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Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 11h44
par Maxime Lrl
seblime a écrit:MERCREDI EPAULES
DH 3X12
EL 3X12
EF 3X12
Je mettrais des Elévations postérieures (oiseau) à la place des EF moi
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 19h45
par seblime
Maxime Lrl a écrit:seblime a écrit:MERCREDI EPAULES
DH 3X12
EL 3X12
EF 3X12
Je mettrais des Elévations postérieures (oiseau) à la place des EF moi
c'est l'oiseau qui me fait mal a l'epaule mais on verra d'ici la
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 19h51
par biscoto
meme avec du leger t'as une gene?!
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 20h00
par seblime
oui oui ! même si je fais le mouvement sans rien dans les mains je le sent
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 20h04
par biscoto
ah merde, c'est chiant ça...et sur du rowing t'as aucune gene?!
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 20h24
par seblime
nan aucune gene ni sur le dc ni sur les bras (barre au front extension nuque)
c'est vraiment bien ciblé
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 20h50
par Zeke
T'as essayé le Facepull ? Ca te fait mal au delto postérieur aussi ?
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 20h53
par seblime
j'ai pas la possibilité de le faire
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 20h55
par seblime
et sinon les gars dans l'idée d'un prog temporaire sur ce format ca va
ou alors il faudrais taper une methode ou un format 15-20 ...
je me dit que ca pourrais etre aussi la bonne occasion de dégraisser un peu le temps de ce changement de vie
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 21h02
par takumi
pour moi Seb, c'est bon, j'aurais juste (mis ca reste perso) fait 4 series et non 3
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 21h09
par seblime
j'y avais penser aussi
prendre un peu plus léger diminuer les temps de repos et faire 4 serie
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 21h14
par takumi
oui c'est a ca que je pensais, prends 90s max meme entre les exos,
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 21h34
par seblime
ca me parait pas mal mais je pense devoir baisser les charges c'est clair
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 21h35
par momolinho99
Legend44 a écrit:Ya rien qui me choque hormis l'absence des jambes, tu as une raison je suppose
oui ... LA FLEMME
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2013 21h40
par seblime
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 13h47
par biscoto
tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 18h20
par darksim58
Moi j'en ferais un jour sur deux, je ferais mes séances le matin comme ça je serais libre tout le reste de la journée pour les travaux, tu auras moins d'énergie pour les travaux mais plus pour tes séances.
Je ne baisserai pas les charges non plus à moins d'en devenir obligé, mais si tu es amené à cumuler trop de fatigue il faudra en faire moins, muscul ou plus petites journées de travaux.
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h04
par seblime
biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle
pas mal cette idée
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h07
par seblime
darksim58 a écrit:Moi j'en ferais un jour sur deux, je ferais mes séances le matin comme ça je serais libre tout le reste de la journée pour les travaux, tu auras moins d'énergie pour les travaux mais plus pour tes séances.
Je ne baisserai pas les charges non plus à moins d'en devenir obligé, mais si tu es amené à cumuler trop de fatigue il faudra en faire moins, muscul ou plus petites journées de travaux.
pas possible mon pote ! je part pour 3 mois de travaux et je bosse la journée ...
ca va se passer comme ca :
8H 17H BOULOT
17H17H30 TRAINING
17H30 ...TRAVAUX
et bien évidement le week end sera travaux
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h08
par takumi
seblime a écrit:biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle
pas mal cette idée
je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h09
par seblime
takumi a écrit:seblime a écrit:biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle
pas mal cette idée
je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt
peux etre que biscote parlais d'un superset sur la derniére série en tous cas je l'ai compris comme ca
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h13
par darksim58
Oui tu bosses j'oubliais le pire. Et bien tu ne peux pas faire mieux comme tu dis, boulot/training et travaux.
Tu vas crever
.
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h17
par takumi
quitte a faire du s/s, autant le faire sur toutes les series comme je fait pour le dos
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h37
par seblime
darksim58 a écrit::lol: Oui tu bosses j'oubliais le pire. Et bien tu ne peux pas faire mieux comme tu dis, boulot/training et travaux.
Tu vas crever
.
le plus cool la dedans c'est mon boulot !
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h38
par darksim58
Bon et bien c'est un bon point si tu ne te fatigue pas au boulot!
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h41
par takumi
seblime a écrit:darksim58 a écrit::lol: Oui tu bosses j'oubliais le pire. Et bien tu ne peux pas faire mieux comme tu dis, boulot/training et travaux.
Tu vas crever
.
le plus cool la dedans c'est mon boulot !
j'te fil le miens si tu veux
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h45
par biscoto
takumi a écrit:seblime a écrit:biscoto a écrit:tu peut toujours garder tes 3 series habituelles, et faire la 4eme en legere longue, histoire de bien congestionne le muscle
pas mal cette idée
je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt
attention il y a leger et leger...non moi je pense que quand t'as bien crame tes muscles, je trouve ça sympa de continuer a garder la congestion et la brulure avec un mouvement lent leger et contrôle...;
apres a chacun sa façon de faire a voir ce qui te reussi le mieux...
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h46
par seblime
on verra tout ca bientot
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h49
par takumi
biscoto a écrit:seblime a écrit:biscoto a écrit:
je ne suis pas pour cette methode, je m'explique et ce n'est que mon point de vue!
tu va faire 3 series lourdes, et puis d'un coup boum leger, tu risque de perdre tes trajectoires et voir etre trop explosif sur tes reps et p-e risque de blessures
cdlt
attention il y a leger et leger...non moi je pense que quand t'as bien crame tes muscles, je trouve ça sympa de continuer a garder la congestion et la brulure avec un mouvement lent leger et contrôle...;
apres a chacun sa façon de faire a voir ce qui te reussi le mieux...
oui mais pour Seb leger c'est leger, une plume
cdlt
ps: je suis mechant, c'est pour le poils
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 19h52
par seblime
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 21h02
par romain16
bon et le training la il et ou car sa parle de fiotte mais bon sa pousse pas la
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 21h34
par Tyson Mike
A mon avis ce serait l'occaz parfaite de tester l'entrainement en mode tonnage et éxo unique (en tenant compte du fait que tu ne peux bosser le delto post et les jambes
) je répartirais plutôt comme ça:
LUNDI:
Chauffe + DCH pendant 20'
MARDI TRICEPS
Chauffe + BARRE AU FRONT pendant 20'
MERCREDI DOS
Chauffe + ROWING HALTERE pendant 20'
JEUDI EPAULES
Chauffe + DH pendant 20'
VENDREDI BICEPS
Chauffe + CURL EZ pendant 20'
Ca t'évitera de te niquer les épaules avec du DCH et du DH trop rapprochés dans le temps, les bras placés à cette intervalle ne devrait pas te limiter ni pour les épaules ni pour le dos. Ca reste des éxos de base donc ça permet de limiter la casse.
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 21h41
par seblime
alors la tyson faut que tu m'explique le truc !
20 minute de DCH
tu gere comment le poids les temps de repos...
ca doit etre un truc de fou ca nan
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 22h21
par seblime
bon j'ai lu quelques truc sur le tonnage c'a à l'air pas mal et c'est sur que je vais tester !
par contre questions:
- le temps de repos doit etre donné ou on le gére par rapport a notre ressenti
est ce que faire est ca correct :
max de reps -repos1mn-max de reps-repos 1mn-max de reps .....
est ce qu'il est mieux de partir sur:
un poids faible avec un max de reps elevé
un poids plus lourd avec moins de reps mais qui aménera peut etre au même tonnage a la fin
en tous cas c'est tentant
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 22h36
par Tyson Mike
C'est la technique du tonnage, j'ai pas testé personnellement mais j'ai lu plusieurs bons retours dessus!
Y'a plusieurs méthodes mais pour faire simple:
Disons qu'habituellement tu fais ton DCH avec 35KG/H pour 12 reps, là tu vas prendre 25KG/H mais tu vas viser des séries de 8 reps de façon à ne pas te cramer d'entrée. Le but est de pouvoir enquiller les séries durant 20' donc en gros tu commences, première série 8@25 (la série te dure grosso modo 30'') puis tu prends 30'' de récup' et tu enchaines une deuxième série et ainsi de suite, à la fin ça va te donner un total de 20*8@25KG/H soit un tonnage de 20x8x25KG/H soit 8 tonnes sur l'ensemble... Le but étant d'améliorer ce tonnage de séance en séance.
Après tu peux y aller "mollo" si tu veux pas te cramer, l'idée c'est de garder un repère à savoir soit le même nombre de reps en diminuant les RIS ou l'inverse (plus de séries exemple 40 séries de 4 reps au lieu de 20 séries de 8) etc à toi de trouver ce qui te convient le mieux, le tout c'est de trouver une bonne gestion de l'effort avec un poids qui te permet de forcer un minimum, y'a un podcast assez ancien où ils en parlent si je ne dis pas de conneries.
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 22h43
par Tyson Mike
- Tu prends le temps de repos que tu veux, en sachant qu'il ne faut pas non plus qu'il soit trop long si tu veux pouvoir enchainer plusieurs séries.
- Je ne ferais pas max de reps - 1' de RIS - max de reps
car ça va te cramer au bout de 2 séries, je ferai plutôt un nombre de reps précis exemple 5 reps et je garde cette cadence de façon à être facile au début et ne pas finir bousillé par la congestion à ne pas pouvoir lever l'haltère
- Poids plus faible que ce que tu manipules habituellement mais pas trop faible non plus, c'est une séance pas un échauffement vise environ 70% de tes charges de travail habituelles ça me semble bien, garde en tête que tu pars pour le pratiquer pendant 2 ou 3 mois donc si tu vas sur du lourd direct quand tu vas bloquer ça va être un cul de sac
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 23h41
par seblime
merci tyson !
donc en admettant que je parte a 25kg/h
a quel moment je monte la charge
-quand je valide 8 reps sur chaque série pendant 20 mn
-a moi de tester et de jouer avec la charge/temps de repos dans le seul but d'augmenter le tonnage
-1 semaine a 70% de la charge-1 semaine a 75 %-1semaine a 80%
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 23h43
par Tyson Mike
Teste sur une semaine d'entrainement complet, tu vas vite te rendre compte de ce que tu es capable de faire, je pense qu'on sous-estime un peu cette approche en se disant que ce sera facile mais je suis convaincu que ça peut pulvériser du muscle sur un laps de temps donné, un peu comme la bear routine dont parlait Jojo à une époque
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 23h45
par Garian
Ca ressemble à la méthode laf,euh,ikea,la surcharge progressive
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2013 23h57
par seblime
ca ressemble un peu au 10x10 ou je me trompe