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Bonsoir

Age : 17 ans
Taille : Env. 1m76
Poids : Env. 94kg
Mensurations : J'ai pas encore pris le temps de les faire
Job : Lycéen

J'ai toujours été attirer par la musculation , histoire d'avoir un beau corps mais aussi tout ce qui va avec , le cardio , etc... mais j'ai jamais eu le courage de m'y mettre , et comme je mange mal et que je ne fais que très peu de sport j'ai énormément grossi et j'ai atteint un poids à la limite de l'obésité !!
En cette année scolaire qui démarre , j'ai décider de m'y mettre , en m'inscrivant dans la salle la plus proche de chez moi et de m'y mettre à fond autant sur la musculation que sur la nutrition !!
Ce site me paraît me parait le meilleur endroit pour commencer tout en prenant exemple sur vous.

Mon objectif pour l'instant serait de perdre en graisse et de gagner en muscle donc voici le programme que j'ai établie:

Lundi : Repos
Mardi : Pecs / Biceps
Mercredi : Epaules / Cardio / Abdos
Jeudi : Dos / Triceps
Vendredi : Biceps / Cardio / Abdos
Samedi : Jambes / Epaules
Dimanche : Triceps / Cardio / Abdos

Bienvenue sur le forum

Merci.

Bienvenue à toi,

J'ai une question, pourquoi travailler 2 fois biceps et triceps par semaine?

Merci darksim58

Je les travaille deux fois par semaine parce que je pense avoir un léger retard au bras et je préfère m'en occuper dès maintenant.

Séance du 16 septembre 2012 :

Développé couché prise serrée : 8@40kg , 5@45kg , 8@42.5kg , 7@42.5kg

Extension nuque : 8@20kg , 8@26kg , 8@30kg , 3@30kg

Extension triceps poulie corde : 10@20kg , 9@30kg , 3x10@25kg

Cardio : 30mn de Vélo

Séance du 18 septembre 2012 :

Développé couché haltères : 8@22kg , 3@24kg , 2x4@22kg

Développé couché incliné haltères : 5@22kg , 2x8@18kg , 6@18kg

Développé couché assis machine : 8@30kg , 2x8@25kg , 10@20kg

Curl barre EZ : 4x8@20kg

Curl marteaux : 8@18kg , 3x10@16kg

Séance du 19 septembre 2012 :

Développé haltères : 10@17kg , 2x10@18kg , 6@18kg

Elévations haltères : 4x10@7kg

Rowing T-barre coudes ouverts : 10@20kg , 10@30kg , 2x10@35kg

Cardio : 30mn de Vélo

Séance du 20 septembre 2012 :

Rowing barre supination : 8@40kg , 3x8@60kg

Tirage poitrine : 8@45kg , 3x8@52kg

Rowing haltères : 8@24kg , 8@28kg , 8@30kg , 8@32kg

Extension nuque : 4x8@30kg

Extension triceps corde : 5x10@25kg

Bienvenue sur le forum !

T'es bien plus fort que moi au début
Tu devrais augmenter le nombre de répétitions pour mieux maitriser les mouvents

Merci pour l'accueil

J'essaye de voir cette semaine les poids qui me convienne , quand j'aurais trouver , j'essaierai d'augmenter les reps'.

Séance du 21 septembre 2012 :

Curl incliné : 8@16kg , 3x5@16kg

Curl barre EZ : 4x8@25kg

Curl marteaux : 4x10@16kg

Séance du 18 septembre 2012 :

Squat : 3x10@60kg , 5@70kg

Presse à cuisse : 10@170kg , 10@190kg , 10@200kg

Leg curl couché : 10@25kg , 10@35kg , 10@40kg , 10@50kg

Mollet assis : 10@25kg , 10@35kg , 10@45kg , 10@50kg

Développé haltères : 4x10@18kg

Elévations latérale : 4x10@8kg

Bien crevant les exos' cuisse

bonjour,

Bien crevant les exos' cuisse

tu as vu les poids que tu prends, pas mal du tout.
cdlt

Bonjour ,

Merci mais bon je fais que débutez donc bon c'est encore moyen
Même si je suis pas mécontent de la PAC

Impressionnant la presse à cuisse ^^ je me demande combien je fais en PAC, j'ai jamais essayé, contine comme cà

Merci

Mais vu tes perfs' ça m'étonnerai pas que tu fasse beaucoup plus.

Séance du 24 septembre 2012 :

Développé couché prise serrée : 4x8@42.5kg

Extension nuque : 10@30kg , 2x9@30kg , 8@30kg

Extension triceps poulie corde : 5x15@25kg

Cardio : 30mn de Vélo