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@Garian & Seblime: Je pense qu'il n'y a aucun rapport, sérieusement ni avec le 10x10 ni avec la méthode L.
Ecoutez les explications si ça vous intéresse ce sera bien plus intéressant et précis.

j'ai ecouté le premiers podcast ! c'est super intéressant et ca remet bien en cause notre methode d'entrainement avec le max d'exos et un rep range défini des temps de repos au chrono...

je vais tester le tonnage je suis convaincu par ce systéme ! mercy tyson !!!!!!!!!!

bon pour donner un peu de news :
les travaux c'est parti !! et quelle chance ! comme je dois libérer le garage je commence par la création de mon homegym ! yeah!
j'ai la chance que ma femme me laisse une piéce compléte pour me faire mon CHEZ MOI !

je vous mettrez des photos de l'avancement des travaux ! si avec ca j'ai pas 45 de tour de bras

a bien ta salle a toi avec le panneau interdis au femme

non justement avec plein de poster de femme a poil comme dans le camion a takumi !

Ha ba ça va c'est motivant le home-gym!

seblime a écrit:je vais tester le tonnage je suis convaincu par ce systéme ! mercy tyson !!!!!!!!!!

bon pour donner un peu de news :
les travaux c'est parti !! et quelle chance ! comme je dois libérer le garage je commence par la création de mon homegym ! yeah!
j'ai la chance que ma femme me laisse une piéce compléte pour me faire mon CHEZ MOI !

je vous mettrez des photos de l'avancement des travaux ! si avec ca j'ai pas 45 de tour de bras

heureusement quand meme, non mais, c'est qui le maitre
cdlt

Moi perso elle n'a pas le choix !

ouai tu m'étonne mais bon après interdit a ta femme a toi

et plein de poster de clara morgan

faudrait que takumi nous montre sont camions

c'est décidé ! aprés les conseils de ty et la lecture de plusieurs articles sur le sujet je vais tenter le TONNAGE.

je vais poser quelques questions a SKYDARK qui si je me trompe pas s'entrainer ou s'entraine encore comme ca

Bon week end les amis j'espére vous poster une photo du home ce soir

ca avance !

ses a toi sa?????????????????????????

YES

respect

la classe ça mon pote, ça doit coute bonbon...

j'avais bien travaillé ...
nan en fait j'ai un crédit sur deux générations !

ta intérer a faire péter les pr ta plus d’excuse la

Plus qu'à défoncer le bench!

Si tu défonces pas tout, je viens te voler le matos et te botter le cul ensuite !
Mais en buvant une leffe (on est pas des bêtes)

tu as tres tres bien travaille alors!!

ça c'est du bon matos

tu l'avait deja ce rack , non???
cdlt

oui oui ! enfin un qui suit !

Salut les amis ce soir premiére séance au tonnage qui méritera quelques explications:

je ne suis pas parti sur 1 exos pendant 20 minutes comme dans l'exemple de tyson
même si je trouvais l'idée excellente j'aais peur que mon coeur d' EX fumeur ne tienne pas

je suis donc parti sur 10 minutes de DC barre a 65% de mon 1RM donc 65 kg.
depart des séries toutes les minutes
en clair ca à donné 10 series avec environ 40 sec de repos (le repos baisse vers la fin vu que les séries devienne plus longue

SEANCE:
DC tonnage 10mn: 5-5-5-5-5-6-8-6-6-3@65gk=3510 kg
DIH
8-8-8@28
PULLOVER
10-10-10@35

VERDICT:
-bonne sensation en peu de temps et avantage pour le souffle qui bosse aussi
-il faut vraiment bien gérer l'effort (les reps parle d'elle même on voit qu'au début je gére je m'enflamme sur une série et je craque a la fin )

je ne sais pas si je peux comparer mais sur ma derniére séance de DCH au total j'ai poussé 1684kg

en tous cas je trouve ca pas mal comme systéme ! j'aimerais bien me mettre un objectif pour la semaine prochaine mais combien .... 3800 kg

ah effectivement beau tonnage!!!
je pense que pour les objectifs, tu pourrai faire:
1ere semaine 10x5rep
2eme semaine 5x6rep+5x5rep
3eme semaine 10x6rep
4eme semaine 5x7rep+5x6rep
5eme semaine 10x7 rep etc...
toujours a 65k...

on va voir comment tu progresse sur ce genre de training

Du bench @65

biscoto a écrit:ah effectivement beau tonnage!!!
je pense que pour les objectifs, tu pourrai faire:
1ere semaine 10x5rep
2eme semaine 5x6rep+5x5rep
3eme semaine 10x6rep
4eme semaine 5x7rep+5x6rep
5eme semaine 10x7 rep etc...
toujours a 65k...

ca pourrais etre assez sympa
je vais suivre ton evolution Seb, si c'est cardio ca pourrais bien m'interresse
mais par contre 5 rep @65kg
tu n'en a pas plus
@Dark, oui je comprends, ton rire mais il a su mettre son egot de coté, et pour ca je lui tire mon chapeau
pas facile de marqué 65kg au bench
cdlt

ho le moqueur!!!

biscoto a écrit:ah effectivement beau tonnage!!!
je pense que pour les objectifs, tu pourrai faire:
1ere semaine 10x5rep
2eme semaine 5x6rep+5x5rep
3eme semaine 10x6rep
4eme semaine 5x7rep+5x6rep
5eme semaine 10x7 rep etc...
toujours a 65k...

merci biscote ! oui je pense que c'est ce qu'il faut faire
meme si cette séance arrive aprés 3 jours compliquer c'étais quand même bien physique
je verrai ce que ca donne avec plus de repos la semaine prochaine

darksim58 a écrit:Du bench @65

enfoiré
3510 kilos ca reste 4 serie de 9@100

aller gros essai pour voir ! tu as une barre a 118 toi je crois ca fait:
10 serie avec départ toute les minutes @76 kg ! et tu laisse tourner le chrono hein ! pas de repos de 4 mn

5 reps a ce poids pendant 10 mn ces du costaud quand même si sa te permet de progresser sur le long thermes d'ici 3 moi test ton maxi a mon avie si tu tien , recup, bouff tu va nous surprendre

takumi a écrit:ca pourrais etre assez sympa
je vais suivre ton evolution Seb, si c'est cardio ca pourrais bien m'interresse
mais par contre 5 rep @65kg
tu n'en a pas plus

fais moi plaisir essai !!
tu prend ton 65% de ton 1RM

tu met un chrono de 10 minutes tu démarre tes séries toute les minutes
0mn--serie
1mn--serie
2mn--serie
3mn--serie
je te jure que c'est chaud faut gérer

romain16 a écrit:5 reps a ce poids pendant 10 mn ces du costaud quand même si sa te permet de progresser sur le long thermes d'ici 3 moi test ton maxi a mon avie si tu tien , recup, bouff tu va nous surprendre

merci de ton soutien mon ami toi tu es un vrai mec

aller les gars je vous met au défi !
sur au moins une séance vous risquez quoi !

10 minutes depart toute les minutes a 65%du 1rm

20 minutes serais de trop pour mon petit coeur

tu compte faire ce schema seulement pendant tes travaux ou meme apres?!

ce que je ne comprends pas de trop, c'est a combien de rep que tu t'arrete , 5??
cdlt

si si c'est chaud a tenir, je me rappelle avoir tester un 10x10 a une charge modere, au debut c'est cool mais arrive a la 6eme series ça devient hard!!

ces normale on et la pour sa enfin a par les fiotte

pour ton défie je ne pourrais pas je doit tenté le maxi demain 130 kg donc voila et après 1 semaine de repos