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Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 10h37
par Brad M.
attila a écrit:Des nanas qui forcent on adore ça :cool: :D


Oui mais paie le caractère de la nana :lol: :lol:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 10h48
par ZeKiwi
Brad M. a écrit:
attila a écrit:Des nanas qui forcent on adore ça :cool: :D


Oui mais paie le caractère de la nana :lol: :lol:

J'assume complètement, c'est ça qui fait mon charme :D

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 10h55
par bodyman35
il faut une fille avec du carractere!! mais bon pas trop non plus!!! et puis faut savoir les dompters lol les carresser dans le bon sens du poil !!! koi ke de nos jours yen a plus bcp... donc... ok ok :arrow: :idiot:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 11h00
par Brad M.


Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !! :)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 11h44
par ZeKiwi
bodyman35 a écrit:il faut une fille avec du carractere!! mais bon pas trop non plus!!! et puis faut savoir les dompters lol les carresser dans le bon sens du poil !!! koi ke de nos jours yen a plus bcp... donc... ok ok :arrow: :idiot:

Je me laisserai pas dompter comme ça moi ^^

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 12h02
par bodyman35
Brad M. a écrit:Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!


la fallais lui mettre des fessés la !!!! lol

ZeKiwi a écrit:Je me laisserai pas dompter comme ça moi ^^


jaime qd on me resiste lol :super_lol: :lol:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 12h33
par Brad M.
bodyman35 a écrit:
Brad M. a écrit:Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!


la fallais lui mettre des fessés la !!!! lol


Ça ne marche pas non plus :idiot:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 12h53
par Adrien182
Et en plus ça fais mal aux mains vu ses séances de squat :lol:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 12h59
par Brad M.


Non ça va encore ;)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 13h05
par ZeKiwi
(je suis encore là hein ^^' et arrêtez de parler de mes fesses comme ça, vous allez décourager tous mes potentiels prétendants :idiot:)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 17h00
par bodyman35
dsl on se laisse vite emporter !!! :p

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 17h17
par Brad M.
ZeKiwi a écrit:(je suis encore là hein ^^' et arrêtez de parler de mes fesses comme ça, vous allez décourager tous mes potentiels prétendants :idiot:)


Mais non ils te connaîtront mieux miss tête de mule :)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 17h42
par skydark
Bienvenue sur le nouveau site SP: Supermeetique :idiot:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 17h49
par Adrien182
C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 18h35
par ZeKiwi

Il va falloir vous contenter des autres parce que j'ai pas l'intention de passer une annonce ici :lol: (et c'est pas étonnant qu'on soient si peu, c'est vous qui faites fuir les filles avec vos messages ^^ c'est volontaire ? Vous préférez peut-être rester entre hommes... :idiot:)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 18h39
par Brad M.
Adrien182 a écrit:C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:


J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 18h56
par ZeKiwi
Brad M. a écrit:
Adrien182 a écrit:C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:


J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Pas la peine, la place n'est plus libre ;)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 18h59
par Brad M.
ZeKiwi a écrit:
Brad M. a écrit:
Adrien182 a écrit:C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:


J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Pas la peine, la place n'est plus libre ;)


Je ne parlais pas de toi mais du peu de fille sur le forum que doivent se disputer les mecs.... :idiot:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 19h29
par ZeKiwi
Gné ? Je dois vraiment être blonde alors parce que j'ai pas compris pourquoi t'as "déjà donné" ^^'
Enfin bref vivement que je reprenne la muscu pour que le sport reprenne sa place ici ^^

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 19h32
par Brad M.


J'ai déjà donné dans le sens où je suis déjà été avec une fille du forum en l'occurrence toi et que vu l'issu, je ne compte pas réitérer l'expérience :) Voilà pourquoi "je cède ma place".

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2012 22h25
par ZeKiwi
Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi :rolleyes: donc petite séance "extermination de pizza" ce soir :idiot: (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2012 11h04
par skydark


Lol quelle idée de s'entraîner quand on est en déplacement dans une chambre d'hôtel lol (non +1 pour la motivation et aussi pour te remonter le moral ;) )

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2012 11h06
par Adrien182
ca c'est de l'addiction :p

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2012 12h14
par ZeKiwi
:lol: ce soir ce sera une vraie séance, je suis sur le retour là :)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2012 22h15
par Brad M.
ZeKiwi a écrit::lol: ce soir ce sera une vraie séance, je suis sur le retour là :)


Fais attention aux feux rouges ;)

Et j'ai pensé à toi en lisant ça :cool:

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2012 08h18
par ZeKiwi
Petite séance d'hier, ça fait du bien de reprendre même si c'est en séries longues ^^ par contre il y avait du monde hier soir et on faisait tous les jambes ^^" du coup j'ai pas testé le front sqt et j'ai rajouté 1 série de fentes et 1 de leg extension parce que j'étais pas assez fatiguée à mon goût ^^

Mercredi 12/12 - soir : Jambes/abdos

Jambes (2' de récup entre les séries)
* SQT barre guidée – 1x12 à 40kg + 3x12 à 50kg
* Fentes – 2x8kg - 4x15 réps (par jambe)
* Leg extension – 1x25 à 10kg + 3x25 à 15kg
* Mollets (barre guidée) – 40kg - 3x25 + 1x20

Abdos (1' de récup entre les séries)
* Relevés de buste avec haltère derrière la tête - 10kg - 4x100
* Relevés de jambes - 1x100 + 2x50

Et devinez qui a des courbatures dans les mollets ce matin ?? Lol

Brad : tkt y'a pas trop de feux sur l'autoroute ^^ et je fais exactement ce que dit Rudy : je change de programme quand je ne progresse plus... Et là en l'occurrence je régressais à force de me faire mal...

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 08h07
par ZeKiwi
Entraînement d'hier soir, sans forcer car j'avais très peur de me refaire mal au niveau du biceps donc chargés légères et j'aurais pu passer quelques dips et tractions de +...

Jeudi 13/12 - soir : Dos/biceps/triceps/abdos

Dos
* Tractions –1x8 + 3x6 4
* Rowing B sur B surélevé - 23kg – 4x15

Biceps
* Curl H – 1x15 à 6kg + 3x15 à 7kg
* Curl marteau (corde poulie) – 10kg - 4x15

Triceps
* Kickback H – 6kg - 4x15
* Dips entre 2 bancs – 4x15

Abdos
* Crunch poulie - 15kg - 4x50
* Relevés de jambes - lest 2x2kg - 4x30

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 23h22
par ZeKiwi
Vendredi 14/12 - soir : Jambes/abdos

Jambes
* SDT JT – 48kg - 4x15
* Leg curl – 10kg - 1x25 + 2x20
* Adduct serrés – 25kg - 4x25
* Abduct desserrés – 25kg - 4x25

Abdos
* Relevés de jambes sur ballon - 4x20
* Crunch poulie - 15kg - 4x50

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 01h57
par Zeke
Toujours de belles avancées en tout cas :)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 15h07
par ZeKiwi
Merci Zeke :)

Samedi 15/12 - matin : cardio

Vélo - niveau 10 - 1h30 - 20km/h

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2012 01h21
par attila
ZeKiwi a écrit:Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi :rolleyes: donc petite séance "extermination de pizza" ce soir :idiot: (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...


Enorme :cool: , je me retrouve un peu là dedans, quand je bouffe bien je me dis "là mec, t'es obligé de faire une séance de ouf y a pas moyen" :D.

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2012 03h59
par ZeKiwi
attila a écrit:
ZeKiwi a écrit:Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi :rolleyes: donc petite séance "extermination de pizza" ce soir :idiot: (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...


Enorme :cool: , je me retrouve un peu là dedans, quand je bouffe bien je me dis "là mec, t'es obligé de faire une séance de ouf y a pas moyen" :D.

Ouf ! Je me sens moins seule du coup ^^

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2012 20h07
par ZeKiwi
Petite séance à la maison ce matin, celle que je redoutais puisque c'est en faisant les pecs que mon tendon bicipital a sauté les 2 fois... Mais je suis restée dans des charges raisonnables pour tester et ça s'est très bien passé, je pourrai donc augmenter tout ça la semaine prochaine !

Dimanche 16/12 - matin : pecs-épaules-abdos

Pecs
* Pompes - 4x15
* DIH - 10kg - 4x15
* EC - 10kg- 3x20
* Pull-over - 10kg - 2x25

Epaules
* EL - 4kg - 3x15
* EF - 4kg - 3x15
* Oiseau - 4kg - 3x15

Abdos
* Ab wheel - sur les genoux - 3x30

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/12/2012 22h46
par Zeke
ZeKiwi a écrit:Petite séance à la maison ce matin, celle que je redoutais puisque c'est en faisant les pecs que mon tendon bicipital a sauté les 2 fois...


C'est à dire ?

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 00h39
par ZeKiwi
Le tendon du biceps et celui du pec se croisent et quand je force trop au DC le tendon du pec déplace celui du biceps et malheureusement ça ne se remet pas tout seul ces choses là ^^' donc ostéo et repos obligatoires pour régler le problème, du coup j'ai une grande apréhension de bosser les pecs maintenant...

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 01h00
par theben35
Salut, je passe pas souvent sur le site des filles mais bon là ça concerne le DC alors jpeux sans doute aider :D

Donc pour ton soucis de tendon au DC, essaie une prise plus large peut etre, apres je sais pas quel est ton ecart de prise de main actuel, mais ça me parait etre une bonne solution anatomiquement parlant, mais bon evidemment yaura un moins bon rendu pour les triceps

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 01h26
par ZeKiwi

Merci de ton aide mais je pense que le DC n'est tout simplement pas fait pour moi : je ne ressens justement que les triceps, pas du tout les pecs (peu importe la largeur de la prise), ça me flingue les poignets et ça me décale les tendons bicipitaux ^^' du coup je me contente du DCH et tant pis pour les perfs au couché :/

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 01h37
par theben35
Etant donné que les perfs au couché ne sont pas vraiment ton objectif principal, tu as bien raison. Pas de risques a prendre ;)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 01h54
par ZeKiwi

Tout à fait :)

Re: ZeKiwi's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 21h27
par clem11
ZeKiwi a écrit:
theben35 a écrit:Salut, je passe pas souvent sur le site des filles mais bon là ça concerne le DC alors jpeux sans doute aider :D

Donc pour ton soucis de tendon au DC, essaie une prise plus large peut etre, apres je sais pas quel est ton ecart de prise de main actuel, mais ça me parait etre une bonne solution anatomiquement parlant, mais bon evidemment yaura un moins bon rendu pour les triceps


Merci de ton aide mais je pense que le DC n'est tout simplement pas fait pour moi : je ne ressens justement que les triceps, pas du tout les pecs (peu importe la largeur de la prise), ça me flingue les poignets et ça me décale les tendons bicipitaux ^^' du coup je me contente du DCH et tant pis pour les perfs au couché :/


Quoi qu'on dise le DC n'est pas adapté à toutes les morphologies, certains le ressentent mieux que d'autre mais ce n'est pas une fin en soi ! :) L'alternative des haltères est une bonne solution, si tu as pour but de muscler quand même tes pecs as-tu déjà essayé les écartés à la poulie ? C'est pas mal sachant que ça met pas la même résistance que le DC, après pour ton problème de tendon je sais pas si ça va passer...

Si je suis pas indiscret quel est exactement ton problème au niveau du tendon biccipital ? Tu t'es fait ça lors d'une séance ?

Et quand même bravo pour tes perfs globales, c'est la première fois que je passe par là (jai pas regardé les 23pages juste le début et la fin ^^) et t'envoies bien !

@+