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Concernant le passage en 5*10--->5*5 ou 3*3 Jérôme a raison, bien souvent on n'est pas capable de pousser ce que l'on serait cencer pouvoir faire...ainsi même si ton maxi théorique ne change pas ou peu tu te seras tourné davantage vers la force donc capable de prendre réellement plus lourd ...Bien évidemment tu perds quand même pas mal en endurance et tu te retrouves comme moi avec un max "étiré" par rapport aux rep en endurance...
Je progresse également de 1 kg par 1kg au dc dès que je valide une séance de 5*5...pour l'instant j'essaye de voir si le fait de persister avec la même charge après un echec de la séance (jusqu'à temps que je valide la séance) est plus ou moins productif que le fait de baisser de 3-4 kilos puis de remonter et passer le cap échoué...Pour l'instant ça fait 2 séances à 5*5*89k que je loupe. Au bout de 5 sééances disons, si je n'arrive pas à passer le cap j'essairais la solution "reculer pour mieux sauter".
Par contre j'ai jamais fait du 3*3: j'ai déjà l'impression de rien faire avec du 5*5 alors....j'espère que ça te sera profitable si tu le tentes. Je m'appuierais sur ton éventuel réussite pour m'y risquer

Ok je vais peut-être me laisser tenter par le 3x3 alors, quitte à ajouter des dips pour ne pas avoir l'impression de ne rien faire.

rdv d'ici 2 semaines si tout se passe bien

Au fait Fyoros, tes coups de fatigue sont toujours aussi présents?
Pour ma part il y a eu un net progrès depuis que je me suis interdit les féculents le midi et ajouté la vitamine C quotidiennement.

ok pour le 3*3 j'attends tes résultats dans 2 semaines...
Heu pour la fatigue ça s'était bien résolu mais j'ai fait 4 jours de boulots de nuits consécutifs et c'est le foutoir depuis!! Je suis debout à 4h du mat et je suis obligé de me recoucher le matin pour "continuer" ma nuit...J'en ai marre!! Je m'habitue bien trop facilement à veiller la nuit et c'est la folie pour reprendre un rythme normal après...Ah sinon j'avais essayé la supplémentation moi aussi mais sans aucun résultat...dommage...

c'est clair, le moindre écart de sommeil contribue énormément à la fatigue de la journée.

mardi 13 janvier
Squat : 1x20x75
toujours aussi dur le squat, mais je lacherai pas

Mercredi 14 janvier

DM : 5x5x55
pas trop de difficultés sur cet exercice

Fyoros a écrit:ok pour le 3*3 j'attends tes résultats dans 2 semaines...
Heu pour la fatigue ça s'était bien résolu mais j'ai fait 4 jours de boulots de nuits consécutifs et c'est le foutoir depuis!! Je suis debout à 4h du mat et je suis obligé de me recoucher le matin pour "continuer" ma nuit...J'en ai marre!! Je m'habitue bien trop facilement à veiller la nuit et c'est la folie pour reprendre un rythme normal après...

je connais ca, enfin pas le travail de nuit mais problème lié au sommeil c'est vraiment chiant, t'es JAMAIS en forme et sur les perfs et la progression ca se sent énormément...

Jeudi 15 Janvier

Tractions : 5x5x18,5

Vendredi 16 Janvier

DI : 5x5x77

Dimanche 18 Janvier

Squat : 1x20x76

Lundi 19 Janvier

DM : 5x5x56

Mercredi 21 Janvier

DI : 5x5x78

Vendredi 23 janvier

Tractions : 5x5x19

Dimanche 25 janvier

Squat : 1x20x77
DM : 5x5x57
et aussi : fermeture du gripper #1 (main droite)

Alors ça donne quoi cette difficulté aux tractions depuis la dernière fois? Tu sents petit à petit ton palier se repousser?

le DM monte super bien, 10x40kg au début du log et la 5x5x57kg !

bravo, très belle progression sur 3 mois !

Tractions pas mal non plus d'ailleurs !

Fyoros : Oui effectivement avec des 1/2 kilos la progression est beaucoup moins pénible, j'ai moins l'impression de devoir exploser pour monter à la barre

Merci Vincent et Fabrice , mais en fait au début du log je faisais déjà 5x10x40 au DM ainsi que 5x10x5 aux tractions
j'avais juste indiqué 10x40 et 10x5 en terme de maxi

cela dit le DM est certainement l'exercice le + facile pour moi, ça doit venir de son rapprochement avec le DI que je pratique depuis plus longtemps

Lundi 26 Janvier

DI : 5x5x79
ça devient dur, vivement le 3x3!
les poignets morflent aussi, j'ai l'impression d'avoir des entorses quand je repose la barre

Tu espaces ta prise de combien? Peut-être que cette dernière est un peu espacée? Tu casses peut-être également les poignets pour supporter la charge aussi? Si c'est le cas tâche de garder une certaine tension continue pour éviter qu'ils ne prennent entièrement la charge car avec le 3*3 ça se fera encore davantage ressentir...

Faudra que je mesure l'espacement parce que j'en ai aucune idée

Mais j'aurais tendance à dire que ma prise n'est pas assez espacée parce que c'est lorsque je baisse la barre que le poignet est le + cassé.

Peut être que l'orientation des coudes joue aussi, j'ai remarqué que les miens étaient largement sur les côtés.

Ou alors je devrais peut être m'intéresser aux exercices des poignets.

Mardi 27 janvier

Tractions : 5x5x19,5

Mercredi 28 janvier

DM : 5x5x58

Foyros si tu passes par là : j'ai mesuré ma prise à la barre au DM et DI : 74 cm
trop, trop peu...?

Trop ou trop peu je ne sais pas vraiment mais en tous cas la mienne est plus serrée (67cm) et au-delà ça commence à me faire mal aux poignets...Je ne sais pas...fais une séance test en statique très lourde et vois l'endroit où tes poignets se portent le mieux...Attention à ne pas sortir des taquets, et n'aies pas peur de charger la barre (je dirais vers les 160k si tu peux, ça devrait aller sans trop de pb)

ouh la! je me vois mal soulever 160 k juste au dessus des taquets
en plus je sais pas si ce serait très révélateur car mes poignets sont surtout douloureux en position fléchie (barre près du corps)

enfin comme tu le dis, je pense que le mieux est d'expérimenter
en tout cas merci à toi pour tes nombreux conseils!

Jeudi 29 janvier

Squat : 1x20x78

Samedi 31 janvier

DI
3x5x80
2x4x80

ça faisait longtemps que j'étais pas allé à l'échec, et c'est pas vraiment ce que je voulais
je pense que je vais faire comme on a dit : je me mets au 3x3

Au di j'ai une prise de barre de 70 cm, et je trouve que déjà ça fais assez large. Sinon pas mal ton di

Ok Samuraï, je vais voir ce que ça donne
Merci!

Lundi 02 février

Tractions : 5x5x20

Mardi 03 février

DM : 5x5x59

Mercredi 04 février

Squat : 1x20x79

Jeudi 05 février

DI : 3x3x81
c'était rapide, du coup j'ai ajouté des dips
1x10xbw
1x5x10
3x3x20

et aussi : fermeture du gripper #1 main gauche

Samedi 07 février

Tractions

4x5x20,5
1x4x20,5

autant la série à 20 kg était bien passée, autant celle-là était terrible
on va mettre ça sur le compte de la fatigue

Dimanche 08 février

DM : 5x5x60

ça devient très dur
à part le squat où j'ai encore de la marge, je pense en avoir terminé avec mes progrès (relativement) rapides de débutant

tu commences a etre vraiment bon

merci body!
dommage que les mensurations ne suivent pas...

fais des séries plus longues ca viendra forcement !

pas évident, je viens de commencer le 3x3 au DI, et je pense que je vais pas tarder à le répercuter sur les autres exercices

mais le prochain cycle sera du 5x10! d'ici 1 mois ou 2 peut-être

lundi 09 février

squat : 1x20x80

mercredi 11 février

DI : 3x3x82
Dips : 3x3x21

jeudi 12 février

Tractions : 5x5x21

dur dur,
j'hésite entre passer au 3x3 ou rapprocher mes séances, parce qu'une tous les 5 jours ça doit pas être optimal pour le progrès...