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Séance d'aujourd'hui :

DC : 10x3@90kg et sur les 5 dernières série 95kg

5x6 :
Soulever de terre jambe tendu 70kg
Superset
Développer haltère 20kg

5x6
Mollet debout a la machine 80kg
Superset
Rowing haltère 40kg

Élévation frontale : 4x6@16kg

Conclusion : Bonne séance sur les DC super voila pourquoi j'ai rajouter les 5kg sur les 5 dernières séries.
En ce qui concerne le SDT jambe tendu je suis pas fan du tout c'était la première fois que je le fesait mais pas top
Pour le reste impeccable vivement la prochaine séance pour le 10x3@35kg au tractions supinations

Il faut souvent un peu de temps avant de bien ressentir un exo.

Top ton couché!

Jojo : éffectivement ce matin bonne courbature au ischio , c'est d'ailleurs la premiere fois et de bonne grosse courbature au pec !!! Vivement demain pour la suite du programme

Séance du 25/05/13 :

Traction supinations : 10x3@30kg

5x6:
Developer incliné haltere : 28kg
Superset
Curl marteau : 18kg

5x6 :
Mollet assis : 75kg
Superset
Leg's curl : 75kg

Conclusion : Pour les tractions , j'avais de la marge j'aurait pu les faire a 35kg je pense , pour compensé au 5 dernières série j'ai fait 4 reps mais bizzaremend a la fin des 10 série , pas vraiment de grande contraction musculaire ! pour le reste impeccable

Nickel les tractions, pas grave que tu sois "facile", augmente tranquille, kilo par kilo, tu pourra bien progressé comme ça, et pour les sensations pas des plus importantes sur ce genre de rep range, tu n'auras jamais les mêmes que sur des séries moyennes longues, le principale reste l'augmentation des charges.

Oui Jojo , de toute façon je continue le cycle tranquillement , chad waterbury recommande de le faire sur 4 semaines mais je pense continué un peut plus si mes charges continue d'augmenter
Sa n'est pas raide pour les articulations de faire beaucoup de lourd??

Seance d'aujourd'hui :

Àbdo roller debout pleine amplitude avec aide élastique : 5x12
Super ressentie !!!

faut vraiment que j'essaye cet exo d'abdo, tu me tentes là bibou

Bibou7634 a écrit:Sa n'est pas raide pour les articulations de faire beaucoup de lourd??

Toujours plus que sur du léger, après ça dépend des exos, je sais que sur les tractions supinations je peux bosser très lourd sans me faire rien du tout, au coché, je fini par chopper des tendinites.

Si tu progresses encore je continuerai plus que 4 semaines, je n'ai jamais compris l'idée de s’arrêter en pleine progression.

Bibou7634 a écrit:Àbdo roller debout pleine amplitude avec aide élastique : 5x12

Super tu me fais penser que ça fait très longtemps que je voulais le tester...

momolinho99 a écrit:faut vraiment que j'essaye cet exo d'abdo, tu me tentes là bibou

Je te le conseille fortement , courbature assurer la 1er fois que j'ai utiliser l'abdo roller , et même dernièrement !

Jojo : c'est vrai que s'arrêter en pleine progression c'est bête , mais je pense changer les exos d'assistance ou même le nombre de rep d'une semaine a l'autre sur les superset afin d'éviter la routine l'assante

+1

Je l'ai essayé vendredi et j'ai de grosse courbatures encore aujourd'hui, ça dépouille en pas longtemps!

Séance du 27/05/13 PDC : 77KG

Squat strict : 10x3@75kg

5x6 :
Dips : 35kg
Superset
Tirage nuque poulie : 85kg

5x6 :
Curl barre : 40kg
Superset
Tirage poulie haute : 80kg

Conclusion : le squat deviens quand même plus dur , certe il n'y a pas beaucoup de poid 75kg , mais je le fait strict presque cul au sol ! J'AI MAL AU JAMBE !
Sinon le reste comme d'habitude nickel , +5kg au dips !

Normal pour le squat, tout le monde est passé par là en faisant du complet.

Au top les dips!!!

Développé couché : 10x3@92,5

5x6 :
Soulever se terre jambe tendu 90kg
Superset
Développé militaire 40kg

5x6 :
Mollet debout 100kg
Superset
Rowing 1 bras 40kg

Abdo a la poulie : 4x15@55kg

Conclusion : bonne séance je sent que le coucher passe bien , prochaine séance a 95kg , impeccable !
J'ai acheter de la whey 100% bigman je ne sais pas trop si elle est top donc si quelqu'un la déjà utiliser un avis serait cool , et il faut bien prendre 30gr aprer la séance ?

bibou as tu un consiel pour la position au ab-roller?

Loïc : pour commencer l'abdo roller , quand ont commence il faut l'effectué sur les genoux , descendre doucement tout en serant les àbdo et remonter a l'aide des à do et non avec les bras , ensuite quand sa deviens trop facile , comme moi tu peut le faire debout avec assistance élastique , je posterais une vidéo demain sur mon log pour te montrer comment je l'exécute si sa t'interrese

carrément,c'est la posture a tenir pour le dos aussi que je voudrais voir,dos rond ou cambré!? merci bibou!

Bibou7634 a écrit:Développé couché : 10x3@92,5

5x6 :
Soulever se terre jambe tendu 90kg
Superset
Développé militaire 40kg

5x6 :
Mollet debout 100kg
Superset
Rowing 1 bras 40kg

Abdo a la poulie : 4x15@55kg

Conclusion : bonne séance je sent que le coucher passe bien , prochaine séance a 95kg , impeccable !
J'ai acheter de la whey 100% bigman je ne sais pas trop si elle est top donc si quelqu'un la déjà utiliser un avis serait cool , et il faut bien prendre 30gr aprer la séance ?

C'est tout

Loïc : J'ai pas eux le temps de faire une video aujourd'hui , regarde a la page 9 de mon log a l'époque j'avais fait une vidéo avec l'ab roller ! Promis j'esseye demain


Darksim : Bah ouaiii boueuuuuuu

Sinon pour ta question Bibou je penses que 30 gr de whey post training suffise comme c'est de la 100%.

En générale, 30 grammes directement après est conseillé, j'ai pas lu d'études avec de meilleurs résultats sur le court terme en prenant plus, après faut savoir quand arrive ton repas suivant.
C'est ce que je prends après ma séance, même un peu moins, mais mon repas suivant arrive dans les 30/40 minutes.

Sa dépend , je m'entraîne vers 15h30 donc vers 17h je prend mes 30gr de whey , puis vers 18h30 un petit flocon d'avoine+lait.

Mais quelque fois je m'entraîne vers 17h donc séance finis vers 18h30 30gr de whey directement , et comme mon repas suivant et 1h30 plus tard donc je bouffe rien d'autre entre deux.

En plus en ce moment je suis en ''prise de masse'' lol je mange comme un gros cochon . Merci de l'info les mecs , demain grosse séance en perspective !

30g de whey avec 50g d'avoine en poudre 1 heure avant l'entrainement et 30g de whey direct en sortant de la salle puis repas au plus tard dans les 2h qui suivent.

Seance du 31/05/13 : RIS 1'

Traction sup : 10x3@35

5x6 :
Developer incliner haltere 30kg
Superset
curl incliner 18kg

5x20
Mollet assis 30kg
Superset
5x6
Legs curl 70kg

5x6
Pull over 40kg
Superset
Traction pro PDC

Abdo suspendu a la barre : 3x15
Ab roller avec assistance élastique : 2x8

Conclusions : HS, les tractions sup passe bien ont sent que sa commence a tirer mais sa passe alor nickel.

Le premier superset ma dépouiller la geule ! :O

J'me suis rajouter un petit superset a la fin pull over avec tractions pro sa picotte !

Je découvre ton log, ça pousse bien ici
Tu veux aussi rattraper Jojo aux tractions?

Thomas : bah écoute sa esseye de pas mal pousser
En ce qui concerne les tractions, rattraper jojo est loin d'être mon objectif lol, mais c'est vrai qu'être a sont niveau sur ce type d'exercice serait cool, surtout si je garder mon PDC actuel c'est a dire 75kg.

Super les tractions!!!

Pour ta diète entrainement, je trouve ça plutôt bien, de toute façon si tu es bien pour t'entrainer, pas de manque de jus, pas de nausées dues à l'alimentation, et que tu fais du muscle te casse pas la tête c'est que c'est bon, je ne me suis jamais pris la tête sur la bouffe, tu suis les bases, adapte en fonction de toi, si tout progresse ça le fait.

Pour la bouffe je me prend vraiment pas la tête , je bouffe énormément de ''bonne'' chose , sa serait cool si je pouvais atteindre 80kg plus ou moin propre .

Mais pas de diète particulière , grosse prise de tête sinon ! J'ai toute l'avenir devant moi ... 18ans

Oui, après il faut quand même respecter les bases, mais bon on est pas à 10 grammes près sur les poudres...

Séance d'aujourd'hui :

Squat : 10x3@77,5kg

5x7
Dips : 35kg
Superset
Tirage devant poulie haute 75kg

5x8
Curl a la poulie basse 55kg
Superset
Triceps poulie 55kg

Àbdo machine 60kg : 3x12
Relever de jambe suspendu a la barre : 2x15

Conclusion : Le squat passe bien , prochaine séance 80kg.
Pour les dips 1 reps de plus que c'était dur !

Salut les copains , Seance du 04/06/13 RIS 1'

Développer coucher : 10x3@95

5x8
Traction sup 20kg
Superset
Developper militaire 40kg

5x15
Mollet debout 60kg
Superset
5x7
Rowing haltère 40kg

Àbdo poulie : 4x10@60kg

Conclusion : sa monte bien donc cool , bientôt les séries a 100kg au coucher !

grosses perfs au couché et tractions supi

Séance d'aujourd'hui : RIS 1'

SDT : 10x3@120kg

5x8
Développé coucher haltère incliner 32kg
Superset
Curl marteaux 16kg

Pull over : 3x8@32kg

Conclusion : Séance écourter le SDT ma clairement coucher , avec cet chaleur j'était tremper !

SDT : 10x3@120kg

Ca commence à causer!

RiMa a écrit:

SDT : 10x3@120kg

Ca commence à causer!

J'aurais plutôt dit: fayble

RiMa a écrit:

SDT : 10x3@120kg

Ca commence à causer!

Sa commence seulement lol , mais rima j'ai des petits conseils a te demander en ce qui concerne le SDT , quand j’exécute le mouvement a aucun moment je ressent le travaille du dos , comme si je fesait des série de tractions par exemple ... Je ressent le travaille surtout sur :

- Avant bras
- Bras
- fessier
- Lombaire

darksim58 a écrit:

RiMa a écrit:

SDT : 10x3@120kg

Ca commence à causer!

J'aurais plutôt dit: fayble

Oh merde ! lol sa commence a etre lourd surtout en 10x3 lol

Je vais répondre a ton MP sur ton log histoire que tout le monde en profite ^^, car c’était une question intéressante.

A la base, le soulever de terre est un exercice pour muscler principalement les quadriceps, les fessiers et les lombaires. C'est un exercice de pousser-tirer, une combinaison des 2 mouvements avec une coordination.
S'ajoutent après l'ensemble des muscles du corps, hormis les pectoraux.

La sollicitation des muscles annexes comme les dorsaux est du au fait que tu as la barre a bout de bras, et que l'ensemble du poids est tenu par ces muscles qui sont très solidement attaches ! Avant de te faire une déchirure du grand dorsal, il faut y aller !
Les muscles des romboides et des trapèzes sont solicites pour les mêmes raisons cites précédemment mais aussi lors que tu essaye de rester fixer au niveau du haut du dos en sortant la cage thoracique.

Le soulever de terre va solliciter les dorsaux sur des charges lourdes, vu que tu as fait du 10x3, ce n’était pas une charge lourde, vu que tu as été capable de réitéré ton effort sur plusieurs séries avec peu de recuperation.
C'est donc normal que les courbatures ne soient pas a cet endroit précis.
Si tu fais du 3x3RM avec un poids très lourd, je peux te garantir que tu choperas des courbatures dans le grand dorsal.
Vu que tu as une optique body, je te conseil de cibler le grand dorsal avec des exercices fait pour, comme le tirage ou les pull over.
Il faut pas compter sur ton terre pour choper des grand dorsaux si tu as une optique BODY.
Et ce ci dit, meme les power font des tirages verticaux et horizontaux !

Merci RiMa d'avoir répondu vite et précisement et surtout de l'avoir fait partager a tous le monde c'est cool

Séance d'aujourd'hui :

Squat : 10x3@80kg

6x8
Tirage poulie haute devant prise sup : 85kg
Superset
Triceps poulie : 75kg

5x12
Dips : 20kg
Superset
Tirage nuque poulie haute : 70kg

Abdo machine : 3x12@50kg
Relever de jambe suspendu a la barre : 2x12

Conclusion : Douleur au lombaire du au SDT je pense , mais qui ne ma pas empecher de bien faire mon squat !

Séance d'aujourd'hui :

Développer coucher : 10x3@100kg ( echec a la 3e repetitions sur les 4 dernieres séries , je pense refaire a la prochaine séance un 10x4@97.5 )

5x6 : Traction supinations 25kg
Superset
5x10 : Developper militaire 40kg

5x20 : Mollet a la machine 50kg
Superset
5x9 : Rowing haltere 40kg

Abdo machine : 3x12@65kg
Abdo a la barre fixe : 2x12

L'avatar est top Bibou!
Ça me semble aussi hard de faire 10*4 @97.5 que 10*3 @ 100, bon courage!