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momolinho99 a écrit:Tu as raison pour les dips attends un peu, je m étais niqué les cervicales aussi au dips, conclusion deux semaines d arrêt et séances d Ostheo
Donc je l avais enlevé et je les ai remis il y a peu
Peu d exos mais Bien choisi, tu es allé à l essentiel, c'est le plus important poulet

Oui ça vient de là c'est sûr même si ça va bien mieux je préfère attendre un peu.

Garian a écrit:Y a un chapitre dessus sur les fourmillements aux dips dans la méthode delavier 2 si je dis pas de conneries.
Perso c'est au rowing barre que mes cervicales douillent,mais regarder le sol plutôt que devant (le mirroir vu que je me sers de la cage à squat) m'a aidé,ça se joue souvent sur la position de la tête en fait.

Le problème vient de la position de ta tête. Si ton buste est déjà penché et si tu ramènes la tête tu mets du coup tes cervicales en mauvaise position. Du coup ça crée des pincements.

darksim58 a écrit:Cool la reprise du DC!

Merci Dark !

Zeke a écrit:1RMà 90 kg, je dis amazing si tu arrives !
On soutient en tout cas

Bah écoute ça peut paraître un peu utopique mais bon sait on jamais. Disons que j'ai peut être pas le rythme de vie qu'il faudrait pour progresser rapidement. ^^Merci Erasmus lol !

EN parlant de ça je rentre de 3 jours où en 2 nuits j'ai presque pas dormi, fait un peu trop la fête et pas de repos. Malgré les 12h de sommeil de la nuit dernière je sais pas ce que la séance de cette aprem va donner. Verdict ce soir... Ca risque d'être la seule de la semaine en plus donc je risque de faire un exo de base par groupe sur le haut du corps vu que les jambes ont bien bossé la semaine dernière.

@++

Verdict :

DC : 9/9/8 @65kgs +1@80kgs + 45@30kgs

Tractions supi : 8/6/6/5

Tirage vertical : 4x8@57kgs

Oiseau : 3x20@10kgs
DMH : 12/9/9 @16kgs
EL : 20/19/18 @8kgs

DOnc j'étais pas trop en forme en tractions, le DC je vais arriver à mes 3x10 la prochaine fois je pense et j'ai fait un max à 30kgs à la fin pour voir ça m'a séché ! ^^

Le reste j'ai bossé mes épaules que ça faisait longtemps, plutôt en séries longues. Puis le tirage a augmenté donc ça va !

Tu as du te tué au 30kg sur le DC, merci le cardio
Ça te fait une jolie séance tout ça poulet

clem11 a écrit:45@30kgs

T'as du courage

Bien la séance Clem sinon !

J'ai quasi plus d'engourdissements depuis que je suis sous anti inflammatoire et que je me suis fais manipulé, j'espère que ça va durer. et toi ça va?

C'est bon tout ça Clem's!

momolinho99 a écrit:Tu as du te tué au 30kg sur le DC, merci le cardio
Ça te fait une jolie séance tout ça poulet

Ouais j'ai bien aimé, mais alors plus de pecs après... J'aime bien ça travaille bien comme ça en fin de séance.

Maxime Lrl a écrit:T'as du courage

Bien la séance Clem sinon !

J'ai quasi plus d'engourdissements depuis que je suis sous anti inflammatoire et que je me suis fais manipulé, j'espère que ça va durer. et toi ça va?

Haha pourtant je me sentais pas en forme en début de séance lol. Merci ! Mais niveau bras sinon aucun problème à signaler, ça va mieux. EN espérant la même pour toi.

darksim58 a écrit:C'est bon tout ça Clem's!

Merci Dark, le bench fait du bien.

45@30 ! Bon pour le cardio ça !

Un peu comme toi, je me remets au bench ce soir sur mon rappel de pecs !

Et oui !!! Ca me défonce les pecs en plus t'as même pas idée, la dernière tu peux plus du tout la lever ça veut plus haha

Bon sinon j'ai fait une séance hier mais que c'est dur de reprendre le rythme après la semaine que je viens de passer où malheureusement c'était : fête, pas beaucoup dodo et mal manger ! Youpi vive l'encrassage... Mais bon à ma décharge on a pas tous les jours 20 ans, on fait pas une croisière entre potes tous les jours et on reçoit pas des invités festifs au possible tous les jorus.

Donc ça a donné ça :

DC : 9/9/8 @65kgs +1@80kgs + 45@30kgs --> 10/9/8 @65kgs + 51 @30kgs

Tractions supi : 8/8/6/4 --> 9/8/7/7
Tractions pro : 6/3/3
Tirage vertical : 4x8 @57kgs --> 9/8/8 @57kgs

Voilà peu de temps et forme moyenne mais au final j'ai quand même amélioré mes tractions supi toujours pleine amplitude même si j'en ai chié. Et je me rapproche enfin de mon objectif de 3x10 @65 au DC, après je vais pouvoir repartir sur un cycle entier.
Sinon reprise des tractions pronation et j'ai galéré, du coup le tirage derrière avec toutes ces tractions il en pâtit un peu...

@+ les musclés !

J'y suis retourné aujourd'hui et je me suis filé rien qu'aux tractions !

Tractions pronation : 6/3/3 --> 7/6/4/4
Tractions nuque : 5/4/3
Tractions supi : 2x5

Et j'ai testé un truc, le tirage à la corde un peu façon marin. En gros une corde qui passe par des anneaux ce qui rend le truc plus dur. On l'a fait 15 fois ça m'a déchiré !! J'en pouvais plus, en plus le cardio travaille énormément.

Ca fait longtemps que j'ai pas fait une vraie grosse séance, à vrai dire j'ai de moins en moins le temps (période d'exams oblige) donc je fais un peu tout ça au feeling. Je suis plus vraiment de programme, je me contente de courir, faire des tractions et du couché en travaillant quand je le peux d'autres exos.

Les gars !!!!! J'ai passé un msucle-up aujourd'hui !!! Bon d'accord de manière très sale mais quand même je suis super content. Je m'améliore nettement en tractions enfin.

J'ai couru 25min aussi, je retrouve la forme dans tous les domaines petit à petit ça me fait un bien fou !

Bien joué Clem ! est-ce que ça te fait mal aux coudes par hasard au moment de passer à la phase dips (la transition) ?

Ecoute j'ai rien senti, par contre la réalisation était vraiment sale je tiens à le dire ! ^^Mais bon c'est quand même passé.

Bien joué Didier !!!

J'ai jamais essayé ce truc...Ca doit piquer quand même...

Cadeau !

Euh DIdier ? ^^Tu es sûr que tout va bien Zek ?
Le mouvement fait mal surtout quand t'es juste comme moi et qu'à la phase de transition tu restes planté comme un con pendant 5s à forcer comme un fou !

Sinon la vidéo je la connais, ça ça serait l'objectif mais ya un boulot énorme avant... mdr.

De sacrés physiques les lascards quand même...

Oh le salaud je sais même pas si j y arrive à passer un muscle up

Hannibal, un vrai tueur ce mec, il est trop fort

clem11 a écrit:Euh DIdier ? ^^Tu es sûr que tout va bien Zek ?

C'est une expression

Le muscle up,faut que j'essaie. Je vais pas y arriver, mais j'ai visionner des tutos, ca donne de bonnes pistes.
Nickel que tu en passes un déjà

Zeke a écrit:

clem11 a écrit:Euh DIdier ? ^^Tu es sûr que tout va bien Zek ?

C'est une expression

Le muscle up,faut que j'essaie. Je vais pas y arriver, mais j'ai visionner des tutos, ca donne de bonnes pistes.
Nickel que tu en passes un déjà

Ouais tente le franchement !

Aujourd'hui j'ai fait une séance improvisé de tractions, je me suis complètement cané !

Tractions pro : 7/6/6
1,5 muscle up (oui le second est resté bloqué au milieu ^^)
Tractions supi large : 6/6/5
Tractions nuque : 2
Tractions serrées supi : 3 pour me finir complètement

Alors voilà ça parait pas impressionnant vu de là mais mine de rien j'ai plus de bras et de dos... Et un muscle up ça fatigue comme une série complète !

bien ton DC, ton objectif va bientôt etre atteint!!!

Yep merci ! Ouais je vais pouvoir entamer mon cycle. Et je croise les doigts pour arriver pas loin des 90kgs à la fin. On y croit !!!

absent? tes exams sont finis?
cdlt

Je suis désolé de cette absence prolongée ! A vrai dire y a plusieurs explications à ça. D'une part j'ai eu peu de temps donc j'ai fait des séances pas top et donc j'ai pas tenu le cahier à jour. Ensuite maintenant que le beau temps est revenu je préfère aller m'amuser dehors à faire des foot, des footings, des tractions et des pompes/abdos que d'aller au bench à l'intérieur.

Bref du coup maintenant je m'en tiens à juste des tractions / dips / pompes et abdos mais en mode je m'arrache à chaque fois et je suis quand même en progrès.

Voilà d'où ma présence qui se fera dorénavant encore moindre vu que j'ai les exams là d'ici 10jours et qu'après je pars en vacances puis je rentre en france.

a plus les musclés, promis je passerai voir vos logs un de ces 4.

ALors quoi de neuf l'ami ?

1 mois sans news??!!
cdlt

Salut les gars !

Bon il est tard déjà le mois d'Août et je m'excuse de mon absence plus que longue mais j'ai eu plus de temps là.
Je suis rentré de Norvège, j'ai travaillé j'ai eu quelques vacances et voilà déjà le mois d'Août.

ALors pour être franc j'ai vraiment perdu le rythme de la muscu. Je n'ai plus d'accès à une salle et la motivation est partie. Néanmoins j'ai enfin repris un entrainement cardio digne de ce nom, au programme : piscine, footing et VTT régulièrement. Tout ça car j'ai participé à mon premier triathlon Sprint il y a de ça une semaine avec une perf pas terrible mais pour une première sans grand entrainement avant je m'en fiche : 2h18 pour 920m de natation, 25kms de vélo et 5.5kms de CAP. Voilà du coup niveau muscu je me contente juste du minimum : pompes, abdos et quelques tractions mais je dois avouer que seul à la maison avec la perte de rythme et le manque de temps et d'envie je suis pas arrivé à me contenter de mes exos PDC.

En plus de ça je m'offre un nouveau départ l'année prochaine niveau études et c'est une année qui sera longue car je n'aurais aucun temps de faire du sport ou presque ni autres loisirs d'ailleurs à cause du rythme scolaire que j'aurais.

Bref merci de m'avoir suivi, je laisse ce log ouvert et qui sait peut être reviendrai-je d'ici an. D'ici là je vous souhaite bon vent les musclés !

Au plaisir.

Clem

ok, dommage , @plus
cdlt

BOn vent à toi Clem, et j'espère que tu cartonneras en cardio et PDC du coup vu que tu ne pourras faire que celà

Au plaisir de te revoir ici un des ces jours

Je resterai le seul handballeur sur SP ...
En espérant que le virus de la fonte te reprenne dans pas trop longtemps !
@+

Content de voir que vous êtes toujours là ! Merci de m'avoir soutenu toute l'année quand même ça me motivait vraiment.

@zéké : ouais en cardio j'ai vraiment repris et j'en suis plutôt content !! Et malgré tout j'ai pas tant perdu que ça niveau masse musculaire vu que j'ai pris un peu de cuisses et que je suis à 80kg pour 1m85 somme toute plutôt pas mal.

@bubulle : et oui je compte sur toi pour bien nous représenter mais je me fais pas de soucis. A bientôt d'ici certainement un an si vous êtes toujours là !

Bonne continuation !

un peu de new quand meme!!
bonne année
cdlt

Vous vous souvenez de moi ?

Le petit jeune en quête d'un corps de rêve ?

Bon et bien un an plus tard me revoilà ! Et vous savez quoi ? J'en ai des choses à raconter. Déjà j'ai passé une année très très éprouvante sur le plan des études, j'ai taffé comme jamais mais j'ai eu mon concours !!!! ALors me voici en chirurgie dentaire, mon objectif a été atteint je suis dans la voie que je désire et je vais m'y épanouir.

Niveau sport j'ai vraiment beaucoup perdu. Je suis passé de mes 81kgs à 74kgs en Juin et même 73kgs en Août... Donc autant vous dire que j'ai vraiment énormément fondu et je suis revenu à un niveau zéro. J'ai eu un passage à vide cet été suite à une rupture amoureuse et j'ai eu du mal à me remettre d'aplomb mais ça y est depuis un mois j'ai repris l'endurance et un entrainement de fond avec des pompes et autres exos simples. Si je reviens ici c'est parce que je suis de nouveau motivé pour me remettre à fond à la muscu. Je commence la semaine prochaine via une inscription en salle, le but sera tout d'abord de rédécouvrir le plaisir de souffrir, les exos, les postures et autre. Ensuite après un bon mois il sera temps de se fixer des objectifs et d'évoluer. Mon but est d'avoir un corps dessiné, fort et de me sentir bien tout simplement.

Je ne reprends pas le handball, je vais essayer le judo en universitaire et j'accompagnerai cette séance hebdomadaire par 2 ou 3 séances de training muscu.

En espérant vous retrouver sur mon log je vous dis à très vite

Bien cool de te revoir !

Ah super de te revoir ici
Félicitations pour ton diplome et bonne chance pour ton début de carrière !

Pour le reste, c'est ocmme tout, on arrive à passer outre, je sais de quoi je parle
Bouge tout le fion pour retrouver ton corps d'apollon

Bon retour en tout cas !

Ça fait plaisir

Bon courage pour cette reprise !!

Salut les loulous !!

Bon bah voilà j'ai fait ma première séance aujourd'hui et... devinez quoi ? C'est la cataaaaa. ^^
Bon mettez vous à ma place je pars d'un niveau zéro total, pas de sport depuis maintenant un an donc autant vous dire que c'est pas tip top.

Pecs / Biceps / Abdos :

DC : 4x12 à 37,5kgs
DI : 12/12/12/11 à 27,5kgs
Pompes : 4 x 15

Tractions supi : 5/5/4/3
Reverse curl : 10/10/10/9 à 8kgs

Abdos : circuit avec medecine ball. Environ 150 abdos au total

Bon ça casse pas trois pattes à un canard mais c'est le début. En un mois j'espère bien avoir repris un peu de poil de la bête. Et svp ne vous foutez pas de moi et de ces perfs minable les gars !

A bientôt !

PS : excusez le fait que je ne sois pas encore passé dans vos logs respectifs mais j'ai un emploi du temps de fou en ce moment.