Forums SuperPhysique

Salut à tous, je suis le forum depuis à peu près 1 ans, mais j'ai jamais voulu faire un training log , bref aujourd'hui je me inscrit dans une salle prêt de chez moi au HAVRE

Alors petite présentation ! J'ai 1 ans, 1m74 pour 77.5 kgs en ce moment ). J'ai fait plus ou moin de sport dans ma vie , j'ai intégrer un sport étude rugby il y a 3 ans ou j'y fesait de la musculation

Je fait aussi pas mal de crossfit j'adore sa j'ai perdu 3 kg en 1 mois et demi grâce au crossfit

Alors au niveau des perfs, il y a 6 mois environs

Développer couché : 1*110kg
Soulever de terre : 1*150kg

Voila c'est tous ..

Séance du 16/06/2011: Pectoraux , bras , dos

Pectoraux :

DC : 20@barre à vide
DC : 10@ 50 kgs
DC : 4x12@70 kgs
DI : 3x12@55 kgs
DIPS : 4x15 rep

Bras :

Curl Barre : 4x10@24 kgs
Curl Haltere prise marteaux : 2x8@ 18 kgs
Tractions supinations : 3x12-10-8 rep

Dos :

Tractions prise large devant : 3x12-10-8 rep
Rowing haltere 1 bras : 3x12-10-8@22 kgs
Tirage nuque : 3x12-10-8@50kg

Tout d'abord bienvenue, dans ta présentation tu a oublier un chiffre tu dis que tu a 1 ans ^^.

Pour ton entrainement un conseil te fait pas chier a écrire ta série a cide et celle a 50kg chacun sont échauffement on c'est très bien que personne démarre cache tant fait pas

J'ai une petite question éclaire moi la dessus tu a un maxi a 110kg et tu fait des sérieux que a 70kg tu a arrêter pendant une période le DC si je me trompe pas? car étant donner le maxi tu devrais travailler a 80kg ++ O_o


'je te dis ça car j'avais un maxi a ce poids la justement'

17 ans , Oui Oui j'ai arrêter la musculations pur depuis pas mal de temp et j'ai repris aujourd'hui c'est pour sa j'ai repris un cycle sur le site , car j'ai longtemps stagné au DC a l'époque je m’entraîner n'importe comment a l'époque .

Je ne veux pas refaire la même erreur d’ailleurs si vous voyer des erreur dans mon training log n’hésiter pas je suis la pour sa

voila pourquoi

Après avoir fait les biceps tu fait le dos?

Des "erreurs" ?

Bibou7634 a écrit:17 ans , Oui Oui j'ai arrêté la musculation_ pure depuis pas mal de temps et j'ai repris aujourd'hui. C'est pour ça, j'ai repris un cycle sur le site car j'ai longtemps stagné au DC, à l'époque je m’entraînais n'importe comment _.

Je ne veux pas refaire la même erreur. D’ailleurs si vous voyez des erreurs dans mon training log n’hésitez pas je suis là pour ça

voilà pourquoi

Sinon, bienvenue
T'inquiètes pas c'est juste pour déconner ... Cela dit j’attends de voir tes séances parce qu'on a le même gabarit

Les bras , aprer le dos oui pourquoi pas ? est ce une erreur ?

C'est que tu a pas assez forcé alors car après une bonne séance de dos les biceps on pu beaucoup de force .

Moi je les placerais ailleurs, ça reste que mon point de vue

Ps : Bubulle lol

Je devrais plutot faire pec , bras et finir par le dos ?

Sois pecs/Dos

Ou alors Pecs/Biceps

Ou alors Dos/bices

Et faire sois les pecs ou le dos un autre jours

Lundi : Pecs , bras , cardio ( velo elliptique )

Mercredi : Dos , épaule , abdo

Vendredi : Pecs , bras , cardio (course a pied )

Sa peut être bien ?

Pas d'exos de cuisse? Quand tu dis 'bras' tu fait aussi le triceps?

Exo cuisse : velo et course , bras et triceps biensure :-)

Bras = triceps/biceps/brachial donc quand tu écris brad précise quel partis !
Le vélo et la courses ça suffit pas pourquoi pas faire une séance avec squat?

Non le squat etc sa me motive pas sérieux.

Séance du 24/08/12

Epaule :

Développer haltère assis :
12@16 kgs
12@18 kgs
12@20 kgs

Developper a la machine :
12@30 kgs
12@50 kgs
12@70 kgs

Tirage menton :
3x12@30 kgs

Triceps :

Extensions dos a la poulie ;

3x12@45

extension a la poulie haute :

4x12@50 kgs

Séance du 26/08/12

Abdo :

Crunch : 3x50
Crunch avec rotations : 3x15 chaque coté
Relever de jambe : 3x35

Gainage face
3x45 sec de chaque .

Pour les épaule tu fait pas d’élévation latérale? pas d'oiseau?

Non

on peut savoir les raisons?

J'aime pas ces exercices .

Donc tu veux avoir des épaule déformé? Car 'tu aime pas?'

Je pense que tu a beaucoup a apprendre en musculation fait un tour sur les train log a l'occasion tu verra par toi meme.

Develloper a la machine : 3x12
Elevations Lateral 3x12
Elevations lateral buste pencher 3x12
Rowing barre 3x12

Séance 27/08/12 : pec / bras / abdo / cardio

Pec :

4x12@70
3x12@55
Pull over : 3x15@20
Dips buste en avant : 3x15 PDC

Bras :

Curl incliné assis haltere : 3x10@20 kg
Curl barre pupitre : 3x8@ 30 kg
Curl prise marteau : 3x10@ 16 kg
Tractions : 3x6 rep

Triceps :

Extensions dos a la poulie : 3x12@40 kgs
Poulie tirage vers le bas : 4x12@40 kgs
dips corp vertical : 3x15 rep

Abdo :

Crunch assis a la machine : 5x25@35 kgs

Cardio

Velo elliptique : 16 min alternant 1min resistance max et 2 min resistance minimun

Rolvate'ska a écrit:Donc tu veux avoir des épaule déformé? Car 'tu aime pas?'

Je pense que tu a beaucoup a apprendre en musculation fait un tour sur les train log a l'occasion tu verra par toi meme.

En fait je crois qu'il s'en fou ^^

Non plus sérieusement Bibou7634, regarde les log d'un peu tout le monde ainsi que les prog du site et tu verras qu'il y a des exercices "incontournables"

Et pour les jambes, vélo et courses ça ne suffit pas malheureusement....

Sinon jolie perf à ton 1RM DC et sdt

Ahah , non je m'en fou pas , mais j'ai toujours fait comme sa..mais il a peut être raison et d’ailleurs j'ai changer mon programme épaule :

Développé a la machine : 3x10
Élévations latéral debout : 3x12
Élévations latéral buste penché ( oiseau..) : 3x12
Rowing barre : 3x12

Pour les jambe je mis mais mercredi mais je n'en et jamais fait et je ne ferait que 1 séances par semaines et elle sera légère

Comme cela :

Lundi : Pec / bras / triceps / abdo / cardio

Mercredie : Dos / épaule / squat / abdo

Vendredi : pec / bras / tricpes / abdo / cardio

Pouvez vous me conseiller un programme DC sur le site ? merci

Ba voilà c'est déjà mieux

Et pour les jambes on ne t'a jamais dit d'y passer 6h ^^ mais de les travailler

Merci les amis

Ouai bibou le top c'est de tout bosser, parceque le jour ou tu passeras ou niveau supérieur tu regretteras de ne pas avoir bossé tel ou tel muscles plus tôt!
Je ne te conseil pas de bosser 2 fois plus un muscle qu'un autre, sa ne sert qu'à avoir des déséquilibres plus tard et tu risques de ne pas laisser assez de repos à tes muscles!
Un programme DC sa dépend de ce que tu recherches, si c'est la force tu peux tester casabianca ou ed coan

C'est bon j'ai pris celui du site " prise de mass volume 2 "

Bonjour a tous , demain je fait dos , épaule , cuisse .

d’après vous quelle est la meilleur quelle et le meilleur entrainement :

- épaule dos cuisse
- dos épaule cuisse

ou autre ?

Up.

Les plus gros mucles en premier, dos/ cuisses dans la même séance c'est hard!
Moi je ferais dos/cuisses/épaules.

Dac , mais de toute façon la séance cuisse sera soft

Tu vas faire quoi comme exo pour chaque muscle ?

Séance : 29/08/12

Épaule :

Développé a la machine : 3x8@60 kgs
Élévations latéral debout : 3x10@ 12 kgs
Oiseau : 3x8@16 kgs
Rowing prise serré : 3x10@50 kgs

Dos :

Traction : 3x8 rep
Rowing a la poulie basse prise neutre : 3x10@40 kgs
Rowing a la barre en T : 3x8@ 57 kgs
Rowing 1 bras haltère : 3x10@ 24kg

Jambe : première séance de toute ma vie mdr !

Squat 6x6@50 kg : histoire de connaitre l'exercice etc et a vrai dire j'aime pas du tout ou je maitrise mal je sais pas trop , je m'entrainerait la prochaine fois a la press ou au hack squat

Perso je ferais :

Squat
Sdt jambes tendues ou leg curl (ischios)

Traction
Rowing 1 bras haltère
Rowing à la poulie basse prise neutre

Élévations latéral assis
Oiseau
Développé a la machine

Après je suis loin d'avoir 40ans de muscu derrière moi, ce n'est que mon avis...

Dos :

Tractions prise large : 3x12-10-8
Tirage nuque : 3x12-10-8
Rowing a la barre en T : 3x12-10-8
Rowing a 1 bras avec haltere : 3x12-10-8

C'est un programme que j'ai trouver sur un site


Épaule :

Rowing avec haltere : 3x15-10-8
Developper assis a la barre : 3x10-8-5
Developer haltere :3x10-8-5
elevations lateral haltere :2x10
epaule inverser debout : 2x10

programme que j'ai trouver aussi

Séance du 31/08/12


Pectoraux :

DC ; 3*10@70 kgs
DCH Incliné : 3*10@24 kgs
Pull over : 3*10@24 kgs[/size]
Dips : 3*10@ Max rep


Bras :

Curl incliné : 3*10@14 kgs
Curl au pupitre à un bras prise marteau : 3*10@15 kgs
Traction prise supination non cambré : 3*10 rep


Triceps :

extensions des triceps à la poulie avec la corde : 4*10@50 kgs
Pompe prise serrer : 2*max rep

Séance de fou j'ai adorer congestions de fou ! Vivement lundi !

Séance du 03/09/12

Pectoraux :

DC ; 3*9@74 kgs
DCH Incliné : 3*9@24 kgs
Pull over : 3*9@24 kgs
Dips : 3@Max rep


Bras :

Curl incliné : 3*9@16 kgs
Curl au pupitre à un bras prise marteau : 3*9@15 kgs
Traction prise supination non cambré : 3*9 rep


Triceps :

extensions des triceps à la poulie avec la corde : 3*9@50 kgs rep
Tirage poulie dos : 2*9@45 kgs

Abdo :

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3x20 rep

si vous avez bien suivie je fait le " programme sur trois mois : prise de masse et développé couché II "

Je suis le meme format pour tout mes muscles seance 1 : 10 rep ; seance 2 : 9 rep avec des charge plus lourde et pour ma par le programme marche plutot bien , trés bonne séance