Ronin23's Musculation Training Log
Posté: 19/07/2012 04h07Bonsoir à tous 
,
ça fait un ptit moment que je parcours le forum et j'ai decidé de me presenter, de partager quelques photos afin d'avoir vos avis et vos conseils.
j'ai 23 ans et je suis eleve ingenieur en informatique..
Alors, j'ai commencé la muscu ya a peu pres 8 mois.. je me trouvé tout maigre et a la base je voulais juste gagner quelques kilos..
donc jai commencé a m'entrainer je fesais 64 kilos (gras.. des le début).
Bon, etre maigre et gras c'est pas du tout la joie..
a la base je voulais pas commencer par une seche pour ne pas perdre le tout peu de muscle que j'avais..
donc jai abordé une prise de masse et apres 8 mois je suis a 79 kilos.. soit.. 15 kilos de plus et bien entendu bcp bcp de gras..
voici quelques photos de moi :
ce qui me gene actuellement c que bien entendu je me trouve beaucoup trop gras ! ça me décourage vraiment j'ai du mal a aller m'entrainer tellement jme trouve pas bien..
cependant on me dit qu'il est trop tot pour secher, au risque de perdre la petite masse que j'ai gagné..
ce qui fait que je suis perdu.. entre continuer et essayer de mangers moins gras (parcequ'a vrai dire pendant plusieurs mois je me suis gourré de gainers etc..)
ou secher et repartir sur de bonne base.
quelques exemples de perfs:
Quand j'ai commencé :
PEC:
DC :
3 * 10 @10kg
Auj':
3*10 @60
tirage arriere a la machine :
3 * 10 @30kg
auj' :
3 * 10 @70kg
Presse à cuisse :
3 * 10 @ 60kg
auj':
3 * 10 @129kg
sinon d'apes le Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy je suis a 17% gras.. (voir plus..)
En ce moment je suis entrain de suivre ce programme https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
ma seance d'aujourd'hui :
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12
Voila voila je vous remerci d'avance d'avoir pris la peine de me lire.
et merci de me donner vos conseils je suis vraiment perdu entre secher (vu la masse de graisse ou continuer la prise de masse avec le risque de devenir gros :P)
P.S : excusez moi pr le bronzage raté
,ça fait un ptit moment que je parcours le forum et j'ai decidé de me presenter, de partager quelques photos afin d'avoir vos avis et vos conseils.
j'ai 23 ans et je suis eleve ingenieur en informatique..
Alors, j'ai commencé la muscu ya a peu pres 8 mois.. je me trouvé tout maigre et a la base je voulais juste gagner quelques kilos..
donc jai commencé a m'entrainer je fesais 64 kilos (gras.. des le début).
Bon, etre maigre et gras c'est pas du tout la joie..
a la base je voulais pas commencer par une seche pour ne pas perdre le tout peu de muscle que j'avais..
donc jai abordé une prise de masse et apres 8 mois je suis a 79 kilos.. soit.. 15 kilos de plus et bien entendu bcp bcp de gras..
voici quelques photos de moi :
ce qui me gene actuellement c que bien entendu je me trouve beaucoup trop gras ! ça me décourage vraiment j'ai du mal a aller m'entrainer tellement jme trouve pas bien..
cependant on me dit qu'il est trop tot pour secher, au risque de perdre la petite masse que j'ai gagné..
ce qui fait que je suis perdu.. entre continuer et essayer de mangers moins gras (parcequ'a vrai dire pendant plusieurs mois je me suis gourré de gainers etc..)
ou secher et repartir sur de bonne base.
quelques exemples de perfs:
Quand j'ai commencé :
PEC:
DC :
3 * 10 @10kg
Auj':
3*10 @60
tirage arriere a la machine :
3 * 10 @30kg
auj' :
3 * 10 @70kg
Presse à cuisse :
3 * 10 @ 60kg
auj':
3 * 10 @129kg
sinon d'apes le Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy je suis a 17% gras.. (voir plus..)
En ce moment je suis entrain de suivre ce programme https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
ma seance d'aujourd'hui :
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12
Voila voila je vous remerci d'avance d'avoir pris la peine de me lire.
et merci de me donner vos conseils je suis vraiment perdu entre secher (vu la masse de graisse ou continuer la prise de masse avec le risque de devenir gros :P)
P.S : excusez moi pr le bronzage raté