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Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2012 22h40
par seblime
salut sakara, tu parle pour les pecs les series ??

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2012 20h45
par seblime
Bonsoir, séance de ce soir PEC/EPAULES

DC
5 X 3@77
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
EC
3 X 12@18

ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@30
ROWING POULIE BASSE DEBOUT
3 X 15@20

bonne sensation sur cette séance pecs/épaules, le rowing coude ouvert donne de bonne sensation

bonne soirée

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2012 21h40
par Sakara
Non pour ton dos je trouve que c'est trop

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2012 21h57
par momolinho99
bonne séance, surtout si tu as eu de bonnes sensations

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2012 08h46
par seblime
salut sakara, ok !

je posterai la prochaine séance, tu me dira ce que tu en pense ??!!

bonne journée

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2012 20h52
par seblime
salut a tous ce soir : JAMBES/ABDOS

SQUAT
4 X 12@40
1 X 8@50
LEG CURL ASSIS
2 X 12 @40
1 X 12@45
1 X 10@50
SDT JAMBES TENDUES
4 X 12@50

Je ne suis pas sur de faire cet exos correctement, j'ai du mal à fléchir lègerement les jambes, j'ai aussi le sentiment d'arrondir le dos.
le ressenti: ischio, quadriceps(leger), mollet, et lombaires

CRUNCH
3 X 30
CRUNCH POULIE HAUTE
3 X 20@20

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/12/2012 20h58
par seblime
salut , hier c'étais réunion a paris toute la journée donc séance décalée a ce soir

PECS/TRICEPS

DC
5 X 6@75
DDH
3 X 12@21
PULL OVER
2 X 15@30
1 X 13@30

TRICEPS A LA POULIE HAUTE
3 X 15 @22
MAGIC TRYCEPS
.......... rien cramé pas moyen :ill:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2012 22h03
par seblime
salut a tous , ce soir DOS/ BICEPS

TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@20
ROWING A UN BRAS
3 X 12@20
ROWING YATES
4 X 12@60

je n'ai pas forcé ce soir, depuis hier et notamment le PULLOVER j'ai un point derrière l'omoplate. bizare

CURL INCLINE
2 X 12@12
CURL DEBOUT haltere
3 X 12@10
CURL INVERSE
3 X 12@24

de bien meilleur sensation au curl debout ! c'est grave docteur si je privilégie cet exercice ??

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 23h41
par seblime
salut , ce soir PECS/EPAULES

DC
4 X 12@62
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
EC
3 X 10@19

ROWING ASSIS COUDE OUVERT
3 X 15@32
ROWING POULIE BASSE DEBOUT
3 X 12@32

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2012 22h36
par Sakara
C'est mieux ainsi pour le dos ;) pour les épaules pas de dm ni élévations ?

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2012 18h19
par seblime
salut sakara,

pour les epaules je suis le prog de developpé couché sur trois mois proposé par le site

y manque les l-fly que je n'ai pas fait cette semaine à cause d une légère douleur

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2012 19h40
par seblime
salut a tous, ce soir PECS/TRICEPS

DC
4 X 10@65
DDH
3 X 12@21
PULL OVER
3 X 15@30

BARRE AU FRONT
3 X 12@26
EXTENSION POULIE HAUTE
3 X 12@20

CRUNCH POULIE HAUTE [/color]
4 X 30@24


çi dessous 2 photos datant du 7/12/2012

[url][URL=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=429509Capture.png]Image[/url][/url]
[color=#0000FF]

[url ][/url]

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 20h07
par seblime
Bonsoir, ce soir DOS/BICEPS

TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
2 X 12@20
2 X 15@20
ROWING A UN BRAS HALTERE
1 X 12@20
2 X 12@21
ROWING YATES
4 X 12@60

CURL HALTERE DEBOUT
4 X 12@11
CURL INVERSE
4 X 12@20

CRUNCH
2 X30
CRUNCH POULIE HAUTE
3 X 30@20

Bon week end

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2012 21h05
par seblime
Salut a tous, ce soir PECS/EPAULES

DC
4 X 10@69
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
elle passe pas cette dernière rep lol :joker:
EC
3 X 10@19

ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@35
ROWING DEBOUT POULIE BASSE
3 X 15@22

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 21h41
par seblime
ce soir JAMBES

SQUAT
4 X 10@50
LEG CURL ASSIS
2 X 12 @45
1 X 12@50
SDT JAMBES TENDUES
4 X 12@50

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2012 00h25
par seblime
salut a tous,

seance d'hier PECS/TRICEPS

DC
4 X 8 @71
DDH
3 X 12@22
PULL OVER
3 X 15@30

BARRE AU FRONT
3 X 15@26
EXTENSION POULIE HAUTE COUDE OUVERT
3 X 12@22


séance de ce soir DOS/BICEPS

TRACTION PDC (80kg)
1 X 4
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@21
ROWING A UN BRAS HALTERE
3 X 12@21
ROWING YATES
4 X 12@61

CURL DEBOUT HALTERE
4 X 12@12
CURL INVERSE
3 X 12@21

BON WEEK !!

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2012 17h03
par seblime
salut a vous, petite séance avant noel PECS/EPAULES

DC
4 X 12 @63
DIH
2 X 12@20
1 X 11@20
EC
3 X 12@19

ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 15@36
ROWING DEBOUT MENTON
3 X 12@24

bonne soirée et JOYEUX NOEL a tous ! :D

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/12/2012 22h07
par seblime
Bonsoir a tous , aprés le foie gras et le saumon en superset, ce soir PECS/TRICEPS

DC
4 X 10@66
DDH
3 X 10@25
PULL OVER
3 X 12@32

BARRE AU FRONT
4 X 10@28
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3 X 12@22

Bonne soirée

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 12h35
par seblime
salut, hier DOS/BICEPS

TRACTION
1 X 4
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@22
ROWING A UN BRAS
4 X 10@22
ROWING YATES
4 X 12@62

CURL DEBOUT
4 X 12@12
CURL ALLONGE POULIE HAUTE
3 X 12@22
CURL INVERSE
3 X 10@22

Bon dimanche a vous

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 14h27
par momolinho99
Bonne séance mon grand continues comme ça ;)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/12/2012 16h50
par seblime
Merci momolinho99

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/12/2012 18h50
par seblime
salut , cet après midi, PECS/EPAULES

DC
4 X 8@70
DIH
3 X 12@20 (enfin)
EC
3 X 12@19

ROWING POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@38
ROWING DEBOUT
3 X 12@24

Bonne soirée et Bonne année a vous tous

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/01/2013 19h46
par seblime
Bonsoir, ce soir PECS/TRICEPS

DC
4 X 6@73
DDH
2 X 12@25
1 X 10@25
PULL OVER
2 X 15@32
1 X 12@32

BARRE AU FRONT
2 X 12@29
1 X 10@29
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3 X 12@22

Bonne soirée

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2013 20h11
par seblime
Bonsoir, ce soir DOS/BICEPS

TRACTION
1 X 5
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS
4 X 12@23
ROWING A UN BRAS
3 X 12@22
ROWING YATES
4 X 10@64

CURL DEBOUT
3 X 12@13
CURL ALLONGE POULIE HAUTE
3 X 10@23
CURL INVERSE
3 X 12@22

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2013 20h17
par momolinho99
Pourquoi tu fais qu'une série de traction SEBLIME?

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2013 21h12
par seblime
Parce que je fais ca sur le rail de ma porte de garage LOL :lol:

j'attend d'avoir mon nouveau rack pour intégrer les traction dans mon programme

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/01/2013 22h04
par momolinho99
effectivement ça doit être sacrément galère :p

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01/2013 11h35
par seblime
surtout pour le rail de la porte .... lol

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01/2013 21h40
par seblime
Salut a tous, ce soir PECS/BICEPS

DC
4 X 8@71
DIH
2 X 12@20
1 X 15@20
EC
3 X 10@20

CURL DEBOUT
4 X 10@15
CURL ALLONGE POULIE BASSE
3 X 10@26

Bonne soirée

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01/2013 22h38
par Morgan63
Ça progresse Seblime c'est cool :)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/01/2013 20h36
par seblime
Salut a tous,

salut morgan merci !, je fais au mieux pour que ca progresse tout doux, je suis pas pressé a 32 ans on commence a prendre son temps lol :lol:

Ce soir JAMBES

SQUAT
1 X 15 @50
4 X 12@60

SOULEVER DE TERRE JAMBES TENDUES
3 X 12@60
1 X 10@60

LEG CURL
4 X 12@40

Bonne soirée

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/01/2013 22h21
par momolinho99
tu aurais pû rajouter un exo faignasse :super_lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/01/2013 23h06
par Sakara
C'est vrai que ta séance jambes est courte, mais bon y a pire :super_lol:

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/01/2013 23h48
par seblime
bande de chambreur !!

j'ai du mal les jambes j'ai un genou en carton et ce soir au squat et au sdt j'ai tout pris dans le dos

alors avant que ca pète j'arrête

je suis en train de réflechir a la presse a cuisse si vous voulez tout savoir ;)

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2013 21h45
par seblime
séance de ce soir PECS/TRICEPS/INFRA EPINEUX

DC
4 X 6@76
DIH
2 X 12@22
1 X 9@22
DEVELOPPE DECLINE PRISE SERREE
1 X 12@50
2 X 8@60

BARRE AU FRONT
3 X 8@30
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
3 X 10@24

L-FLY ALLONGE HALTERE
3 X 15@3

bonne soiree

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2013 20h25
par seblime
Salut a tous, ce soir DOS/EPAULES

TRACTION POULIE HAUTE PRISE NEUTRE
3 X 10@60
ROWING YATES
3 X 10@65
SOULEVE DE TERRE
3 X 8@70

ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT
3 X 12@40
DEVELOPPE HALTERE
3 X 10@15

Bon week !

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2013 20h33
par momolinho99
la presse c'est beaucoup moins bien je te conseil de rester sur le squat

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2013 21h14
par Morgan63


Peux-tu développer s'il te plaît :) ?

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2013 23h21
par momolinho99
Je parle pour moi en tout cas car j ai beaucoup moi de sensation et de ressenti sur les cuisses j'ai l'impression de pas trop les bosser

Re: Seblime's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2013 00h30
par seblime
le squat donne d'exellente sensation par contre a mon avis faut avoir la bonne technique !

Morgan, au vue des vidéo ma position s'oriente plus vers un squat sumo ! est ce que le squat (pied parralléle) serait moins contraignant pour les genou ? je vais tester mais pour avoir un avis autre que mon idée

merci