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a cette apres midi, alors, je m'y remet
cdlt

pas mal le tonnage sa se trouve quand tu repartira sur du normal tu vas nous sortir un 5x100 au bench

Faut pas rêver

PECS ce soir

DC
5@77
5@69
10X5@63
DIH
5@28
5@26
10X5@23

TOTAL 6720 KG (-90kg) normal les haltères étais pas présents la semaine derniéres

je galére quand même au DC ! je sais pas si c'est la technique ou autres choses mais bordel que ces barres sont lourdes.

ca monte pas comme pour le dos ca m'agace

Tu es faibles c'est tout! (je vais en prendre pour mon grade si je continue )

c'est ce que je me dit ...
mais quand même plus sérieusement ca peux venir de la technique ou d'autre choses

Tu prévois d'augmenter tes poids comment? Sur les 10 séries au même poids?

non tout dépendra
la ce que je vais faire c'est revalidé les 5 a 77
augmenter de 2 kilos les 69
et augmenter de 2 kilos les 63

salut Seb!

quand tu dis que le sbarres sont lourdes, c'est au début ou bien au fur et à mesure que tu accumule les reps?

dur le tonnage, tu comprends maintenant quand je perdais 20kg, et encore moi je le fait 20min
cdlt

devinci a écrit:salut Seb!

quand tu dis que le sbarres sont lourdes, c'est au début ou bien au fur et à mesure que tu accumule les reps?

elle est lourde sur la premiére série de 5
ensuite ca passe plutôt facilement mais cette premiére série est dur dur , limite je suis plus a l'aise quand je pousse par exemple
1@90 et que aprés je fais ma série de 5 a 77

ben je pense que ça doit te cramer pas mal de jus le tonnage mine de rien...
apres reste a voir si tu est plus axe sur peu de rep ou sur du long...

tu monte p-e un peu trop haut??:!!
cdlt

takumi a écrit:dur le tonnage, tu comprends maintenant quand je perdais 20kg, et encore moi je le fait 20min
cdlt

oui oui dur mais c'est vraiment cette première série qui est lourde.
je n'arrive pas a juger
si je suis trop échauffer ou pas assez
si ce sont bien mes pecs qui poussent et pas les epaules ou les bras
si ma technique est bonne
enfin bref

biscoto a écrit:ben je pense que ça doit te cramer pas mal de jus le tonnage mine de rien...
apres reste a voir si tu est plus axe sur peu de rep ou sur du long...

c'est pourtant la première série donc je devrais pas etre cramer puis c'est juste aprés le week end (2 jours de repos)

takumi a écrit:tu monte p-e un peu trop haut??:!!
cdlt

la course totale de la barre tu veux dire ?

non le poids!!
cdlt

Oui la technique et si tu veux vraiment faire péter le bench c'est 2 fois par semaines franchement, mais te focalise pas dessus si tu le pratique seulement occasionnellement.

je ne suis pas si sur que ca Dark, depuis que je le pratique tous les 6jrs je suis mieux en dessous
cdlt

seblime a écrit:

biscoto a écrit:ben je pense que ça doit te cramer pas mal de jus le tonnage mine de rien...
apres reste a voir si tu est plus axe sur peu de rep ou sur du long...

c'est pourtant la première série donc je devrais pas etre cramer puis c'est juste aprés le week end (2 jours de repos)

oui c'est vrai... pour cette seance qu'est ce que tu fait en chauffe?!

darksim58 a écrit:Oui la technique et si tu veux vraiment faire péter le bench c'est 2 fois par semaines franchement, mais te focalise pas dessus si tu le pratique seulement occasionnellement.

peut etre que le tonnage tout les jours me fatigue quand meme

il se frottte les tetons du bout des doigts
cdlt

Est ce que cette première série est lourde du fait que tu fais beaucoup de série à un poids moindre après? Je veux dire que ton corps ce serait habituer à faire beaucoup de série de 5 à 63 et du coup la semaine d'après quand tu met ta série à 77kg (14kg de plus quand même) ça te paraît dur car tu as gardé en mémoire le poids de 63kg pour tes séries de 5? TU vois ce que je veux dire?

Je sais par exemple que dans mon cas je fais toujours une repet à 75kg avant de faire 3 séries moyennes à 66kg. LA première fois que je l'ai fais les 75kg sont passé facile, mais maintenant ça passe de plus en plus difficilement, comme si mon système avait mémorisé les 66kg

biscoto a écrit:oui c'est vrai... pour cette seance qu'est ce que tu fait en chauffe?!

takumi a écrit:il se frottte les tetons du bout des doigts

jaloux

1X20 A 21
1X 8 A 51
1X4 71
1X1A77

REPOS 2 OU 3mn 5 reps a 77 (DUR)
REPOS 2 ou 3 mn 5 reps a 69 (tranquille)
repos 2m et 10x5 a 63 (cool)

je ne sais pas legend, mais la semaine passé la premiére serie etais 5a75 et elle étais dur aussi
les série d'aprés passe créme

je me pose pas mal de question sur cet exos qui parais simple comme ca mais qui doit etre pas mal technique au final (pas évident quand on est seul chez soit sans personne pour expliquer)

seblime a écrit:

biscoto a écrit:oui c'est vrai... pour cette seance qu'est ce que tu fait en chauffe?!

takumi a écrit:il se frottte les tetons du bout des doigts

jaloux

1X20 A 21
1X 8 A 51
1X4 71
1X1A77

REPOS 2 OU 3mn 5 reps a 77 (DUR)
REPOS 2 ou 3 mn 5 reps a 69 (tranquille)
repos 2m et 10x5 a 63 (cool)

c'est trop
cdlt

quoiquillé trop

je me permet un conseil:
10@30kg
8@50kg
5@70kg
et tu lance tes serie de travail apres 3min de pause
je ne sais pas si ca sert beaucoup a monter aussi haut
cdlt

par contre prends des elastique spour chauffer tes triceps
cdlt

C'est normal avec le tonnage tu ne prend pas lourd, après quelques semaines faut pas espérer être facile avec 10/15 kg de plus! Le système nerveux, les articulations, les muscles ne sont plus préparés au lourd, il faut y aller progressivement pour retrouver de l'aisance sur un 5 rm.

tu prend pas de repos sur la chauffe?!
apres je pense pas que ce soit correct de faire ta derniere chauffe a 77k sachant que tu bosse a 77k
perso pour travailler a 130k, ma chauffe commence a 10x40k; 8x60k; 6x80k 4x100k 2' de repos pour finir 2x110k apres 3' de repos et j'attaque la 1ere serie a 130k
moi je ferai 10 a 21k; 8 a 31k ; 6 a 41k et 4 a 51k, au pire 2 a 61k (ce qui te fait quand meme 30reps) et apres tu attaque les 77k
ça iras mieux
autrement essai la version takumi qui est bien aussi... a voir ce qui te va le mieux

takumi a écrit:je me permet un conseil:
10@30kg
8@50kg
5@70kg
et tu lance tes serie de travail apres 3min de pause
je ne sais pas si ca sert beaucoup a monter aussi haut
cdlt

ok je vais essayer ca
si ca marche pas je procéderais par élimination et testerai ca :
-passer 1 reps 10 kilos plus haut que ma charge de travail
-faire ma séance pecs un autre jour que le lundi au cas ou la fatigue du week end jouerais (pourtant j'en branle pas une)
-et dans le pire des cas je passerai a 3 jours de training par semaine
-si ca marche toujours pas même aprés le DARKCRI je déménage et vais habitais prés de chez dark pour qu il me montre comme il fait
-et au pire j'abandonne le DC

meme Biscotte te le dit, par contre quand je chauffe jamais de repos, juste un avant de travailler en vrai
cdlt

Il faut juste savoir si tu veux travailler ta force ou ton endurance, les 2 en même temps c'est tendus même s'ils sont liés.

seblime a écrit:

takumi a écrit:je me permet un conseil:
10@30kg
8@50kg
5@70kg
et tu lance tes serie de travail apres 3min de pause
je ne sais pas si ca sert beaucoup a monter aussi haut
cdlt

ok je vais essayer ca
si ca marche pas je procéderais par élimination et testerai ca :
-passer 1 reps 10 kilos plus haut que ma charge de travail
-faire ma séance pecs un autre jour que le lundi au cas ou la fatigue du week end jouerais (pourtant j'en branle pas une)
-et dans le pire des cas je passerai a 3 jours de training par semaine
-si ca marche toujours pas même aprés le DARKCRI je déménage et vais habitais prés de chez dark pour qu il me montre comme il fait
-et au pire j'abandonne le DC

c'est surtout les épaules qui morfle
cdlt

N'abandonne pas trop vite, soit tu reste sur du DCH soit du bench, soit du décliné si ça se trouve? Mais pour progresser faut pas lâcher et ça ne fait pas en 2 mois.

ouais donc en clair ce qui me manque c'est la patience c'est ca

apres peut etre que le tonnage est favorable pour ton dos , mais ne l'est pas pour tes pecs...

l evolution a ete générale pour le dos comme pour les autres muscles
je ne parle pas du tonnage même avant ca j'avais du mal c'est aussi pour ca que j'étais passer auDCH a un moment ou la curieusement j'ai bien évoluer
j'avais passer 6 reps de mémoire au DCH a 40 kilos elle n'étais certe pas propre mais bon c'est plus que ce que je fait avec une barre
alors ne suis je vraiment pas fait pour cette foutue barre ... c'est possible ca ?

Tu as laissé le DCH pour ton épaule? Tu sens que ça travail quoi quand tu bench?
La bench c'est ultra technique!