Un peu la flemme de poster mes trainings tous les soirs comme avant. Je prefere donner les grandes lignes.
J'ai stoppé mon régime car je me trouvais trop plat au fur et à mesure. Pourtant j'avais encore un peu de glucides. Mais bon quand on est naturel, pas évident d'être volumineux et sec. Du coup j'ai stabilisé ma diete à 2900kcal et je stagne à 88kg. C'est déja 3kg de moins qu'avant mon régime.
Sinon pour les trainings, j'ai raccourci un peu mes séances avec moins de series et d'exos. J'ai supprimé mon rappel biceps. Ce devait faire 6 mois que je faisais les biceps 2 fois par semaine et je pense qu'au bout d'un moment cest mieux de repasser à une séance pour la recup.
Je recommence aussi à bosser serieusement mes épaules. Ca faisait presque 1 an que je les faisais plus vraiment (juste des elevations laterales et l'oiseau dans ma seance pecs). Ca m'a permit de guerir ma tendinite à l'épaule et aussi de mieux congestionner sur les pecs.
Maintenant que j'ai un peu progresser en volume sur les pecs et sur les sensations, il est temps que je me remette à bosser les épaules.
Je me suis calé 4 exos après les triceps :
Developpé haltères : 3 series
EL unilatérales sur banc incliné : 3 series
Oiseau machine : 2 series
Oiseau sur banc incliné : 2 series
Par contre j'ai perdu beaucoup de forces. Je suis à 18kg aux développé haltères en serie de 12-13. J'étais à 32kg y'a 4 ans à mes débuts