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bonjour,
propre sur la photo, bien dessiné
cdlt

j'avais pas vue les photo,oui on voit une net évolution tu parait plus dessiner,parcontre je voit que tu veu te mettre a courir 5 fois par semaine d'apres ce que j'ai compris?

si tu recherche un peu de masse sa va etre trés dure..

Good séance gars ! Bien les dips lestés

Et ouais Zeke faut pas s'endormir sur ses lauriers...

Merci les gars je fais mon max et je suis content de l'avancée des résultats; Et enzo non non je cours pas 5 fois par semaine je reprends juste un rythme minimum pour gagner un pet d'endurance parce que là c'est pas ça du tout.

Merci de votre passage les amis !

clem11 a écrit:Et ouais Zeke faut pas s'endormir sur ses lauriers...

Mouahahaha ! le péteu celui là
Tu vas voir, je vais dépasser, tu verras que mon dos loin devant toi après

Zeke a écrit:

clem11 a écrit:Et ouais Zeke faut pas s'endormir sur ses lauriers...

Mouahahaha ! le péteu celui là
Tu vas voir, je vais dépasser, tu verras que mon dos loin devant toi après

Mais c'est tout ce que je te souhaite ! Accroche toi par contre pour l'instant je te vois toujours dans le rétro... mouhahahaha

l'endurance ça joue grave au final pour finir certaines rps

l'endurance ça joue grave au final pour finir certaines rps

+1000

On voit que tu bosses mec, les résultats sont au rendez-vous !

Tu es bien sec par rapport à moi aha !
J'vais peut-être te faire répéter mais, tu pèses combien ?

Continue comme ça, mec. J'vais continuer de passer ici, pour la motiv et voir l'évolution

clem11 a écrit:
Accroche toi par contre pour l'instant je te vois toujours dans le rétro... mouhahahaha

Pas sur tous les exos mon petit pote
Attend que je leste ce soir les dips, je tu vas sentir ma main sur ton épaule

Tu progresses bien physiquement par rapport à ton temps de pratique!

Zeke a écrit:Pas sur tous les exos mon petit pote
Attend que je leste ce soir les dips, je tu vas sentir ma main sur ton épaule

Ouais ouais ouais... Aller tkt c'est de bonne guerre tout ça !

darksim58 a écrit:Tu progresses bien physiquement par rapport à ton temps de pratique!

Merci Dark je suis pas mécontent j'avoue pour le moment !

HeartEagle a écrit:On voit que tu bosses mec, les résultats sont au rendez-vous !

Tu es bien sec par rapport à moi aha !
J'vais peut-être te faire répéter mais, tu pèses combien ?

Continue comme ça, mec. J'vais continuer de passer ici, pour la motiv et voir l'évolution

J'ai l'avantage d'avoir commencé sec et de l'être plutôt resté donc c'est cool ! Je faisais aux alentours de 82kgs en Janvier donc là je sais pas j'irai me peser incessamment sous peu. Merci j'te suis aussi !!!

La séance bras épaules du jour :

Tractions supi : 10/10/9/9 --> 10/10/5/4
Curl pupitre inversé : 3x12 @25kgs --> 3x8 @27.5kgs
Curl pupitre : 8/6 @35kgs et 10@33kgs

DCS : 5/5/4 @65kgs --> 5/4/3 @70kgs
Pompes TRX : 3x5 --> 3x10

Oiseau : 4x10 @12kgs --> 4x13 @12kgs
EL : 3x15 @11kgs --> 3x10 @12kgs + dégressif intense dernière série

Voilà alors à noter que dorénavant je fais les tractions en amplitude maximale en bas comme en haut d'où la chute des perfs mais au moins je les fais bien. Le Curl pupitre la dernière fois je pensais avoir mis 35kgs mais j'avais pas pris la bonne barre donc du coup aujourd'hui quand j'ai vraiment mis 35kgs j'en ai chié grave... En fait j'étais à 33kgs ! ^^

Le DCS il a fait boum !!! Grosse série je pensais pas faire 5 répéts à 70kgs mais je les ai faite je suis vraiment content. Et puis les épaules comme d'hab j'adore ça et ça monte graduellement à chaque séance.

Une bonne séance de plus à mettre au compteur les gars !

Ah ouais, c'est cool si tu as commencé sec ce n'est pas mon cas. J'ai commencé bien gras moi

82 ? C'est ce que je fais actuellement, et je suis plus gras que toi ! Tu dois être plus costaud que moi alors

J'vois que tu te déchire toujours autant sur tes séances
Putain niveau biceps j'suis loin derrière toi !

Je fais aussi 1m87 donc 82kgs en poids assez sec je trouve que c'est déjà pas mal. J'ai peut être augmenté je vous dirai ça dans une semaine.

Oh attend je suis pas si fort que ça en biceps, je tente de m'améliorer car c'est le point faible malheureusement chez moi...

Pas mal le Dcs tu as augmenté le poids de 5kilos et tu as perdu pas énorme en rp, j appelle ça une très belle progression

Bon retour d'une séance qui s'est bien déroulé. J'ai 3de bonnes sensations ces temps-ci. Et le bonheur d'avoir repris l'entrainement des jambes, j'avais mal au genou (sûrement tendineux) donc j'avais rien pu faire de 2 mois. Là j'ai repris gentiment avec aussi un peu de CAP.

Donc ça donne ça : Pecs / Dos /Jambes

Tractions pronation prise moyenne (amplitude max !) : 9/9/8/5 --> 6/5/5/4/4
Tirage poulie haute prise large: 12/12/11 @47kgs

Dips : 4x12 @5kgs --> 15@PDC + 2x13 @5kgs +2x7 @10kgs
Pompes pieds surrélevés 1m20 : 3x12

Leg curl : 12/12/10 @35kgs
Leg extension : 4x10 @50kgs

Abdos wheels : 4x10 +5s de gainage position basse à chaque fin de série
Relevés de bassin barre fixe : 3x10

10' CAP 1.9km

Voilà j'ai eu de bonnes sensations sur les tractions, la chute des perfs s'explique par le fait que je suis passé à la pleine amplitude enfin ! Les pompes surrélevés c'est dans le but de m'améliorer pour arriver à en faire en position totalement verticale contre un mur et ça travaille bien tout le haut du corps...

Niveau dips augmentation pépère, le tirage haut je l'ai inclus pour améliorer mes grands dorsaux qui sont clairement mon point faible. Enfin les abdos j'adore l'exo des wheels car ça brûle sévère et ça travaille le gainage. Avec ça j'espère avoir les abdos en béton !

Puis niveau jambes ça m'a fait du bien de reprendre gentiment mais sûrement, à moi les courbatures demain !! La CAP toujours une fois par semaine voire deux pour regagner un pet d'endurance.

@+ les gens !

Impeccable ça tu as raison de travailler en full amplitude sur les tractions c'est beaucoup mieux
Belles perfs sur les dips
Ça te fait une super séance mon pote

Tu dois perdre pas mal de force sur la partie haute aux tractions et tes bras doivent lâcher en premier du coup je pense nan?
Si tes grands dorsaux sont ton point faible,concentre toi sur la partie basse en sortant bien la cage à chaque reps,je pense que c'est le meilleur compromis pour travailler à fond ton dos aux détriments des bras,car ça te permettra de gratter des reps.

Super que tu puisses reprendre les jambons Clem !

bonjour,
2mois sans faire les jambes, outch, vla les courbatures ce matin
cdlt

'tin j'imagine que je vais morfler comme toi à la reprise

Bien les dips ! très bonne séance

Ahah c'est ce que j'appelle un moment "délicieux" ces 3/4 jours de courbatures !

Maxime Lrl a écrit:Ahah c'est ce que j'appelle un moment "délicieux" ces 3/4 jours de courbatures !

Ou pas... A part si t'aimes avoir mal à chaque escalier ou dès que tu fais un pas... ^^

Zeke a écrit:'tin j'imagine que je vais morfler comme toi à la reprise.

Bien les dips ! très bonne séance

Cimer ! Oui oui attends toi y la chute est rude ! les dips je les sens bien ça fait plaiz.

takumi a écrit:bonjour,
2mois sans faire les jambes, outch, vla les courbatures ce matin !
cdlt

Gagné ! ça a pas loupé sur ce point là.

Garian a écrit:Tu dois perdre pas mal de force sur la partie haute aux tractions et tes bras doivent lâcher en premier du coup je pense nan?
Si tes grands dorsaux sont ton point faible,concentre toi sur la partie basse en sortant bien la cage à chaque reps,je pense que c'est le meilleur compromis pour travailler à fond ton dos aux détriments des bras,car ça te permettra de gratter des reps.

Ouais vu que c'est mes bras qui ont tendance à tout prendre je craque là dessus en premier. Mon dos étant faible il prend pas trop trop part au boulot. C'est aussi pour ça que je me suis aussi mis au tirage, ça ne peut que me faire du bien.

momolinho99 a écrit:Impeccable ça tu as raison de travailler en full amplitude sur les tractions c'est beaucoup mieux
Belles perfs sur les dips
Ça te fait une super séance mon pote

Merci momo !


Sinon j'ai choppé une petite contracture aux lombaires je pense... Sur la première série abdos wheels j'ai senti que j'avais mal fait le mouvement à un moment (pas assez gainé) et ça a pas loupé. Je passe ma journée à m'étirer, ça va déjà un peu mieux mais hier soir à froid c'était pas terrible terrible !

bref merci de votre passage les gars !!

Salut les gars !

Me voilà de retour d'une séance bras épaules, légèrement écourté dû à la fermeture de la salle plus tôt que prévu.

Donc :

Tractions supi pleine amplitude : 10/7/5/4
Curl inversé pupitre : 3x8 @27.5kgs --> 3x10 @27.5kgs
Curl pupitre : 6/5 @35kgs + 10 @33kgs --> 3x10 @33kgs

DCS : 5/4/3 @70kgs --> 3x3 @72.5kgs + 20@40kgs
Tirage corde : 15/14/13 @25kgs

Oiseau : 4x13 @12kgs --> 3x15 @12kgs
EL : 3x10 12kgs --> 2x12 @12kgs + dégressif max

Gainage + abdos.

Le DCS devient très dur, j'approche de mon 1RM là. Du coup après les vacances du we de Pâques je vais réintégrer le DC dans ma routine certainement. On va voir si ça m'aura fait du bien !! Le reste ça va à peu près, j'étais pas dans la forme de ma vie donc bon.

@+

Tu fais seulement ces deux exos pour les delto ou c'est un rappel ?

Oui je fais que ces deux là mais d'habitude je fais plus de séries. Il me manquerait un exo pour la partie antérieure du delto mais est-ce utile ? Parce que je travaille déjà sur le DCS et les dips quand même. Donc je sais pas trop si mettre du DM serait utile. A voir ! Donnez moi vos avis.

Belle séance avec de la progression
C'est vrai que travailler en du low rp sur le Dcs c'est chaud
Tu peux rajouter un exo pour les delto antérieur tout dépend si tu prends beaucoup plus dans les épaules aux exos de pecs ou pas

Bah je serais toi je le mettrais oui, c'est quand même le mieux le DM pour chopper des gros delto !

Je prends un max sur les épaules en faisant les pecs oui ! Surtout quand je fais du DC, là j'en fais plus du tout donc je prends moins en effet. Mais vu que je vais reprendre d'ici une semaine.

Après du coup je me demande si enlever un exo sur ma séance bras épaules serait pas mal, parce que 8 exos ça va faire vraiment beaucoup... :/

Maxime Lrl a écrit:Bah je serais toi je le mettrais oui, c'est quand même le mieux le DM pour chopper des gros delto !

+1 ou alors du DHA si tu préfères un mouvement plus naturel.

Je vais l'intégrer à ma routine de nouveau alors je pense !

Bon j'ai fait une dernière séance avant mes vacances en France, un peu fullbody.

Dips : 15/15 @PDC + 2x10 @5kgs +2x7 @10kgs --> 10@PDC + 10/10/9 @10kgs +7@PDC

Tirage poulie haute prise large : 12/12/11 @47kgs --> 4x12 @47kgs

Shrugs : 3x15 @60kgs --> 22@60kgs +2x20 @65kgs

Leg curl : 12/12/10 @35kgs --> 4x11 @35kgs

Leg extension : 4x10 @50kgs --> 4x10 @55kgs

Abdos wheels : 3x15
Gainage et remontés de bassin à la barre fixe.

Voilà du progrès partout, je me suis bien senti et je suis cramé de chez cramé !

Yeah les dips !

Bonne petite séance d'avant vacances !

clem11 a écrit:Leg extension : 4x10 @50kgs --> 4x10 @55kgs

passe de 5kg en plus sans perdre de reps, genial, tu vas faire des envieux là
bonne vacances
cdlt

Merci Taku mais j'ai encore de la marge en plus ! Ca fait du bien de reprendre les jambes.

Merci Zeke je progresse doucement mais sûrement !

Bon sinon je me suis pesé et je fais 80kgs, j'ai donc perdu 1kg1/2 environ depuis Janvier !!! Et pourtant mes perfs sont montées et mon physique s'est amélioré. Mais moi je pense savoir d'où ça vient... les cannes !! J'ai trop perdu en cuisses et mollets. Mais je vais rattraper ça vite fait va ! ^^ Et aussi j'ai perdu de la graisse je pense, j'ai gagné en définition musculaire.

Par contre j'ai repris mes mensus et elles on toutes chutées...

Cou : 38.5 --> 38.5
Cuisse : 61 --> 60
Epaules : 123 --> 122
Taille : 83--> 82.5
Poitrine : 104.5 --> 104
Mollet : 40 --> 38.5
Avant-bras : 29.5 --> 28.5
Poignets : 18cms
Biceps : 36 --> 35.5

Donc voilà je trouve bizarre le fait que mes perfs soient montées et mes mensus l'inverse. Donc vous avez vu les photos, vous pouvez comparer. Dites moi ce que vous en pensez ! Perso je me trouve mieux taillé qu'avant donc bon... ^^ Peut être j'ai raté la première fois ma prise de mensus je sais pas.

clem11 a écrit:Cuisse : 61 --> 30

Poitrine : 140.5 --> 104


Donc voilà je trouve bizarre le fait que mes perfs soient montées et mes mensus l'inverse. Donc vous avez vu les photos, vous pouvez comparer. Dites moi ce que vous en pensez ! Perso je me trouve mieux taillé qu'avant donc bon... ^^ Peut être j'ai raté la première fois ma prise de mensus je sais pas.

bonjour, le pire c'est ces deux la
cdlt

takumi a écrit:

clem11 a écrit:Cuisse : 61 --> 30

Poitrine : 140.5 --> 104


Donc voilà je trouve bizarre le fait que mes perfs soient montées et mes mensus l'inverse. Donc vous avez vu les photos, vous pouvez comparer. Dites moi ce que vous en pensez ! Perso je me trouve mieux taillé qu'avant donc bon... ^^ Peut être j'ai raté la première fois ma prise de mensus je sais pas.

bonjour, le pire c'est ces deux la
cdlt

corrigé heureusement que j'ai pas perdu la moitié de mon torse ! ^^

Faut croire que tu as augmenté ton volume musculaire tout en ayant perdu du gras, du coup les mensus sont plus basses forcément. Enfin de toute façon quand tu perds du poids t'as rarement les mensus qui augmentent...

Bizarre les mensurations
Augmentes tes rations alimentaires mon pote ça doit venir de ça

Vous savez un bon bol alimentaire à Oslo c'est vraiment vraiment difficile... Et c'est pas faute de manger en quantité quand même. C'est juste très peu varié.

Mais bon j'ai en aucun cas perdu au niveau de mes perfs et je me sens en pleine forme donc on va voir. Je ne me fais pas une diète stricte j'essaye de manger beaucoup avec de petits en cas matin et aprem, pas mal de prot et je varie les types d'apports. Je fais de mon mieux du moins.

Mais franchement je trouve que j'ai grave pris en définition musculaire en plus ! ^^