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Heureusement que tu as stoppé les tractions lestées car j'avais peur de voir tes semelles

je pense qu'il est bon de temps en temps de se donner des périodes plus "leger" axe sur le "mouvement"!

seblime a écrit:

Legend44 a écrit:Pas mal les tractions pour une deuxième séance dos, t'a bien fait de les placer en premier

ouais mais toujours une petite douleur a l'epaule c'est chiant ca ! pour ca que j'ai pas lester

ca c'est une excuse de fèble
pour la largeur, tu pourrais conjugué par ex:
traction
tirage poulie
et tu fini par un uni en prise neutre

tu peux meme essayer les s/s, ca pique pas mal
cdlt

bourrine les tractions larges

salut les amis ! aprés avoir passer un week end sur minecraft avec ma fille, retour a la routine

PECS/BICEPS
DC CASABIANCA
5X5@82
DIPS
11-10-8@10
EC
15-12-11@16

CURL BARRE EZ
10-10-8@38 + DROPSET 8@38-6@26
CURL MARTEAU EN TRAVERS
12-12-12@15

Bonne séance, les sensations sont excellente ca pique

belle seance mon pote!!
ça va le "casa" en ce moment?! t'arrive a gerer?!

j'ai l'impression que tout le monde fait Casabianca ! ça marche bien dans tous les cas?

C'est un des meilleurs cycle pour le DC, il y'a celui d'ED Coan aussi: https://www.superphysique.org/articles/386 vers le milieu de la page

Ed Coan, Casablanca ou 5x5, des cycles qui ont fait leurs preuves !
Après, faut aimer faire de la série courte et lourde.

merci les gars,

oui le casabianca est une bonne methode !

Maxime Lrl a écrit:j'ai l'impression que tout le monde fait Casabianca ! ça marche bien dans tous les cas?

Je suis passé d'1 max à 108kg à 1 max à 114kg avec le Ed Coan (12 semaines, bench 2 fois/semaine)

Mon 1er cycle Casabianca m'a fait progresser en nombre de reps sur 100kg (8) et sur 110kg (3), mais pas en max car j'ai fait l'erreur de vouloir maintenir 2 séances semaines. Trop dur avec un Casbianca...

Depuis le début du second cycle Casabianca (en cours actuellement, sur 7 semaines avec donc 1 séance de bench/semaine), je ne fais que des PR. Je suis déjà passé de 114 à 116kg en max. Je pense atteindre les 117kg en 1RM et ces foutu 10x100kg d'ici la fin du cycle dans 3 semaines.

bref je ne jure que par les cycles sur le DC...
Prochainement le 5/3/1 de Jim Wendler pendant plusieurs mois, je teste les programmes qui ont fait leurs preuves, et de toute façon les alterner c'est bon pour éviter la routine et conserver la motivation intacte.

Alors easy ce cycle?

très bien!

je note ce que tu fais , ça pourra servir pour la suite

par contre tu dropset à 38 aprés une séries à 38???????

darksim58 a écrit:Alors easy ce cycle?

oui oui easy la

ce soir DOS/TRICEPS

ROWING YATES
10-10-8@87+DROPSET 10@77
ROWING NEUTRE
12-12-12@85+DROPSET 8A@75
MEADOW ROW
10-10-10@50

BARRE AU FRONT
12-12-10@34
EXTENSION POULIE HAUTE
12-11-11@27

bonne séance bonne sensation concentration max sur l'exexution

aller l'om !!!

Superbe cette séance !

3 -0 pour Naples ce soir of course

merci momo !
je me doutais que tu aller chambre l om ....
attention a la surprise avec l'om !!!

c'est quoi l'OM????

belle seance!!
bien le dropset..

ça va etre dur pour l'OM

ca a du piquer les rowing
meme moi qui aime bien les dropset, je n'aurais pas oser sur ls rowing
cdlt

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Alors easy ce cycle?

oui oui easy la

attends les séances 5 et 6... tu comprendras quand tu y seras...

blogdavidf a écrit:

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Alors easy ce cycle?

oui oui easy la

attends les séances 5 et 6... tu comprendras quand tu y seras...

non pas lui, y passe ses journées a dormir ou a regarder le foot
cdlt

takumi a écrit:ca a du piquer les rowing
meme moi qui aime bien les dropset, je n'aurais pas oser sur ls rowing
cdlt

ca demonte ! pour ca que j'enleve direct 10 kilos

seblime a écrit:

momolinho99 a écrit:Superbe cette séance !

3 -0 pour Naples ce soir of course

merci momo !
je me doutais que tu aller chambre l om ....
attention a la surprise avec l'om !!!

Comme contre Dortmund


Au fait tu as réussi à revoir l exécution sur le meadow ?

takumi a écrit:non pas lui, y passe ses journées a dormir ou a regarder le foot
cdlt

le pire c'est que c'est vrai...

momolinho99 a écrit:Au fait tu as réussi à revoir l exécution sur le meadow ?

pas trop non je me met dans une position ou je sent bien les dorsaux mais effectivement ca ressemble a un row haltere

Belle séance dis donc !!!

T'as envoyé sur les rowing

Toutes mes condoléances pour l'OM

Super ta séance !

Moi aussi je joue à minecraft mais sur 360

Ca muscle la créativité !

devinci a écrit:Toutes mes condoléances pour l'OM

biscoto a écrit:

devinci a écrit:Toutes mes condoléances pour l'OM

m'en doutais...

alors seance aujourd'hui, moi je viens de finir pfff

il abandonne, trop dur pour lui et trop peiner pour l'OM
cdlt

takumi a écrit:il abandonne, trop dur pour lui et trop peiner pour l'OM
cdlt

biscoto a écrit::lol:
alors seance aujourd'hui, moi je viens de finir pfff

repos aujourd'hui les gars ! et le jour ou j'abandonne : soit jsuis mort soit on m'empute des deux bras

avec le résultat du PSG pas sùr

bonne journée mon grand

Rafale a écrit:
Moi aussi je joue à minecraft mais sur 360

Ca muscle la créativité !

j'arrive pas à décrocher !!

ce soir PECS/BICEPS

DCH
10-9-7@33+7@31
ECI
15-15-12@15
POMPES
12-10-8@10

CURL INCLINE
12@15
9-8@17+9@15
CURL INVERSE
10-9@34+12@30

j'ai une douleur a l'epaule sur le petit os dans la continuité du trapézes.

si je touche pas ca va je le sent sur certain mouvement, pas de doucleur pendant les séance meme pour le dos, par contre si t'appui dessus j'te demonte tellement ca fait mal

deux questions:
c'est grave docteur ?
j'en ai sur les dips ! possible ?

merci de vos avis

avec un darksim et un seblime on arriverai peut etre a faire un bonhomme qui tiens la route ...