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+1 nikel l'avatar !

darksim58 a écrit:L'avatar est top Bibou!
Ça me semble aussi hard de faire 10*4 @97.5 que 10*3 @ 100, bon courage!

Faut voir , mais t'en que je ne valide pas mais 10x3@100kg je n'augmente pas les charges alor prochaine séance j'esseye 10x4@95/97,5 ont vera bien

Totoo a écrit:+1 nikel l'avatar !

Merci les gars pour l'avatar il date d'environ 1 mois

Séance d'aujourd'hui : RIS 1'

SDT : 10x3@125kg

5x8 :
Developper incliné 70kg
Superset
Curl haltere 16kg

4x12
Legs curl 60kg
Superset
4x30
Mollet debout 20kg

Abdo suspendu a la barre : 3x12
Abdo roller : 2x8

Conclusion : je suis DESTROY avec le terre !!!!

Putain ya de quoi !
Bien ouej' !

Une minute de repos sur le dead !

Quand tu fait sa comme 1er exos de ta séance la suite est dur... très dur !

avatar excellent!

Super séance, tu suis un cycle de force pour le SDT ?

loic57 a écrit:avatar excellent!

Merci loic !!!

MusclePunker a écrit:Super séance, tu suis un cycle de force pour le SDT ?

Merci MusclePunker , j'ai commencer depuis peut un programme de "Chad Waterbury" si sa t'interrese :

- Temp de repos de 1 min
- 10 série de 3 rep
- charge de 80-90%
= Gain de force+masse !

Séance d'aujourd'hui :

Squat : 10x3@82.5kg

5x8
Dips@35kg
Superset
5x6
Tirage dos poulie haute@80kg

5x8
Tirage poulie haute devant prise sup@80kg ( BIG ARMS )
Superset
5x6
Triceps poulie@35kg

Abdo machine : 3x6@80kg

3 Round SUPERMAN :

15 Tractions
15 Pompe
15 Dips
15 Crunch

Baaaa 80kg au tirage poulie !
Big Biceps !

Tu en est ou alors physiquement et sportivement ?
Ça avance le street workout ?

bonne année
cdlt

Salut à tous , et bonne années !

Après quelque mois d'absence je reviens sur le forum , pour mettre a jour mon log .
Demain je posterais ma séance , bonne journées

Salut !

T'as de bonnes perfs pour ton PDC ! Et tu fait du sdt ! Un bon point pour toi !
intéressant de voir les séances que tu va faire. ..

Bibou le retour!

Salut a tous , je ne suis pu inscrit dans une salle de musculations , je m’entraîne uniquement chez moi , Dips , pull up , chin up , pompe , muscle up , abdo roller , abdo a la barre ect ...

Séance d'aujourd'hui :

Pull up +10 kg : 15/14/12/12/10/9
Dips + 20 kg : 15/15/12/11/11/10/10/10/9/9
Chin up + 15kg : 11/11/9/9/8/9
Pompe +20kg : 17/15/13
Ab Roller : 3x15@PDC

Photo du jour :

Comme moi ! Tu t'entraînes chez toi !
superbes bras / épaules / et pecs sur la photo !

Ont essaye de s'entrainer proprement , je vien d'avoir 19 ans , demain c'est 25-30 min de corde a sauter .

Super découpe!!!

Bon boulot, tu as explosé des épaules!

trés bon physique

darksim58 a écrit:Bon boulot, tu as explosé des épaules!

devinci a écrit:trés bon physique

jojo74 a écrit:Super découpe!!!

Jojo : Oh merci grand jojo
Dark : pourtant je ne les travailles jamais ... lol
Devinci : Merci



Entraînement d'aujourd'hui :

20 min corde a sauter ( 1m30 on / 30 sec off )
10x Double under 45 sec repos .

Bonjour a tous , petite séance PDC !

5 séries 5 Muscle up / Max tractions
10x30 Pompe
8 Série : 5 Chin up / 5 Headbanger / 5 sec bloquer haut / 5 sec bloquer bas
100 dips
Abdo a la barre : 3x20

Tu te Mets au crossfit

Très bon niveau en tout cas

Bonjour a tous !

Séance d'aujourd'hui :

Jump rop : 7x2min On / 30 sec off
Circuit sur 10min avec interval de 30 sec : Jump rop / Burpees / Moutain climber
3x4min jump rop

Salut les amis !

Séance d'aujourd'hui :

Tractions pro PDC+10kg : 16/12/11/10/10/9

Dips PDC+10kg : 21/18/16/15/14/13/12/12/12/9

Traction sup PDC+10kg : 17/12/11/10/9/9

Abdo roller : 3x15

Je commence un cycle avec 10kg , séance suivante 15,20,25,30,35 jusqu’à 40 et recommencer un cycle a 10.

Voila pour les experts , j'attend vos penser vis a vis de ce cycle

Pourquoi autant de séries de dips alors que tu fractionnes les tractions?
Personne j'aurais fractionné de la même manière
5dos/5pecs/5 dos/5 pecs

devinci a écrit:Pourquoi autant de séries de dips alors que tu fractionnes les tractions?

je comprends ton avis Devinci, après si Bibou récupère mieux sur le dos que sur les pecs, ça ne me choque pas de mettre plus de volume sur le dos que les pecs, en générale quand je fais un programme c'est souvent l'option que je choisis.
Il y a plus de masse musculaire sur le dos et perso j'ai moins besoin de temps de récupération dessus que sur les pecs.
Par contre je choisirais un autre exos pour le dos, même si la prise diffère ils sont assez semblable.
Je ferais un exo pour l'épaisseur du dos, les tractions bossent bien, mais en épaisseur c'est pas le top.

Pour le cycle la seule chose que je changerais c'est le nombre de séries au fur et à mesure que tu grimpes en charge, tu augmentes "l'intensité" tu diminues à coté le volume.

Salut les gars tout d'abord , je ne suis plus inscrit en salle je m'entraîne uniquement chez moi donc je ne peut pas trop changer d'exos...

Jojo : c'est ce que je penser faire , mais je pense quand même garder pas mal de série tout de même pas autant qu'au début mais quand meme .

C'eteait exactement le sens de ma question Jojo car je remarqué un effondrement des séries sur la fin
D'ou la proposition du fractionnement en alterné.

Salut les amis , je me r'inscrit en salle des se soirs donc :

Séance 1 :

Squat : 5*
Dips lester : 5*
Tirage bras a la poulie : 5*
Tractions pros lester : 5*
Abdo : 3*

Séance 2 :

Développer coucher : 5*
Tirage nuque poulie : 5*
Curl incliné : 5*
Developper Militaire : 5*
Abdo : 3*

Séance 3 :

SDT : 5*
DC Haltere : 5*
Curl Barre : 5*
Curl Cuisse : 5*
Abdo : 3*

Salut a tous , aujourd'hui réinscriptions dans mon ancienne salle , pas mal de changement une stations a dips / tractions , une salle remplis.... 100eu l'années salle de quartier ... Impossible de faire du SDT tellement il y avait de monde , sa va il y a une cage a squat a l'abandons ....

Séance a la rache...


Squat 80kg : 6/5/5/4/3
Tirage poulie prise supinations 85kg : 13/12/10/9/9
100kg : 8
Dips + 25kg : 15/14/10/10/9
Tirage poulie haute prise pro 70kg : Pas compter

Ah ah l'appel de la fonte à repris le dessus

Vrai bonne séance aujourd'hui ont reprend doucement :

Développer coucher 80kg : 12/12/10/9/9 100kg : 5

Curl incliné 16kg : 9/8/7/7/7

Traction lester 15kg : 12/10/9/8/7

Développer militaire 40 kg : 9/7/5
DH Haltere 24kg : 10/8/8

Abdo machine 60kg : 3*15

Conclusion : Bonne séance , bonne sensations sur le DC j'ai encore beaucoup de marge sur les 80kg je trouve , moins sur le développer militaire je pense que 40 kg c'est encore trop lourd "TAPETTE" , je cambre énormément le bas du dos lors du mouvements donc ont va alléger ...

Tu devrais placer le DM et le DH juste après le bench!?

Pourquoi pas ! à tester !

TU t'en sors très bien pour une reprise sur de la fonte!

Jojo : A priorie je n'ais presque pas perdu de force...

Séance d'aujourd'hui , annulé je commencer a m'échauffer au DC et la mes pectoraux ont dit "NON" !!!

Courbature de malade mental , j'ai quand meme fait 2 série a 90 kg car je voulait vraiment faire cet séances mais bon impossible , j'espere que sa ira mieux demain matin !

Séance du 23/02/14

Squat : 85kg : 5 80kg : 5/5/4/4
Dips +30 : 12/8/8/7/7
Hammer Curl 18kg : 12/8/8/8/8

C'est logique, prend le temps de bien réucpérer, je comprends que la reprise de la fonte donne envie de voir ce que tu donnes, mais c'est le meilleur moyen pour se faire de vilaines contractures et autres, hésite pas à faire deux semaines tranquille, c'est pas la même chose que de passer sur des charges que tu peux faire plus de 30 fois à des 6/10RM.