand même putain de solide!

Petit mais costaud!!!

Thanks

25/02/2014
DMD claque : 5x5@60kg 6'
Couché claque vitesse : 5x2@72.5kg 3'
Barre Front : 8,8,6@46kg 2'
EL cheaté : 12,12,10@17kg 2' + dégressive

Coms : Bien sur le DMD.

Petit récap de la séance d'hier :

FS atg : 3x5@97.5kg 5'
Back Squat atg claqué, speed : 6x2@80kg 3'
Leg curl
Rowing poulie basse : 3x10@95kg 2'
CI + tirage supi serré

Coms : Séance hybride à cause d'un manque de temps. Les perfs continuent de grimper tranquillement au front squat, j'aime de plus en plus cet exo

30/03/2014
DC : 3x6@95kg
DCS : 10,9,8@80kg
Séance light au bench, histoire de relancer la machine.

01/04/2014
Squat atg : 3@90kg, 3@100kg, 8@115kg PR (3+)
FS atg : 3x10@80kg
Leg curl
Content du PR et de ma patience. Je tournais avec un apôtre à l'égo hypertrophié qui voulait absolument faire les même barres que moi, sauf que niveau ampli ça ressemblait à de la potentiation son truc. Pareil pour le FS, le mec n'en a jamais fait de sa vie, il fallait qu'il teste à 80 d'entrée

02/04/2014
Tractions supi : 5x3@52.5kg, 4x6@40kg
Hammer Curl : 4x11@18.5kg
J'avais oublié ma magnésie, j'ai bien senti la diff en terme de grip

Que de bonne séance !

Putain fort les tractions !

Tu t'envoles aux tractions!!

Steinhoff a écrit:Je tournais avec un apôtre à l'égo hypertrophié qui voulait absolument faire les même barres que moi, sauf que niveau ampli ça ressemblait à de la potentiation son truc. Pareil pour le FS, le mec n'en a jamais fait de sa vie, il fallait qu'il teste à 80 d'entrée

Ce genre de mentalité ça me dépasse, comme si le type allait perde ses couilles en mettant moins lourd....

Merci les gars

Complètement Jojo ! Et puis je vois pas bien à quoi ça peut mener, chacun doit se construire sa progression, c'est un peu la base.

Séance d'hier
DMD claque : 4x5@62.5kg, 8@55kg
Couché vitesse : 7x1@75kg
Barre au front : 9,9,8@46kg
EL, AE

Prochaine séance je repasse sur des triplés au DMD.

Aujourd'hui :
FS atg : 3x5@100kg 5'
Back Squat atg claqué, speed : 10x1@82.5kg 1'
Leg curl

histoire d'illustrer le back squat, même si la vid date un peu.
(Désolé pour le cadrage ) :

Putain le front

En effet ATG!

Ah oui full de chez full, et une sacré pause en bas!

Pause café en bas :O

Lol Rolv' je te sers un truc à boire ?^^ :nohomo:

Merci les gars, en fait je préfère le squat haltéro au squat power, je sais que je mets un peu moins lourd mais je me sens mieux comme ça.

Petit récap des dernières séances :

05/04/2014
Rowing pro : 3x15@90kg
Tirages supi serré : 17,16,14@75kg
CI 30° : 4x8@18,5kg

07/04/2014
Bench : 3x6@97,5kg
Close grip : 9@85kg, 9@80kg

09/04/2014
Squat atg : 5@95kg/3@105kg/7@120kg (1+) PR
FS ATG : 9,9,8@85kg
Leg curl

10/04/2014
Tractions supi : 5x3@55kg, 4x7@40kg
Hammer curl pupitre

Tu bombardes sur les tractions lestés, tu cycles dessus ou tu fais en fonction de la forme du jour et de l'envie?

Salut les gars

jojo74 a écrit:Tu bombardes sur les tractions lestés, tu cycles dessus ou tu fais en fonction de la forme du jour et de l'envie?

Merci ! Alors sur le lourd, je cycle un peu de manière instinctive, dès que je sens que ça devient trop dur, je repars de plus bas en jouant avec le format. Ex : je valide 3x4@55kg difficilement -> je repars sur 5x3@52,kg la fois d'après. Sur la deuxième partie de séance, je fais une progression en 6/8 classique avec + 2,5kg quand j'ai validé le 4x8.

12/04/2014
DMD claque : 5x3@65kg (début de cycle)
Couché vitesse : 5x2@72.5kg
Barre front : 3x10@46kg

13/04/2014
FS : 5@102.5kg, cannes fatiguées à cause du taf donc j'ai coupé le volume
Back squat vitesse : 8x1@85kg

14/04/2014
Rowing pro Pb : 3x10@100kg
CI : 3x9@18.5kg
Tirage supi serré strict : 14,12,10@80kg

16/04/2014
Couché : 6,6,6@100kg
Serré : 8@87.5kg, 8@80kg

17/04/2014
Back Squat : 5@85kg, 5@100kg, 10@110kg j'en ai chié putain :squatdisshitordie: Va falloir que je place un deload quand même
FS : 10@85kg, 13@70kg

18/04/2014
Tractions supi : 5x3@57.5kg, 4x8@40kg -> prochaine séance les 3 disques de 20 entre les cannes, la mise en place est de plus en plus fun :grospaquet:
Hammer curl pupitre : 13,13@18.5kg, 19@13kg

Ouch tu as mis le paquet sur les tractions!! Bravo pour les 60 kilos, bientôt tu vas pouvoir te lester avec toi même!

Merci pour le partage de ta prog dessus, c'est pas un peu limite parfois de repartir juste en dessous?

Merci Jojo, clair que ça pourrait être sympa de sortir une rep avec un lest à PDC, va falloir être très patient mais c'est faisable je pense

jojo74 a écrit:Merci pour le partage de ta prog dessus

De rien, j'estime qu'on est là pour ça

jojo74 a écrit:c'est pas un peu limite parfois de repartir juste en dessous?

Bah là si on prends l'exemple que j'ai donné, j'estime que 3x4@55kg équivaut à peu près à 3x3@57.5kg, donc en repartant sur du 3 à 52.5kg je suis 5kils en dessous du plafond, c'est suffisant je trouve, d'autant plus que je fais des cycles relativement courts (3/4 séances de progression, pas plus). Après, rien n'est gravé dans la roche, je ferais surement évoluer mon approche avec le temps, pourquoi pas un petit casa d'ailleurs

En effet sur 3/4 séances ça se fait, puis bon les perfs parlent d'elles mêmes!

Toujours un gros niveau ici, surtout pour le DMD et les supi !

C'est super impressionnant quand on connait ton PDC !

Merci Kent Je suis ta progression de barge même si je poste pas souvent, c'est bien motivant

Petit récap des dernières séances :

20/04/2014
DMD : deload, j'avais pas de jus.
Couché vitesse : 5x2@75kg
Barre au Front : 3x7@48kg

21/04/2014
Front Squat : 3x6@92.5kg, je repars plus light
Squat atg claqué, speed : 5x2@80kg

22/04/2014
Rowing pro pb : 3x8@105kg
CI : 3x10@18.5kg
Tirage supi serré : 16,13,11@80kg

24/04/2014
Couché : 3x4@102.5kg, Séance sans trop forcer car je sature sur le bench, j'ai l'impression que je fais le speed un peu trop lourd, et que ça me grille pour la séance lourde. A voir.
Serré : 8@90kg, 9@80kg

26/04/2014
Squat atg : 3@90kg, 3@105kg, 8@120kg PR
FS atg : 3x8@87.5kg

27/04/2014
Tractions supi : 5x3@60kg, 4x6@42.5kg
Hammer curl pupitre : 14,14@18.5kg
Bien content des tractions, dernière séance du cycle validée. C'était hot mais ça passe.

29/04/2014
DMD claque : 5x3@67.5kg, mission 70 au prochaine épisode, ça risque d'être corsé !
Couché vitesse deload
Barre au Front : 8,8,9@48kg

Super le squat, et les traction supi !

Merci Dark Le 5/3/1 porte ses fruits pour l'instant !

Carrément! Et niveau PDC tu te maintiens?

J'étais monté à 70kg il y a environ 1 mois et demi, mais je suis redescendu à 68.5 là, j'essaye de descendre tout doucement en bf, les beaux jours arrivent

énorme les tractions supi, bravo

Steinhoff a écrit:J'étais monté à 70kg il y a environ 1 mois et demi, mais je suis redescendu à 68.5 là, j'essaye de descendre tout doucement en bf, les beaux jours arrivent

Pff plagiste kéké

Bien le couché ! Et énorme le dmd et les tractions supi

Merci Devinci

Zac a écrit:Pff plagiste kéké

C'est mon côté bodyplage :sec&faible:

Zac a écrit:Bien le couché ! Et énorme le dmd et les tractions supi

Merci gros, je compte pas m'arrêter là !

A mon avis tu l'a ta rep à charge =pdc aux tractions, c'est énorme ça!

Steinhoff a écrit:DMD claque : 5x3@67.5kg, mission 70 au prochaine épisode, ça risque d'être corsé !

Ca va ça me rassure, on est au même niveau au DMD !

Comment ça tu pèses 17kgs de moins que moi ?

Salut les gars,
Ca fait une paye que je suis pas passé sur ce log, il est temps de remédier à ça. J'ai continué à vous suivre dans l'ombre quand j'avais du temps !
J'ai pas lâché la fonte, même si ça a été chaud niveau régularité ces deux derniers mois, et le taf était bien usant. Ca devrait être un peu plus cool sur Juillet. Niveau perfs, ça se maintient plus ou moins. Mon PDC tourne autour de 67kg en ce moment.

Petit récap des dernières séances

30/06/2014
Back Squat : 3@100 / 3@112.5 / 7@126
Back Squat pausé 4" : 3x2@116
Front Squat : 4@110 / 9@95
Niveau ampli, je suis toujours sur de l'atg

01/06/2014
Tractions supi : 5@61 / 8@51 / 10@41
Row pro PB : 2x16@95
Curl barre : 2x10@43
Hammer mur : 2x12@19.5

02/06/2014
Couché : 3,4,3@105 / 5@100
DMD : 2x9@55
Barre front : 2x8@52
conclu : toujours aussi naze au bench

Steinhoff a écrit:30/06/2014
Back Squat : 3@100 / 3@112.5 / 7@126
Back Squat pausé 4" : 3x2@116
Front Squat : 4@110 / 9@95
Niveau ampli, je suis toujours sur de l'atg

Ah ouais, hard Du Wendler sur le Back Squat ?

Ouais, bizarre l'écart de perf avec ton DC Le "Hammer mur" c'est dos au mur pour éviter de tricher ?

Super le squat arrière!

Cool que tu repasses. Et non je n'oublie pas les tractions, petit choque en voyant ça Vraiment énorme!

Pour ton PDC,il est loin d'être pourri ton DC!

Bubulle a écrit:Ah ouais, hard Du Wendler sur le Back Squat ?

Exact, 5/3/1 sur le back squat

Bubulle a écrit:Le "Hammer mur" c'est dos au mur pour éviter de tricher ?

Yep, c'est tout à fait ça !

jojo74 a écrit:Super le squat arrière!

Cool que tu repasses. Et non je n'oublie pas les tractions, petit choque en voyant ça Vraiment énorme!

Merci Jojo
Je suis passé en pyramide inversée avec une plus grosse fréquence, ça marche plutôt bien jusqu'ici Y'a moyen de taquiner les 70 en single je pense.

Tyson Mike a écrit:Pour ton PDC,il est loin d'être pourri ton DC!

Merci Mike, c'est vrai que dans l'absolu c'est pas si naze que ça, c'est juste que j'ai beau varier les méthodes, expérimenter des cycles, je reste scotché à ces charges depuis un bon bout de temps sur cet exo. Le reste monte tranquillement, le couché non. J'hésite à virer le bench et passer sur un autre mouv' un temps, ça pourrait peut-être porter ses fruits à long terme, ou un petit Wendler, je me tâte.