Forums SuperPhysique

merci ciborg

salut a tous, ce soir PECS/TRICEPS

DC cycle COIA 75 KG
6-6-6-6
DIH 24 KG +1 KG
12-12-10
EC 20 KG +1 KG
12-12-11

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 47 KG +2 KG
12-12-12
EXTENSION NUQUE 26 KG + 1KG
12-12-12

bonne soirée

Tout se passe bien pour toi Seblime ! tu vas faire des envieux

merci maxime pourvu que ca dure

par contre une question, ca fait 15 jours que j'ai mal dans les avant bras au niveau du tranchant dans le prolongement du couder
je pense que c'est un exercice qui doit me traumatiser a ce niveau mais je ne sais pas lequel
si vous avez une idée

Ca m'était arrivé mais c'était le coude qui était douloureux, l'avant-bras je vois pas là...

je pense au dc serre mais pas sur

Super séance mon pote
C'est sûrement le DC serré à cause juste te sa prise serrée

merci momo !

ce soir DOS/BICEPS

TRACTION
12-10-10-10 -1 rep
ROWING YATES SUPI 73 KG +1 KG
10-10-10-10
ROWING POULIE BASSE PROSE NEUTRE 71 KG +1 KG
12-12-12-12
SHRUG BARRE 60 KG +4 KG
15-15-15-15

CURL INCLINE 16 KG + 1 KG
10-10-8
CURL ALLONGE POULIE BASSE 25 KG +2 KG
12-12-12
CURL MARTEAU EN TRAVERS 14 KG +1 KG

une bonne petite séance, mais les douleurs aux avants bras se font sentir
je pense que ca vient du curl pupitre, j'ai voulu essayer et ca me tirais vraiment.

Bonne soirée a tous et aller les bleux !!!

Seblime c'est quoi ça y'a du rouge ? !

Non sérieusement à part ça super séance !

bonsoir, il va falloir que tu te sortes les doigts du cu....., j'arrive aux traction
cdlt

Maxime Lrl a écrit:Seblime c'est quoi ça y'a du rouge ? !

oui un peu de rouge, pour changer lol

takumi a écrit:bonsoir, il va falloir que tu te sortes les doigts du cu....., j'arrive aux traction

je te laisse me ratrapper et ensuite je passe la seconde

Un max de vert j'aime bien

Fais gaffe, Takumi il est au taquet,il va te coller là !

seblime a écrit:merci maxime pourvu que ca dure

par contre une question, ca fait 15 jours que j'ai mal dans les avant bras au niveau du tranchant dans le prolongement du couder
je pense que c'est un exercice qui doit me traumatiser a ce niveau mais je ne sais pas lequel
si vous avez une idée

Tu prend qu'elle largeur de prise au DCS?

Tu ne ressens pas la douleur sur les exos mais après la séance?

bonjour,
quand tu releves le bras en pronation, c'est la que ca tire le plus?
si c'est le cas c'est du aux tractions, je pense, manque de poigne, comme moi mais ca va passé
cdlt

darksim58 a écrit:Tu prend qu'elle largeur de prise au DCS?

salut darksim, je prend environ 80 cm de largeur ( la largeur du rack en fait)

darksim58 a écrit:Tu ne ressens pas la douleur sur les exos mais après la séance?

bizarement je ressens la douleur soit sur de petit effort: (ecrire, passer les vitesses, ...) soit par exemple au rowing yates a la fin de la serie donc quand je relache la prise.

takumi a écrit:quand tu releves le bras en pronation, c'est la que ca tire le plus?

oui en pronation je le sent un peu plus

Commences à te lester aux tractions mon pote tu relanceras ta progression
Rudy l explique dans son article sur les tractions

80cm c'est large ma poule, de mémoire la largeur max en power c'est 83 il me semble

+1000 avec morgan
normalement, c'est largeur d'épaule, ou tu es tres large
cdlt

darksim58 a écrit:Tu prend qu'elle largeur de prise au DCS?

seblime a écrit:salut darksim, je prend environ 80 cm de largeur ( la largeur du rack en fait)

Je prends même pas ça au DC normal

merde, j'avais pas vu correctement je pensais que darksim me parlais des tractions quel co... je suis

au DCS donc je prend environ 40 cm

desolé les gars !!!

Il est encore perturbé de la miss en photo seblime, faut le comprendre aussi ^^

Morgan63 a écrit:80cm c'est large ma poule, de mémoire la largeur max en power c'est 83 il me semble

takumi a écrit:normalement, c'est largeur d'épaule, ou tu es tres large

Maxime Lrl a écrit:Je prends même pas ça au DC normal

voila voila une toute petite faut d'inattention et on se fait lyncher ici !!!

peut etre que je prend 1m50 de large au DC du coup 80 cm au DCS ca deviendrai bon

momolinho99 a écrit:Il est encore perturbé de la miss en photo seblime, faut le comprendre aussi ^^

merci momo toi t'es un vrai copain

Bonsoir, ce soir PECS/TRICEPS

DC cylcle COIA 67 kg
12-12-12-12
DDH 25 KG +1KG
12-12-12
EIH 19 KG
12-12-12 +2reps

MAGIC TRICEPS 33 KG + 1KG
12-12-12
EXTENSION NUQUE 27 KG +1 KG
12-12-10

bonne séance malgré les deux seances pecs triceps par semaine ca continu de monter c'est cool

Tranquilou le Seblime, il fait pas de bruit mais ça monte !

bonsoir,
je dirais même que tu es drôlement endurant , tout en série de 12, ça commence a en faire.
tu me fait envie, respect
cdlt

Maxime Lrl a écrit:Tranquilou le Seblime, il fait pas de bruit mais ça monte !

merci mec

takumi a écrit:je dirais même que tu es drôlement endurant , tout en série de 12, ça commence a en faire.

j'essai de ne pas trop vite monter les charges, j'essai de respecter la plage 8-12.

takumi a écrit:tu me fait envie, respect

merci mon ami

Impeccable cette séance
Tu progresses bien sur le DDH

merci momo

salut a tous, ce soir DOS/EPAULES/BICEPS

TRACTION
PDC 1 X12
LESTE 5kg 2 x 7
LESTE 10 KG 1 X 4 - 1 X 3
si takumi leste je leste !!

DMH 20 KG +1KG
12-10-10
EL 13 KG c'et nul j'aime pas cet exos j'ai vraiment du mal a trouver mon bonheur pour les épaules
12-12-12
OISEAU 20 +1 KG
12-12-11 +3 reps

TRACTION SUPI PDC
12-10-9 +2 REPS
CURL ALLONGE POULIE BASSE 27 KG +2 KG
12-12-12

Bonne soirée bon week end de pacques et abuser pas du chocolat !!!

seblime a écrit:salut a tous, ce soir DOS/EPAULES/BICEPS

TRACTION
PDC 1 X12
LESTE 5kg 2 x 7
LESTE 10 KG 1 X 4 - 1 X 3
si takumi leste je leste !!

Bonne soirée bon week end de pacques et abuser pas du chocolat !!!

tu as peur que je te laisse loin derriere
tu es quand meme plus fort que moi, moi a 10kg j'en ai fait qu'une
tu es en pleine amplitude?
cdlt

takumi a écrit:tu as peur que je te laisse loin derriere

tu me met la pression !

hahahah a la vitesse ou tu a répondu tu attendais mes tractions toi ! hahaha



je suis quand même moins lourd que toi takumi, et oui je les fait en amplitude max

j'm'en fou la semaine prochaine je leste a 20kg
non serieux, bien par ce que pleine amplitude ce n'est pas evident
cdlt

hehe que du bon

sa progresse !!!

merci les gars

bien les tractions!!
et ton PDC est de combien?

merci biscoto , pdc 80 - 81 kilos

Quand t'as du mal à prendre des épaules faut pas hésiter à tester plusieurs éxos mais ne pas lacher à la première séance 5/6 séances pour bien se rendre compte de ce qui fonctionne ou non, privilégier la technique et ne pas avoir peur de passer par plusieurs formats, du lourd, du long, du léger, de la base, de l'iso et du dégressif si il le faut! Je te dis ça en connaissance de cause j'ai testé pas mal de trucs et je viens à peine de trouver ce qui me convient pour bien sentir les deltos

merci tyson , info bien compléte