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ca va train et toi ?
rien de changer pour moi boulot training vie de famille ....

tu reste fidèle et assidu au site c'est top !

ca change pas trop non plus pour toi ? toujours en full

Moi ça va aussi merci

Pas de changement non plus, et oui toujours en full ahah !

Tu vas te remettre à poster un peu tes séances de temps en temps ?

Salut Seb!!!

yo mon dark comment ca va ?
la family ? au top ?

train j'ai un 5/3/1 en base
4 training par semaine
2 fois les guiboles

Ah bien ! J'ai failli le tester le 5/3/1, il me tentait bien mais finalement j'ai préféré tester le RPT d'abord, je me le garde sous le coude quand je commencerais à bloquer

Tout va bien du coup, tu arrives à refaire les jambes sans douleur ?

OUI ! parfait ca me va bien en terme de temps et finalement de resultat
moi qui m’entêter avec les séries mi longue ....
après je me prend plus la tête je fais mon truc et basta

ce soir c'étais
BENCH 5@60-5@69-16@79
SERRER 5X5@60
INCLINE HALTERE 3X15@23
EXTENSION NUQUE A 1 BRAS 4X20@8

je me concentre vraiment sur le 5/3/1 en premier exos
le second et un exos en 5x5 a la charge de la première série du 5/3/1(charge qui varie du coup à chaque séance)

c'est du même style pour tout les groupes

Tu as l'air d'avoir une belle marge sur le bench

Donc c'est un format PPL visiblement

Moi c'est pareil j'ai grandement simplifié mon programme et ça fait bien plaisir

Pas vraiment un ppl
Ça a la forme d un split classique plutôt
Oui j ai mis du temps à comprendre mais plus t simple mieux c est
Après j ai surtout compris parce que j avais plus le choix que de simplifier le training

seblime a écrit:Pas vraiment un ppl
Ça a la forme d un split classique plutôt

Ah, parce que là vu que c'est que des exos "push", j'ai pensé que ça pouvait être un PPL

seblime a écrit:Oui j ai mis du temps à comprendre mais plus t simple mieux c est

Tout à fait

seblime a écrit:Après j ai surtout compris parce que j avais plus le choix que de simplifier le training

Ah oui tu as moins de temps à consacrer à l'entraînement

OUI train c'est le manque de temps qui as entrainé les chose plus capable de faire des séance des + d'1 heure
la en moyenne c'est 45 mn . alors biensur il faut faire des choix et occulté certaine chose mais bon

ce soir
SOULEVE DE TERRE 5@81-5@93-13@106
SOULEVE DE TERRE JT 5X5@81 j'hésite encore a maintenir cet exos (une idée d'exos dos avec un format 5x5 ??)
YATES SUPI 4X15@50 un peu trop léger
séance écourtée

Bonne soirée

seblime a écrit:yo mon dark comment ca va ?
la family ? au top ?

ça va mon seb, par contre niveau training c'est la merde! Pendant mes vacances j'ai chopper une tendinite a l'épaule en faisant du poids de corps lol, 4 mois d'arrêt.

Je vois que tu as la forme c'est bon ça!

j'ai fait tendinite a l épaule aussi
c'est la misére mais j'ai continuer a m'entrainer dessus ...
biensur j'avais supprimer les exos qui tapais direct dedans et aprés de long moi ca s est résolu
heu.........par contre c'est long

seblime a écrit:alors biensur il faut faire des choix et occulté certaine chose mais bon

Oui mais bon tu arrives encore à t'entraîner en te faisant plaisir c'est le principal

seblime a écrit:SOULEVE DE TERRE JT 5X5@81 j'hésite encore a maintenir cet exos (une idée d'exos dos avec un format 5x5 ??)

Tu as de quoi faire des tractions lestées ? Sinon rowing 1 bras haltère ? Ou rowing planche

A moins que tu cherches un exo qui travaille un peu plus le bas du dos, comme ton JT, dans ce cas je te conseillerais plutôt du hip thrust

seblime a écrit:j'ai fait tendinite a l épaule aussi
c'est la misére mais j'ai continuer a m'entrainer dessus ...
biensur j'avais supprimer les exos qui tapais direct dedans et aprés de long moi ca s est résolu
heu.........par contre c'est long

Personne n'échappe aux tendinites .
J'ai forcé un peu dessus aussi mais par contre impossible de faire les développés, les épaules tout exos confondus.
J'ai repris le bench c'est une catastrophe, j'ai à peine besoin de poids pour en chier .

@train
la séance DOS ce décompose normalement ainsi
SNATCH DEAD
SDT JT
YATES
ROWING A 1 BRAS

*y'a juste le sdt jt qui me gêne je vais surement passer le yates en 5x5 et trouver un 4 eme exos

@dark
j'avais ça aussi mais j'ai continuer en resserrant les prises . le seul que je pouvais plus faire du tout c'est de l'incliné ou militaire
et pour répondre en même temps a train je pense que les tractions y sont pour beaucoup dans les souci d'épaules

sinon ce soir
PRESS 5@34/5@39/12@45
PRESS 5X5@34
EL DEBOUT INCLINE 4X15@7
OISEAU A 1 BRAS (banc) 4X15@7
EF 4X15@7

Bonne soirée a tous

Ah d'accord

Tu penses que les tractions peuvent faire mal aux épaules ? ça m'étonne un peu

C'est quoi "PRESS" dans ta séance de ce soir ? Du DM à la machine ? En tout cas t'as l'air d'avoir de la marge aussi

oui je pense notamment les tractions pro prise large

la press c un militaire debout classique je sais pas pourquoi j'ai écrit ça comme ca

seblime a écrit:oui je pense notamment les tractions pro prise large

Ah oui si on prend trop large en effet c'est possible

seblime a écrit:la press c un militaire debout classique je sais pas pourquoi j'ai écrit ça comme ca

Ah ok

seblime a écrit:ca va train et toi ?
rien de changer pour moi boulot training vie de famille ....

tu reste fidèle et assidu au site c'est top !

ca change pas trop non plus pour toi ? toujours en full

salut mon beau
content que ca aille

ouep ca va ! je viens de signer ma nouvelle maison ... (critére d'achat : sous sol complet pour faire une salle de sport )

séance du jour
DC 3@65--3@74--11@83
MILITAIRE 5X5@40
DCH 4X10@30
CURL INCLINER 3X12@15

Ahah tu vas avoir un beau home gym

Tu feras péter les photos

Bien la petite séance Seb

rhoooo la chaaaaaance......

oh mais je suis super heureux pour vous Seb , j'espere juste que le plafond est assez haut

je ferais quelques photos promis !

taku je passe pas tout juste au militaire sinon je ferai comme toi ! j irais dans le jardin (les deux suédoises d'as coté sont d'accord pour que je fasse un peu de bruit ...)

Sinon le militaire assis c'est sympa aussi

Mais c'est tellement plus drôle d'aller frimer devant les suédoises

seblime a écrit:ouep ca va ! je viens de signer ma nouvelle maison ... (critére d'achat : sous sol complet pour faire une salle de sport )

séance du jour
DC 3@65--3@74--11@83
MILITAIRE 5X5@40
DCH 4X10@30
CURL INCLINER 3X12@15

C'est super ça!

rhoooo la chaaaaaance......

ouai il à de la chance d'avoir deux suédoise à coté de chez lui !

Pourquoi toujours des blondes des pays froids ??? Les brunes des pays chaud c'est très bien aussi.

Guaeris a écrit:
ouai il à de la chance d'avoir deux suédoise à coté de chez lui !

ca dépend de l'age des suédoises

Exocet911 a écrit:Pourquoi toujours des blondes des pays froids ??? Les brunes des pays chaud c'est très bien aussi.

pourquoi pas une de chaque

seblime a écrit:ca dépend de l'age des suédoises

ah oui je confirme

seblime a écrit:pourquoi pas une de chaque

Je suis bcp plus brune que blonde.....

Quoiqu'une blonde des pays chaud (genre Espagne, amérique du sud, Italie....) Why not

Si en plus elle a une forte poitrine ..

et aller deux jours que je suis revenu et ca part deja en couille

ce soir
SQUAT 3@65-3@74-16@83
FRONT SQUAT 5X5@70

séance express

Séance express mais qui a du bien taper quand même

oui ca fait du bien train le front je le fait en paused je kifff !

ce soir
MILITAIRE 3@37-3@42-12@47
DCS 5X5@70
DIH 3X15@25
EXTENSION NUQUE 3X20@8
DIPS ENTRE 2 BANC 3X20

le militaire remonte petit a petit , plus aucune douleur a l'épaule

Cool le DM à 47 kg