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lucas_63 : Musculation Training Log

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Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2013 21h00
par momolinho99
Sacrément sec :eek:

Tu te mets au legs/push/pull ?

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2013 21h21
par lucas_63


mais pas pour longtemps je commence la prise de masse ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2013 13h11
par lucas_63
Training de VENDREDI 14/09 : PULL

DOS
soulevée de terre (apprentissage de la technique)
5 à 40kg
5à60kg
5à70kg
5à90kg

traction : 3x 12@ 5KG 1x15à5kg +5kg
Rowing hâtes pronation: 3*12@75kg +2.5kg
Rowing à un bras haltère : 4x8 à 32 kg +2kg
shrug: 4x15à32kg +2kg

ABDOS

Crunch poulie :4*20 @ 45kg
relevé de bassin banc incliné : 4x12 à PDC

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 16h48
par lucas_63
Modification du programme pec de ce soir:

Développe décline:3 série
Développe couche haltère: 3serie
Écarte couche haltere en SUPERSET avec pull over

J'ai une cage thoracique assez plate donc ce programme devrait être efficace ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 21h05
par lucas_63
TRAINING PEC BICEPS

pectoraux:

-DD: 1x5 à100kg et 10x90kg echec à 105kg
développés haltére: 3x12à 26kg
-cross over: 3x17 à 15kg
-Pull Over: 3x17à24kg

BICEPS :

-curl incliné: 4x14 à 14kg
-curl pupitre: 3x12à18kg

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 21h45
par lucas_63
il est temps que j’écrive quelque mensurations afin de pouvoir partager ma progression dans cette prisse de masse:

zones

COU >> 37
ÉPAULE >> 114.5
POITRINE >> 91
BRAS >> 36 / 35.5
TAILLE >> 72.5
HANCHES>> 87.50
CUISSES >> 52.4/52
MOLLET >> 33/ 34

poids : 62.2 kg +400g

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 22h16
par lucas_63
objectif pour fin octobre:

CUISSES:
SQUAT: 10x85kg >>> 10X100KG

DOS
traction: 15 reps>>> 20reps
rowing pronation: 12x75kg>>> 12x85kg

BRAS
curl incliné: 10x14kg>>>10x16kg
dips: 20reps>>> 30reps

PECTORAUX
developpés décliné: 10X90KG>>> 10X95KG

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2013 13h12
par lucas_63
LEG DAY

CUISSES :

-squat: 4x10@90kg +2REPS
-presses a cuisses: 4x10à160kg + 5KG

ISCHIO:

SVDTJT:3x10à70kg
leg curl allongé: :4x12à30kg +5kg

MOLLET:

Mollet presse a cuisses:4x20à45kg +5kg

ABDO:

ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)

bilan:

la barre commence a etre lourde au squat mais on s'approche de l'objectif ;)

VIDEO a suivre :D

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2013 21h30
par lucas_63
Comme promis voila la video du SQUAT ;)

Vidéo YouTube

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09/2013 21h34
par lucas_63
Training : PULL

DOS
soulevée de terre
5 à 40kg
5à55kg
5à70kg
5à85kg

traction : 4x 8@ 10KG 1x15à PDC +5kg
Rowing yates pronation: 3*8@82.5kg +7.5kg
Rowing à un bras haltère : 4x10 à 34 kg +2kg

ABDOS

Crunch poulie :4*20 @ 45kg
gainage 2''

bilan : les poids monte bien et la technique au soulevé de terre s’améliore ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09/2013 22h04
par momolinho99
Super ça

Bien le yates ;)

Hâtes :lol:

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2013 21h03
par lucas_63
TRICEPS/ ABDO

dips: 3X12à20kg
magic tRYCeps: 3x12à 25kg


dragon fly : 3x5
gainage oblique: 3x30''
human flag: 2x5 tentative

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2013 06h32
par devinci
Bonjour

bien les mensurations de d"épart pour une PDM tu as une taille drôlement fine!

bon courage

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2013 13h52
par lucas_63


merci :) c'est parce que c'est le début de la PDM , je vais essayer de prendre 200g par semaine a peu prés

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2013 08h25
par devinci
on a les même objectifs alors!

perso 300g par semaine depuis 2 mois ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2013 13h36
par lucas_63




salut devinci :) tu as un training log? que je te suive afin qu'on ce motive à réaliser nos objectif ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2013 15h13
par devinci
Bien sur ;)

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28304

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 13h14
par lucas_63
petite video de mes DIPS 10x20kg pour le CLUB SUPERPHYSIQUE TV

Vidéo YouTube

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 15h52
par devinci
belle perfs au dips ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 21h26
par lucas_63


merci devinci mon poids de corps de 62kg m'aide beaucoup pour les dips ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 21h32
par lucas_63
CHEST DAY

pectoraux:

-DD: 2X10à92.KG et 1x8à90kg
-développés haltére: 3x8à 28kg +2kg
-cross over: 3x18 à 15kg
-Pull Over: 3x15à24kg

BICEPS :

-curl incliné: 2x15 à 14kg et 2x12à 14kg
-curl pupitre: 3x13à18 kg

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2013 21h33
par momolinho99
Super le DD :cool:

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/09/2013 08h44
par devinci
comme moi :super_lol: :super_lol: :super_lol:

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2013 20h56
par lucas_63
LEG DAY

CUISSES :

-squat: 4x10@92.5kg +2kg

ABDO:

ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)

bilan: Manque de temps aujourd'hui pour m’entraînais du coup j'ai mis en priorité le SQUAT, les 2.5kg en plus sur la barre ce font ressentir très dur :eek: mais on lache rien ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2013 08h30
par devinci
petite séance, mais efficace ;)

dis moi pour le lest au roller tu le met comment le disque sur le dos si tu es seul?

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2013 20h37
par lucas_63
devinci a écrit:petite séance, mais efficace ;)

oui des courbatures énorme pendant 4 jours ;)

dis moi pour le lest au roller tu le met comment le disque sur le dos si tu es seul?


c'est tout une acrobatie ^^ je me couche par terre puis je le fais glissé entre mes omoplate

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2013 20h49
par lucas_63
Training : PULL

DOS
soulevée de terre
5 à 55kg
5 à 75kg
5à90kg
2x5x100kg

traction : 2x 12@ 10KG et 1x8à 15kg + 1x15 à BW
Rowing yates pronation: 2*12@85kg et 1x12 à 82.5 kg
Rowing à un bras haltère : 4x11 à 34 kg

DIPS:
1X12à 25KG ET 1X8 à30KG

ABDOS

Crunch poulie :3*20 @ 50kg
DRAGON FLY: 3x6

bilan : séance au top ça progresse bien!!

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2013 21h08
par lucas_63
traction compléte 15 rep à BW:

Vidéo YouTube



j'ai fait cette série après celle a 15kg de lest j'avait l'impression de m'envoler sur les premiéres :lol:

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2013 19h15
par lucas_63
DEADLIFT de samedi 5x100kg

Vidéo YouTube

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2013 10h09
par devinci
je vais essayé ta technique pour le roller chargé ;)

mention spécial aux 2 vidéos :cool:

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2013 15h54
par lucas_63
CHEST DAY

pectoraux:

-DD: 2X10à92.KG et 1x8à90kg
-développés couché haltére: 3x9à 28kg +2kg
-cross over assis: 3x12à 8kg
-Pull Over: 3x10à 26kg

BICEPS :

-curl incliné: 3x8à16kg
-curl pupitre: 3x13à18 kg

Abdo:
Reversé crunch barre fixe :3x10
Crunch swiss ball:3x30

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2013 16h12
par blogdavidf
Salut, bien les vidéos, je vais suivre ton log... ;)

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2013 20h51
par lucas_63
[quote="lucas_63"]LEG DAY

CUISSES :

-squat: 8x100kg +2REPS
-presses a cuisses: 4x12à190 + 5KG

ISCHIO:


leg curl assis :4x15à60kg +5kg

MOLLET:

Mollet presse a cuisses:15à90kg,12à100kg,10à110kg,8à120kg +5kg
Mollet assis: 4x15à30kg

ABDO:

ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)

bilan:

les études me contraignent a m'entraîner dans une autres salle un moving express pour ceux qui connaissent :), pour la presses a cuisses ou pour les mollet les poids changent beaucoup

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2013 23h07
par momolinho99
Le squat est niquel

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2013 08h54
par devinci
petite question pour les mollets à la PAC:
tu fléchis légèrement les genoux?

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2013 18h43
par lucas_63


oui oui parce que en gardant les jambe tendu les mollets subissent un gros étirement qui peut engendrer une déchirure

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2013 21h04
par lucas_63
Training : PULL

DOS
DEADLIFT
5 à 55kg
5 à 75kg
5à90kg
1x5x105kg
1X110KG (vidéo dans le prochain post,j'attend vos avis ;) )

traction : 3x 9@ 15KG et 1x16 à BW
Rowing yates pronation: 1*12@85kg et 1x12 à 87.5 kg et 1x8à90kg
Rowing à un bras haltère : 2x12 à 34 kg

TRICEPS

DIPS:3X8à 30KG ET 1x30 à BW
magic tRYceps: 3x12à30kg
extension nuQUE: 1x20à20kg et 1x12à24kg

ABDOS

Crunch poulie :3*20 @ 50kg
DRAGON FLY: 3x6

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2013 21h13
par lucas_63
video du mini maxi ^^ au terre!! L’exécution n'est pas au top sur tout le mouvement, j'attend avec impatience vos avis et conseil ;)

Vidéo YouTube

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2013 18h53
par momolinho99
tu as grave progressé sur les dips

Re: Lucas_63's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2013 20h12
par lucas_63
entrainement sur le human flag ça progresse bien ;)
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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