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Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 11h35
par Mika40
Age : 36
Taille : 1m85
Poids : 84 (14.5%MG)
Mensurations : en manque de bras
Job : devoir de réserve à ce sujet

Background sportifs + meilleures perfs : Enfant "nucléaire", puis judo-jujiitsu - tennis - cyclisme - (lancer de caillou [+/-150m]/ javelot école pour le fun [65m-600gr] = épaule en vrac à 20 ans).


Background musculation + meilleures perfs : début à 20 ans (68kgs ouha la bête!) en rééducation d'épaule droite, du grand n'importe quoi jusqu'à ce qu'un vrai coatch me fasse faire de la force, et surtout, MANGER BEAUCOUP^^, à 26 ans je crois : +20kgs en 6 mois, et les perfs bien que modeste on aussi augmenté...
Squat : 1 1/2x180 - 3x160 - 5x150 - 8x140 - 12x130 - 20x120
SdT : 1x205 - 5x180
DC : 1x135 - 9x100
Tout ça entre 85 et 90 kgs gras, entre 2000 et 2002, puis changement d'orientation professionnel, grosse BLESSURE au dos lors d'un soulevé roumain à 140 en série en 2005, tentative de reprises infructueuse...ARRET TOTAL de sport (je retombe à 75kgs) jusqu'en 2010, ou, miracle, en faisant les finitions dans ma maison, je me suis rendu compte que les douleurs avaient DISPARUE, 5ans sans muscu, je suis reparti de 0, 2 mois pour avoir des sensations, un peu de plaisir, la force d'un nouveau née, mais ça reviens tranquillement, la blessure du dos chatouille parfois, je sais que je dois me méfier, d'où une progression lente, en dépit un pote power qui voudrai me voir mettre du poids sur les barres, je reste sur ma ligne, avancer sans blessures.

Objectifs : prise de masse sèche - progression sur la durée, sachant que je n'ai pas encore récupéré mon ancien niveau, j'espère avoir de la marge, j'en ai marre de me voir maigre et gras! (Photo prise au saut du lit, à froid donc, et avec une lumière de l'espace...)



Merci de m'avoir lu.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 10h53
par Mika40
Lundi 6 aout(dos, arrière d'épaules)

Traction prise large devant : 4×10 à +5kgs (89)
Rowing assis à la poulie haute en prise neutre : 4×10 à 65kgs
Rowing à un bras à la machine : 4×10 à 50kgs/bras
Shrug barre : 4×10 à 120kgs

Oiseau à la machine : 4×12 à 30kgs
L-Fly debout à la poulie : 4×20 à 10kgs/bras

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 11h00
par Mika40
Mardi 7 aout (pectoraux, épaules, abdominaux)

Développé couché : 4×9 à 80kgs
Écarté couché : 4×15 à 14kgs/bras

Développé devant à la barre assis : 4×12 à 30kgs
Élévation latérale avec haltères : 4×12 à 9kgs/bras

Crunch à la poulie haute : 4×16 à 35kgs
Enroulement de bassin : 4×16

Grosses courbatures du dos de la veille, sur cette séance, je sens que les abdos on pris de la place au pec et delt, je vais trouver un moyen de répartir mes scéances avec juste des abdos au feeling à la fin de chaque séance en gardant 6 exos / training, volume qui me convient bien.

Je force pas sur les deltos c'est volontaire (je faisais du dev nuque en série à 70kgs y a 15 ans, lors de mes 1er entrainement, ça à pas du arranger le schmilblick), j'ai souvent mal à droite, alors, je vais up lentement.

J'ai reçu le vitargo après mon training, je vais tester ça jeudi sur les cannes, j'ai hâte d'y être.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 13h19
par darksim58
:eek: tes perfs d'antan!

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 14h00
par Mika40
Dis de suite que je suis une brêle à présent^^

J'ai plus le dos aujourd'hui qui me permettrai de refaire la même chose, mais j'en ai gros sous le pied, jveux me prouver que je suis encore capable de perf sympa :D

Toutes mes anciennes perf ont été réalisé avec et grâce au coatch Cyrille CLAUDE, de l'USSB st Bertevin, à coté de LAVAL, et qui était devenu un excellent ami, ça me fait penser qu'il y a 8 ans que j'ai pas eu de nouvelles, faut que je l'appel, si y a des gens en mayenne qui veulent de la masse, allez le voir, il est vraiment très bien.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 14h52
par darksim58
:lol: Non je ne dirais pas que tu es une brêle comme on as à peu près les même perfs!

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 19h10
par fredojunior
Je trouve ton physique assez sympa et tes perfs encore mieux...

Je te souhaite de retrouver toutes les bonnes sensations avec cette reprise.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 20h23
par Mika40
Merci pour ces encouragement Fredo :)

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 14h30
par Mika40
Jeudi 9 aout (cuisses, mollets)

Power squat à la machine : 4×10 à 130kgs
Presse à cuisse incliné : 4×10 à 140kgs presse habituelle cassé, celle la me conviens pas, je ferai des fentes cadre-guidé la prochaine fois.

Leg curl allongé : 4×10 à 15kgs/jambe
Leg curl debout : 4×10 à 15kgs/jambe

Donkey à une jambe : 4×17 à 80kgs/jambe
Mollets assis : 4×17 à 60kgs

1ere séance avec vitargo, pas de coup de pompe, malgrès la chaleur, 2doses pour 1L, j'en mettrai 1 seule la prochaine fois, je force tj assez peu, jme laisse de la marge, vivement qu'on ai un leg curl assis !

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 18h45
par fredojunior
Ben dis donc tu bosses dur les jambes toi ! :lol:

Félicitations.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 22h19
par Mika40
J'aime bien faire les cannes, j'ai de la marge encore, j'attends la fin du mois pour commander une ceinture sur le site avec mes prots, et je passerai sur du 5*5, histoire de pl mes perfs un peu :cool:

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2012 21h25
par Mika40
Vendredi 10 aout (biceps, triceps)

Curl incliné : 4×9 à 18kgs/bras
Traction prise supination non cambré : 4×9 à 84kgs de PdC
Curl marteau en travers : 4×11 à 15kgs/bras

Développé couché prise serrée : 4×9 à 65kgs
Extension nuque à un bras : 4×12 à 15kgs/bras
Kickback à la poulie : 4×15 à 15kgs

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 17h40
par Mika40
Lundi 13 aout (Pec Bras) repos 2'

Dév. couché : 5×5 à 85kgs
Dév incliné smit : 4×6 à 65kgs
Ecarté couché : 3×8 à 16kgs / bras

Curl barre EZ : 5×5 à 35kgs
Curl Larry Scott : 4×6 à 16kgs / bras
Curl alterné : 3×8 à 16kgs / bras

Dév. serré : 5×5 à 70kgs
Barre front : 4×6 à 35kgs
Dips machine : 3×8 à 130kgs

Début d'un programme proposé par un pote power (1m72-103kgs / 51 de bras naturel, pas sec mais une bestiasse quand même :ill: )

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 17h45
par Mika40
Mardi 14 aout (cuisses Mollets) 2'

Power squat : 5×5 à 140kgs
Squat cadre guide : 4×6 à 85kgs
Leg exentions : 3×10 à 25kgs

Leg curl couché : 4×10 à 35kgs
Soul. Roumain : 4×10 à 50kgs
Ext. lombaires : 4×10 à 10kgs

Donkey Unilatt : 4×20 à 90kgs / jambes
Ext. assis : 4×20 à 65kgs
Ext. debout : 4×20 à 75kgs

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2012 21h19
par Mika40
Jeudi 16 aout (Dos Epaules) 2'
Tractions : 4×12 à PdC (85kgs)
Rowing Yates : 4×6 à 80kgs
T-barre : 4×8 à 70kgs
Tirage serré : 4×10 à 65kgs

Dév. dev. smith : 5×5 à 45kgs
Elev. latt. : 4×8 à 11kgs / bras
Dév. haltères : 4×8 à 18kgs / bras
Oiseau machine : 4×10 à 30kgs
L-Fly : 3×15 à 15kgs

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 12h21
par Mika40
Vendredi 17 aout (rappel Pec Bras) 2'

Vis à vis : 4×12 à 25
Dév. machine : 4×10 à 60 (bi-set serré + large)
Pull over : 4×10 à 30

Curl poulie : 4×10 à 50 (bi-set barre + corde)
Curl Haltères : 4×10 à 11 (bi-set incliné + marteau)

Ext. poulie : 4×10 à 50 (bi-set supi + pro)
Dips+ext.nuque : 4×10 à pdc+20

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 12h31
par Mika40
La suite après 3 semaines de force

Lundi 3 septembre (Pec Bras) 2'

Dév. couché : 5×5-92.5 (encore facile)
Dév incliné c.g. : 4×6-75
Ecarté couché : 3×8-19/bras

Curl barre EZ : 5×5-42.5 (pincement coude gauche)
Curl Larry Scott : 4×6-19/bras
Curl alterné : 3×8-19/bras (à bloc)

Dév. serré : 5×5-85 (deviens dur)
Barre front : 4×6-42.5
Dips machine : 3×8-137.5 (dur de démarrer)

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 12h52
par Mika40
Mardi 4 septembre (cuisses Mollets) 2'

Power squat : 5×5-147.5 (bandes peu serré)
presse incliné : 4×6-180 (bandes peu serré)
Leg exentions : 3×12-30 (douleur rotule, je vais le supprimer et passer sur du 6*6 sur 2 exos de bases)

Leg curl couché : 4×10-40 (mal au dos, exo de merde aussi, je vais repasser en unilattéral)
+
Ext. lombaires : 4×11-pdc (usless)
Soul. Roumain : 4×10-57.5 (jsuis à même pas 50%, mais c'est l'exo qui m'avait blessé gravement au dos à 140, j'y vais cool...pour le moment)

Ext. assis : 4×15-65 (crampe)
+
Ext. debout : 4×15-75
+
Donkey : 4×15-150

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2012 14h02
par Mika40
Jeudi 6 septembre (Dos Epaules) 2'

Tractions : 4×6-95
Rowing Yates : 4×6-87.5
Rowing p. neutre : 4×8-75
Tractions neutre : 4×8-pdc

Dév. devant : 5×5-57.5
Oiseau machine : 4×11-40

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2012 14h09
par Mika40
Vendredi 7 septembre (rappel Pec Bras) 2'

Dév. machine : 4×10-75 (bi-set serré + large)
Ecarté mach+Pull over : 4×10-40/30

Curl poulie : 4×10-55/50 (bi-set barre + corde)
Curl Haltères : 4×10-14/11 (bi-set incliné + marteau)

Ext. poulie : 4×10-60 (bi-set supi + pro)
Ext.nuque+dips : 4×10-35/100

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2012 12h08
par Mika40
Lundi 24 septembre (Pec Bras) 2' (c'est pas parce que je poste pas que je ne m'entraine pas ;) )

Dév. couché : 5×5-100 facile, la barre "volait" à la 5eme série
Dév incliné c.g. : 4×6-85 douleur épaule droite, ça me lâche pas sur l'incliné et le serré, idem pour les dev. épaules...

Curl barre EZ : 5×5-50
Curl Larry Scott : 4×6-20/bras

Dév. serré : 4×6-90 deviens dur la, j'ai mal à l'épaule, je stop pour aujourd'hui

Le lendemain, mon bras droit était paralysé, j'ai eu peur de m'être déchiré la coiffe des rotateurs, après consultation, c'est juste une très vieille tendinite du long biceps droit qui a trop chargé...me faudra seulement 3jours pour récupérer mon bras mais on m'a dit 10j sans entrainement, dur dur :(.
Le point positif, c'est que je pèse presque 87 Kgs, j'ai pris 2kgs en 4 jours, c'est peut être les anti-inflamatoires ou la pizza maison jambon poulet chèvre miel d'hier soir ? :p
Je dois changer mon entrainement, pour travailler moins lourd, c'est dommage, j'avais bien progressé, si quelqu'un sait précisément quels exercices ne pas faire pour ne pas aggraver ma tendinite, je suis preneur.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/11/2012 23h29
par Mika40
Vendredi 30 novembre 2012 (Dos Abdos) 2'

Traction lesté : (BW85kgs) + 9kgs x 8 8 8 8
Rowing Yates : 92.5 x 8 8 8 8
Rowing 1br machine : 57.5 x 8 8 8 8 (par bras)
Rowing menton poulie basse : 40 x 8 8 8 8

Crunch poulie : 35 x 16 16 16 16
Crunch machine : 20 x 16 16 16 16
Relevé de genoux barre fixe : 11 10 10 10

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2012 22h22
par Mika40
Lundi 3 décembre 2012 (pectoraux, biceps) 2'

Développé couché : 82,5 x 10 10 10 10
Incliné haltères : 24 x 10 10 10 10
Ecarté haltères : 12 x 15 15 15 15

Curl incliné : 15 x 10 10 10 10
Chin up : BW x 10 10 10 10
Curl marteau pupitre : 12 x 12 12 12 12

+Relevé de genoux 11 10 10 10

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2012 22h25
par Mika40
Mardi 4 décembre 2012 (quads, ischios) 2'30

Presse à cuisse : 160 x 13 13 13 13
Hack-squat : 50 x 12 12 12 12
Leg extention uni : 10 x 15

Leg curl couché ui : 15 x 12 12 12 12
Soulevé de terre roumain : 60 x 12 12 12 12
Extention lombaires : BW x 15

+Relevé de genoux barre fixe 11 11 10 10

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2012 07h28
par fredojunior
Alors cette satané tendinite a disparu ?

Tu as lu l'article de Rudy sur le sujet ?

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/06/2013 14h14
par Mika40
Mardi 11 juin 2013

Presse incliné : 197.5 x 12 12 12
Hack-squat : 62.5 x 12 12 12

Leg curl couché : 47.5 x 10 10 10
Ext. lombaires : ²13 x 15 15 15

Donkey presse : 185 x 20 20 20
Ext. assis : 57.5 x 15 15 6

Gainage : 42'' 42'' 43''

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/06/2013 14h21
par Mika40
Jeudi 13 juin 2013

Dev. convergent : 92.5 x 9 9 10
Incliné haltères : ²30 x 8 8 9

DM haltères assis : ²24 x 10 10 10
Elev. latt. assis : ²6 x 15 15 15 (tj des douleurs quand je bosse les épaules faut vraiment que j'arrête!)

Ext. front EZ : 42.5 x 8 8 9
Ext. nuque EZ : 42.5 x 10 10 11

Crunch : 40 40 40

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/06/2013 16h14
par Mika40
Vendredi 14 juin 2013

Tractions lestées : BW+12 x 8 8 9
Rowing yates pro : 92.5 x 8 8 9

T-barre appui : 45 x 8 8 9 (je vais refaire du rowing haltère, mais on à pas encore reçu les 30kgs+)
Peck deck inversé : 45 x 10 10 11

Curl incliné : ²19 x 8 8 9
Curl pup EZ : 37.5 x 8 8 9 (je compte la EZ 10kgs, mais même si c'est une 50mm, elle doit pas les faire)

Relevé de jambe incliné : 9 10 10

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2013 22h13
par Mika40
Lundi 17 juin 2013

Presse incliné : 200 x 10 10 10
Hack squat : 65 x 10 10 10

Leg curl assis : 50 x 20 20 20
Ext. lombaires : ²13 x 12 12 12

Donkey presse : 187.5 x 15 15 15
Ext. assis : 52.5 x 15 15 15

Gainage : 42'' 43'' 43''

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/06/2013 22h19
par Mika40
Mardi 18 juin 2013

Dev. couché : 82.5 x 9 10 10
Incliné halt. : ²30 x 8 9 9

DM assis : 47.5 x 8 8 9
Rowing menton : 47.5 x 8 8 9

Ext. front EZ : 42.5 x 8 9 9
Ext. nuque EZ : 42.5 x 10 11 11

Crunch : 50 40 35

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 16h10
par Mika40
Jeudi 20 juin 2013

Tractions lestées : BW+12 x 8 9 9
Rowing convergent : 92.5 x 8 9 9

T-barre appui : ²30 x 8 9 9
Peck deck inversé : 45 x 10 11 11

Curl incliné : ²19 x 8 9 9
Drag curl : 37.5 x 8 9 9

Crunch : 50 31 19

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 16h14
par Mika40
Vendredi 21 juin 2013

Presse incliné : 170 x 15 15 15
Hack squat : 55 x 15 15 1 5
Leg curl couché : 40 x 15 15 15
Mollets debout : 70 x 15 15 (15+ 50x10 + 30x20)
Crunch : 33 33 34

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 17h34
par biscoto
bon courage pour ta reprise...
en tout cas avant tu avait de sacre perf, surtout au cuissot! ;)

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2013 21h05
par Mika40
Merci Biscoto !

Mais le squat complet (contact mollets-ishios) barre basse et le SdT lourd m'ont usé les disques prématurément, j'avais tellement pris des cuisses à l'époque que j'ai encore pleins de vergetures sur les adducteurs, j'étais passé de 52 à 64 en 6 / 8 mois :cool:

Bon, comme je suis super têtu, je vais quand même essayer de reprendre les Sq (en version cuisses légèrement au dessus de la //) et SdT, mais je serai jamais aussi fort qu'avant, c'est dommage, parce que je me sent que j'ai de bons restes.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 14h04
par Mika40
Lundi 24 juin 2013

Dev. couché : 82.5 x 8 8 8 8
1/2 squat : 80 x 8 8 8 8
DM assis : 45 x 8 8 8 8
Soulevé partiel : 120 x 8 8 8 8
Curl+Ext front EZ : 40 x 8+12 8+12 8+12 8+12

Full body parce que la salle sera peut-être fermé toute la semaine pour déménager au rez de chaussé.

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2013 21h32
par Mika40


Mon niveau actuel que je tente de préserver tant bien que mal avec un problème de santé qui m'oblige à rester à l'ombre (et des tas de corticoïdes qui ont flingué mon bf), j'ai aussi dû stopper la salle car je devais éviter de conduire, le tout sur du matos décath branlant vu que les finances sont légères quand on est à mi-traitement...

Mes perfs ont chutté depuis qq mois, pas tj évident, mais ma santé s'améliore petit à petit, j'espère repartir sur de bons rails en 2014! (vu que c'est foutu jusqu'à la fin de l'année, jsuis à 70% de recup)

Re: Mika40's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/09/2013 15h19
par lanch0t
Vu ton pseudo tu devais être landais tout comme moi, j'espère que tu te remets vis à vis de ta santé, tiens le coup ! go forward ;)