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et moi viande et brocoli et de l'eau ..

darksim58 a écrit:Tiens pour moi ce soir c'est quelques bières avec quelques nems, quelques beignets de crevette , quelques samoussas, une oge de riz cantonnais et si j'ai encore faim j'aviserais.

ce soir 600g de boeuf avec 250g d'epinard et 80g sec de boulgour, le tout fini par 300g de fromage blanc0%
cdlt

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Tiens pour moi ce soir c'est quelques bières avec quelques nems, quelques beignets de crevette , quelques samoussas, une oge de riz cantonnais et si j'ai encore faim j'aviserais.

et moi viande et brocoli et de l'eau ..

takumi a écrit:ce soir 600g de boeuf avec 250g d'epinard et 80g sec de boulgour, le tout fini par 300g de fromage blanc0%
cdlt

enfoiré c quoi du boulgour

c'est du ble précuit, meilleur dans le sens ou il n'y a pas de farine et ça coupe la saciéte rapidement
cdlt

ok

je vais me coucher ! ..j'ai faim ...

c'est le seul remede, dormir comme ca tu ne pense pas a manger

moi un repas du soir apres muscu, c'est 5 œufs; 250g d'haricot vert et 100g de pate ou riz, avec au moins 400ml d'eau!

c'est tout
même moi qui suit au régime, je mange plus,
cdlt

Si je mange comme vous les gars je prends 10kg en 2 semaines !!

seblime a écrit:et moi viande et brocoli et de l'eau ...

On a presque les mêmes repas ! Bon courage pour ton régime ...

takumi a écrit:c'est tout
même moi qui suit au régime, je mange plus,
cdlt

oui mais moi, j'ai du mal a perdre ... et avec ça j'arrive a entretenir ma masse tout en perdant pas de perf!

alors seance aujourd'hui??!!

je suis en plein dedans ma poule

allez 1 Leffe; 2 Leffe; 3 Leffe...
pareil pour l'autre bras...

hahahhahaha

Ce soir PECS/abdos
DCH
12@29
10@30
10@30
8@30
DIPS
12@PDC
9@5
8@5
10@PDC
EC
15@16
13@16
12@16

bon bin je suis bien content ! j'ai senti direct au DCH que les pecs avais morflé ! sur les DIPS je m'en sort pas trop mal même s'il y a une baisse des reps par rapport a la semaine dernière, pareil au ecartés ou je monte pas a 17 kilos, je sent que ca servira a rien

du coup comme DARK avais dit que si ca bossais bien je devrais pas arriver a faire des pompes en fin de séance: j'ai tester resultat 5@PDC ...

bonne soirée

ah c'est cool que tu est trouve ce qui marche pour toi!!
bonne seance mon pote
bien le DCH

Ça c'est bon !

C'est super si le DCH fonctionne mieux, normal que la suite est plus dur que d'habitude

pourquoi tu en faisais plus que 5
nickel le DCH
tu arrete la barre du coup, non?
cdlt

merci les gars !

takumi a écrit:pourquoi tu en faisais plus que 5

oui 3X plus que toi comme aux tractions ...

takumi a écrit:tu arrete la barre du coup, non?

non je vais faire un 5x5 avant les epaules le jeudi

tellement vrai
ok pour le 5x5, je vais suivre
cdlt

takumi a écrit::lol: tellement vrai
ok pour le 5x5, je vais suivre
cdlt

pour le DC c'est moi qui te court aprés !

non je triche sur mon carnet pour que tu pousse plus
cdlt

comme moi aux tractions ! c'est une doublure...

ah ah le dingue
cdlt

takumi a écrit:non je triche sur mon carnet pour que tu pousse plus
cdlt

Je le savais !

Ce soir DOS/ABS

ROWING YATES
12@87
10@89
15@85
TRACTION
15@10
7@20
12@5
ROWING BARRE UNI
12@40
10@45
8@45
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
12@27
12@27

je le sent grave que j'ai reduit ma diéte ! c'est incroyable

regime?!
en tout cas malgré que tu as reduit, tu fait encore une bonne seance!!!

oh effectivement tu as perdu en endurance , tu as p-e trop reduit Seb
cdlt

j'ai supprimer la collation du matin, reduit les glucides le midi et la leffe... reduit les glucides le soir
plus de proteine apres le training

vu se que tu en dit , ca semble correcte
cdlt

Plus assez d'alcool dans le sang pour pousser tu m'étonnes que tu dois le ressentir.

Boum!!
cdlt

darksim58 a écrit:Plus assez d'alcool dans le sang pour pousser tu m'étonnes que tu dois le ressentir.

me rattraperais en prise de masse !
puis les vendeurs de biere du nord sont en faillite avec takumi et biscoto alors j'ai décidé de les aider ...

enfoiré
cdlt

HELLO les potes ! j'ai envie de modifier mon programme pour ma demie-seche.. :idiot:
vous en pensez quoi ?

LUNDI PECS/EPAULES/ABS
DCH 3X8
DIPS 3X8
ED 3X15

ELEVATION LATERALE 3 X 15

CRUNCH 3 X 15

MARDI REPOS

MERCREDI DOS/EPAULES/ABS

ROWING YATES 3X8
TRACTION 3X8
ROWING BARRE UNI 3X8

ELEVATION FRONTALE 3X15

RELEVE DE JAMBES 3X15

JEUDI REPOS

VENDREDI BICEPS/TRICEPS/EPAULES/ABS
CI 3X12
CURL PUPITRE 3X 12

DC SERRE 3X8
BARRE AU FRONT 3X15

OISEAU 3X15

CRUNCH POULIES HAUTES 3X15

SAMEDI REPOS

DIMANCHE REPRISE DU CYCLE A LUNDI ....

ba ca a l'air tout bon, mon ami, mais pour une seche, j'aurais mi une ou deux séance en plus moi, mais c'est moi
cdlt

ET salut seblime sa fait un moment que je ne suis plus passer par ici au niveau de ton programme il manque de l’arrière d'épaules.. et les jambes..

bah et L'oiseau? c'est l'arriere ca
et les jambes y ne peut pas y la déjà dit, probleme de .... je ne sais plus d'ailleurs
cdlt