Forums SuperPhysique

Bien le bonjour,
J’étais sur un petit forum familiale mais il a ferme, donc j'ouvre un log sur ce site que je surveillais depuis longtemps et ou je m'inspirais grandement pour mes entraînements.

Petite présentation
33 ans
188 cm
94 kg
Gras
Sans job

Background sportifs : un peu de tout
Background musculation : 3 ans de muscu mais avec beaucoup de merde, les meilleures perfs sont a venir

Objectifs
Perte de gras
10@100 au DC (5x5@80 actuellement)
10@120 au Rowing Yates (4x7@120 actuellement mais bien degeu)
Au moins 10 tractions larges (5x5 actuellement, mais bien degeu)
Et avoir des épaules.

Lundi 15 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

Traction Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
4xPDC+5
4xPDC+5
4xPDC+5
4xPDC+5
4xPDC+5

Rowing Yates (RIS 3')
Échauffement : 20x20 / 8x50 / 5x80
10x100
10x100
10x100
6x100

EL (RIS 2')
25x7
25x7
25x7
25x7

Rowing Delto (RIS 2')
15x40
15x40
15x40
15x40

Mardi 16 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
15x22
15x22
15x22

HF (RIS 2')
17x10
17x10
17x10

Curl Démon (RIS 1')
(10:10)x11
(10:10)x11
(10:10)x11

Un collègue gras, wouhou!

Curl démon? Un adepte de Scoazec?

Volkov a écrit:Un collègue gras, wouhou!

Sans doute gras mais moins fort que toi Volkov
Fait plaisir de revoir certains dailleurs

steve666 a écrit:Curl démon? Un adepte de Scoazec?

Carrément pas un adepte, mais j'aime bien son curl et ça me donne l'occasion de faire de l'isolation en series longues et de tout cibler rapidement.

bonjour,
bienvenue a toi.
nous sommes quasi a l'identique, (niveau gras)
cdlt

Mercredi 17 octobre 2012

Échauffement léger bas du corps

PAC Inclinée (RIS 3')
Échauffement : 20x40 / 8x80 / 5x120 / 2x160
6x180
6x180
6x180
6x180

Squat SM (RIS 3')
Échauffement : 5x24
8x64
8x64
8x64
8x64

Mollets debout (RIS 2')
17x110
17x110
17x110
17x110

Relevé des hanches suspendu (RIS 1'30)
15/15/15/15

Un adepte de Scoazec?

xianming a écrit:Un adepte de Scoazec?

deja repondu plus haut...

Jeudi 18 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

Traction Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
3xPDC+10
3xPDC+10
3xPDC+10
3xPDC+10
3xPDC+10

Rowing Yates (RIS 3')
Échauffement : 20x20 / 8x50 / 5x80
10x100
10x100
10x100
10(+4)x100

EL (RIS 2')
30(+5)x7
30(+5)x7
30(+5)x7
30(+5)x7

Rowing Delto (RIS 2')
20(+5)x40
20(+5)x40
20(+5)x40
20(+5)x40

Vendredi 19 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
3x90
3x90
3x90
2x90
2x90

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
10(-5)x26(+4)
10(-5)x26(+4)
10(-5)x26(+4)

HF (RIS 2')
18(+1)x10
18(+1)x10
18(+1)x10

Curl Démon (RIS 1')
(12:12)x11
(12:12)x11
(12:12)x11

Bonne chance à toi, il va falloir s'acrocher pour le DC , en tout cas ça montre ta motivation ! Bonne chance !

Mon DC a toujours été minable, avant bras de singe... Mais merci.
Je veux les 5x5 a 100 kg pour bientôt avec la cale. Sans doute dans 2 ou 3 mois suivant la progression actuelle.

Lundi 22 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

Traction Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
5xPDC+5
5xPDC+5
5xPDC+5
3xPDC+5
3xPDC+5

Rowing Yates (RIS 3')
Échauffement : 20x20 / 8x50 / 5x80
12(+2)x100
12(+2)x100
10x100
10x100

EL (RIS 2')
20(-10)x8(+1)
20(-10)x8(+1)
20(-10)x8(+1)
20(-10)x8(+1)

Rowing Delto (RIS 2')
20x40(+5)
20x40(+5)
20x40(+5)
20x40(+5)

Training sans cafe, putain comme je l'ai senti... tout faiblar sans mon cafe du matin

Mardi 23 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
3x90
3x90
3x90
3(+1)x90
3(+1)x90

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
11(+1)x26
11(+1)x26
10(+1)x26

HF (RIS 2')
20(+2)x10
20(+2)x10
20(+2)x10

Curl Démon (RIS 1')
(14(+2):14(+2))x11
(14(+2):14(+2))x11
(14(+2):14(+2))x11

Le DC passe a l'aise, le DIH manque une rep, et les bras vraiment en galere... une tonne de RP

Le café le matin c'est crucial

différence de fou entre avec ou sans café, si le training est au réveil...

LeGras a écrit:

darksim58 a écrit:Le café le matin c'est crucial

différence de fou entre avec ou sans café, si le training est au réveil...

je suis d'accord,+10

Test squat avant...
Des avis sur la technique ? Faut que j'aille m'acheter un nouveau dos ?

Mercredi 24 octobre 2012

Échauffement léger bas du corps

PAC Inclinée (RIS 4')
Échauffement : 20x40 / 8x80 / 5x120 / 2x160
7(+1)x180
7(+1)x180
7(+1)x180
7(+1)x180

Front Squat (RIS 3')
Échauffement : 5x20
10x30
10x30
10x30
10x30

Mollets debout (RIS 2')
20(+3)x110
20(+3)x110
20(+3)x110
20(+3)x110

Relevé des hanches suspendu (RIS 1'30)
17(+2)/17(+2)/17(+2)/17(+2)

Teste le Front Squat... vais le garder sans doute si ma technique est pas trop pourrie

Jeudi 25 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

Traction Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
5xPDC+5
5xPDC+5
5xPDC+5
5(+2)xPDC+5
5(+2)xPDC+5

Rowing Yates (RIS 3')
Échauffement : 20x20 / 8x50 / 5x80
12x100
12x100
6x120
6x120

EL (RIS 2')
25(+5)x8
25(+5)x8
20x8
20x8

Rowing Delto (RIS 2')
20x50(+5)
20x50(+5)
20x50(+5)
20x50(+5)

Reprise du travail lourd au rowing, putain que c'est mieux...

Vendredi 26 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
11x26
8x26
1x26

Pas la pèche... préféré abandonner ici la séance, après avec tester du DC léger avec élastique.

Lundi 29 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

Traction Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
4(-1)xPDC+10(+5)
4(-1)xPDC+10(+5)
4(-1)xPDC+10(+5)
4(-1)xPDC+10(+5)
4(-1)xPDC+10(+5)

Rowing Yates (RIS 3')
Échauffement : 20x20 / 8x60 / 2x100
6x120
6x120
6x120
5x120

EL (RIS 2')
25x8
25x8
22(+2)x8
22(+2)x8

Rowing Delto (RIS 2')
15(-5)x55(+5)
15(-5)x55(+5)
15(-5)x55(+5)
15(-5)x55(+5)

Marre du rowing en fait, sans doute du SDT partiel par la suite

Mardi 30 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
4x90
3x90
3x90
3x90
2x90

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
11x26
11x26
10x26

HF (RIS 2')
10(-10)x11(+1)
10(-10)x11(+1)
10(-10)x11(+1)

Curl Démon (RIS 1')
(15(+1):15(+1))x11
(15(+1):15(+1))x11
(15(+1):15(+1))x11

Pas la peche, seance dos hiers soir, seance pec le lendemain matin... chagrin

Mercredi 30 octobre 2012

Échauffement léger bas du corps

PAC Inclinée (RIS 4')
Échauffement : 20x40 / 8x80 / 5x120 / 2x160
Puis pas envie...

Front Squat (RIS 3')
Échauffement : 5x30
8x40(+10)
8x40(+10)
8x40(+10)
8x40(+10)

Pas envie du tout...

[quote="LeGras"]Lundi 29 octobre 2012

Échauffement léger haut du corps

Tirage Vertical Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
6x85
6x85
6x85
6x85

SDT Partiel (RIS 3')
Échauffement : 10x20 / 10x40 / 5x60
6x80
6x80
6x80
6x80

EL (RIS 2')
25x8
25x8
25(+3)x8
22x8

Rowing Delto (RIS 2')
17(+2)x55
17(+2)x55
17(+2)x55
17(+2)x55

Marre du rowing et des tractions ou je galere trop. Donc largeur le tirage et epaisseur le SDT partiel

Tu as une vidéo du front squat ?

J'en ai une sur la page precedente mais c'etait du test. J'en ferais une mercredi prochain... Tu t'inkquiete pour mon dos? C'est mignon~~~

C'est bon, remis la main dessus; à la base je demandais parce que t'avais l'air de dire que ça allait, et étant donné que j'essaye toujours de faire un truc correct, je me dis que tout est bon à prendre chez ceux qui y arrivent...

LeGras a écrit:

Test squat avant...
Des avis sur la technique ? Faut que j'aille m'acheter un nouveau dos ?

Pour le dos, l'idée serait d'incliner le moins possible le buste vers l'avant, pour un front squat. On voit d'ailleurs sur la fin de ta montée que tu as un petit à-coup pour replacer ton buste en position droite. Tu pourras le faire tant qu'il y a léger, mais dès que tu commenceras à charger c'est ce qui te limitera (enfin, j'espère pas pour toi, mais chez moi c'est ce qui m'empêche de charger, 170kg elle glisse en avant alors que sans ça je devrais pouvoir faire de la série à 200kg tranquillement).

Le truc c'est qu'avec mes cannes, si je penche pas en avant, je tombe en arriere... Bref vais faire gaffe et filmer la prochaine fois.

De même. Vive les longs fémurs. Debout si je lève mon genoux, il m'arrive au menton c'est pour dire.
Sinon écarte plus les pieds, pointe les vers l'extérieur et "ouvre plus tes genoux vers l'extérieur" lors de la descente pour un dos droit.
Que Volkov me corrige si je dis des con***ies

Rien qu'avec une cale ou de vraies chaussures d'haltérophilie tu serais étonné de la mobilité que tu y gagnerais.

Viens de tester a vide, genre a plat et sur la pointe des pieds... grosse difference, le dos reste droit... merci mon Poussin pour ces conceils...

Vendredi 02 November 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
4x90
4(+1)x90
3x90
3x90
2x90

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
11x26
11x26
11(+3)x26

HF (RIS 2')
12(+2)x11
12(+2)x11
12(+2)x11

Curl Démon (RIS 1')
(10(-5):10(-5))x12(+1)
(10(-5):10(-5))x12(+1)
(10(-5):10(-5))x12(+1)
(10(-5):10(-5))x12(+1)

Enfin ca remonte le DC et le DIH... j'allais abandoner...

Lundi 05 Novembre 2012

Échauffement léger haut du corps

Tirage Vertical Large (RIS 3')
Échauffement a la poulie : 20x25 / 8x60 / 2x80
7(+1)x85
7(+1)x85
7(+1)x85
7(+1)x85

SDT Partiel (RIS 3')
Échauffement : 10x20 / 10x40 / 5x60
7(+1)x80
7(+1)x80
7(+1)x80
7(+1)x80

Mardi 06 November 2012

Échauffement léger haut du corps

DC Cale (RIS 4')
Échauffement : 20x20 / 8x40 / 6x60 / 2x80 (complet)
4x90
4x90
4(+1)x90
3x90
2x90

DIH (RIS 3')
Échauffement : 5x20
12(+1)x26
12(+1)x26
11x26

HF (RIS 2')
13(+1)x11
13(+1)x11
13(+1)x11

Curl Démon (RIS 1')
(12(+2):12(+2))x12
(12(+2):12(+2))x12
(12(+2):12(+2))x12

DC doucement doucement

Pourquoi de la cale en séries courtes ?

Pour monter en poids, et en force, m'habituer aux charges et reprendre sans cale. De plus meme avec une cale mes bras sont parallele au sol en position basse... Donc presque du DC complet compare a toi
Reprends le training cette semaine, pas de temos avant, new taf, new gym, pas de new girl, bosse 12 heures par jours, pas evident... Mais mange come un porc et perds du poids

Mes bras sont largement sous la parallèle

Tu pèses combien en ce moment ?