Re: Thedoudoo's Musculation Training Log
Posté: 04/09/2012 10h46
Pour cette nouvelle rentrée musculation je me suis concocter un bon petit programme qui me permet de travailler chaque muscle 2 fois par semaine en séparant chaque portion:
Séance 1 :
Dos Épaisseur -------------- Rowing unilatéral
Dos Epaisseur -------------- Tirage Horizontal Prise Serrée
Pecs Bas -------------------- DC Sternum
Pecs Bas -------------------- Développé Assis
Biceps Extérieur ----------- Curl incliné
Triceps Intérieur ----------- DC serré
Gainage --------------------- Gainage Planche
Gainage --------------------- Gainage Obliques
Séance 2 :
Épaules Extérieures -------- Élévations latérales
Épaules Antérieures -------- Développé Nuque/Élévations frontales
Ischio-Jambiers ------------- Leg Curl Assis
Ischio-Jambiers ------------- Leg Curl Allongé/Debout
Mollets Gastrocnémien ----- Ext debout
Abdos Haut ------------------ Crunchs Classique
Abdos Bas -------------------- Crunchs JT
Abdos Obliques -------------- Crunchs Obliques
Séance 3 :
Dos Largeur ------------------ Tractions pronations
Dos Largeur ------------------ Tirage Nuque
Pecs Haut --------------------- DI
Pecs Haut --------------------- Écartés
Biceps Intérieur -------------- Tirage supination
Triceps Extérieur ------------ Extension Poulie Haute
Abdos Bas --------------------- Enroulement de bassin
Séance 4 :
Epaules Arrière --------------- Elévations postérieures
Epaules Arrière --------------- Élévations 15°
Quadriceps -------------------- Squat
Quadriceps -------------------- Fentes
Abdos Haut -------------------- Crunchs Classique
Abdos Bas --------------------- Crunchs JT
Séance 1 :
Dos Épaisseur -------------- Rowing unilatéral
Dos Epaisseur -------------- Tirage Horizontal Prise Serrée
Pecs Bas -------------------- DC Sternum
Pecs Bas -------------------- Développé Assis
Biceps Extérieur ----------- Curl incliné
Triceps Intérieur ----------- DC serré
Gainage --------------------- Gainage Planche
Gainage --------------------- Gainage Obliques
Séance 2 :
Épaules Extérieures -------- Élévations latérales
Épaules Antérieures -------- Développé Nuque/Élévations frontales
Ischio-Jambiers ------------- Leg Curl Assis
Ischio-Jambiers ------------- Leg Curl Allongé/Debout
Mollets Gastrocnémien ----- Ext debout
Abdos Haut ------------------ Crunchs Classique
Abdos Bas -------------------- Crunchs JT
Abdos Obliques -------------- Crunchs Obliques
Séance 3 :
Dos Largeur ------------------ Tractions pronations
Dos Largeur ------------------ Tirage Nuque
Pecs Haut --------------------- DI
Pecs Haut --------------------- Écartés
Biceps Intérieur -------------- Tirage supination
Triceps Extérieur ------------ Extension Poulie Haute
Abdos Bas --------------------- Enroulement de bassin
Séance 4 :
Epaules Arrière --------------- Elévations postérieures
Epaules Arrière --------------- Élévations 15°
Quadriceps -------------------- Squat
Quadriceps -------------------- Fentes
Abdos Haut -------------------- Crunchs Classique
Abdos Bas --------------------- Crunchs JT