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Posté: **24/06/2013 19h45**

je trouve que c'est pas mal, tu commence par 12 reps 8 reps
puis tu évolue sur trois mois en baissant les reps

Posté: **24/06/2013 19h53**

c'est celui que je fais depuis 6 semaines
cdlt

Posté: **24/06/2013 19h55**

ha ok donc tu es dans la phase en rep courte ? mais alors pourquoi 6 series ?

Posté: **24/06/2013 20h05**

bien ta seance mon pote... ça va tu gere

Posté: **24/06/2013 20h07**

je récupere surtout de mes péripeties c'est pour ca que je voulais pas repartir de trop haut

Posté: **25/06/2013 08h02**

takumi a écrit:c'est celui que je fais depuis 6 semaines
cdlt

ca m'avais soulé de ne pas y arrivé donc j'ai comblé en nombre de serie, j'etais en mode colere :lol:

cdlt

Posté: **25/06/2013 15h47**

Posté: **25/06/2013 17h43**

ce soir DOS/EPAULES

ROWING YATES PRONATION 75 KG +2 KG
12-12-10
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 28 KG +1KG
12-12-12
RONWING A UN BRAS 31 KG
12-12-12 +6reps

ROWING MENTON 30 kg +3kg
12-12-12-12
ELEVATION LATERALE 8kg+1kg
15-15-15-15
ELEVATION FRONTALE 8kg+1kg
15-15-15

Bonne soirée

Posté: **25/06/2013 17h54**

belle seance et avec de la progression, c'est tout bon!

par contre pour les epaules tu ne fait rien pour le faisceau posterieur?!, genre l'oiseau en plus apres le dos ça aurait été un excellent exo de finition...

Posté: **25/06/2013 18h27**

elles sont ou les tractions ??
cdlt

Posté: **25/06/2013 19h38**

biscoto a écrit:belle seance et avec de la progression, c'est tout bon!
par contre pour les epaules tu ne fait rien pour le faisceau posterieur?!, genre l'oiseau en plus apres le dos ça aurait été un excellent exo de finition...

je trouve que c'est la partie de l epaule que j'ai le plus developpé je me trompe peut etre, mais est ce que le rowing yates peut intervenir sur cette partie ?

Posté: **25/06/2013 19h39**

takumi a écrit:elles sont ou les tractions ??
cdlt

samedi mon pote, je fais le dos 2 fois, alors j essai de varier puis je voulais voir ce que tu donner ce soir au traction
et au passage bravo le PR aux tractions :lol:

Posté: **25/06/2013 19h40**

Il tape bien ton row, ça va te faire le dos à mort ça

Posté: **25/06/2013 19h42**

j'adore cet exos je le fais le mardi en pro et le samedi en supi, je sait pas trop si la position des mains change quelques choses ou s'il vaut mieux le faire en pronation chaque fois mais bon ...

Posté: **25/06/2013 20h12**

seblime a écrit:
biscoto a écrit:belle seance et avec de la progression, c'est tout bon!
par contre pour les epaules tu ne fait rien pour le faisceau posterieur?!, genre l'oiseau en plus apres le dos ça aurait été un excellent exo de finition...

je trouve que c'est la partie de l epaule que j'ai le plus developpé je me trompe peut etre, mais est ce que le rowing yates peut intervenir sur cette partie ?

ah, pourtant c'est en general le faisceau le moins developpe, mais si pour toi, c'est bon, tant mieux...
autrement oui le rowing le fait intervenir légèrement...mais comme je disais, l'oiseau aurais été un bon exo de finition...

Posté: **25/06/2013 20h42**

Tu ne chômes pas Seb, tu as retrouvé ton top niveau?

Posté: **25/06/2013 20h47**

biscoto a écrit:
seblime a écrit:
biscoto a écrit:belle seance et avec de la progression, c'est tout bon!
par contre pour les epaules tu ne fait rien pour le faisceau posterieur?!, genre l'oiseau en plus apres le dos ça aurait été un excellent exo de finition...

je trouve que c'est la partie de l epaule que j'ai le plus developpé je me trompe peut etre, mais est ce que le rowing yates peut intervenir sur cette partie ?

ah, pourtant c'est en general le faisceau le moins developpe, mais si pour toi, c'est bon, tant mieux...
autrement oui le rowing le fait intervenir légèrement...mais comme je disais, l'oiseau aurais été un bon exo de finition...

je vais gérer le temps que pense tu si je descend mes serie de 4 a 3 afin d y ajouter l oiseau ?

Posté: **25/06/2013 20h48**

Maxime Lrl a écrit:Tu ne chômes pas Seb, tu as retrouvé ton top niveau?

merci max, non pas encore au top ca remonte tout doux

Posté: **25/06/2013 22h36**

seblime a écrit:
takumi a écrit:elles sont ou les tractions ??
cdlt

samedi mon pote, je fais le dos 2 fois, alors j essai de varier puis je voulais voir ce que tu donner ce soir au traction
et au passage bravo le PR aux tractions

merci, venant de mon concurrent preferé, ca me touche beaucoup :lol:

cdlt

Posté: **25/06/2013 22h55**

c'est sincere mon pote, par contre tu parlais d'une chose concernant la monter des charges et le fait de revenir a la charge initiale pour monter les reps.

tu devrais faire pareil aux tractions lest de 5kg pendant quelques séances pour ensuite revenir a PDC ca a marcher pour moi alros pourquoi pas

Posté: **26/06/2013 08h07**

ou alors tu garde les memes exos et tu te rajoute 2 series longues simplement...

Posté: **26/06/2013 10h51**

seblime a écrit:
tu devrais faire pareil aux tractions lest de 5kg pendant quelques séances pour ensuite revenir a PDC ca a marcher pour moi alros pourquoi pas

bah ouais je verrais tu auras la surprise
cdlt

Posté: **26/06/2013 17h59**

seblime a écrit:ce soir DOS/EPAULES

ROWING YATES PRONATION 75 KG +2 KG
12-12-10
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 28 KG +1KG
12-12-12
RONWING A UN BRAS 31 KG
12-12-12 +6reps

ROWING MENTON 30 kg +3kg
12-12-12-12
ELEVATION LATERALE 8kg+1kg
15-15-15-15
ELEVATION FRONTALE 8kg+1kg
15-15-15

Bonne soirée

Posté: **26/06/2013 20h00**

pu...ain je viens de comprendre en lisant des magazine de muscu comment il faut faire pour etre volumineux, musclé et bien sec !!!!!!!!!!

faut avoir un bon logiciel de retouche de photo........ :idiot:

Posté: **26/06/2013 20h01**

Demande à Dark et Momo, ils maîtrisent la retouche :idiot:

Posté: **26/06/2013 20h03**

Posté: **26/06/2013 20h04**

c'est sur que quand tu regarde certain magazine, ou il te presente le bodybuilder qui en 5ans a pris 15k de muscle sec et que toi, il t'aurait fallu 15ans...c'est demoralisant :idiot:

Posté: **26/06/2013 20h08**

pire biscoto !!!
tu achete 32 pillules de je ne sais plus quoi pour 65 € et en 15 jours tu passe de guy carlier a bruce lee ! c'est trop fort !

je comprend pouquoi certains disent de prendre les magazines avec des pincettes :lol:

Posté: **26/06/2013 20h10**

a les entendre, on se demande meme pourquoi il y a encore des personnes qui souffre de leur poids... :idiot:

vu tout leur traitement miracle...

Posté: **26/06/2013 20h11**

c'est clair ! et on te parle meme pas d'entrainement !! juste tu prend les pillules et 15 jours apres tu ressemble a shwarzy :lol:

Posté: **26/06/2013 20h13**

le pire de tout, c'est la facilite a se procurer de la dope...c'est hallucinant et triste a la fois...

Posté: **26/06/2013 20h13**

ouais c'est clair !

Posté: **26/06/2013 20h21**

Zeke a écrit:Demande à Dark et Momo, ils maîtrisent la retouche

Pan pan pan

Posté: **26/06/2013 20h39**

Zeke a écrit:Demande à Dark et Momo, ils maîtrisent la retouche

dark maitrise le bruitage ! :lol:

Posté: **26/06/2013 20h50**

ah ouai, c'est vrai je m'en rappelle :lol:

, je regarde une de ses videos, quand il s'est mis a crier, mon fils m'a meme demande: c'est quoi ce cri papa?! :lol:

Posté: **27/06/2013 09h09**

seblime a écrit:dark maitrise le bruitage !

biscoto a écrit:ah ouai, c'est vrai je m'en rappelle , je regarde une de ses videos, quand il s'est mis a crier, mon fils m'a meme demande: c'est quoi ce cri papa?!

Au moins, on comprend qu'il s'arrache !

Posté: **27/06/2013 11h01**

trop fatigué pour faire une séance,
et pour la barre, perso je n'irais pas au dessus de 160, vu la gueule qu'elle a deja a 120kg :lol:

cdlt

Posté: **27/06/2013 18h00**

Zeke a écrit:
seblime a écrit:dark maitrise le bruitage !

biscoto a écrit:ah ouai, c'est vrai je m'en rappelle , je regarde une de ses videos, quand il s'est mis a crier, mon fils m'a meme demande: c'est quoi ce cri papa?!

Au moins, on comprend qu'il s'arrache !

Posté: **27/06/2013 18h46**

alors on s'entraine ici?!

Posté: **27/06/2013 18h46**

bin merde j'ai poster ou ma séance???!!!........ :idiot:

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