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darksim58 a écrit:Ben oui, par contre tu ne trouveras pas de calais.

Ho putain je vais au lit.

on l'a entendu mille fois celle là dark...

séance DOS ce soir

ROWING YATES
10@99
8@103
5@105
ROWING NEUTRE
10@89
8@91
6@93
ROWING A UN BRAS HALTERE
10-10-8@41
SDT partiel
8@101
8@111
6@121

j'suis rincé

bonne charge Seb!

pourquoi le SDT en dernier?

oh lala, il y a beaucoup de 3 chiffres là! c'est bon ça...
bravo seb

devinci a écrit:bonne charge Seb!

pourquoi le SDT en dernier?

comme ca

biscoto a écrit:oh lala, il y a beaucoup de 3 chiffres là! c'est bon ça...
bravo seb

merci ma poule j'aimerais avoir la meme chose au DC

Grosse séance ! Rowing neutre ? tu fais ça comment ?

seblime a écrit:

devinci a écrit:bonne charge Seb!

pourquoi le SDT en dernier?

comme ca

j'adore la reponse type
cdlt

SERGIO a écrit:Grosse séance ! Rowing neutre ? tu fais ça comment ?

merci sergio!
https://www.superphysique.org/exercices/262

takumi a écrit:

seblime a écrit:

devinci a écrit:bonne charge Seb!

pourquoi le SDT en dernier?

comme ca

j'adore la reponse type
cdlt

bin quoi c'est vrai
je ne fais pas de SDT pour la perf je prefere le yates ! mais je trouve que pour finir le dos le SDT est pas mal on sent bien les muscles (que je n'ai pas)bosser

seblime a écrit:

SERGIO a écrit:Grosse séance ! Rowing neutre ? tu fais ça comment ?

merci sergio!
https://www.superphysique.org/exercices/262

ah ok je croyais à la barre

Ouai les 3 chiffres ça pète que sur le bench!

et le squat
cdlt

Bien costaud du dos notre Seb !

merci max !

cool la séance , gros rowing

merci bast je pense pas que c'tétais trés clean les 6 reps mais bon !

sa rigole plus la

salut les gars ! un peu de mouvement pour moi pour le début d'année :
de gros travaux a venir dans la maison (amenagement de combles et carrelages) avant la naissance de ma petite
je vais donc devoir mettre ma faible energie au service de ma famille pendant un temps même les fêtes de fin d'année se feront a la badoit pour moi

alors pourquoi ce poste pas pour raconter ma vie évidemment mais pour avoir un avis de votre part

je ne compte pas lacher l'entrainement pendant les travaux mais faut etre clair que boulot +travaux +training intensif je vais pas tenir...

l'idée serais donc de partir sur un programme que j'appelerai: UN JOUR UN GROUPE MUSCULAIRE en allant a l'essentiel et en série plutôt lonque histoire de ne pas me ruiner
je travail sur le programme et vous le soumettrez j'aimerais avoir votre avis sur les exercices essentiel par groupe musculaire
la séance devra durer 30 mn

je pense que ce programme devra durer environ 2 mois le temps de terminer les travaux

je poste bientôt mes idées et j'attend de vous un coup de main pour pouvoir adapter quelques choses de correct

merci a vous bonne soirée

Mes félicitations mon gros je ne savais pas que vous attendiez une petite, ou alors j'ai oublié!

Une mauvaise chose pour une excellente nouvelle

Du coup 5 entrainements par jour ?

post donc et félicitation pour la petite je ne s'avais pas
au passage var sur facebook ta un con qui ta demandé en amie

c'est ce que je fait Seb, au pire copie sur moi
@Momo, pourquoi 5jr, moi c'est sans pause, tous les 6jrs on recommence
cdlt

On va ouvrir une nurserie SP ! Il y a pleins de bébés

Bon courage en tout cas pour faire tout ca !

darksim58 a écrit:Mes félicitations mon gros je ne savais pas que vous attendiez une petite, ou alors j'ai oublié!

la deuxiéme

momolinho99 a écrit:Une mauvaise chose pour une excellente nouvelle

Du coup 5 entrainements par jour ?

par semaine ...

romain16 a écrit:post donc et félicitation pour la petite je ne s'avais pas
au passage var sur facebook ta un con qui ta demandé en amie

j'ai vu ! ma femme m as dit : y a quelqu un qui t as invité ! je lui ais dit t'inquiéte c'est le mauvais de call of

takumi a écrit:c'est ce que je fait Seb, au pire copie sur moi
@Momo, pourquoi 5jr, moi c'est sans pause, tous les 6jrs on recommence
cdlt

j'y avais penser

Zeke a écrit:On va ouvrir une nurserie SP ! Il y a pleins de bébés

Bon courage en tout cas pour faire tout ca !

merci

fait le minimum en exo, juste histoire de rester dans le truc...car ça va etre chaud a gerer autrement...
bon courage mon pote

merci mon pote ! oui je pense tourner a 3 exos max par groupe et par jour mais je ne veux pas que ce soit dans le vent !
il faut que ca me soit bénéfique quand même

en plusse tu te justifie soumis ti va voir le mauvais se soir je joue vers 21h30 22h je t'attend

c'est mort j'ai un métier moi ! bon c'est vrai j'en fou pas une de la journée mais quand même

premier jet du prog ! avos avis !!
LUNDI PECS
DCH 3X12
DIH 3X12
PULL OVER 3X12

MARDI DOS
ROWING YATES 3X12
ROWING NEUTRE 3X12
ROWING HALTERE 3X12

MERCREDI EPAULES
DH 3X12
EL 3X12
EF 3X12

JEUDIBICEPS
CURL EZ 3X12
CURL INCLINE 3X12
CURL INVERSE 3X12

VENDREDI TRICEPS
BARRE AU FRONT 3X12
EXTENSION NUQUE HALTERE 3X12
PUSHDOWN 3X12

j'ai essayé de garder les exos que j'aime avec un format a 12 reps plutôt classique et 1mn 30 de repos
pour les abdos ce sera une série de crunch au max chaque soir

a vos avis !

Ya rien qui me choque hormis l'absence des jambes, tu as une raison je suppose

oui comme beaucoup
le probléme avec mes jambes deja c'est mon genou qui me fait défaut et puis même quand je les faisais je souffrais niveau souffle !

avant je fumais mais ca c'étais avant !

marque le dans ta signature que tu peut pas les faire sa t'évite tout sa
tu va finir en hobbit a force

seblime a écrit:
avant je fumais mais ca c'étais avant !

On n'arrête pas le progrès^^

Oublies pas l'arrière d'épaule poto!

romain16 a écrit:marque le dans ta signature que tu peut pas les faire sa t'évite tout sa
tu va finir en hobbit a force

m'en fou ! je fais ce sport pour moi pas pour les autres celui qui est pas content il zappe mon log ! moi c'est bonne humeur et déconade sinon je parle pas
puis sérieux les jambes c'est ce qu'il y a de plus déssiné chez moi ... les antécédants surement

bien dit de toute façon elle travail tout le temps elle te supporte tu marche et tout donc voila

bon courage pour cette période pas évidente, un conseil échauffe-toi avec les abdos, ça t'évitera de les négliger en fin de séance, ce qui risque d'arriver...