Re: Kamus' Musculation Training Log
Posté: 11/10/2012 21h36
Séance n°14 du 11/10/2012 (pectoraux, dos, épaules)
échauffement : 10 min de rameurs + 2*10 pompes + quelques étirements rapides du haut du corps + DC à vide *20 + DC à 30 kilos *14
Développé couché : 10-10-8-8 @ 40 kilos Je suis un dégouté, je pensais passer à 45kg sur au moins 2 reps mais j'ai eu de très grosses difficultés. Je ne sais pas si c'est imputable aux reliquats de mon rhume qui m'a bien fatigué jusqu'à hier ou à un manque de capacité de récupération. Je verrais lors de la prochaine séance, en espérant que ce n'est qu'une contre performance passagère
Écarté couché : 3×12 à 12 kilos
Pull over normal : 12-12-10 à 16 kilos (+2)
Traction à la poulie haute prise serrée en pronation : 10-10-8-6 @ 35 kilos (+5)
Rowing assis à la poulie basse en supination : 10-10 @ 30 kilos et 10-10 @ 35 kilos
Rowing debout prise large : 4×10 à la barre (je ne sais pas combien elle pèse) + 10 kilos
J'ai l'impression d'avoir un peu progressé au niveau du travail du dos dans la mesure où je parviens à charger davantage. J'espère que ça va aller en s'améliorant.
Dans l'ensemble cette séance est bizarre, d'un côté je suis très déçu par ma contre-perf au DC et je ressens une assez grosse fatigue et des difficultés pour la boucler, d'un autre côté je parviens tout de même à augmenter les charges au pull-over et sur les exercices du dos. Enfin bon, j'espère que je vais bien récupérer cette nuit pour améliorer tout ça ^^
échauffement : 10 min de rameurs + 2*10 pompes + quelques étirements rapides du haut du corps + DC à vide *20 + DC à 30 kilos *14
Développé couché : 10-10-8-8 @ 40 kilos Je suis un dégouté, je pensais passer à 45kg sur au moins 2 reps mais j'ai eu de très grosses difficultés. Je ne sais pas si c'est imputable aux reliquats de mon rhume qui m'a bien fatigué jusqu'à hier ou à un manque de capacité de récupération. Je verrais lors de la prochaine séance, en espérant que ce n'est qu'une contre performance passagère
Écarté couché : 3×12 à 12 kilos
Pull over normal : 12-12-10 à 16 kilos (+2)
Traction à la poulie haute prise serrée en pronation : 10-10-8-6 @ 35 kilos (+5)
Rowing assis à la poulie basse en supination : 10-10 @ 30 kilos et 10-10 @ 35 kilos
Rowing debout prise large : 4×10 à la barre (je ne sais pas combien elle pèse) + 10 kilos
J'ai l'impression d'avoir un peu progressé au niveau du travail du dos dans la mesure où je parviens à charger davantage. J'espère que ça va aller en s'améliorant.
Dans l'ensemble cette séance est bizarre, d'un côté je suis très déçu par ma contre-perf au DC et je ressens une assez grosse fatigue et des difficultés pour la boucler, d'un autre côté je parviens tout de même à augmenter les charges au pull-over et sur les exercices du dos. Enfin bon, j'espère que je vais bien récupérer cette nuit pour améliorer tout ça ^^