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delita a écrit:2/j'ai oublié de mettre les 2 disques de 2,5kg. Je me trouvais facile sur l'exo j'étais assez fier de moi avant de me rendre compte de la connerie

JAMBES :

1/PAC inclinée : 11-11-11-11@305 (+4 reps)
2/SDT JT : 12-12-12-12@80 (+4 reps)
3/SQUAT guidé : 10-10-10-10@85 (+4 reps)
4/Fentes guidée : 7-7-7@85 (+3 reps)
5/Leg curl unilatéral : 15@15 + 10-10@25 (NEW)
6/Mollets à la PAC : 16-16-16@285 (+3 reps)


RAS si ce n'est que je crache vraiment mes poumons sur les fentes. C'est définitivement l'exercice le plus dur pour moi en musculation quand on enchaine les 2 jambes sans temps de repos

Ouais c'est bien cardio les fentes. Ça paraît pas comme ça mais...

A fortiori après le squat !

Tu m'étonnes qu'elles sont dures ces fentes

sinon j'ai vu sur T nation le landmine split squat , c'est pas mal aussi

Je viens d'aller voir ... Dans le genre "on cherche encore une variation sur des exos existants"...

T'as déjà le bulgarian ou les fentes avec haltères ou barre devant ou barre derrière ou kettle, c'est vraiment histoire de mettre du landmine partout tellement il est "à la mode" ce truc

Oui ca ressemble un peu aux fentes, c'est le meme mouvement en tout cas. Ca doit bien piquer aussi

Zeke a écrit:c'est vraiment histoire de mettre du landmine partout tellement il est "à la mode" ce truc

Ouai ce truc c'est devenu un peu comme les machines abs gainer32654 des années 80

eh ben je vais un peu vous contredire les gars, mais perso je trouve que l’intérêt du landmine c'est la stabilité par rapport aux haltéres et aussi la facilité pour charger/decharger .

Je ne sais pas si c'est efficace ou pas, je n'ai jamais vraiment testé.
Par contre ce que je relève c'est que c'est à la mode

Le landmine squeeze press pour le haut des pecs c'est assez exceptionnelle quand meme. J'ai pas testé les autres variations mais celle la c'est juste

delita a écrit:Le landmine squeeze press pour le haut des pecs c'est assez exceptionnelle quand meme. J'ai pas testé les autres variations mais celle la c'est juste

Et pour la partie sternale je suppose.

BICEPS/RAPPEL PECS :

1/Curl barre : 8-8-8-8@30 (+5kg)
2/Curl barre marteau : 8-8-8-8@26 (+5kg)
3/Curl pupitre : 9-9-9-9@16 (+2kg)
4/Curl barre poulie : 20-20-20-20@30 (NEW)

5/DI Machine : 10-9-10-9@80 (+2 reps)
6/DD Machine : 12-12-12-12@110 (+4 reps)
7/Ecarté poulie basse : 4 series


5/Un peu faiblard ce soir sur le DI machine. Je voulais faire un +4 reps mais c'était pas possible. Faut dire que la préfatigue à la poulie que je fais juste avant m'aide pas non plus.

Paddy92 a écrit:Et pour la parie sternale je suppose.

Un mec de la salle m'a dit ça aussi l'autre jour. J'ai pas les pecs assez développé et sensible pour te dire si ça recrute ou non le milieu des pecs mais en tout cas quand je pose la barre sur le haut des pecs, ils sont bien durs. Et je sens quand meme que ça recrute bien le haut.

Salut Delita,

Une petite question pourquoi les curls avant les dev ?

Car le biceps est le muscle que je compte travailler à fond sur ma séance, les pecs étant juste un rappel. Donc j'ai pensé que faire les biceps en début de séance serait plus productif.

TRICEPS/TRAPEZES :

1/Dips : 8-8-8@27,5
2/DCS : 9-9-9@55 (+3 reps)
3/BF : 11-11-11@35 (+3)
4/Dips machine : 4 series à 80kg biset extension haltères (NEW)
5/Extension poulie : 25-22-22-22@17,5

6/Facepull poulie : 10-9-9-9@45 (+5kg)
7/Shurgs Haltères : 13@50 (+1 rep) + 22-22-22@45 (+3 reps)


4/pas de bancs dispo pour faire les dips entre 2 bancs donc j'ai fais sur la machine et les sensations étaient sympa.

7/dommage que ma poigne me fasse défaut avec les haltères à 50kg. Je vais réessayer la prochaine avec les sangles même si c'est galère à les installer.

Ah ok ,ils ont ramassé là les triceps

Tu dois avoir une sacré marge sur ton DCS !

Hasa> oui j'aime bien les detruire au max

Zeke> j'ai de la marge oui mais je pense pas tant que ca. En me concentrant à garder les coudes collés au maximum le long du corps, je pense avoir 10 reps à 65-70. Mais je veux pas trop forcer pour monter progressivement sans degrader l'execution. Et vu que tous les développés me font mal à l'épaule droite même le DCS, je prefère y aller mollo.

Bizarre.
Ta poigne ne supporte pas des haltères de 50kg mais tu arrive à aligner 3 séries de plus de 20 reps avec seulement 5kg de moins... peut être que bosser spécifiquement ta poigne serait intéressant non ?

Après sinon comme tu dis t'as les sangles. Même si je trouve cette solution artificielle et qu'elle ne résout rien au final puisque ça ne permet pas à la poigne de se renforcer. Mais bon c'est mieux que d'être limité bêtement c'est sûr ^^

c'est le genre de séance qui nécessite de ne plus bouger les bras pendant un moment ensuite

c'te volume , un destructeur de bras ce mec

AHAHA je trouve que c'est vraiment une promenade de santé cette séance pourtant. 3 series par exos de triceps et la plupart c'est de la bra.. isolation


PECS/EPAULES :


1/DC machine assis : 12-12-12-12@90 (+ 4 reps)
2/DD machine assis : 14-13-14-12@110 (+9 reps)
3/Landmine squeeze press : 11-11-11-11@50 (+4 reps)
4/Ecarté poulie haute : 20-20-20-20@15

5/Elevations latérales : 26-26-26-26@8 (+8 reps)
6/Oiseau à la poulie haute : 14-14-14-14@6,25 (+1,25kg)



J'étais très en forme ce soir. Du coup j'ai poussé les reps plus loin que prévu sur le DD machine. Ca fait plaisir de se sentir facile comme ca.

delita a écrit:AHAHA je trouve que c'est vraiment une promenade de santé cette séance pourtant. 3 series par exos de triceps et la plupart c'est de la bra.. isolation

On dit isobranlette !

delita a écrit:J'étais très en forme ce soir. Du coup j'ai poussé les reps plus loin que prévu sur le DD machine. Ca fait plaisir de se sentir facile comme ca.

Tu m'étonnes ! ça m'a fait pareil hier, je me suis senti un peu plus facile que lundi dernier, ça fait bien plaisir

tu es mieux sur les machines avec ton épaule?

tu exploses les reps là

si c'est une promenade de santé, c'est que t'es pas a fond...

Ahah cest pas faux biscotte. J'ai un peu de marge aux dips et DCS. Quand je serais à fond sur ces 2 la ca sera différent.

Devinci> oui mon épaule va beaucoup mieux. Et j'ai plus de courbatures dans l'avant de l'épaule comme j'avais les lendemains de DC libre. Franchement y'a rien à dire c'est beaucoup mieux pour moi et j'adopte définitivement les machines pour bosser mes pecs. J'ai pas la morphologie pour faire du DC ou du DCH, faut que je me rende à l'évidence et je vois pas l'intérêt de continuer à insister dessus si c'est pour me niquer les épaules et pas vraiment recruter mes pecs.


DOS :

1/Tractions PRO : 12-11-11-11@PDC (+2 reps)
2/Rowing barre : 12-12-12-12@65 (+4 reps)
3/Tirage horizontal : 12-12-12@60 (+3 reps)
4/Tirage vertical : 11-10-8@115 (-1 rep)
5/Tirage poulie bras tendu unilatéral : 20-20-20-20@3,75 (NEW)

6/Curl incliné : 17-17-17@12 (+3 reps)
7/Curl barre avant bras : 9-9-9@30 (+3 reps)
8/Curl machine : 14-12-12@20 (+6 reps)


1/Ca va être dur de valider 4x12@PDC mais je ne vais pas lâcher l'affaire.

4/Je me suis foiré sur l'exo, je suis passé à 8 reps alors que j'avais fais 4x10 la semaine précédente. Mais j'ai aussi remarqué que l'exécution était vraiment pas top et que je n'arrivais pas vraiment à contracter les dorsaux en fin de série vu le poids trop élevé. Je vais zapper cet exo et le remplacer par du tirage poulie haute prise large en me focalisant bien sur la contraction.

5/Vraiment sympa ce petit exo pour bien congestionner. Par contre j'ai beaucoup plus de sensations sur le coté droit que gauche. C'est bizarre, je ressens vraiment bien les dorsaux quand je fais la série à droite mais à gauche par contre bof. Bon le principal c'est qu'après je sois congestionné des 2 cotés quand meme mais c'est assez étonnant.

delita a écrit:1/Ca va être dur de valider 4x12@PDC mais je ne vais pas lâcher l'affaire.

Arrête tu y es quasiment là

t'as qu'à lever les genoux

devinci a écrit:t'as qu'à lever les genoux

Oui j'ai oublié de préciser que maintenant je m'interdit de tricher sur les tractions sinon effectivement je peux faire 4x20@PDC facile

C'est clair que c'est le jour et la nuit si tu triches ou si tu es strict sur les tractions.

Ca progresse encore

Avant je trichais et en plus je descendais pas vraiment jusqu'en bas. Depuis que je suis strict dessus c'est plus la meme du tout


JAMBES :


1/PAC Inclinée : 7-7-7-7@310 (+5kg)
2/SDT JT : 8-8-8-8@85 (+5kg)
3/Squat guidé : 11-11@85 (+2 reps) + 8-8@90 (+5kg)
4/Fentes barre guidée : 8-8-8@87,5 (+3 reps)
5/Leg curl unilatéral : 11-11-11@25 (+3 reps)
6/Mollets à la pac : 17-17-17@285 (+3 reps)


RAS.

Bien la séance

Toujours au top delita
Allez un petit effort tu y est presque aux tractions ! 2 ou 3 séances et c'est bon

BICEPS/RAPPELPECS:

1/Curl barre :8-8-8-8@35 (+5kg)
2/Curl barre marteau : 9-9-9-9@26 (+4 reps)
3/Curl pupitre : 10-10-10-10@16 (+4 reps)
4/curl barre poulie : 20-20-20-20@35 (+5kg)

5/DI assis machine : 9-9-8-7@80 (-5 reps)
6/DD assis machine : 8-8-8-8@115 (+5kg)
7/Ecarté poulie basse : 15-18-20-20@5kg



Séance de merde, j'étais préoccupé par d'autres trucs et de toute façon j'avais pas la pêche et le moral. Même si y'a du plus presque partout , techniquement j'étais pas concentré et je prenais trop de temps de pause entre les série. Bref, séance à oublier

Tu as quand même geré des plus c'est good

quand c'est comme ça , je saute (attention pas de jeux de mots ) et je la fait le lendemain (là non plus )