Forums SuperPhysique

Oui, environ toutes les 6 pages...

Tyson Mike a écrit:C'est top si tu passes 20 tractions surtout après 2 séries avec lest!
Ah ah le mec qui va à la piscine tout congestionné

merci tyson
j'y ai penser pour la piscine .....

Tyson Mike a écrit:Oui, environ toutes les 6 pages...

pas merci ..

Une séance à chier toutes les 6 pages

c'est vrai que pour trouver une séance y faut allez loin derrière
cdlt

darksim58 a écrit:Une séance à chier toutes les 6 pages

enfoiré

takumi a écrit:c'est vrai que pour trouver une séance y faut allez loin derrière

ouais bin normal avec toutes les conneries que vous poster sur mon log !

salut les amis
cet aprés midi PECS

DC
11@77
8@81
5@85
9@75
DIPS
12@PDC
10@5
8@10
12@PDC
EC
15@16
12@17
12@17
POMPES
12@5
10@10
15@PDC


bonne petite séance bonne sensations

Super le DC et les dips

bien la séance

Une séance ! Nice le bench mais les pompes ça sert à rien

N'écoute pas le gros ! Les pompes c'est nickel surtout si tu fais pleins de variations

Bonne séance mon poulet !

Seb si tu es capable de pomper après tout ça c'est que tu n'as pas forcé

momolinho99 a écrit:Super le DC et les dips

merci momo

bastoun80 a écrit:bien la séance

merci bastoun

darksim58 a écrit: Une séance ! Nice le bench mais les pompes ça sert à rien

j'aime bien les pompes en fin de séance

Zeke a écrit:N'écoute pas le gros ! Les pompes c'est nickel surtout si tu fais pleins de variations

t'appel quoi des variations

darksim58 a écrit: Seb si tu es capable de pomper après tout ça c'est que tu n'as pas forcé

j'ai du mal a ressentir avec le DC (un peu plus maintenant avec des series plus longue mais j'ai quand meme le sentiment qu'as un moment c'est pas les pecs qui en peuvent plus c'est le reste !

Je te ferai un message bien complet plus tard, là je suis short en temps

bonne seance seb!!
par contre je suis du meme avis que dark, moi a ta place je retire les pompes, et je rajoute une serie sur le DC. EC et dips...
a mon avis, il vaut mieux faire peu d'exo avec une grosse intensite que dans faire plusieurs avec une intensite moyenne...

Pas évident effectivement, mais avant c'était pareil pour moi et je pouvais facilement faire 3 exos de pecs maintenant juste après le bench je suis vraiment bon à rien, j'ai des ballons à la place des pecs

moi pareil, l'energie demande est trop importante sur du gros DC...

je suis d'accord avec vous les gars mais je n'arrive pas encore a épuisé les pecs au DC
d'ailleur je pense a un truc :
les pecs et le dos ca me brule jamais ! ca gonfle le lendemain j'ai un peu de courbature mais pas comme les jambes les bras ou les epaules même si ces muscles sont plus petits

je me demande même si je devrais pas baisser les charges et augmenter les reps en faisant :
1 serie a 20
1 serie a 15
1 serie a 12
1 serie a 8

ou alors faut que j'abandonne le DC pour passer au DCH mais ca me ferais chier ...

en fait j en sais trop rien ... votre avis les amis

est ce que déjà tu les echauffent bien?
tu fait quoi avant de commencer tes series de DC?

aussi avant de vouloir supprimer cet exo, essai de changer ta methode d'intensite...

biscoto a écrit:est ce que déjà tu les echauffent bien?
tu fait quoi avant de commencer tes series de DC?

oui je pense
30 a vide
20a31
12a51
8a61
6a71

biscoto a écrit:aussi avant de vouloir supprimer cet exo, essai de changer ta methode d'intensite...

tu veux dire quoi par la

c'est de trop ton échauffement, commence a 30kg 10reps et tous les 10kg 5reps , jusque ton poids de travail
cdlt

ok merci mon ami

bah c'est ce que je fais, en fait.
bien , tu les as aussi tes séries a 80 du coup, non?
cdlt

seblime a écrit:oui je pense
30 a vide
20a31
12a51
8a61
6a71

moi, je partirai sur
15 a vide
10 a 31
8 a 51
6 a 71 (mine de rien tu as déjà tape une petite quarantaine de developpe)
apres tu essai de taper:
_ 3x8 a 81k et 1x12-15 61k
ou
_3x4 a 85k et 1 x 12-15 61k
j'ai fait ça par rapport a ta derniere seance, je connais pas ton maxi...
n'hesite pas a prendre 3-4mn de repos entre les series pour valider...
apres si tu te sens a l'aise, tu peut rajouter une serie sur le lourd, la derniere serie en leger est là, pour surpasser ton muscle fatigue et ressentir une bonne congestion...
apres ça tu tape dans l'EC, comme ça ton muscle est encore chaud, et tu fini par les dips...

quand tu auras fini ça, tu ne pourras plus faire de pompes, si oui, c'est que tu n'as pas tout donne au DC
bon courage

biscoto a écrit:
_ 3x8 a 41k et 1x12-15 21k
ou
_3x4 a 45k et 1 x 12-15 21k

bon courage

oh va doucement Bis-cuit, c'est que Seb
cdlt
cdlt

Je faisais ça quand je faisais du DC (même genre de pyramide) et après je m'enchainais des exos de pecs.
A la différence c'est que je tapais 3 séries sur mon objectifs et ensuite je redescendais les poids (en miroir par rapport à la montée).

Vous avez des pecs de fiottes c'est tout !

Perso, je trouve que finir au dips ca sert à rien à part se fruster (car on chie grave), et tout balancer dans les épaules et les tri (vu que naturellement on va se redresser par la fatigue).

C'est un exo trop complet pour le mettre en fin.

Si il est bien mort avec son DC, il doit partir sur de l'isolation genre EC ou de la poulie ou (et oui) des pompes variées.
Et je peux vous dire que des pompes (autre que les basiques au sol) ca te congestionne et ca te fume tout pour finir

Je suis pas mister pecs ici mais j'ai pris en force et j'ai commencé à bien prendre en faisant :
- Exo principale
- Exo secondaire
- Pompes => inclinés OU inclinés serrés OU incliné écartés OU etc.

Et franchement les variantes de pompes (il y en a moulte), ca envoie du paté. le taf au PDC pour finir, ca congestionne toujours et ca bosse bien le cardio( oui je suis une fiotte qui fait du cardio )

Je te donne mon avis à la lecture des derniers coms:
- as-tu déjà essayé un des programmes du site sur le DC? si non, je te le conseille (vivement).
- après le DC, tu peux enchainer avec des dips, puis des écartés inclinés haltères, et éventuellement un exercice de finition (butterfly...)
- oublie les pompes en fin de séance: si tu peux en faire, c'est effectivement que dans les exos précédant, il manquait des reps ou de l'intensité ou les 2...

Bon cela reste un point de vue personnel, à chacun sa méthode et son entraînement en fonction de ses points forts/points faibles/sensations...

A +

je suis assez d'accord ds le principe de garder les pompes, nous n’avons pas le même niveau que Bis-cuite et Blog et Dark (et oui je ne t'ai pas oublié)
donc pour nous ca fonctionne encore assez bien, par contre tu peux les mettre en s/s avec autre chose, les EC, butterfly, etc...., bon on est d'accord que dire que c'est que mon avis
cdlt

merci pour vos avis les gars

je vais tester ta methode biscote 3 serie lourde et une serie ou deux serie plus legére
aprés je conserve les DIPS car il me donnent une bonne sensation
les ecartes je me sent mieux depuis que je garde les paumes de mais vers le haut
pour les pompes je pense pouvoir en faire 3 fois plus en commencant par eux donc il y a bien une baisse de force avec les exos précédants

comme le dis takumi on leve pas encore vos charges il serais peut etre utile de continuer deux séance PECZS dans la semaine non peut etre une séance DC DI lourde et une autre séance avec uniquement DIPS EC et pompes lol

j'en fait 2:
-lundi, pecs normaux et bas
-jeudi, pecs normaux et haut
essaye pour l'instant ca me réussi
cdlt

ben apres ça depend de ta recup, moi perso,j'ai toujours fait les pecs 1 fois par semaine mais a fond...

ah ah moi aussi je suis a fond
cdlt

salut les amis !
alors ca y est c'est décidé lundi j'entame une petite séche ! je vais essayer d'atteindre les 75 kilos
cela implique beaucoup de chose contrariante les perfs risque de ne plus monter plus de leffe ruby (même si cela rester exeptionnel malgré les apparences )

je pense que j'aurais beaucoup de question et besoin de motivation et de soutien

je compte sur vous les potes !!!

bon week a tous !

cool, mais tu peux garder tes perfs sans les perdre, pour perdre du gras
cdlt

oui je vais essayer de faire comme toi !!
mais je me rassure au cas ou

Bon courage pour la sèche, Seb mais tu sais t'es pas obligé d’arrêter la Leffe

chuuuuuuuuuut

Au régime le gros!

j'ai faim

Tiens pour moi ce soir c'est quelques bières avec quelques nems, quelques beignets de crevette , quelques samoussas, une oge de riz cantonnais et si j'ai encore faim j'aviserais.