Forums SuperPhysique

pourquoi cycler séries long/courtes ?

parceque tu ne peux pas faire du lourd tout le temps ^^.

Je vais ré-utiliser les sangles
Le rowing barre unilatéral impossible après 8 série de terre, 3 série de traction + le roulement de la barre obligé de mettre les sangles pour faire un truc correcte

Sinon je ne marque plus mes perfs parce que je suis bientôt plus fort que Rima au terre

Je vais ré-utiliser les sangles

Je te bannis !

Je suis sur que tu les mets pour faire du rowing a la poulie et du tirage nuque

Bon je vais quand même poster les entrainements de cette semaine

Lundi :
8@100 kg au squat arrière sous la //

Mardi :
Développé couché 4x8@ 85k - 82.5k - 80k - 77.5k 5'
DIH 3x6@ 32k
Oiseau H 3x10@ 17k
Facepull 3x10@ 6p
+abdo

Jeudi :
SDT Tradi 4x6@ 147.5k - 147.5k - 140k - 137.5k +10'
Terre jt dead start 3x7@ 110k 3'
Traction neutre 3x7@ BW + 32k en superset avec leg curl assis 3x10 @50k
Rowing barre uni 3x6@ 40k + barre (no sangle, mains hs, :tarlouze: )
Tirage supi serré 3x12@ 70k
Curl marteau H 3x18 @22k
+abdo

Vendredi :
Close grip 4x8@ 80k 5'
OH Press 3x6@ 50k 3'
Barre front 4x8-6-6-6@ 38k - 43k - 40k - 40k 3'
HKLP 3x8@ 25k - 20k - 15k
EL Poulie 3x10@ 3p
+abdo


J'ai cherché un peu mes charges sur la séance de vendredi je vais lancé une petite progression a 40 kg au barre front, c'est pas mal après 4 série longue de couché serré et 3 série longue de militaire debout

C'est chiant l'unilatéral dans la séance du terre deja que c'est pas mal chargé, je vais faire du pendlay row a la place du rowing barre uni ca ira plus vite et je vais utiliser les sangles après 8 série de terre, 3 série de traction lestée j'ai plus de poigne, plus d'avant-bras, et les mains mortes

Je tente les 8@85k au close grip la prochaine fois
Dernière semaine de série longue la semaine prochaine et la c'était le dernier entrainement de terre en 6 je passe en 5x4 jeudi prochain
Aucun influx au terre d'ailleurs a cette séance

Je me suis mis aux étirements + automassage post-séance je me sens mieux et j'ai l'impression de récupérer plus vite

Tu exploses mec! J'imagines que physiquement tu as bien progressé aussi vu comment tes perfs s'envolent

Vraiment de belle perf zac
Sauf le couché mais le reste envoie

C'est encore un bébé Zac, quand il m'écoute ca va !
Et desfois, il en fait qu'a sa tête !

Darksim > le poids a pas trop monter mais visuellement j'ai pris des pec, dos, bras, épaule, abdo, cuisse

Donc ca va

Enzo > On est deux alors pour le couché
Merci

Rima > Heureusement que je t'ai pas écouté sinon j'aurai fais ma fiotte au couché et squat a 82.5k et 97.5k et vendredi prochain pas 82.5k au close grip mais 85k dans ta gueule

J'annonce que mon objectif a moyen terme c'est de surpasser et de fendre Rima en deux au terre a l'indice vu que je lui colle au cul la !

J'annonce que mon objectif a moyen terme c'est de surpasser et de fendre Rima en deux au terre a l'indice vu que je lui colle au cul la !

C'est bien mon garçon !

Bien tout ça Zac, notamment ta séance du jeudi, chargée en effet

Ca parait chargé sur le papier mais ca s'enchaine vite après le terre
45 minute pour le terre tradi et 40 minute pour le reste

Merci !

Ouais vite p-e niveau timing mais elle doit être bien épuisante!

Franchement après le tradi tout parait facile et léger c'est comme une méga potentiation et puis comparativement au tradi je force presque pas sur les autres exo (facon de parler hein)
Mais c'est vrai qu'après tout ca je suis vidé

C'est quoi toute cet entrainement de body avec toute cette assistance zac?

Je pense que tu es sur la bonne voie Zac, du power building, j'aime ce genre de programme.

C'est juste de l'assistance
Sinon 2 exo d'arrière d'épaule c'est pour équilibrer avec tout les exo qui mettent en jeu l'avant d'épaule

Je garde quand même mes objectifs physique jojo même si j'ai d'autre truc en tête comme exploser une certaine personne

comme exploser une certaine personne

Il faut laisser les enfants rêver, c'est comme ça qu'ils grandissent et s’épanouissent !

Zac a écrit:Je garde quand même mes objectifs physique jojo même si j'ai d'autre truc en tête comme exploser une certaine personne

Ben quand tu vois Rima avec ses 110 kilos ses 50 de bras, et un Bf dans les 12 ou moins, je pense que si tu vas vers de tels résultats, l'objectif physique tu l'aura

RiMa a écrit:Il faut laisser les enfants rêver, c'est comme ça qu'ils grandissent et s’épanouissent !

Ah ça doit être mignon à voir

Super tes trois séances Zac !
Je trouve qu'il n'y a pas énormément de décalage entre ton DCS et ton DC !

Tractions neutres, tu préfères ?

Et super le SDT .

Je ne fais que des tractions neutre pour le grand dorsal depuis longtemps

Lundi :
Squat 4x8 @ 100k - 100k - 100k - 90k 5'
Front squat 3x7 @ 70k 3'
+mollet presse et abdo machine

Mardi :
Développé couché 4x8 @ 85k - 82.5k - 80k - 80k 5'
DIH 3x7 @ 32k 3'
Oiseau 3x12 @ 17k 1'
Facepull 4x10@ 9p 1'
+abdo poulie et barre fixe


-> J'ai élargi ma prise d'un doigt au couché, manque un tout petit peu de force pour la 9è a 85 ce qui théoriquement me donne 110 en max
C'était mes derniers entrainement de couché et squat en série longues
Au terre j'attaque le 5x4 jeudi
Vendredi je tente d'égaliser mon couché large au serré sur les 85

On s'habitue bien au série longue au développé couché mais ca m'aura quand même bien cassé les couilles
J'arrive même pas a compter les reps au squat et au terre

Paul si tu passe ici dis moi si tu dois bientôt passer une commande en supplément il me faut de la créatine et glucosamine

en tout cas ton couché monte niquel
vraiment bien ton DIH après ton couché

-> J'ai élargi ma prise d'un doigt au couché, manque un tout petit peu de force pour la 9è a 85 ce qui théoriquement me donne 110 en max

Si tu foires pas ton echauffement, la 9eme tu l'as.

On s'habitue bien au série longue au développé couché mais ca m'aura quand même bien cassé les couilles
J'arrive même pas a compter les reps au squat et au terre

Normal, mais ces séries longues te seront bénéfiques, tu vas voir !

Paul si tu passe ici dis moi si tu dois bientôt passer une commande en supplément il me faut de la créatine et glucosamine

Oui, je vais commander dans peu de temps, mais tu as mon téléphone MDR ! Ou demande moi directement a la salle.

Sinon bien ton coucher !

Si tu foires pas ton echauffement, la 9eme tu l'as.

Faut que j’apprenne a compter

Sinon on verra ca jeudi pour les suppléments

Je veux les 120 pour bientôt en max

Au DC le max à 120 ?

Sinon, bonnes séances !

Pourquoi prends tu autant de repos entre tes séries au DC ?

120 pas avant l'année prochaine fiootte

Scott a écrit:Au DC le max à 120 ?

Sinon, bonnes séances !

Pourquoi prends tu autant de repos entre tes séries au DC ?

Sinon il bench barre à vide

Mdrr .

bien le DC zac mais sa m étonerai que tu a les 110.. moi pers je les eux a 8@90 environ voir un peu plus..continue mec

Pourquoi prends tu autant de repos entre tes séries au DC ?

Parce qu’il faut récupérer !

Ouais mais sur du " moyen-lourd " car c'est quand même 8 reps, ça fait pas un peu trop 5min entre chaque série ?

C'est encore plus difficile, sur du 5 reps à fond sur la première, avec 5 minutes je peux encore faire une ou deux séries comme ça, sur du 8 en 5 minutes impossible. Il me faudrait au moins 8/9 minutes.
Quand tu fais de la force, tu procède différemment, sur des séries de 8/10 en "body", tu es rarement à fond sur ta première, là il te faut un maximum de récupération pour répéter la même chose, et même les 5 minutes ne lui permettent pas de refaire les mêmes séries.

D'accord, parce que c'est vachement axé force en fait du coup, s'il se donne à fond rien que sur la première ?
Oui, comme tu me le dis, je comprends en fait. C'est comme quand tu tentes en gros ton RM, sur la première série t'yarrives, mais sur les autres avec 1,30', c'est mort.

Oui, là il bosse en force, mais tu fait quand même du muscle avec ça sur des séries moyennes, puis tu as le reste en assistance.
Une bonne force est essentiel pour faire de la viande.

La messe est dite. Chargés vos barres !

Il progresse bien le zac, ca va le faire !

Quand tu as l'envie et quelqu'un de bon pour te guider pas de raisons que ça ne fonctionne pas.

Jeudi :
SDT tradi 4x4 @ 155k - 155k - 150k - 150k +10'
Terre deficit et sumo de la merde je reste sur le jt 5'
Traction neutre 3x8 @ bw + 32k 3'
Pendlay row 3x6 @ 80k - 70k - 70k 3'
Tirage supi serré 3x8 @ 75k 2'
Curl marteau H 3x12 @24k 1'

Vendredi :
Couché serré 4x8 @ 85k - 82.5k - 80k - 80k 5'
DMD 3x6 @ 50k - 47.5k - 47.5k 3'
Barre front 3x7 @ 40.5k 3'
HKLP 3x6 @ 20K 2'
EL poulie 3x12 @ 3p 1'
Shrug barre 3x10 @ 100k 2'
+abdo barre fixe et machine

-> Je vais utiliser les sangles au pendlay ca m'aidera a tirer avec le dos la poigne est morte a ce niveau de l'entrainement je vais lancer une progression a 75k et 47.5k au dmd c'est chaud après le serré

-> Mon serré égalise mon large avec un peu plus de facilité même + j'avais les pec courbaturé

-> j'ai trouvé ma bonne largeur de pied au tradi ca change tout

Putain Zac tu progresses à une allure

darksim58 a écrit::eek: Putain Zac tu progresses à une allure

+10000
c'est vrai que c'est plaisant a suivre
cdlt