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Deload finit, la main flingué par un abruti au basket qui confondait defendre et casser des doigts...
MP:
5/3/1 et la 5+: 12@45 (+1rep)

Assistance:
MP: 5×10@35
Tirage: 5x10@62

Facile sur lexo de base ais tout faible sur l'assistance...

LeGras a écrit:Deload finit, la main flingué par un abruti au basket qui confondait defendre et casser des doigts...
MP:
5/3/1 et la 5+: 12@45 (+1rep)

Assistance:
MP: 5×10@35
Tirage: 5x10@62

Facile sur lexo de base ais tout faible sur l'assistance...

Je commence le mien !

Aha 12 pour un 5+ t'es large mec!

Dimi a écrit:Je commence le mien !

Aha 12 pour un 5+ t'es large mec!

Large mais si je monte de 5kg les perf chutent vite... Pas moyen de faire un gap en dessous de 5kg... faudrais que je bricole des poids intermediaires, mais entre les chaussures de squat et de running, la ceinture, la cale pour le DC, les gants (que j'utilise plus) et les sangles, mon petit casier au gym est plein...

DeadLift
5/3/1 puis 5+ : 9@115 (-1 ou 2 rep)

Pas de jus ce matin...

Assistance
SDTJT: 5x10@80
Abs suspendu: 5x7@GRASDUCORPS

Bench
5/3/1 et 5+ : 9@80 (-1rep)
La 10eme sur le bide, pas d'influe... elle etait pas lourde maus une fois sur les pecs mes bras repondaient plus. Rouler de barre sur les cuisses du coup.

Assistance
Du grand n'importe quoi.
DCH: 10@20, 10@24, 6@24, 5@24...
DC: 10@60
Rowing uni machine: 4×10@45

Envie de mourir dans mon gras aujourdhui. Presque envie de reprendre un programme body (nan je deconne)

J'espère un jour voir ton pseudo devenir "LeFort" ou "LaMasse"...

Toujours aussi positif ce LeGras
Ne lache pas,ça fait un moment que tu es sur le 5/3/1

Yeap je kiffe le 5/3/1. Au moins je reflechie pas. C'est exactement ce quim me faut. Juste aimerais progresser plus vite... marre de stagner meme si mon vrai probleme c'est la bouffe

Et du squat
5/3/1 et le 5+: 11@75 (+1rep)
Bof bof j'ai 10 rep a 80...

Assistance
Squat box: 5×10@55
Abs swiss ball: 5×15@14

-1,89kg cette semaine et moins 0.0002 mm de tour de taille  :destroy: :branle: :branle: :branle:

MP
5/3/1 et le 3+: 9@50 (+1rep)
La derniere rep bien degeu...

Assistance
MP: 5×10@35
Tirage: 5×10@62

Je galere pour le tirage, ca monte pas. Tout d1ns les avants bras.

Deadlift
5/3/1 et le 3+: 7@120 (-1rep)
Les muscles etaient la mais pas la condition. A bout de soufle... mal dormi et mal bouffe + stress au taf = force de moineau

Assistance
SDTJT: 5×10@80
ABS suspendu: 5×7@grasducorp

Reprise du prog
Bench
5/3/1 et la 3+ : 3@85 (-6rep)
Que c'etait lourd ce matin... et l'épaule en vrac...

Assistance
DCH: 5×10@20  
Rowing Uni Machine:5×10@45

On perd tant que ca en une semaine de glandouille... meme perdu 2 kg...

J'te cache pas que ça fait beaucoup -6 reps en une semaine mais certains se déconditionnent plus facilement que d'autres.Pour la lourdeur des barres t'as aussi le facteur psychologique,le fait de reprendre etc

Corp de vieux... genetique de loozer...

Bref...

Du squat
5/3/1 et le 3+: 5@80 (-5rep)
La reprise est dure dure... j'avais des rep en reserve mais l'exécution me semblait azardeuse

Assistance
Squat: 3×10@55
Abs swiss ball: 3×17@14
Reprise de faiblard...

Faut voir que je dors presque plus en ce moment... trop chaux et humide, beaucoup de taf (et pas des semaines de 35h) et bouffe de merde...

allez la niaque la bordel !!

DM
5/3/1 et la 1+: 5@50 (-4rep)

Assistance
DH 5×10
Tirage vertical 5×10

Semaine de boulot de fpu en preparation... 5 jpurs de conference...