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1m74
94 kg
objectif prendre du muscle pour brûler plus de calories

séance du 1er octobre 2012

squat : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps à 10 kg (5kg*2)
4 reps à 15 kg
3 reps à 20 kg
2 reps à 25 kg
1 rep à 30 kg

3 séries de 5 reps à 40 kg + barre à 20 kg

(mauvaise sensation car mauvais mouvement)


développé couché : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps à 20 kg
4 reps à 25 kg
3 reps à 30 kg
2 reps à 35 kg
1 reps à 40 kg

2 séries de 5 reps à 50 kg + barre à 20 kg
1 série de 3 reps à 50 kg

(pris trop lourd pour faire les 3 séries)

soulevé de terre : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps à 10 kg
4 reps à 15 kg
3 reps à 20 kg
2 reps à 25 kg
1 reps à 30 kg

3 séries de 5 reps à 40 kg + barre à 20 kg

(mauvais mouvement)

rowing d'un bras buste penché avec haltère :

5 reps à 12 kg

10 reps à 16 kg bd
10 reps à 16 kg bg

planche 2 * 30 s

séance du 3 octobre 2012

squat au cadre guide : 5 reps barre à vide
5 reps à 10 kg
4 reps à 15 kg
3 reps à 20 kg
2 reps à 30 kg
1 reps à 40 kg

3 séries de 5 reps à 40 kg + barre à 12.5 kg

(bonne exécution du mouvement)


développé couché : 5 reps barre à vide (20kg)
5 reps barre à 10 kg
4 reps barre à 15 kg
3 reps barre à 20 kg
2 reps barre à 30 kg
1 reps barre à 40 kg

3 séries de 5 reps à 45 kg + barre à 20 kg


soulevé de terre avec haltères :

5 x 10 kg (x2)
5 x 12 kg
4 x 14 kg
3 x 16 kg
2 x 18 kg
1 x 20 kg

3 séries de 5 reps à 26 kg (x2)


tractions aidées :

5 reps avec contrepoids de 64 kg
8 reps avec contrepoids de 50 kg


développé debout haltères :

5 reps à 10 kg (x2)
8 reps à 14 kg (x2)


planche x2 30s
planche latérale 30s

bonjour,
bienvenue xavier.
tu devrais marquer ta durée de seance.
tu veux perdre d'ou.
presente toi.
cdlt