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Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
14/09/2013 21h00
par momolinho99
Sacrément sec
Tu te mets au legs/push/pull ?
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
14/09/2013 21h21
par lucas_63
mais pas pour longtemps je commence la prise de masse
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
15/09/2013 13h11
par lucas_63
Training de VENDREDI 14/09 : PULL
DOS
soulevée de terre (apprentissage de la technique)
5 à 40kg
5à60kg
5à70kg
5à90kg
traction : 3x 12@ 5KG 1x15à5kg +5kg
Rowing hâtes pronation: 3*12@75kg +2.5kg
Rowing à un bras haltère : 4x8 à 32 kg +2kg
shrug: 4x15à32kg +2kg
ABDOS
Crunch poulie :4*20 @ 45kg
relevé de bassin banc incliné : 4x12 à PDC
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
16/09/2013 16h48
par lucas_63
Modification du programme pec de ce soir:
Développe décline:3 série
Développe couche haltère: 3serie
Écarte couche haltere en SUPERSET avec pull over
J'ai une cage thoracique assez plate donc ce programme devrait être efficace
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
16/09/2013 21h05
par lucas_63
TRAINING PEC BICEPS
pectoraux:
-DD: 1x5 à100kg et 10x90kg echec à 105kg
développés haltére: 3x12à 26kg
-cross over: 3x17 à 15kg
-Pull Over: 3x17à24kg
BICEPS :
-curl incliné: 4x14 à 14kg
-curl pupitre: 3x12à18kg
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
16/09/2013 21h45
par lucas_63
il est temps que j’écrive quelque mensurations afin de pouvoir partager ma progression dans cette prisse de masse:
zones
COU >> 37
ÉPAULE >> 114.5
POITRINE >> 91
BRAS >> 36 / 35.5
TAILLE >> 72.5
HANCHES>> 87.50
CUISSES >> 52.4/52
MOLLET >> 33/ 34
poids : 62.2 kg +400g
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
16/09/2013 22h16
par lucas_63
objectif pour fin octobre:
CUISSES:
SQUAT: 10x85kg >>> 10X100KG
DOS
traction: 15 reps>>> 20reps
rowing pronation: 12x75kg>>> 12x85kg
BRAS
curl incliné: 10x14kg>>>10x16kg
dips: 20reps>>> 30reps
PECTORAUX
developpés décliné: 10X90KG>>> 10X95KG
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
19/09/2013 13h12
par lucas_63
LEG DAY CUISSES :-squat: 4x10@90kg
+2REPS-presses a cuisses: 4x10à160kg
+ 5KGISCHIO:SVDTJT:3x10à70kg
leg curl allongé: :4x12à30kg
+5kgMOLLET:Mollet presse a cuisses:4x20à45kg
+5kgABDO:ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)
bilan:
la barre commence a etre lourde au squat mais on s'approche de l'objectif
VIDEO a suivre
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
19/09/2013 21h30
par lucas_63
Comme promis voila la video du SQUAT
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
20/09/2013 21h34
par lucas_63
Training : PULL
DOSsoulevée de terre
5 à 40kg
5à55kg
5à70kg
5à85kg
traction : 4x 8@ 10KG 1x15à PDC
+5kgRowing yates pronation: 3*8@82.5kg
+7.5kgRowing à un bras haltère : 4x10 à 34 kg
+2kgABDOS
Crunch poulie :4*20 @ 45kg
gainage 2''
bilan : les poids monte bien et la technique au soulevé de terre s’améliore
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
20/09/2013 22h04
par momolinho99
Super ça
Bien le yates
Hâtes
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
21/09/2013 21h03
par lucas_63
TRICEPS/ ABDO
dips: 3X12à20kg
magic tRYCeps: 3x12à 25kg
dragon fly : 3x5
gainage oblique: 3x30''
human flag: 2x5 tentative
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
22/09/2013 06h32
par devinci
Bonjour
bien les mensurations de d"épart pour une PDM tu as une taille drôlement fine!
bon courage
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
22/09/2013 13h52
par lucas_63
merci
c'est parce que c'est le début de la PDM , je vais essayer de prendre 200g par semaine a peu prés
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 08h25
par devinci
on a les même objectifs alors!
perso 300g par semaine depuis 2 mois
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 13h36
par lucas_63
salut devinci
tu as un training log? que je te suive afin qu'on ce motive à réaliser nos objectif
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
23/09/2013 15h13
par devinci
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
24/09/2013 13h14
par lucas_63
petite video de mes DIPS 10x20kg pour le CLUB SUPERPHYSIQUE TV
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
24/09/2013 15h52
par devinci
belle perfs au dips
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
24/09/2013 21h26
par lucas_63
merci devinci mon poids de corps de 62kg m'aide beaucoup pour les dips
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
24/09/2013 21h32
par lucas_63
CHEST DAY
pectoraux:
-DD: 2X10à92.KG et 1x8à90kg
-développés haltére: 3x8à 28kg +2kg
-cross over: 3x18 à 15kg
-Pull Over: 3x15à24kg
BICEPS :
-curl incliné: 2x15 à 14kg et 2x12à 14kg
-curl pupitre: 3x13à18 kg
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
24/09/2013 21h33
par momolinho99
Super le DD
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
25/09/2013 08h44
par devinci
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
26/09/2013 20h56
par lucas_63
LEG DAY CUISSES :
-squat: 4x10@92.5kg
+2kgABDO:
ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)
bilan: Manque de temps aujourd'hui pour m’entraînais du coup j'ai mis en priorité le SQUAT, les 2.5kg en plus sur la barre ce font ressentir très dur
mais on lache rien
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
27/09/2013 08h30
par devinci
petite séance, mais efficace
dis moi pour le lest au roller tu le met comment le disque sur le dos si tu es seul?
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
28/09/2013 20h37
par lucas_63
devinci a écrit:petite séance, mais efficace
oui des courbatures énorme pendant 4 jours
dis moi pour le lest au roller tu le met comment le disque sur le dos si tu es seul?
c'est tout une acrobatie ^^ je me couche par terre puis je le fais glissé entre mes omoplate
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
28/09/2013 20h49
par lucas_63
Training : PULL
DOS
soulevée de terre
5 à 55kg
5 à 75kg
5à90kg
2x5x100kg
traction : 2x 12@ 10KG et 1x8à 15kg + 1x15 à BW
Rowing yates pronation: 2*12@85kg et 1x12 à 82.5 kg
Rowing à un bras haltère : 4x11 à 34 kg
DIPS:
1X12à 25KG ET 1X8 à30KG
ABDOS
Crunch poulie :3*20 @ 50kg
DRAGON FLY: 3x6
bilan : séance au top ça progresse bien!!
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
28/09/2013 21h08
par lucas_63
traction compléte 15 rep à BW:
j'ai fait cette série après celle a 15kg de lest j'avait l'impression de m'envoler sur les premiéres
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
29/09/2013 19h15
par lucas_63
DEADLIFT de samedi 5x100kg
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
30/09/2013 10h09
par devinci
je vais essayé ta technique pour le roller chargé
mention spécial aux 2 vidéos
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2013 15h54
par lucas_63
CHEST DAY
pectoraux:
-DD: 2X10à92.KG et 1x8à90kg
-développés couché haltére: 3x9à 28kg +2kg
-cross over assis: 3x12à 8kg
-Pull Over: 3x10à 26kg
BICEPS :
-curl incliné: 3x8à16kg
-curl pupitre: 3x13à18 kg
Abdo:
Reversé crunch barre fixe :3x10
Crunch swiss ball:3x30
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2013 16h12
par blogdavidf
Salut, bien les vidéos, je vais suivre ton log...
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2013 20h51
par lucas_63
[quote="lucas_63"]
LEG DAY CUISSES :-squat: 8x100kg
+2REPS-presses a cuisses: 4x12à190
+ 5KGISCHIO:leg curl assis :4x15à60kg
+5kgMOLLET:Mollet presse a cuisses:15à90kg,12à100kg,10à110kg,8à120kg
+5kgMollet assis: 4x15à30kg
ABDO:ABS roller: 3x12à 5kg (poids lester sur dos)
bilan:
les études me contraignent a m'entraîner dans une autres salle un moving express pour ceux qui connaissent
, pour la presses a cuisses ou pour les mollet les poids changent beaucoup
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2013 23h07
par momolinho99
Le squat est niquel
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2013 08h54
par devinci
petite question pour les mollets à la PAC:
tu fléchis légèrement les genoux?
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2013 18h43
par lucas_63
oui oui parce que en gardant les jambe tendu les mollets subissent un gros étirement qui peut engendrer une déchirure
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2013 21h04
par lucas_63
Training : PULL DOSDEADLIFT
5 à 55kg
5 à 75kg
5à90kg
1x5x105kg
1X110KG (vidéo dans le prochain post,j'attend vos avis
)
traction : 3x 9@ 15KG et 1x16 à BW
Rowing yates pronation: 1*12@85kg et 1x12 à 87.5 kg et 1x8à90kg
Rowing à un bras haltère : 2x12 à 34 kg
TRICEPSDIPS:3X8à 30KG ET 1x30 à BW
magic tRYceps: 3x12à30kg
extension nuQUE: 1x20à20kg et 1x12à24kg
ABDOSCrunch poulie :3*20 @ 50kg
DRAGON FLY: 3x6
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2013 21h13
par lucas_63
video du mini maxi ^^ au terre!! L’exécution n'est pas au top sur tout le mouvement, j'attend avec impatience vos avis et conseil
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2013 18h53
par momolinho99
tu as grave progressé sur les dips
Re: Lucas_63's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2013 20h12
par lucas_63
entrainement sur le human flag ça progresse bien