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bon j'espère que je suis au bonne endroit cette fois viewtopic.php?f=2&p=967812 ancien cahier

séance du 27/08/2012

DC : - 9@70kilo
- 8@70kilo
- 7@70kilo

DIH : -8@20
- 8@20
- 9@20

traction pro 3 série - 3@9 pdc (+6 partiel dèrniere série)


rowing un bras machine : 3@9 - 32,5 kilo

élévation latéral poulie unilatéral ; -16@10 kilo
- 15@10 kilo
- 15@ 5 kilo (je me suis apercu tricher en fesant une rotation pour m'aider avec élan,donc voila pourquoi j'ai baisser le poid )

rowing coude ouvert banc inclinée poulie haute ; - 3@12 40 kilo


ressenti : j'ai trouver la barre lourde aujourd huit ,la semaine derniere j'ai entrainer chaque muscle 1 fois dans la semaine,et j'ai l'habitude de les faire 3 fois en 2 semaine(chaque muscle tout les 5 jours)
il y a eu 7 jour entre mes developé ,et sa à suffit pour que je perde ma coordination,j'arrivais plus à équilibré ma barre,mes muscle stabilsateur aurait disparu ?? (j'ai eu cette impression sur tout les exo)
donc conclusion,je ne suis pas encor près pour faire que chaque muscle 1 * semaine.

sinon vous trouver pas ma séance trop charger ? j'ai pas eu le courage de faire mes abdo,et j'envisage de les faire en dehors de mes training ,jour de repos ,ca pose pas de problème de récup?

Parce que tu a le même prénom que moi je t'aime bien toi lol

Non sérieu bienvenu dans cet rebrique autre que les débutant.

merci bienvenu sur mon log ,

Sache que je serais présent pour animé ton log steven 'le flooder aussi'

Allez on commence, ta des photo de toi? Des perfs a anoncer?

Je vais t'avouer que j'ai la fleme de cliker sur ton lien 'iphone'

hum,en perf pas grand chose encore . 1*100 kilo au dc (faut bien commencer un jour )

pour les photos,j'attend encore un chouilla,pour bien marquer le coup entre avant et après (puis une petite séche au passage)

là je me concentre sur progressé ,manger ,dormir,et m'instruire
j'ai 7 -8 mois de musculation. mais je suis sérieux depuis 6 mois le 5 septembre :
avant c'etait pec,et aussi,pec ett ,pec en fesant du curl barre ,non j'exagère mais tu vois le genre hein!!!!

sinon j'ai deja pratiquer avant ,j'ai fais 8 ans de judo ,et beaucoup de prépartion physique en periode de compèt. j'ai du arreter à la naissance de mon fils,madame me voulais précent toute la journée

.en perf j'était meilleur ,évidemment, par contre pas spécialement muscler à cette période ,je travaillais en force( à base de maxi ,5 rep ,explosivité,résistance ect ...)

voila quelque info

Oké oké t'inquiete sur t'es début en muscu on étais tous pareil sauf que moi j'ai 2ans et demi de salle et le mois prochain ça fera Pile 1 ans que je fait serieusement.

Sympa ton passée sportif.
Quel age a tu? Quel taille quel poid?

1 m 75 , et 70,3 kilo pesé sur ma nouvelle balance. mon ancienne me donnai un chiffre différent toute les 10 seconde .(elle rajoutais 2 kilos )

seance du 29 / 09/ 2012

presse a cuisse 3@15 210 kilo
leg curl 1@12 39,5 kilo 2@10 45 kilo
mollet presse a cuisse 3@15 210 kilo
curl inclinée 3*12 12 kilo
curl pupitre (je connais pas le poid d'une barre ez ?)
extention pronation 3@8 38 kilo
extention nuque poulie , 3@8 22 kilo

pas mal d'en l'ensemble ,toujours en progression ,mais je commence à me faire chier à faire la meme chose
courage

Il me semble que pour la moyenne les barre EZ font 7-8kg

ça fait combien de temps que tu fait ce training? 'car je vois que tu t'enuie'

salut
bien 3 mois facile.

et y à un truque qui ma fait réflèchir.
j'ai remarquer que je suis trop fatiguer en fin de séance pour faire mes abdo (je les bacles) et meme parfois l'avant dernier exo, donc je pense que pec ,dos ,épaule (half body du site) dans ma séance ,ca commence à faire juste (10 rep à 70 kilo au couché ,avec 70,5 de poid de corps,je suis théoriquement intermédiaire)

donc je pense que passé à un split ,chaque muscle 1 fois par semaine,serait judicieux, car je perd en efficacité là,donc en qualité. c'est bien les bon signe pour le split ca?

sans compter la séance ,presse à cuisse ,leg curl,mollet et bras (2 bi ,2tri)

Tu a trés bien résumer alors a partir de la semaine prochaine passe en split