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Bonjour mesdemoiselles et mesdames, alors voilà je suis un garçon en effet ^^ mais aujourdhui j'ai commencé a coacher ma copine qui a des shooting photos de lingerie le 22 septembre et donc je vais partager avec vous les entrainements que je lui fais faire et vous décrire sa progression, pour que vous puissiez, je l'espère, m'aider

Ses infos : 19ans, 1m80, 70kg environ. Son passé sportif : lancer de marteau, de poids et de disque, et autres courses, avec des titres nationaux en UGSEL ( scolaire ) vers les 14ans, bref ...

pour la décrire : jambes fines et grandes, épaules assez larges, poitrine généreuse mais sans excès
mais le grand défaut de ma demoiselle c'est un postérieur assez large, gras, et pas ferme du tout
l'objectif est donc bien évidement une perte maximale de cette graisse et un travail
pour raffermir ses fessiers. Pour le moment le seul matériel disponible c'est des haltéres, corde à
sauter, tapis de sol, poids, et la nature.

Déjà son bassin est d'avance large par son ossature.

Ce lundi : 15min de footing
superset : 3x45s de corde à sauter
3x30xpdc crunch
3x12xpdc flexions de jambes bras tendus devant

Je vous remercie toutes d'avance merci

il faudrait que tu nous fasses partager aussi le résultat du shooting lingerie

je me doutais bien qu'il faudrait un truc comme ça pas de soucis j'essaierais de récupérer des photos. Mais je lui en parlerais avant car elle est assez timide donc je prefère lui demander avant de diffuser des photos.

Maintenant sur un casting internet de 500 elle fait parti des 150 selectionnées pour le shooting photo, apres on verra la suite

mais le grand défaut de ma demoiselle c'est un postérieur assez large, gras, et pas ferme du tout
l'objectif est donc bien évidement une perte maximale de cette graisse et un travail
pour raffermir ses fessiers.

regard il y a un exo qui me semble pas être sur le site, c'est un truc comme "hip thrust":
pour dégraisser tu peux le faire faire matin au levé ou soir avant de se coucher aussi souvent que ça gène pas l'entrainement cuisse en série de 100 à vide puis rajouter un poids de plus en plus grand.
ensuite pour l'entrainement cuisses squat juste en dessous de la parallèle et soulevé de terre jambe semi tendues surélevés avec des poids qui seront au début surement minables.

aussi les extension de bassin que je proposais pour les fessiers, il est important de pas poser le cul pour garder une tension continue et de par contre serrer genre 1seconde les fesses en haut pour bien sentir la contraction.

MErci beaucoup pour tes idées proposées, ça m'a l'air plutot pas mal

Pour info on a pris quelques semaines de vacances donc étant donné que moi même j'ai décidé de faire une longue pause elle n'a donc pas suivi ses entrainements. Mais nous avons fait attention niveau nutrition.

Donc nous allons reprendre ça rapidement et j'essaierais de vous donner quelques nouvelles pour que vous puissiez m'apporter vos critiques