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Par contre tu ferais plutot si tu était en face de lui mon loulou, là est toute la différence!

ptain ordure il a de la gueule ton DC!

ahah moi aussi j'ai une presse verticale old school à la salle, et je suis quasi le seul à l'utiliser

C'est vrai que le DC est bien monté

le DC comment j'en ai bavé avec celui là ahah en stand by pendant 1 mois,mais ca à remonté!

oué bien cool ces presses! on peut forcer comme une salope dessus et aller beyond failure sans risques.

Ce soir DC 3 séries de 6reps @ 115kg, première fois de ma vie.
2 premiers sets assez facile, 3eme dur/très dur sur la 5eme et 6eme rep.



Je fais ca:

LUNDI:
hack sqt barre
presse quads
leg curl unilateral (charges on éxplosées après 1 mois 1/2 de 100reps ishios)
SDTjt
mollets 1 exo
100reps: écartés un peu incliné
100reps: shrugs haltères



MERCREDI:
développés haltères
elevation lateral unilatéral haltère
elevation penché haltères
tirage poulie avant large
tirage poulie supi large
rowing barre
pull poulie bras tendus
100reps: triceps (poulie)
100reps: biceps (poulie)



VENDREDI
DC
DH incliné
écartés couché haltères
shrug barre
Lflyes
100reps: presse quads



DIMANCHE
biceps
triceps
abdos
100reps: élevations deltoides haltères/élastique
100reps: dorsaux tirage à l'élastique



3 à 5 sets par exo.

Tu fais du leg curl assis en unilatéral?

Non debout, la seule bécane à ishios de la salle
Du couché à 2 jambes dans une autre salle des fois.
pourquoi?

Comme ca. Car je fais de l'unilatéral assis
Le hack squat barre, t'aime bien?

Cool ca doit etre bien assis. Ma bécane est pourrie, je peut pas trop me pencher en avant. Yes, unilatéral, comme Le Maitre

Le hack squat j'aime bien (mieux qu'avant), pas de courbatures dans les fessiers le lendemain, tout le contraire du back squat


Le salon c'est en mars?

Ouais, du 16 au 18 mars.
Ca me fait chier un peu le leg curl assis unilatéral. Ca me tire les tendons du biceps comme je me penche en avant.

Ok, moi je serai là bas.

Le Maitre disait que c'était le meilleur exo, ce que tu fait. T'est plus raide que moi!!

Les tendons du biceps brachial pas du biceps fémoral.
Je tire trop sur la poignée pour avancer le buste.

Ah ok, t'est vraiment un bourrin

Ce soir j'ai voulu potentier mon DC après 2 sets de 8 reps à 115kg, histoire d'exploser le 3eme set, mais j'ai pris trop 'léger' en faisant du static à 145kg pendant 10 secondes, résultat j'ai passé 8 reps au 3eme set mais tres dur.

Je ne trouve plus le pourcentage à utiliser pour un maxi à 140kg 120%

Met 170-180.
Mais n'attend pas des miracles.

Ok
partiel?static?
Je vais avoir un Sport 400 bientôt

3*8@115 bravo Yann! Le travail paye tjrs, ta progression est constante c'est super.

Merci je crois surtout que c'est mental.
J'ai bien progressé,12 séances de pecs/trapezes en 1 mois,le reste en maintien,tout fait,du lourd,du léger,superset,100reps,maintenant je le paye chez le kiné avec une contracture à un trap..Là j'ai fini ma deuxième semaine d'entrainement 'normal',maintenant je me focalise sur épaules/mollets,ca vas pas etre triste.Le pauv kiné à fait un pas en arrière quand j'ai tombé le t-shirt ahahah!!!

Nouvelle acquisition



héhéhé
50 de bras avec ca !!!

hier soir 3 séries de 11reps avec 32 kg par bras au DH assis, haltères épaulés tout seul

je râme! Body help

Il n'y a qu'un seul programme intéressant : Plyométrie, niveau 5, jambes.

Ok là je suis dans le prog Potentiation je suis allé à fond (120) ca fait que dalle....j'ai pas le cdrom avec fait chier.
programme jambes pour tout le corps??
aussi j'essaie de virer l'acide lactique sur Plyométrie,quelques secousses à 50 (50 quoi??) ca vas ca? je sens pas grand chose là aussi.
sinon j'ai fait Hypertrophie pendant 5minutes avant la scéance de dos,je sens bien mes dorsaux !! ils se réveillent là!!ahah

Potentiation, c'est ridicule. Pareil pour hypertro.

Enlève l'échauffement et fous 120 mA.

je sais pas comment vous faites pour balancer 120 ma direct, à 100 ma je pleure ma mére

On peut pas en mourir alors autant y aller
à 120Ma je tiens pas longtemps,1 ou 2 secondes et je coupe
c'est assez impressionant quand meme comme contractions!

Ok Body et pour virer l'acide lactique c'est sur Plyo aussi? à combien je monte stp?

Là je fait de la récup sur les mollets avec le prog hypertrophie niveau 5 à 20ma

Je n'utilise que Plyo. Virer l'acide lactique, plyo, ca va aussi.

Je monte au fur et à mesure des séries pour compenser la "fatigue"

Pour sentir les mollets, ça donne qqchose ?

ça se voit que t'as jamais testé, tu vas pleurer de douleur, hahaha,
oui sa marche bien.(attention à pas tomber en arriére)

C'est bien ce que je pensais.

moi j'ai acheté le modèle Compex à 4 sortis pour la rééducation du poignet d'un proche et ça a l'air de bien marcher, les kiné lui font aussi des séances avec l'ES, par contre je ne sais pas si ça marche en recrutement des fibres pour la masse
il me semble avoir lu des articles sur les entrainements avec charges et électrostimulation en meme temps, en synchronisant les mouvements avec les impulsions de la machine à ES, faut avoir le sens du rythme... et bien placer les electrodes
il semble que cela permette de recruter beaucoup plus de fibre qu'avec une ou l'autre des methodes réalisée seule
ensuite un programme de "relaxation" à l'ES peut etre utilisé...

Je me pose des questions sur l'électro. Galfione en avait fait beaucoup pour se muscler => des pbs tendineux/articulaires à répétition. J'avoue ne pas avoir fait de recherches sur le sujet mais dans une perspective de 'transfert' sur un autre sport ça me parait assez foireux de faire travailler un muscle sans solliciter les articulations.

Le transfert, bof.
Il faut enchainé directement avec l'exercice. La, c'est bon.

L'electro pendant le mouvement, parfait pour se niquer.

L'electro pendant le mouvement, parfait pour se niquer.

ok merci pour l'info
j'espere que tu n'en as pas fait les frais personnellement

Body tu ne crois pas qu'augmenter la force/masse d'un muscle sans faire glisser les tendons ou frotter les cartilages ça peut créer des déséquilibres? Genre quand tu fais un mouvement à plein ROM à bloc ensuite?

Je n'ai jamais senti un réel gain de force avec l'electro en dehors des séances de muscu. Ca aide mais c'est pas magique contrairement à la potentiation ou pour chasser l'acide lactique.

Ca gonfle, ca vascularise sur le coup. Mais, gain de force et muscle, faut pas rêver si c''est fait seul.

Y'a un moment, ou je faisais 3 x fois le prog PLyo à 120 mA de suite, 2 fois par semaine. Ben rien gagné.

De toute facon, la muscu, faut bien le dire, c'est pas pour la santé. A force, on s'esquinte. Ou alors, on fait de la remise en forme et on arrête de chercher à progresser.

De toute facon, la muscu, faut bien le dire, c'est pas pour la santé. A force, on s'esquinte. Ou alors, on fait de la remise en forme et on arrête de chercher à progresser.

C'est aussi mon constat

A moins de prendre vraiment son temps pour prendre du muscle.

Le temps, on ne l'a pas malheureusement.
Ca passe si vite.

Tu dis ça à 19 ans!