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Bonjour tout le monde.

J'ai 17 ans je mesure 1 mètre 73 je pèse 64kg.

Lundi : Pectoraux et Abdos
Mardi : Repos
Mercredi : Biceps et Triceps
Jeudi : Jambes et Abdos
Vendredi : Dos
Samedi : Épaule et Abdos
Dimanche : Repos

Légende :

Rouge : Signifie le nombre de séries que je vais faire pour l'exercice.
Orange : Signifie le nombre de répétitions que je vais faire.
Vert : Signifie le poids que je vais utiliser pour faire l'exercice.

Séance du Lundi :

• Développé couché barre (7 x 10 ; 45Kg)
• Deck / Butterfly (7 x 10 ; 46Kg)
• Pompe (1 x 10 ; 1 × 20 ; 1 × 30)
• Crunch pieds relevés (15 × 40)

Séance du Mercredi :

• Curl alterné assis avec rotation des haltères (5 x 10 ; 12Kg)
• Curl prise marteau debout (5 x 10 ; 12Kg)
• Curl en Concentration (5 x 10 ; 12Kg)
• Développé couché prise serrée (5 x 10 ; 28Kg)
• Extension verticale d'un bras avec haltère (5 x 10 ; 6Kg)
• Extension verticale des avant-bras (5 x 10 ; 6Kg)

Séance du Jeudi :

• Leg curl assis (15 x 10 ; 68Kg)
• Crunch pieds relevés (15 × 40)

Séance du Vendredi :

• Tirage poitrine à la poulie (8 x 10 ; 50Kg)
• Tirage nuque à la poulie (8 x 10 ; 50Kg)

Séance du Samedi :

• Élévations frontales avec haltères (8 x 10 ; 6Kg)
• Élévations latérales avec haltères (8 x 10 ; 6Kg)
• Crunch pieds relevés (15 × 40)

T'es mal barré avec un prog comme ça ...

Explique pourquoi ... Enfin je sais très bien que mon programme est pas bien si je suis ici c'est par ce que j'ai besoin d'aide, je m’entraîne seul chez moi, donc j'ai personne pour me conseiller ...

Après si c'est pour dire ça, sans solution abstient toi de répondre.

Autant pour moi, je croyais qu'en postant dans la rubrique training log, ton programme serait réfléchit.

Premièrement le programme est pas structuré. Tu dis faire les jambes le jeudi par exemple alors que je ne vois que du Leg curl assis.Après les exercices choisis sont pas les plus adaptés ( les pompes par exemple servent à brasser du vent ), favorises du 3 ou 4 séries par exercice et non 7 comme le jour des pecs, 30 séries pour une séances de bras, pareil, c'est pas le mieux. Bref, cogites sur un vrai programme en t'inspirant des nombreux articles que ce site propose. Lis les, documentes toi.

Oui je mais suis tromper de section je voulais le poster ici : viewforum.php?f=45

Sinon le truc c'est quand je suis des entraînement d'autre personne j'ai pas le matériel pour chez moi, après pour les cuisses je fait que le leg curl car j'aime que celui la les autres j'aime pas ou j'ai pas le matériel pour.

Merci en tout cas je vais essayer de revoir tout ça avec plus d'exercices et faire 3 a 4 séries par exercices.

Pour l'histoire du leg curl, c'est comme si tu voulais avoir un torse bien développé et que tu vas donc faire du curl, essentiellement, pour y arriver. Tu comprends ?
Si tu n'as qu'un seul exercice à choisir pour les jambes, optes pour du squat au moins ..

+1 avec insane c'est pas top comme programme. Optes pour un full body ou half body pour le moment. Regardes sur le site les exos sont bien choisis